Колко въглехидрати са ви необходими на ден при отслабване? Дневна норма на въглехидрати за отслабване
Всички видове въглехидрати се състоят от частици, подобни една на друга, различаващи се само в метода на организация. Енергийната им стойност е една и съща - 4 калории на грам. Колко въглехидрати са ви необходими на ден при отслабване? Има няколко различни теории за това..
Нормата на въглехидратите на ден за отслабване
И така, каква е дневната норма на въглехидратите за отслабване? Някои диетолози казват, че отслабването на ден изисква 3-4 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Освен това, такава диета обикновено се предписва в комбинация с редица физически дейности. Други експерти са сигурни, че за отслабване дневната доза въглехидрати не трябва да надвишава 2-3 g на 1 kg тегло. Тези видове диети като правило са нискокалорични, поради което могат напълно да изключат всякакви упражнения.
Ако се наблюдава това ниво на въглехидрати, хората, които губят тегло, обикновено се препоръчват просто да ходят по-често (поне половин час всеки ден). И каква е нормата на приема на въглехидрати на ден за жените? Някои диетолози дори смятат, че при отслабване е необходимо да използвате само 1-2 г въглехидрати на 1 кг тегло. Въпреки това, като част от подобна диета, обикновено е позволено да ядете любимото си ястие 1-2 пъти седмично, дори ако съдържа много захар.
Независимо от това, ако има разногласия относно допустимото количество въглехидрати сред лекарите, тогава позицията е една и съща за всички: при отслабване се предпочитат сложните въглехидрати. Те включват цели зърнени храни, хляб и пълнозърнести макаронени изделия, обогатени с пектин плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте.
Прости и сложни въглехидрати: каква е разликата?
Най-опасните и вредни въглехидрати са прости. Но защо? В момента, в който продуктите, съдържащи въглехидрати с висок гликемичен индекс (фруктоза, глюкоза, лактоза, захароза), влизат в стомаха, след това след няколко минути те се превръщат в захар, която ще бъде в кръвта. Повишената кръвна захар е доста опасно явление, поради което тялото започва да се защитава и се опитва да го оправи за кратък период от време..
Най-лесният начин тялото да направи това е да изхвърля излишната захар в мазнините. Внезапните скокове на кръвната захар предизвикват силно чувство на глад и голямо желание да ядете сладка храна. Така се образува порочен кръг, когато една жена иска да отслабне, като същевременно добавя килограми сладки храни, но вече не може да им откаже. Точно това е основната опасност от прости въглехидрати..
Но какви са сложните? Това включва нишесте - растения, гликоген, който е основният източник на енергия за мускулите, целулозата - фибрите. Нишестето е голям брой прости въглехидратни молекули, свързани помежду си. Разграждането на такава храна ще отнеме време и допълнителна енергия.
Струва си да се отбележи, че диетичните фибри имат сложна и доста различна структура, поради която не се усвояват напълно. Но, такава храна е много полезна за нашето тяло, има положителен ефект върху кръвната захар и храносмилането..
Нюансите
Ако все пак искате да направите диетичен курс за себе си, препоръчваме ви да запомните, че само един метод работи безпроблемно в борбата с наднорменото тегло: здравословно хранене в комбинация с физическа активност. Затова при определяне на дневната доза въглехидрати е най-логично да се разчита на теорията на специалистите за около 3-4 г въглехидрати на 1 кг тегло. С правилната норма на въглехидрати за отслабване на жените? Ако по силата на заетост просто нямате време за никакви тренировки, втората версия на лекарите е подходяща за вас - 2-3 г на 1 кг телесно тегло. В този случай обаче не пропускайте възможността да се разхождате, да бягате до спирката, да изоставите асансьора в полза на стълбите и т.н..
Опитвайки се да се отървете от излишните килограми, не се опитвайте да се ограничавате да ядете колкото се може повече. По този начин само ще нарушите своя метаболитен процес, възстановяването на което може да отнеме повече от един месец. Опитайте се винаги да сте пълноценни, но не преяждайте. Препоръчително е да се яде на малки порции, но често - 4-5 пъти на ден.
Между основните хранения не се отказвайте от закуски, само това не трябва да са чипс, осолени ядки и сладкиши, а здравословна храна - млечни продукти, плодове, зеленчуци и т.н..
Обърнете специално внимание на закуската - това е най-важното хранене, тъй като ви осигурява енергиен заряд за целия ден и е почти напълно обработен, така че не можете да се страхувате да ядете прекалено много. Закуската обаче не трябва да влошава стомаха, затова изберете правилните ястия за нея - зърнени храни във вода или мляко, задушени омлети, меко сварени или твърдо сварени яйца и т.н..
