Метаболизъм - какво е това? Как да ускорим метаболизма за отслабване?

Метаболизмът е съвкупността от метаболитния процес в организма. Всичко за ускоряване на метаболизма ви - тренировки и хранене, за да подобрите метаболитните си процеси.

Какво е метаболизмът??

Метаболизмът е многоетапен метаболитен процес с цел превръщането на енергията на храната и въздуха в енергия за цял живот. В същото време получените калории се използват от тялото както за физическа подготовка, така и за функционирането на всички видове телесни системи. Скоростта на човешкия метаболизъм се влияе от възрастта, ръста, теглото, както и нивото на ежедневна активност.

Метаболизмът се дели на два вида - катаболизъм и анаболизъм. В процеса на катаболизъм сложните органични вещества се преработват в по-прости, като се отделя енергията, измерена в калории, докато при анаболни процеси по-сложни вещества се синтезират от по-прости вещества, което е съпроводено с разходи за калории. Анаболизмът най-често се разбира като мускулен растеж..

Изчисляването на нуждите на основния метаболизъм е основа за определяне на дневната норма на калории, необходими на човек. Също така отбелязваме, че основният метод за подобряване на метаболитните процеси е физическата тренировка, която изисква енергия както за самите упражнения, така и за възстановяване. Казано по-просто, колкото повече мускули в тялото, толкова по-бърз е метаболизмът на човека.

Ускоряване на метаболизма за отслабване

Метаболизмът е комбинация от много сложни процеси в организма, в зависимост не само от приема на калории, телесно тегло и изпълнени физически упражнения, но и от околната температура или дори от емоционалното състояние на човек. Например стресът води до повишаване на хормона кортизол, което нарушава метаболизма и води до натрупване на мазнини..

За да отслабнете, не е необходимо да се опитвате да ускорите метаболизма възможно най-бързо. На първо място, трябва да сте по-внимателни от кои продукти тялото приема калории. В повечето случаи проследяването на гликемичния индекс на въглехидратите води до нормализиране на метаболитните процеси, косвено влияещо върху загубата на тегло.

Какво вреди на метаболизма:

  • Прекомерен прием на бързи въглехидрати
  • Прекомерна употреба на трансмазнини
  • Липса на хранене на витамини и минерали
  • Дефицит на фибри
  • Калориен дефицит (строга диета)
  • Ниско ниво на физическа активност
  • Прекомерна физическа активност
  • Няма достатъчно сън
  • Брой заболявания

Как да ускорим метаболизма?

Основният парадокс на метаболизма е, че бързият метаболизъм е свързан с повишаване на апетита и наддаването на тегло, а не със строга диета за отслабване. Тялото харчи повече енергия, когато има нужда от това - включително за пълно възстановяване след физическа тренировка. Научните изследвания сочат, че диетите най-често забавят метаболизма².

С други думи, с намаляване на приема на калории, тялото преминава в режим „спестяване“, като намалява енергийните нужди. Човек става по-летаргичен, времето, необходимо за него да спи, се увеличава. Тези процеси се ускоряват само ако с спазването на диетата се изпълняват упражнения за активно изгаряне на мазнини. Теглото отминава, но влияе изключително на цялостната метаболитна работа.

Какво ускорява метаболизма:

  • Редовни упражнения
  • Увеличете ежедневната активност
  • Достатъчно калории в диетата ви
  • Пълен сън
  • Прием на пребиотици

Как работят мазнините?

Принципът на работа на повечето мазнини горелки се основава на факта, че те стимулират централната нервна система, карайки човек да се движи повече. Освен това редица лекарства могат да блокират глада. В крайна сметка това води до ускоряване на метаболизма поради по-високо ниво на ежедневна активност и увеличаване на нуждите на основния метаболизъм - което води до загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Проблемът е, че прекомерното стимулиране на нервната система провокира негативни последици. Можем да говорим както за проблеми със съня, така и за растежа на стресовия хормон кортизол. Също така опитите за ускоряване на метаболитните процеси с таблетки често водят до повишено производство на пот, треперене в тялото и дори проблеми със сърдечния ритъм. С горелките с мазнини трябва да се подхожда много внимателно..

Какво подобрява метаболизма?

Най-лесният начин да подобрите метаболизма е да комбинирате редовни (но умерени) спортове с увеличаване на приема на калории с 10-15% и преминаване към правилно хранене. В този случай метаболизмът на инсулин в организма се подобрява, в резултат на което допълнителни калории започват да се изразходват за подготовка на тялото за предстоящите физически натоварвания, а не за съхраняване в мастната тъкан.

Силовите тренировки водят до растеж на мускулите, което увеличава нуждите на основния енергиен метаболизъм, тъй като мускулът е лидер в приема на калории. Кардиотренировката има положителен ефект върху функционирането на кръвоносната система - включително състоянието на кръвоносните съдове и понижаването на нивата на лошия холестерол. Всъщност дори контролирането на броя на предприетите стъпки на ден може да подобри метаболизма.

Телесни разходи за основен метаболизъм:

  • 20% - мускули
  • 19% - черен дроб
  • 17% - мозък
  • 10% - храносмилателната система
  • 8% - сърце
  • 7% бъбрек

Тренировки и упражнения за ускоряване на метаболизма

Най-доброто упражнение за ускоряване на метаболизма е упражнението burpie. Спомнете си, че той комбинира елементите на клекове, презрамки, лицеви опори и скокове нагоре. При извършване на бурпи всички големи мускулни групи на тялото участват в работата, а пресата, краката, гърдите и горната част на гърба получават максимално натоварване. Упражнението развива не само издръжливост, но и сила и координация.

От своя страна, най-добрият тип тренировки за превеждане на метаболитните процеси в режим на изгаряне на мазнини е тренирането с табата. Предимството на тази техника е кратката продължителност на тренировката (общо около 20 минути) и способността да тренирате с различно оборудване - както с телесно тегло и гири, така и с използване на елементи на функционална тренировка (гири, кикбокс, спринт).

Тренировки за ускоряване на метаболизма:

  • Interval Training с висока интензивност (включително Tabata)
  • Упражнения за мускулна печалба
  • Кръгови тренировки
  • Плуване и други видове кардио

Метаболизмът е метаболитен процес, за да се превърне енергията на храната и въздуха в енергия за живота на тялото. Най-лесният начин да подобрите метаболизма е да комбинирате редовни (но умерени) спортове с увеличаване на приема на калории с 15-20% и преминаване към правилно хранене.

  1. Ефекти на различни количества въглехидрати върху метаболизма след загуба на тегло, източник
  2. Влияние на промените в диетата върху метаболизма, източник
  3. Активни срещу пасивното възстановяване по време на тренировки с висока интензивност влияе на хормоналния отговор, източник

Метаболизъм, какво е прост език и как да го подобрим

Доста често можете да чуете израза "Той просто има бърз метаболизъм!" за достатъчно тънки хора. На тази основа възникват много въпроси. Метаболизъм: какво е прост език? Как да го подобрим, ако е твърде бавно?

метаболизъм

Това е набор от реакции в организма, насочени към поддържане на живота. С други думи, метаболизмът (или метаболизмът) е производството на енергия и нейното разпределение. Това е сложен процес, който е разделен на две групи.

  • Катаболизъм. Това е превръщането на сложни вещества в прости с освобождаването на енергия;
  • Анаболизма. Това е трансформацията на прости вещества в сложни с абсорбция на енергия.

Даваме пример. Спортистът изяде балансираната си закуска, след което храната мина по хранопровода и започна да се усвоява. По време на това продуктите разграждат всички на по-прости компоненти, полезни вещества се абсорбират, отделя се енергия. Това е катаболизъм..

След известно време мъжът влезе на упражнения с гири, както всяка сутрин преди. Прости вещества (аминокиселини) и енергия се изпращат до мускулите, където синтезират по-сложни вещества (протеин), мускулите се образуват. Това е анаболизъм. Някои спортисти специално прибягват до анаболни стероиди за по-бързо изграждане на мускули.

Източникът на енергия са химичните реакции, разлагането на сложни вещества. Най-често енергията се съхранява и пренася в клетката с помощта на етер аденозин трифосфат (АТФ). Метаболизмът е сложен процес, състоящ се от няколко етапа.

  1. Първо, хранителните вещества влизат в тялото заедно с храната;
  2. Хранителните продукти се обработват в храносмилателния тракт: хранителните вещества се разграждат и се абсорбират в кръвта през чревните стени;
  3. Освен това продуктите на разпадане се пренасят през кръвоносната система в клетките;
  4. Вредните вещества, получени по време на преработката, се отделят.

Какво влияе върху метаболизма

  • Статични фактори. Невъзможно е да се повлияе или промени. Тази група включва генетична информация, пол, възраст, физика;
  • Динамични фактори. Това е нещо, на което може да се повлияе, критерии, които могат да бъдат променени и да подобрят метаболизма. Това включва начин на живот, тегло, морал (човек, който е депресиран от стрес, може да страда от преяждане или недохранване), производство на хормони, хранене и други.

Следните неща могат да повлияят негативно на метаболизма: стрес, нездравословна диета, заседнал начин на живот, работа с вредни химикали, неизправност на хормоналната система, инфекция.

Прекалено активният метаболизъм може да застраши потребителя или собственика му с понижаване на имунната защита, анемия, нестабилно кръвно налягане и тахикардия. Момичетата също могат да имат проблеми с менструалния цикъл..

Твърде бавният метаболизъм води до натрупване на телесни мазнини и последващи неприятни последици. Това може да бъде не само проблеми със сърдечно-съдовата система и хипертония, намален метаболизъм води и до диабет.

Подобряване на метаболизма

Следвайте тези правила и можете да ускорите метаболизма си..

  • По-добре е да ядете по-малко, но по-често. Тоест, пет пъти на ден, яденето на порция от 200-300 грама е по-добре от яденето 3 пъти на порция от 500 грама;
  • Последното хранене - три часа преди лягане, но не по-късно;
  • Ежедневният прием на 40 грама тъмен шоколад може да нормализира чувствителността на клетките към хормона инсулин;
  • Яжте риба по-често, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини;
  • Може да изглежда странно, но е важно да спите добре. По време на сън в хипофизата се произвежда един от хормоните на растежа, соматотропин, който спомага за намаляване на телесните мазнини;
  • По-често се оказвайте на чист въздух, голямо количество кислород също ускорява метаболизма;
  • В диетата трябва да има храни, съдържащи фибри;
  • Вдишвайте по-често с етерични масла от лимон, лавандула, градински чай, мента и цитрусови плодове. Това подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и има добър ефект върху обонянието;
  • Добрата физическа активност също ще бъде добър начин за ускоряване на метаболизма. Същото се отнася и за изграждането на мускули;
  • Стресът и дискомфортът трябва да се избягват;
  • Време е да изоставим прости въглехидрати (това включва и любимата сода), които само допринасят за натрупването на мазнини;
  • Препоръчват се подправки като джинджифил и черен пипер..

Не забравяйте, че трябва да направите всичко заедно. Ако консумирате повече подправки, но водите пасивен начин на живот, тогава мазнините ще продължат да се натрупват само. Ако метаболизмът ви е твърде бавен, тогава единственото правилно решение в този случай ще бъде да се обърнете към лекар.

заключение

Метаболизмът е процесът на превръщане на храната в енергия, която се доставя на тялото. За добър метаболизъм трябва да се храните правилно, да се занимавате с умерена активност и да пиете достатъчно вода.

Метаболизъм: 2 основни погрешни схващания за отслабване относно метаболизма

Според нас отдавна е засилена причинно-следствената връзка „искам да отслабна = ускорим метаболизма“. Именно в метаболизма те виждат причината за неуспеха на отслабването и всеки се опитва да го "управлява" по различни начини.

Никой обаче не се чуди защо и къде го разпръскваме и наистина какво е метаболизмът и наистина ли е забавен в нашата страна?.

Всички се интересуват от едно нещо: „КАК ДА ГО ИЗБИРАТЕ И БЪРЗО“.

Нека най-накрая да разберем какво е метаболизмът, какво се случва и колко трябва да ядете, за да отслабнете.!

Какво е прост език в човешкото тяло

Метаболизъм („трансформация, промяна“) или метаболизъм - с прости думи, набор от химични реакции, които се случват в жив организъм за поддържане на живота.

Това означава, че вещества, които не могат да бъдат използвани от организма веднага, в първоначалния им вид, влизат в човешкото тяло, така че тялото започва специални процеси за разлагане на веществата в компоненти и за събиране на нови, необходими и подходящи от тях. Ето как изграждането на мускули, регенерацията на кожата, обновяването на тъканите и т.н..