Колко лесно да отслабнете
Има едно златно правило, с което лесно можете да се отървете от излишните килограми.
Ако откажете вредните въглехидрати, ще направите огромна крачка към желания резултат. Към днешна дата нито едно списание и статии не могат да посочват дневния прием на въглехидрати за мъже и жени. Поради тази причина ще опишем някои добри препоръки..
От 100 до 150 грама въглехидрати на ден. Тази сума важи за тези, които имат добра форма на тялото, не страдат от излишни килограми и планират да поддържат здравето и теглото си. Можете да ядете следните въглехидратни храни:
- Всякакви зеленчуци.
- Всякакви плодове.
- Малко нишестена храна - картофи, ориз с овес.
От 50 до 100гр. Тази опция е подходяща за тези, които искат да отслабнат и да не измъчват тялото си, без да се отказват от въглехидратни храни. Имате право да:
- Зеленчуци.
- Не повече от 3 плода на ден.
- На практика елиминирайте нишестените храни.
От 20 до 50гр. Отчетеното количество въглехидрати е разрешено за страдащи от диабет и прекомерно наддаване на тегло. Ако консумирате по-малко от 50 g въглехидрати на ден, тогава тялото има индикатор за излишък от кетонови тела. С други думи, той започва да дава енергия на мозъка чрез кетонни тела. Поради това апетитът изчезва и излишното тегло започва да отминава. Следните храни са разрешени:
По този начин можете да видите, че не трябва да се страхувате от продукти, съдържащи въглехидрати по време на загуба на тегло. Просто трябва да разберете къде и колко от тях се съдържат, като сте определили за себе си индивидуалната допустима норма. Във всеки случай, дори ако решите да отслабнете, изглежда, че такъв безопасен и полезен за здравето метод, първо се консултирайте с вашия лекар или по-добре, посетете диетолог, който ще изчисли собствения ви дневен прием на въглехидрати и ще ви каже какво ще бъде полезно конкретно за вашето тяло, т.е. и какво би било желателно да откажете.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване - подробно меню, рецепти, таблица с продукти
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване е един от най-ефективните начини за лесно и бързо отслабване, както и за почистване на тялото, тонизиране на тялото и предотвратяване на развитието на диабет!
Въглехидратите са източник на гориво за нашето тяло, но прекаленото им количество води до образуването на излишно тегло и различни заболявания на ендокринната система. Невъзможно е напълно да се отървете от въглехидратите в диетата: клетките вече няма да получават необходимата енергия за поддържане на нормалната активност на тялото. Можете обаче да намалите приема на въглехидрати, ако искате бързо да намалите телесното тегло и да влезете във форма.
Същността на нисковъглехидратна диета за отслабване
Същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да намалите въглехидратите в ежедневната си диета. Основният принцип на такова хранене е повишен прием на протеини и растителни храни, които са богати на фибри. Дневният прием на въглехидрати е 40 грама. Подобна диета е популярна сред спортистите, защото ви позволява безболезнено да губите излишък и осезаемо да „изсушите“. При интензивни тренировки такава система за хранене може за кратък период от време да ви позволи да се отървете от излишъци и да постигнете по-ясен мускулен релеф. При ниско ниво на въглехидрати в организма започват да се изразходват натрупаните запаси от мазнини, което просто води до загуба на тегло. Но дори и без активен спорт, можете да постигнете забележителни резултати, ако следвате необходимите правила. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна не само за отслабване, но и за диабет. Повече за това по-долу..
Диета без въглехидрати: меню и таблица с продукти
Има много видове диети. Тази статия ще обсъди диета без въглехидрати: меню и таблица с продукти, плюсовете и минусите на система без въглехидрати.
Същността на диетата
Тази диета е изобретена през 70-те години на 20 век от Робърт Аткинс. Менюто му е съвсем просто: можете да ядете всичко, просто трябва да контролирате приема на въглехидрати. Успява да губи до 2-3 килограма на седмица, без да гладуваш и да се изтощаваш във фитнеса.
Диетата на тази диета се състои от повишено количество протеини и мазнини, които компенсират липсата на въглехидрати. Отслабва се поради увеличената консумация на месни и рибни продукти и намалените количества мазни храни.