Научният език на този процес се нарича "анаболизъм". Но да не забравяме, че процесите на гниене в организма също са изключително важни за успешния живот и не означават нищо лошо - отслабването например е само „унищожаването“ на мазнините! Те се наричат ​​с просторната дума "катаболизъм".

Така че метаболизмът може да бъде описан със следната формула: „Анаболизъм + Катаболизъм = Метаболизъм“.

Процесите на гниене взаимодействат с процесите на обновяване и заедно съставят метаболизма, който се нарича метаболизъм. Ако всяка от страните изпълнява функциите си без повреди и нарушения, то това е ключът към здравето на организма.

Накратко разгледайте какво е анаболизъм и катаболизъм.

Анаболизмът е съвкупност от химични процеси, протичащи в организма, които са насочени към образуването на нови тъкани и клетки. По-конкретни примери за анаболизъм са например натрупването на мазнини и създаването на мускулни влакна, костната минерализация.

Мономерите се използват за изграждане на сложни полимерни съединения по време на анаболни процеси. Най-типичните примери за мономери са аминокиселините, а най-често срещаните полимерни молекули са протеини.

Различни хормони са отговорни за анаболните процеси: хормон на растежа, соматомедин, инсулиноподобен растежен фактор IGF1, инсулин, тестостерон, естроген.

Катаболизмът е обратното на анаболизма (капачката), разграждането на сложни вещества до по-прости, както и разпада на стари части и окисляването на веществата.

Интензивността на процесите на гниене се регулира от хормони. Например, някои от тях (глюкокортикоиди) увеличават разграждането на протеини и аминокиселини, но предотвратяват образуването на глюкоза, докато други (инсулин), напротив, ускоряват катаболизма на глюкозата, но инхибират разграждането на протеините..

Освен това хормонът адреналин увеличава този процес, а от своя страна тестостеронът реагира на преобладаването на анаболизма в метаболизма на тялото.

И отново: не бива да разглеждате катаболните процеси от негативна гледна точка. В процеса на разделяне на веществата тялото получава енергия, без която нямаше да има живот.

Бързо или бавно: как да се ускори и забави

Много често се чува от страна на „ах, аз не отслабвам, защото имам бавен метаболизъм, трябва да го ускоря!“, „Бавният ми метаболизъм ми пречи да отслабна“ и подобни неща.

Разбира се, в крайна сметка в 95% от случаите причината за неуспешната загуба на тегло е банална: човек прекалява вулгарно, т.е. консумира повече калории, отколкото харчи. Ето защо, преди да съгрешите за метаболизма, внимателно анализирайте начина си на живот, нивото на активност и реалния брой на приетите калории.

Вземете под внимание, че хората са склонни да подценяват броя на калориите и количеството изядена храна, особено ако знаят, че тази храна е вредна.

Статията „Защо няма да отслабна: 14 най-вероятни причини“ може да ви помогне да разберете и намерите грешки.

Основните врагове на стройното тяло са петите точки, прилепени към дивана у

Но ако сте уверени в калорийния си дефицит и имате подобни симптоми:

  • Постоянно се чувствате уморени;
  • в теб има малко енергия;
  • трудно да заспя / неспокоен сън / трудно да ставам сутрин;
  • гладът отстъпва на клисурите;
  • студени ръце и крака;
  • странен / лош апетит;
  • постоянно понижена телесна температура;
  • храната ви е напълно маркирана: "ниско съдържание на мазнини", "без захар", "нискокалорични"...

Вероятно не ядете и метаболизмът ви наистина се забави.

За по-добро разбиране на този процес, представете си, че тялото е апартамент. Ако нямате достатъчно пари за плащане на комунални сметки, какво ще правите? Е, доста очевидно решение би било да изключите светлината например или да я включите много по-рядко. Нашето тяло работи на същия принцип..

Когато консумираме недостатъчно количество калории, тялото ни се включва на икономичен режим и спестява енергия, като понижава телесната ни температура (т.е. забавя метаболизма). Това е просто нормална реакция на нашето тяло, за да можем да задържим по-дълго минималното количество консумирана храна. И не е лошо!

Напротив, това е много добре, защото точно това няма да остави да гладуват в труден момент.

Причини за забавяне на метаболизма:

Няма достатъчно въглехидрати. Всъщност въглехидратите са най-важният макронутриент, когато става въпрос за метаболизма. Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки макро елемент е важен и не можете просто да вземете и изключите нито един от тях, дори ако тенденциите в модната индустрия го изискват.

Неадекватно хранене на черния дроб: обикновено се причинява от консумация на недостатъчно количество висококачествен (животински) протеин. Много често срещан проблем сред веганите и вегетарианската диета с ниско съдържание на протеини.

Дефицит на хранителни вещества: Дефицит на витамини поради популярността на диети с ниско съдържание на мазнини.

Проблеми с храносмилането.

Хормонална неизправност: ниският прогестерон или преобладаването на естроген също може да забави метаболизма, като инхибира конверсията на хормоните на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4).

Нездравословен начин на живот, стрес, възпаления.

Прекомерна физическа активност: засилената тренировка, особено при спазване на строга диета, правилният път към тялото, мислейки за бъдещето си, започва да се защитава, забавяйки всички процеси в организма, т.е. инхибира метаболизма.

Но най-важният момент: това не означава, че тялото ви има по-малко да изразходва калории за основния метаболизъм, което включва изграждането на нови клетки и т.н..

Много е много трудно да се повлияе на това и това се случва в резултат на заболяване - 8 причини, поради които хората се напълняват, дори ако наистина ядат малко калории.

Говорейки за забавяне на метаболизма, говорим за намаляване на активността, което води до намаляване на енергийните разходи. Тези. метаболизмът става по-малък, но косвено, не чрез специални физиологични процеси, а просто поради по-малко движение.

Същата история се случва с ускоряването на метаболизма - възниква или поради неправилно функциониране на щитовидната жлеза (естествено или с помощта на различни хапчета) и носи огромна вреда за здравето или не се случва в действителност.

Ако все още вярвате в изгарянията на мазнини и други вълшебни хапчета, тогава тези статии са длъжни да прочетете:

Ако искате да научите за продуктите, които ускоряват метаболизма, как да подобрите и ускорите измамата на веществата и най-вече как да го ускорите за отслабване и защо хейли диета, за да го ускорите, не работи, ето 7 мита и истината за метаболизма за отслабване: как за да ускорите метаболизма и защо не се нуждаете от това, и ето продукти за изгаряне на мазнини с отрицателни калории - и вярвате?.

Ако смятате, че сте нарушили и забавили метаболизма си - Метаболизмът е убит от диети и загуба на тегло = голяма измама.

Как да поправя? Разбира се, отговорът е прост - увеличете калориите и оставете тялото да се отпусне. От наистина здравословна диета и умерено активно движение не можете да се чувствате зле, това е много важен момент за разбирането.

Не си мислете, че трябва да се наклоните към отслабването, това са глупости! Трябва да почувствате прилив на сила и енергия, а не да плъзнете бледа сянка с пилешка гърда в зъбите. В храната основното разнообразие е, така че не бива да се бутате в тесни, ненужни рамки.

Как да знам вашите

За да разберете колко калории изразходвате на ден, трябва да направите просто изчисление. Сега ще научим как да оценим първоначалната индикативна стойност, за да определим необходимия брой калории за поддържане на теглото.

Метаболизмът включва:

Базален метаболизъм. Това са калориите, които отиват да дишаме, мислим, движим и правим куп неща, които текат в тялото ни (слава Богу) несъзнателно.

Консумира 22 - 24,2 калории на килограм от днешното тегло. Не можем съзнателно да му влияем и да променяме значенията.

Това е много интересен момент, който много хора пропускат: фактът, че тялото ни изразходва най-много калории в покой. Разбира се, този мир е относителен и изглежда така само на нашето съзнание.

Защото дори когато лежите на дивана и се настанявате, тялото работи усилено и изгаря калории за успешно функциониране. Средно основният метаболизъм представлява 60 до 80% от общите енергийни разходи.

Термичният ефект на храната. За да усвоите храната, също трябва да харчите енергия. Обикновено това е около 10% от общите калории. Така че добавете още 10%. Получаваме около 30,8 - 35,2 калории.

Също постоянен параметър, който не е обект на нашето влияние.

Термичният ефект от дейността, който включва упражнения и цялата ви активност. Тук не може да има точност, защото стойността може да варира между 10-20% от основния метаболизъм (ако седите по цял ден), до 100% от базалния, ако сте правили тежка физическа работа.

В контекста на общото потребление на енергия говорим за 10-30% (ако не спортувате професионално или работата ви не изисква тежък физически труд). Ето защо спортът не гарантира или дори особено влияе на загубата на тегло.

Ако вземем средното ниво на активност и нивото на обучение, получаваме 30 - 50% и 22 - 24,2, ние се трансформираме в 28,6 - 33 калории за килограм телесно тегло на ден. Това предполага и включва един час упражнения на ден или така..

Но: за спортове с огромна консумация на калории и голяма продължителност, това съдържание на калории ще бъде малко.

Термогенеза от ежедневните дейности. Друго име за NEAT е нетренировъчна дейност, която представлява 30% от общите разходи за калории. Тя включва всичко, освен съня, храната, спорта.

Много е индивидуално, всичко зависи от човека и числата могат да варират значително. Това е най-важната стойност, която често се отразява на загубата на тегло. Прочетете повече за значението на NEAT.

И само поради увеличаване на активността (както ежедневна, така и спортна) можем да повлияем на метаболизма. Увеличаваме количеството му в живота - разпръскваме се, намаляваме - забавяме. Всичко, което не можем да направим друго.

Световната здравна организация препоръчва 75–150 минути интензивно (или 150–300 минути умерено) аеробни упражнения на седмица, което съответства на 7-8 хиляди стъпки на ден, плюс упражнения за сила два пъти седмично или повече.

Различни лекарства също действат косвено върху метаболизма ви:

Някои повишават налягането и увеличават сърдечната дейност, в резултат на което просто не искате да ядете (те работят на принципа на стимулантите);

хапчета, които уж блокират калориите или пречат на усвояването на мазнини или въглехидрати от храната, не влияят на основния метаболизъм, а просто развалят храносмилането ви - тя ще ви пренесе вулгарно, като по този начин ще намали броя на изядените калории.

В интерес на истината, не е толкова важно каква формула за изчисляване на дневната консумация на енергия, която сте избрали, за да определите броя на калориите, все пак ще бъде приблизително количество. Хората разглеждат формулите като свещени писания, въпреки че това са само приблизителни стойности..

Колко калории на ден, за да отслабнете?

За да отслабнете, за да получите умерено съдържание на калории, струва си да намалите прогнозния брой калории с 20%, т.е. с 6.2 kcal / kg приблизително (30.8 x 0.2 = 6.16). Тези.

30,8 - 6,2 = 24,6 ккал / кг.

И сега най-важното нещо, което всички забравят: получените приблизителни стойности трябва да се доразвиват въз основа на резултатите. Защото в крайна сметка изобщо няма значение какво гласи формулата за определяне на приблизителни стойности, ако нямате желания резултат. Тоест, трябва да решите каква скорост на отслабване ще бъде оптимална.

Всички получени стойности в бъдеще трябва да се съпоставят с резултатите - изгаряте ли мазнините, както е планирано? Ако изгаряте по-малко - леко намалете калориите. Загубите повече или резултатите от тренировките ви се влошиха - трябва да хапнете малко повече.

Тази задача не е толкова проста, задържането на вода в тялото може да скрие загубата на мазнини и процесът на изгаряне на мазнини не винаги е линеен (има паузи, а понякога теглото рязко спада).

30,8 - 35,2 kcal на kg за поддържане на теглото;

22 - 26,4 kcal на kg, за да се определи приблизителната стойност за започване на диета.

Има и друга формула за изчисление. За да разберете колко калории изразходвате на ден, трябва да направите просто изчисление според тези показатели:

от 26 до 30 ккал на 1 кг телесно тегло - за офис работник с ниска дневна активност;

от 31 до 37 ккал на 1 кг телесно тегло - за хора със средна дневна активност;

от 38 до 41 ккал на 1 кг телесно тегло - за хора, които интензивно тренират 3-4 пъти седмично;

Освен това обърнете внимание на факта, че много хора надценяват своята активност, подценяват процента на телесните мазнини (как да изчисляват% сами), неправилно оценяват калорийното съдържание на храната си, поради което могат да получат неправилни числа.

Ако вашата дейност се състои главно в посещение на фитнес залата, тогава това не означава, че я имате високо. Наистина високата активност е значително движение в ежедневието, а не само клякания и сцепление. Опитайте се да ходите на работа преди работа, излизайте по-често и напускайте дома, когато е възможно.