Всички знаят, че въглехидратите са най-привлекателният източник на енергия. Ако намалите приема им, това ще намали производството на хормона инсулин, което допринася за натрупването на мастна тъкан. Организмът е принуден да харчи мазнини, поради това е възможно да се намали теглото.
За мъжете тази диета е привлекателна, защото може да премахне натрупаните мазнини, без да спира да яде обичайната храна. За жените тази диета също е перфектна, тъй като не води до чувство на глад, не забранява яденето вечер или през нощта и включва много ежедневни хранения.
Според тези, които отслабват, след края на курса тялото свиква със здравословната храна. Има навик да се яде не на големи порции и на определени интервали. Това помага да се поддържа теглото на желаното ниво..
Принципи на дизайн на менюто
Когато съставяте ежедневно меню, използвайте следните принципи:
- Основата на храненето са месните продукти. Към тях се добавят риба, птици, яйца и зеленчуци. След месец малко се въвеждат млечни продукти, ядки, плодове и плодове.
- Всички салати са подправени или с лимонов сок, или понякога можете да използвате зехтин или растително масло.
- По-добре е да ядете сурови зеленчуци и варени яйца и месни ястия.
- Не можете напълно да изключите въглехидратите от менюто, те са необходими за пълноценен живот. Например фибрите в растителните храни са от съществено значение за чревната подвижност.
- Можете да пиете вода или чай само половин час след хранене.
- Препоръчително е да се яде на всеки 3 часа, но порцията не трябва да надвишава 300 грама.
- Трябва да отслабнете постепенно, така че тялото да свикне с новата система за хранене.
- Жените трябва да консумират поне 1200 kcal дневно, за мъжете минималният праг е 2000 kcal.
Таблица с продукти
За да постигнете ефективни резултати, през първите 7 дни от курса се препоръчва да се консумират не повече от 20 грама въглехидрати дневно. С такова количество от тях тялото се адаптира по-бързо и започва да гори мастна маса. Освен това препоръчителното ниво на консумация е 40-60 грама.
Какво можете да ядете на диета без въглехидрати:
- Месо, риба, птици;
- Извара и сирена;
- Зеленчуци, различни от картофи;
- Мандарини, лимони и горски плодове.
Списък на забранените храни:
- Бързо хранене;
- Хляб, цялото брашно.
- картофи;
- Алкохолът;
- Зърнена каша;
- Шоколад, захар и конфитюр;
- Маса от извара и йогурти;
- Сладки плодове.
Съставянето на подходящо меню е съвсем просто, като знаете списъка с разрешени храни и количеството на съдържащите се в тях въглехидрати.
Съдържание на въглехидрати в грамове на 100 грама храна:
- Варено месо - 0;
- Сирена - 0;
- Месен или пилешки бульон - 0;
- Зехтин, слънчоглед - 0;
- Гъби - 0,5;
- Варена риба, морски дарове - 1-3;
- Задушено или пържено месо - 5-6;
- Колбаси и колбаси - 1;
- Кефир - 13;
- Извара - 3;
- Мляко - 6;
- Заквасена сметана - 10;
- Моркови, краставици, домати, зеле - 5-6;
- Патладжан - 3;
- Ябълка или портокал - 17–18, круша - 25, слива и праскова - 8–9
Обикновено диета без въглехидрати се съставя за 2 седмици, за която можете да свалите до 10 килограма. След това трябва да си починете. Необходимо е постепенно да се остави диета, за да се сведе до минимум стресова ситуация в организма.
Примерно меню за седмицата
Имайки предвид количеството въглехидрати, съдържащи се в продуктите и списъка на нежеланите ястия, можете да съставите приблизително меню за всеки ден в продължение на 1-2 седмици. Тя се основава на следните рецепти: варени яйца, салати от зеле, краставици и домати, варено и пържено месо и риба, супи без картофи, сирена, плодове, ядки.
| 1 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 ден | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0 | Говеждо месо 0, телешко 0, агнешко 0, свинско 0, хляб 0, свински език 0, говеждо месо 0, свински крака 0, мазнини 0, сърце 0, говежди черен дроб 0, заек 0, гъски 0, патици 0, пиле 0, пилешки запас месо 0 Растително масло 0 Уиски 0, Водка 0, Коняк, Ракия 0, Ром 0, Текила 0, Чай, кафе без захар 0, Минерална вода 0, Винен червен оцет (1 супена лъжица.) Прясна риба, замразена (река, море) 0, скариди 0, черен хайвер 0, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0,1 - 1 | Яйца под всякаква форма (парче) 0,5 Различни видове сирене 0,5 - 2, Диетична извара 1, Маргарин 1 Шампиньони 0,1, Морелс 0,2, Пресни гъби 0,5, Медени агарици 0,5, Червен шафран риба 0,5, Бяла 1, Пресни гъби 1, Пресни боровинки 1 Пикантни билки (1 с.л. лъжица) 0,1, хрян (1 супена лъжица) 0,4, каперси (1 супена лъжица) 0,4, канела (1 с. Л. Лъжица) 0,5, чили на прах (1 чаена лъжичка) 0,5, Омар 1, морски водорасли 1 Сухо червено вино 1, сухо бяло вино 1, ябълков оцет (1 с.л. лъжица) 1, Дайкон (китайска репичка) 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1-3 | Лисички свежи 1,5, кафяв подбел 1,5, русула 1,5 Пилешки черен дроб 1,5, докторска наденица 1,5, телешки колбаси 1,5, Масло 1.3, извара обезмаслена 1,8, трапезна майонеза 2.6, Спанак 2, Хайвер от цвекло 2, Маруля 2, Целина (зелени) 2, Бял винен оцет (1 супена лъжица) 1,5, оцет (1 супена лъжица) 2.3, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3-5 | Кефир, кисело мляко 3,2, Кисело мляко без захар 3,5, Сметана 4, Пастьоризирано мляко 4,7, Запечено мляко 4,7 Зелен лук 3,5, Доматен сок 3,5, Доматен сос (1/4 чаша) 3,5, Домати 4, Кетчуп (1 супена лъжица) 4, Тиква 4, Тиквички 4, Червена боровинка 4, Репичка 4, Къпина 4, 5, Месо за хляб 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6-10 | Месо със сос от брашно 6, Риба в домат 6, Стриди 7 Сушени свински гъби 7.5 Сладко кисело мляко 8.5 Див чесън 6, целина (корен) 6, праз 6,5, зелен грах 6,5, репичка 6,5, рутаба 7, хрян 7,5, зеле колбаби 8, магданоз (зелени) 8, боб 8, лук 9, магданоз (корен) 10.5, цвекло 9, борови ядки 10 Сок от моркови 6, Морозен 6, Ягода 6,5, Сос от червени боровинки (1 супена лъжица) 6,5, Грейпфрут 6,5, Чери слива 6,5, Морков 7, Боровинка 7, Ябълков сок 7,5, Червена касис 7, 5, касис 7,5, боровинка 8, мандарина 8, сок от грейпфрут 8, малина 8, бяло касис 8, ягода 8, портокал 8, дюля 8, роуън 8,5, цариградско грозде 9, диня 9, дрян 9, сок от мандарина 9, пъпеш 9, кайсия 9, круша 9,5, ябълки 9,5, слива 9,5, праскова 9,5, киви 10, пресен шипка 10, череша 10, сладка череша 10,5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 11-15 | Сок от сливи с целулоза 11, нар 11, фиг. 11, арома от планинска пепел 11, Ананас 11,5, Вишнев сок 11,5, Портокалов сок 12, Нектарин 13, Хурма 13, Кайсиев сок 14, Гроздов сок 14, Нар сок 14, Грозде 15 Бадеми 11, тиквени семки 12, орехи 12, фъстъци 15, лешници 15, шам-фъстък 15, царевица 14,5 Чушки, пълнени със зеленчуци 11, зелен грах 12, зелева супа зелена 12, гъба супа 15 Изсушен маточник 13, изсушен Маса от сладка извара 15 Хлебни пръчици 12 Бира 250 г 12 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 16-20 | Картоф 16, соево брашно 16, зеленчукова супа 16, доматена супа 17, слънчогледови семки 18, доматена паста 19, кокосов орех 20, сусамово семе 20, грахова супа 20 Ликьор 60 гр. 18, Компотна круша 18, Компотна ябълка 19, Компот от грозде 19 Popsicle за сладолед 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 21-30 | Банан 21, компот от кайсии 21, сушен шипка 21,5, компот от череши 24, ядки кашу 25 Кремообразен сладолед 22, Плодов сладолед 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 31-50 | Ръжен хляб 34, Диабетен хляб 38, Бородино хляб 40, Ръжен кекс 43, Зърнен хляб 43, Пшеничен