На следващо място, трябва да решите целите си: да отслабнете или да наддадете на тегло. Вместо да използвате стандартната схема (плюс или минус 500 калории на ден от TEE), трябва да отнемете или добавите определен процент от получената цифра.

за да наддадете на тегло - добавете 10-20% калории към получената фигура,

да отслабнете - отнемете 10-20%.

Важно: горните формули са подходящи само за хора над 18 години.

Във всеки случай трябва да приспособите диетата към резултатите, така че няма смисъл от по-сложни формули, освен ако не решите да впечатлите човека, който ви слуша с вашите аритметични таланти.

С една дума: идеални формули и идеални препоръки не съществуват. Само лекар (не само терапевт, но и спортен специалист) ще може да изчисли идеалното ви kbzhu, като вземе предвид вашите лични характеристики, натоварвания и заболявания (ако има).

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете тънкостите и тайните на изчисляването на метаболизма и ви убеди, че не трябва да губите енергията си, опитвайки се да я ускорите или забавите!

Какво е метаболизъм: защо е бърз и бавен

Метаболизмът е дума, която се чува от всеки, който отслабва. Смята се, че е необходимо да се „разпръсне“ с пълен капацитет и тогава можете да заблудите тялото и да изгорите повече калории едновременно. Почти като таен бутон за щракване. Затова храните, стимулиращи метаболизма, диетите и упражненията са толкова привлекателни. Прочетете за метаболизма като цяло и защо той е бърз и бавен..

Какво е метаболизмът??

Еволюционно човешкото тяло се стреми да поддържа идеала по отношение на теглото за оцеляване и процента на мазнините, които генетиката определя. Това предпазва човек от всякакви крайности: както от изтощение, така и от затлъстяване. И това, и друго намалява шансовете за прехвърляне на гените в потомство в природата.

"Идеалното" тегло за оцеляване се контролира от частта на мозъка - хипоталамусът. Именно той забавя или ускорява метаболизма, ако види някакви отклонения от нормата за конкретен човек. С помощта на различни вещества - хормони, глюкоза и аминокиселини в кръвта и много повече - той събира информация за това, което се случва в организма: има ли достатъчно храни, съхранявани ли, храната редовно ли се храни, колко е висококалорична.

Сравнявайки данните с „идеалната“ генетична настройка, хипоталамусът усуква метаболизма нагоре и надолу, в зависимост от ситуацията. Нека да разгледаме примери за това как изглежда перфектен метаболизъм..

Ако човек яде необичайно много за себе си в продължение на един или няколко дни, апетитът му сам по себе си намалява през следващите дни. Човек ще яде по-малко, без да го забележи. В същото време той ще бъде по-мобилен и активен. И дори ако все пак натрупа излишно тегло за ваканция или празници, бързо ще се отърве от него, веднага щом се върне към нормалния живот, без да прави нещо специално за отслабване. Хипоталамусът ще регулира апетита и нивото на активност, така че да върне системата в баланс.

И обратната ситуация. Същият човек изведнъж започна да се храни необичайно малко за себе си: той отиде на диета, спря да се храни поради стрес, заетост. В отговор на това хипоталамусът в следващите дни повишава апетита да навакса средното калорично съдържание. В същото време намалява активността - човек става по-летаргичен, сънен, движи се по-малко и иска да седне или да легне възможно най-скоро.

Оказва се, че човек със здравословен метаболизъм може да има приблизително една и съща тежест в продължение на много години, без да прави нищо особено.

Как хипоталамусът прави това?

Мозъкът контролира апетита, използвайки различни механизми.

  • Лептин, глюкагон, обестатин, невропептиди S и FF, холецистокинин, невротензин, ентеростатин, тиреолиберин и други хормони намаляват апетита.
  • Аминокиселините и кръвната захар са признак, че човек е ял.
  • Напълнен стомах: Той има механични сензори за опън. Те разказват на хипоталамуса за храната вътре.
  • Свиване на жлъчния мехур и неговото производство на жлъчка след хранене.
  • Чревно запълване.

Следните химикали повишават глада и тласкат човек да търси храна и желание за определени храни, особено висококалорични: грелин, невропептид Y, орексин, галанин, нонинептин, мотилин, В-ендорфини и др., Както и ниска глюкоза и аминокиселини, празни стомах.

Човек започва да получава повече удоволствие от храната - от нейния вкус, мирис. Храната се превръща в източник на удоволствие. За това са отговорни допамин и ендорфини, които се изхвърлят всеки път, когато човек яде.

Това е отличен механизъм за защита срещу глад и изтощение: ако бяхме безразлични към храната и не бяхме мотивирани да я търсим, нямаше да можем да получим почти наркотично удоволствие от нея, оцеляването щеше да е лошо. Въпреки че днес това играе срещу нас: вече не е необходимо да се търси храна. Най-вкусната, мазна и най-сладка храна е в изобилие на дължина на ръката. Поради това рецепторите за допамин и ендорфин се бомбардират по-често, по-силно и повече, отколкото е присъщо на природата. Това събаря всички вътрешни настройки на тялото по отношение на хранителното поведение..

Бърз и бавен метаболизъм

Метаболитната ситуация, описана по-горе, е идеална. В живота понякога всичко изглежда обратното: колкото повече човек яде и се движи по-малко, толкова по-малко искате да се движите и да ядете повече. А някой - слаб, яде много малко и не може да яде повече.

За да разберете за бързия и бавен метаболизъм, трябва да знаете това. Човешката нервна система се състои от два отдела. Първата е централната нервна система. Състои се от мозъка и гръбначния мозък. Втората е автономната нервна система. Това е основният регулатор на метаболизма. Той контролира работата на жлезите, органите, храносмилането, контролира хранителните вещества, които идват с храната, и прави други важни за живота неща..

Вегетативната нервна система има два клона: симпатичен и парасимпатиков.

  • Симпатичната нервна система в живота се активира по време на психически или физически стрес, а в дивата природа по време на полет, защита или атака. Той „ускорява” метаболизма, отговаря за мобилизирането на енергия от съхранението и нейната употреба. Той контролира работата на мускулите, сърцето, щитовидната жлеза, репродуктивната система, стимулира отделянето на адреналин.
  • Парасимпатиковата нервна система възстановява тялото след стрес. Той "забавя" метаболизма, стимулира храносмилането, ускорява усвояването на хранителните вещества и тяхното съхранение. Той също така контролира имунната система..