хляб 50 Глазирани сирена 32 Сушени ябълки 45, сушени круши 49 Овесени круши 49, Херкулесова каша 50, грах с черупки 50, Фасул 46 Бадемова торта 45, Бисквитена торта 50 Шоколад с ядки 48, Горчив шоколад 50 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 51-70 | Рижски хляб 51, Маслени ролки 51, Арменски лаваш 56, Багели 58, Крема торта 62, Семено ръжено брашно 64, Обикновени вафли 65, Кремави крекери 66, Пшенично брашно първи клас 67, Сушки 68, Пшенично брашно премиум 68, Яйчна юфка 68, Макарони 69, Сламки сладки 69, Брашно от царевица 70 Елда круши 62, Елда круши (разредени) 65, Перлени ечемични круши 66, Просо 66, Ечемична крупа 66, Мана 67 Меню за диета без въглехидрати до 2 седмициВсяко ограничение в храната може да доведе до глад. Според диетолозите, диета без въглехидрати или ниско въглехидрати води до това чувство, тъй като въглехидратите са основният хранителен компонент на човешката диета. Именно тя работи на принципа намалете приема на въглехидрати и увеличете приема на протеини. Идеята е да се ограничи консумацията на зеленчуци, плодове, сладкиши, зърнени храни. Вместо това яжте повече месо, риба, млечни продукти. Тази диета често се използва от хора, водещи активен начин на живот. Диетата не дава силно натоварване на тялото. Поради количеството на протеин в организма човек е пълен, има достатъчно хранителни вещества, чувството на глад не се появява дълго време. Но всеки отказ от всякаква храна се усеща. Този не е изключение. Положителни и отрицателни точкиСпоред диетолозите, изключването на въглехидратите от диетата има своите плюсове и минуси: професионалисти
Минуси
ПротивопоказанияНамалената консумация на зеленчуци, плодове, зърнени храни, води до заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата работа, намалява мозъчната дейност. Хората с горните заболявания не се препоръчват да се придържат към тази диета. Липсата на въглехидрати в организма също води до запек. Управлението само на протеинови храни е по-трудно от гладуването напълно. Следователно емоционалното свикване с липсата на въглехидратни храни в диетата е трудно. Списък на хората, които не отговарят на диетата:
В зависимост от това колко искате да отслабнете, ще бъде избрана диетична диета. Нормалният прием на въглехидрати на ден е 60-62%, около 400 грама. Като се има предвид, че въглехидратите са трудни за контрол, изчислението на приема на въглехидрати на ден (в грамове) е дадено по-долу:
Таблица с продуктиПоради разнообразието от разрешени ястия, диетата ще бъде вкусна, питателна, здравословна. Необходимо е само да се контролира нивото на въглехидратите, понякога мазнините. Ето пример за храна, гарнитури, мезета:
Правила за храненеРазнообразяването на менюто е лесно. Нормалното количество въглехидрати трябва да бъде от 30 до 100 грама на ден, но това е изключително рядко. По-добре е техният спад да започне постепенно, от около 150 до 200, като се приближава до минимум (20 - 22 грама на ден). Включете в диетата месо, риба, млечни продукти, яйца, сирене. Готвачът трябва да е на пара. Не пийте алкохол. Плодове с много въглехидрати, зеленчуци, богати на нишесте, кафе, захар, хляб, опитайте се да изключите от менюто. Понякога можете да ядете бобови растения, зърнени храни, но в малки количества, тъй като това са бавни въглехидрати. Продуктите от брашно да се консумират в много малки количества. Салатите трябва да бъдат подправени със зехтин. Опитайте се да ядете по-малко мазнини, особено пикантни, солени. Меню за седмицатапонеделник
вторник
сряда
четвъртък
петък
събота
неделя
Твърдо меню за 14 дниТова е „адска“ диета за тези, които искат да отслабнат по-силно, по-бързо и по-ефективно. Само такова меню е подходящо за малцина. Необходима е консултация с лекар!
За тези, които отслабват за две седмици (което по принцип е нежелателно), списък на втората седмица от диетата.