В зависимост от ситуацията - стрес или възстановяване - всеки човек ще включи единия или другия клон. Но при някои хора всеки от тях може да доминира през повечето време. Това определя скоростта на метаболизма.

Важно е да се разбере: когато говорим за бърз и бавен метаболизъм, не говорим за метаболитни заболявания, които трябва да бъдат лекувани от лекар. Всичко останало - границите на нормата на здрав човек, но с отклонения в една или друга посока.

Бърз метаболизъм

Хората с доминираща симпатикова нервна система имат късмет за тези, които цял живот се опитват да отслабнат. Те са тънки и нямат проблеми с наднорменото тегло..

Това обикновено са живи, активни, емоционални хора, с бързи, резки движения. Пулсът им е по-чест, а налягането се повишава. Щитовидната жлеза е по-активна в тях. Те винаги са малко нервни, вълнуват се от живота и харчат много енергия през деня. Те не се напълняват, но също така натрупват мускули.

Бавен метаболизъм

Хората с доминираща парасимпатикова нервна система наддават лесно, но губят тегло с трудност. Това са заседнали, спокойни, спокойни и в екстремни прояви - апатични, летаргични хора. Те бързо абсорбират хранителни вещества, което на фона на много добър апетит създава проблеми с наднорменото тегло.

В отговор на излишната храна хипоталамусът може да не намали апетита в следващите дни, тъй като би могъл да бъде в идеална ситуация. Един от метаболитните проблеми е лошата чувствителност на мозъка към лептин..

Лептинът е хормон, който произвежда мастна тъкан. С негова помощ хипоталамусът вижда количеството натрупана енергия (мазнини) в тялото. Много мазнини = много лептин. Хипоталамусът намалява апетита и повишава активността, защото не е необходимо да се страхувате от глад. Малко мазнини = малко лептин, това означава малко енергия, трябва да увеличите апетита си и да намалите желанието си да се движите.

Но понякога хипоталамусът не вижда лептини, дори ако има много от него и мазнини. А това означава постоянен глад и намаляване на активността. Човек започва да се храни с времето все повече и повече.

Понякога се придобива слаба чувствителност към лептин поради лош начин на живот и наднормено тегло. И понякога е генетично, когато мутация в структурата на самия хормон или в рецепторите на хипоталамуса пречи на сигнала да бъде правилно получен.

Ако човек с бавен метаболизъм изведнъж реши да премине на гладна диета, той ще изтърпи големи мъки: апетитът му става просто брутален. Започва да дърпа всички мазнини, най-сладки или солени. Активността спада много и го поставя в режим на амеба с постоянни мисли за храна, лошо настроение, липса на сили и либидо. Функцията на щитовидната жлеза се влошава още повече.

Към това се добавя и ниската чувствителност на мускулните клетки към инсулин, което улеснява отлагането на мазнини.

От еволюционна гледна точка именно оцелелите са можели да съхраняват повече мазнини, за да преживеят глада, дългите зими и да предадат гените си на потомството. Сега това вече не е еволюционно предимство, но много от нас носят тези гени и се борят с наднорменото тегло през целия си живот.

Промяна на метаболитната скорост

Преди това ставаше въпрос за частично генетични неща. Но човекът не е затворена система. Ние сме много засегнати от околната среда. Преди сто години метаболизмът беше по-малко зависим от него. Но днес имаме изобилие от храна - тлъста, сладка, висококалорична, винаги налична. Движим се по-малко - имаме коли, метро, ​​самолети и всякакъв вид техника улесняват живота.

Заседнал начин на живот, неправилно хранене, стрес, липса на сън - всичко това събаря системата на саморегулиране на теглото, нарушава хранителното поведение. Хипоталамусът престава да възприема правилно сигналите на тялото, мускулите губят чувствителността си към инсулин. В най-лошия сценарий се развива метаболитен синдром - диабет тип 2, хипертония и атеросклероза, които често вървят заедно и се засилват взаимно.

И ако е трудно да се преборите с генетиката, много може да се направи с начина на живот. Дори и най-безнадеждният човек по отношение на генетиката е способен на големи промени.

"Ускорение" на метаболизма

Говоренето за "ускоряването" на метаболизма не е коректно. Вместо това трябва да помислите как да го върнете към нормалното. Силно ускореният метаболизъм е сериозно заболяване (например болест на Базедова).

Какво намалява метаболизма? Заседнал начин на живот, липса на силови тренировки, мускули, пристрастяване към захар и наситени мазнини, нарушения в храненето. И се „излекува“ от промяна в начина на живот.

Ще отслабнете, ще възстановите чувствителността на клетките към инсулин чрез диета и силови тренировки и метаболизмът ще се върне към нормалното, доколкото е възможно. Ще се научите да ядете, когато сте гладни и да не ядете, когато сте пълни, спрете да бомбардирате мозъка с ендорфини от висококалорични храни, ще подобрите чувствителността към лептин.

И не обратното: първо „разпръснете“ метаболизма и след това отслабвайте с тези скорости. Напълно безсмислено е да ускорите метаболизма, за да отслабнете. Връща се в нормалното си състояние в процеса на отслабване..

Какво е метаболизмът??

В опитите да отслабнете или да спечелите мускулна маса, ние започваме да навлизаме в различни аспекти на диететиката: как да се храним правилно, колко макро и микроелементи са необходими за постигане на спортни цели, кои храни са по-добри и кои са по-лоши. Но пълна яснота по тези въпроси няма да бъде без разбиране какво е метаболизъм. В днешната статия ще разгледаме как протича метаболизмът на различни хранителни вещества и какви фактори влияят върху скоростта на метаболизма.

дефиниция

От физиологична гледна точка метаболизмът са всички химични реакции, които протичат в тялото ви, необходими за нормалния живот. В ежедневието метаболизмът обикновено се нарича метаболизъм..

Какъв е този прост език? Метаболизмът са всички процеси, които протичат за асимилация и използване на определени хранителни вещества. Редовно получаваме определени микро и макро елементи с храна, вода, въздух и т.н. Благодарение на метаболизма, ние ги изхвърляме: използваме ги като енергия, натрупваме ги под формата на мастна тъкан, позволяваме им да възстановяват увредените тъкани и много други..

Как е свързан метаболизмът и телесното тегло?