Въпреки факта, че диетата се състои в отхвърляне на въглехидрати, не бива да има пълно ограничение, както съветват всички лекари. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни са в менюто, само по-малко. Ако искате да отслабнете още по-бързо (при условие, че здравето позволява), диетолозите предлагат фитнес, аеробика, йога, спорт. ОтзивиМного лекари твърдят, че всякакви диети вредят на тялото. Но въпреки това повечето поне веднъж се придържат към правилата на „самоизмъчването на храната“. Ето какво казват диетолозите за храненето без въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати):
Отзиви за загуба на тегло граждани:
И накрая бих искал да ви напомня, че преди да промените обичайния си режим - помислете за това. Подобни промени не са от полза за всички. Не забравяйте да се консултирате с професионалисти, ако е трудно да седнете на пълно ограничение в храненето, помолете специалист да състави уникален списък на продуктите, които няма да навредят. Помнете, че без значение каква красива фигура, здравият човек е истинският ключ към успеха! Колко въглехидрати са необходими на ден при нисковъглехидратна диета и как да ги броимНачало / ДОПЪЛНИТЕЛНА ТЕГЛА / хранене / Колко въглехидрати са необходими на ден при нисковъглехидратна диета и как да ги преброим Добър ден. В отговор на вашите коментари в предишни статии относно диетите с ниско съдържание на въглехидрати разбрах, че за много от вас въпросът е: „Колко въглехидрати са ви необходими за ядене на ден?“. За тези, които са нетърпеливи и копнеят за нови знания, но не искат да чакат излизането на новите ми статии, искам да предложа някои автори, които пишат по темата за нисковъглехидратното и високомаслено хранене. Както писах в предишна статия, най-предпочитаният и безопасен е диетата с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини..
Колко въглехидрати са ви необходими на ден?Е, сега ще се опитам да отговоря на основния въпрос на днешната статия. Ако си спомняте, в предишна статия споменах, че при значително ограничаване на въглехидратите мазнините започват да се разграждат и в кръвта се появяват кетонови тела. Това е вариант на така наречената кетогенна диета. В тази диета не всичко е толкова просто, колкото изглежда, затова искам да отделя отделна статия за него. Абонирайте се за нови статии и получавайте известие по пощата. Както казах, тази опция е най-екстремната и трудна. Но има и други възможности за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Например, Марк Сисон казва, че за да поддържате теглото в предишните цифри, не е необходимо да надвишавате 150 г въглехидрати на ден. Ако започнете да ядете повече от 150 г въглища, тогава неизбежно постепенно ще трупате мазнини. Ако работите върху себе си и искате да се отървете от излишните килограми, тогава трябва да ограничите приема на въглехидрати до 100 г на ден. Той смята, че консумирайки 50-100 г въглехидрати на ден, вие отслабвате с психологически комфорт.
Всички въглехидрати, които получавате от сезонни зеленчуци, плодове, плодове, билки и млечни продукти. Имам и двете си ръце за такъв подход и смятам, че ще е най-удобно да се храним по този начин. Въпреки това, за тези, които искат бързи резултати в отслабването, могат да изпробват опцията за кетогенна диета.. При захарен диабет върху инсулина също се очакват промени в дозите на инсулина и общата чувствителност на организма към него. С ограничаването на въглехидратите в диетата се намаляват дозите както на болус, така и на базален инсулин, нуждата от него намалява и следователно контролът на захарта се подобрява. Как да броим съдържанието на въглехидрати в хранатаСега нека разгледаме още един много прост, но в същото време труден въпрос: „Как да броим въглехидратите в храната?“ Честно казано, не мислех, че ще ти е трудно, но все пак...
Продуктите в пакета BZHU са изрисувани върху самия пакет, така че ще вземете тези данни. Продукти, които са разопаковани, като плодове или плодове, виждате в специални таблици, от които в Интернет има много. Например, можете да изтеглите тази таблица. На следващо място, вие вземате конкретен продукт, който съдържа въглехидрати и го претегляте в кухнята. Къде се съдържат въглехидрати, мисля, че не си струва да се обяснява и е ясно какво представлява въглехидратна храна, но ако не знаете, за първи път гледате таблицата за въглехидрати всеки път, като всеки път приемате нов продукт. По-късно ще запомните всички продукти, където са въглехидратите и където оскъдните им количества могат да бъдат пренебрегвани.. Например сте взели ябълка, която тежи 150 гр. Ако погледнете таблицата, ще видите, че 100 г ябълки съдържат 11,3 г въглехидрати. Трябва да изчислите колко въглехидрати има в ябълката ви. Това е много лесно да се направи. Просто умножете теглото на вашия продукт с количеството въглехидрати в 100 g от този продукт и разделете на 100. С топлина и грижа ендокринологът Дилара Лебедева С топлина и грижа ендокринологът Лебедева Диляра Илгизована Статии За ПодсладителиБързи въглехидратиХипогликемиятаКръвни тестове за панкреатитАнализиОстър и хроничен холецистит: симптоми и лечениеХипогликемиятаРибена мазнинаАнализиКак да вземем дълъг и къс инсулинХипогликемията | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||