Има такова нещо като базален метаболизъм. Това е един вид показател за това колко тялото ви се нуждае от енергия в покой, за да поддържа нормален живот. Изчислението се основава на пол, възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност. Преди да се опитате да качите тегло или да отслабнете, не забравяйте да изчислите своя основен метаболизъм. Няма нужда да се месите в тази джунгла, без да разбирате какво, как и защо правите.

Например в покой тялото ви се нуждае от 2000 калории, за да изпълнява правилно всички функции и да поддържа функционирането на всички системи. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории. Ако искате да спечелите мускулна маса - повече. Разбира се, всичко това е само математическо изчисление и тази цифра не винаги е вярна. Ако сте млад мъж с ектоморфен тип тяло и имате бърз метаболизъм, няма да наддадете наднормено тегло, дори значително да надвишите нормата си. Ако имате бавен метаболизъм и генетична склонност към наднормено тегло - обратно.

Същността на метаболизма

Така че всички тези хранителни вещества, които консумираме, се усвояват напълно от организма, те трябва да бъдат разложени на по-прости вещества. Например, нашите мускули не се нуждаят от протеин като такъв за възстановяване и растеж. Нуждаем се само от отделни аминокиселини (общо 22), които са необходими за мускулна дейност. В процеса на храносмилането протеинът се разгражда на отделни аминокиселини и тялото ги усвоява за нуждите си. Например, левцинът и валинът веднага се използват за възстановяване на увредените мускули по време на тренировка, триптофанът се използва за производството на допамин, глутаминът се използва за поддържане на имунната система и др. Разграждането на сложно вещество на прости вещества се нарича анаболизъм. С анаболизма тялото получава енергия под формата на калории, които изразходваме за физическа активност. Това е първият етап от нашия метаболизъм..

Следващият етап на метаболизма е катаболизмът. Разпадането на мускулната тъкан или изгарянето на мазнини обикновено се свързва с това явление, но значението му е далеч по-широко. В широк смисъл катаболизмът е синтез на сложни вещества от прости. Регенерацията на тъканите е пряко свързана с катаболизма, виждаме това с зарастването на рани, обновяването на кръвта и други процеси, които постоянно протичат в организма без наше знание..

Протеинов метаболизъм

Протеинът е необходим на тялото ни за редица важни биологични функции, включително:

  1. Регенерация и създаване на нови мускулни клетки.
  2. Възстановяване на микротравми в мускулната тъкан след силови тренировки.
  3. Ускоряване на всички биохимични процеси.
  4. Синтез на половите хормони и нормалното функциониране на ендокринната система.
  5. Транспортиране на хранителни вещества: витамини, минерали, въглехидрати, хормони и др..

В процеса на асимилация протеинът се разгражда на отделни аминокиселини. Този процес се нарича метаболизъм на протеини..

Важно е не само количеството, но и качеството на протеина. Съставът на аминокиселината е това, което определя биологичната стойност на един протеин. Ако тя е оскъдна, тогава тя покрива само малка част от нуждите на организма. Това се отнася главно за протеини от растителни продукти. Културите на боб се считат за изключение от някои диетолози, тъй като съдържат доста голямо количество незаменими аминокиселини.

С протеините от животински произход нещата стоят по друг начин. Обикновено неговият аминокиселинен състав е много по-обширен и съдържа в големи количества необходимите аминокиселини, които са толкова необходими за спортисти по време на периоди на интензивни тренировки.

Въглехидратна обмяна

Въглехидратите са "горивото" за нашето тяло. Глюкозата, до която въглехидратите се разграждат по време на метаболизма, има тенденция да се натрупва в черния дроб и мускулите като гликоген. Именно гликогенът прави мускулите визуално обемни и пълни. Доказано е, че мускулите, напълнени с гликоген, са по-силни и устойчиви от празните мускули. Затова тренировките с пълна сила във фитнеса са невъзможни без достатъчно количество въглехидрати в диетата.

Без въглехидрати ще бъдете неактивни, летаргични и сънливи. Ето защо, често по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, спортистите се оплакват от лошо здраве и летаргия. Има въглехидрати с висок гликемичен индекс (прост) и нисък гликемичен индекс (сложен).

Простите въглехидрати включват всички сладкиши, сладкиши, сладкиши, бял ориз, повечето плодове, сокове и други сладки напитки. Техният гликемичен индекс варира от 70 до 110. Сложните зърнени култури включват всички зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, зеленчуци, пълнозърнест хляб и някои сушени плодове.

Метаболизмът на прости и сложни въглехидрати е коренно различен. Простите въглехидрати също се наричат ​​бързи, тъй като те бързо насищат тялото с енергия, но тази енергия не е достатъчна за кратко време. Да, усещате увеличаване на работоспособността, прилив на сила, подобряване на настроението и концентрацията, но това продължава от силата на 40 минути. Скоростта им на абсорбция е твърде бърза, те бързо се разграждат до глюкоза. Това провокира силен скок на инсулин, който допринася за натрупването на мастна тъкан, а също така вреди на панкреаса. Освен това приемът на прости въглехидрати в големи количества напълно убива апетита и това е от основно значение в периода на натрупване на мускулна маса, когато трябва да се храните 6-8 пъти на ден.

Да, крайният продукт на разграждането на всеки въглехидрат е глюкозата. Но факт е, че при сложните въглехидрати този процес отнема много повече време - от 1,5 до 4 часа. Това не води до натрупване на мазнини, тъй като няма резки скокове в нивото на инсулин в кръвта. Сложните въглехидрати трябва да формират основата на вашата диета. Ако има достатъчно от тях, можете да работите продуктивно във фитнеса и извън него. Ако не, ефективността на живота ви ще намалее.

Мастният метаболизъм

Важна роля в метаболизма на мазнините играе черният дроб. Той служи като един вид филтър, през който преминават продуктите от разграждането на мазнините. Затова тези, които не спазват принципите на правилното хранене, проблемите с черния дроб са често срещано явление. Количеството мазнини във вашата диета трябва да бъде строго ограничено. Повечето диетолози препоръчват да се консумира до един грам мазнини на килограм телесно тегло. Освен това акцентът трябва да бъде върху ненаситените мастни киселини, които са богати на риба и морски дарове, ядки, растителни масла, авокадо и яйца. Те влияят благоприятно върху работата на сърдечно-съдовата система, тъй като допринасят за понижаване на холестерола в кръвта.

Често мазнината се отлага не само под кожата, но и между вътрешните органи, а външно е напълно невидима. Нарича се висцерална мазнина. Да се ​​отървем от него е много трудно. Нарушенията на мастния метаболизъм водят до повишено натрупване на висцерални мазнини. Поради това им се доставят по-малко кислород и полезни хранителни вещества и тяхната ефективност постепенно се влошава, което може да доведе до развитие на сериозни заболявания.

Обмен на вода и минерални соли

Най-важното в диетата и правилното хранене далеч не са калориите, протеините, мазнините и въглехидратите. Нашето тяло просто не може да съществува и да функционира нормално без вода. Нашите клетки, вътрешни органи, мускули, кръв, лимфа са почти изцяло съставени от вода. Много спортисти забравят колко е важно да консумирате достатъчно течности и как водно-солевият баланс влияе върху вашето благосъстояние и производителност..

Ако не консумирате достатъчно вода, постоянно ще изпитвате главоболие, високо кръвно налягане, сънливост, раздразнителност и проблеми със стомашно-чревния тракт. Вашата минимална дневна нужда е 3 литра чиста вода. Това нормализира водно-солевия баланс, подобрява ефективността на бъбреците и ще помогне за ускоряване на метаболизма..

Повечето от водата и минералните соли излизат от тялото с урина и пот. Затова в допълнение към обикновената вода се препоръчва непрекъснато консумиране на минерална вода. Той ще покрие нуждите на организма от минерални соли и други полезни микроелементи. Ако запасите от сол не се попълнят, състоянието на ставите, връзките и костната тъкан ще се влоши. Концентрацията на минерални соли в различни води може да бъде различна. Само квалифициран специалист може да избере „правилната“ минерална вода, която ще подобри вашето здраве, въз основа на анализи.

Как се променя скоростта на метаболизма с възрастта?

Това е чисто индивидуален момент, но с възрастта по-голямата част от хората имат спад в метаболизма. Това обикновено се отбелязва преди навършване на 30 години. Всяка година метаболизмът се забавя все повече и повече. Следователно, колкото по-възрастен е човекът, толкова по-висока е тенденцията да наддава на тегло. Започвайки от 25-годишна възраст, трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене. Вашият прием на калории, протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде ясно изчислен. Отклоненията от това в една или друга посока могат да бъдат минимални, в противен случай метаболизмът ще се забави и вие ще спечелите излишната мастна маса. Трябва да се опитате да ядете на малки порции колкото е възможно по-често. Основата на вашата диета е съставена от животински протеини и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. След 6-7 часа вечер се препоръчва напълно да се откажат от въглехидратите. Храната трябва да се абсорбира напълно, така че колкото повече фибри в диетата ви, толкова по-добре.

Как полът влияе на метаболизма?

Мъжете са по-склонни да натрупат мускулна маса от жените. Това се улеснява на първо място от мъжкия полов хормон тестостерон, без който растежът на мускулите е почти невъзможен. Нивото на ендогенен тестостерон при здрав мъж е няколко десетки пъти по-високо, отколкото при жена.

Мускулната маса изисква повече енергия, за да функционира. Съответно основният метаболизъм при мъжете ще бъде по-висок, защото мускулите ви консумират енергия дори в състояние на пълна почивка. С други думи, за да наддаде на тегло, мъжът ще трябва да яде повече калории, отколкото жена.

При жените ситуацията е малко по-различна. Високите нива на естроген допринасят за образуването на мастна тъкан. Жените, които не спазват диета и са далеч от света на спорта и фитнеса, склонни да наддават бързо. Мазнините, за разлика от мускулите, не изискват допълнителна енергия за функционирането си. Съответно, жените нямат толкова бърз метаболизъм като мъжете.

Как диетата влияе на метаболизма?

За да бъде метаболизмът ви нормален и дори да се ускори в бъдеще, трябва да се придържате към следните прости правила в храненето:

факторКакво да правя и как се отразява?
ХранаХраната трябва да е редовна, опитайте се да ядете по-често, но по-малко. Продължителното гладуване или постоянното преяждане ще се отрази негативно на метаболизма ви.
Без вредниГолямо количество пържени, сладки, нишестени и мазнини намалява метаболитната скорост, тъй като тялото и стомашно-чревния тракт в частност се нуждаят от твърде много енергия и храносмилателни ензими за храносмилането и усвояването му..
Лоши навици (алкохол, тютюнопушене)Намалете синтеза на протеини, който след себе си намалява скоростта на метаболитните процеси.
подвижностЗаседналият и заседнал начин на живот намалява метаболизма, тъй като не харчите допълнителни калории. Най-добрият начин да увеличите метаболизма си е да спортувате редовно..

Има редица храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма: цитрусови плодове, ябълки, ядки, билки, целина, зеле, броколи и зелен чай. Метаболизмът става по-бърз поради високото съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти в тези продукти. Освен това зелето и броколите са сред така наречените отрицателно-калорични храни. Тялото се нуждае от повече енергия, за да ги абсорбира, отколкото те съдържат. Съответно създавате недостиг на енергия и скоростта на метаболитните процеси се увеличава.

Метаболитни нарушения

Метаболитните процеси зависят от много фактори: генетиката, функционирането на стомашно-чревния тракт, ендокринната система, състоянието на вътрешните органи, диетата и тренировките и много други.

Най-разпространен обаче е проблемът с недохранването. Преяждане, гладуване, злоупотреба с бърза храна, голямо количество мазни храни и прости въглехидрати в диетата - всичко това води до забавен метаболизъм. Всички диети, които гарантират бързи резултати, ще доведат до същото. Дори ако в началото сте получили някакъв положителен резултат, след диета всички загубени килограми ще се върнат с интерес и метаболизмът отново ще се забави. В условия на бавен метаболизъм токсините и свободните радикали представляват особена опасност, тъй като те нямат време да бъдат елиминирани от организма.

Метаболитните нарушения в повечето случаи имат следните симптоми:

  1. Рязко намаляване или увеличаване на телесното тегло,
  2. Постоянен глад или жажда,
  3. Повишена раздразнителност,
  4. Влошаване на кожата.

Запомнете: насърчаването на метаболизма и изгарянето на мазнини е дълъг и старателен процес. Това няма да се случи след седмица-две без вреда за здравето, което може да се изрази в увеличаване на телесните мазнини, подуване, влошаване на кожата, намаляване на анаеробната издръжливост и влошаване на косата.