Диетата за чаша храна е чудесен начин за безопасно отслабване

Диетата „Стъклена храна“ има друго име - за мързеливите. Всъщност прости правила ще ви позволят да се придържате към него, дори и да нямате време да съставите сложно меню и да броите калории. Отзивите за диетата "Чаша храна" са различни. Някой говори за нея много позитивно, някой - по-малко ентусиазирано. Фактът, че теглото върви добре с такава диета, не може да се отрече. Какви са предимствата на такава диета и как да я спазваме?

Чашата на хранителната диета: ползи

Тази диета е проста и най-важното, удобна за употреба. Нека се запознаем с основните му предимства:

• Не можете да откажете най-обичаните продукти.

• Няма нужда да губите време досадно броене на калории.

• Можете да използвате познати и достъпни продукти, няма нужда да търсите екзотични предмети като чиа семена или прясно авокадо.

• По време на диетата няма чувство на глад.

• Можете да ядете не само у дома, но и във всяко кафене или ресторант.

Спазването на тези правила няма да ви принуди коренно да промените обичайния си начин на живот. В този случай резултатът ще остане с вас дълго време, особено ако го подкрепите с тренировки.

Диета от една чаша храна: правилата

Основната причина за наднорменото тегло е преяждането. Стомахът се състои от еластична тъкан. Може да се разтегне, когато ядете твърде много храна и с течение на времето искате да ядете все повече и повече. В същото време стомахът ще се стеснява, ако намалите количеството консумирана храна. Това е основата на описания метод за отслабване..

Трябва да ядете толкова храна наведнъж, колкото се побира в една чаша (250 мл). След няколко дни ще свикнете и ще бъдете пълни с такива порции. В същото време трябва да ядете поне 5-6 „чаши“ на ден. Разбира се, че е необходимо да се изключат най-вредните продукти - бърза храна, торти с мазнини сметана, сладки сладкиши, други хранителни боклуци, но като цяло можете да се придържате към обичайната си диета.

В допълнение, изслушайте следните съвети от менюто:

• Не пийте храна с вода, не пийте чай или кафе не по-рано от 15 минути след хранене.

• Първо сложете зеленчуци, после месо или риба и едва в края върху останалия обем - гарнирайте.

• Закуската трябва да се състои главно от сложни въглехидрати, обядът - от въглехидрати и протеини, вечерята - от протеини. Малки количества мазнини трябва да присъстват по всяко време..

Придържайте се към такава диета за няколко дни и ще свикнете с нея.

Няма нужда да се изтощавате с ужасни гладни диети, за да получите красива фигура. Чаша храна е чудесен начин да отслабнете без много трудности. Ако спазвате всички правила, можете да свалите 6-8 кг само за няколко седмици.

Диета "Таблица 5" - меню за всеки ден

Днес ще анализираме подробно менюто за всеки ден от диетата на таблица 5, неговите характеристики, списък на разрешени и забранени продукти, както и рецепти. Авторът на тази хранителна схема е M.I. Певзнер е терапевт и един от организаторите на Института по хранене в Москва. Заслужилият учен е разработил повече от дузина диети, които са насочени не само към намаляване на наднорменото тегло, но и към подобряване състоянието на вътрешните органи, намаляване на риска от обостряне и развитие на стомашно-чревни заболявания. Таблица номер 5 е една от най-ефективните схеми за храна, която може да се използва у дома..

Основните правила за диета таблица номер 5

За положителен резултат е необходимо да се спазват няколко правила, предвидени от тази диета:

  • Трябва да се храните поне 5 пъти на ден на малки порции.
  • Ястията могат да бъдат варени, задушени, печени или задушени.
  • Всички продукти, обогатени с фибри, както и жилесто месо, трябва предварително да бъдат смлени.
  • Крушите трябва да бъдат внимателно сготвени.
  • Сосовете се приготвят без използването на препечено брашно и с помощта на зеленчуков бульон или мляко.
  • Менюто трябва да се състои от продукти, съдържащи пектини, диетични фибри, липотропни вещества и течности.
  • Не се допускат храни, които могат да причинят ферментация или гниене в червата.

Правилата са доста строги и повечето от тях се отнасят до употребата на определени храни.

Одобрени храни за диета №5

Въпреки тези ограничения, менюто за дневна диета номер 5 може да се състои от различни ястия. Има много разрешени продукти в рамките на такава хранителна схема:

  • Нискомаслени сортове риба и месо. В съответствие с правилата на диетата, можете да ядете говеждо, пилешко и пуешко. Говеждото месо обаче е доста жилав продукт, така че трябва да го приготвите под формата на картофено пюре или суфле. Пилето и пуйката могат да се готвят цели, но трябва да се ядат без кожа.
  • Супи (зеленчукови, сметанови супи или сметана). За да приготвите такива ястия, зеленчуците трябва да бъдат настъргани предварително. Можете да използвате моркови, картофи, тиква. От зърнените храни овесените ядки, оризът и грисът са перфектни. За зареждане с гориво е най-добре да използвате заквасена сметана или масло..
  • Млечни продукти. Ако основната цел на диетата е лечението на колит и други заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава млякото се използва най-добре като една от съставките в ястията. Разрешено е използването на извара пудинг или чийзкейк.
  • Плодове и плодове. Тези храни могат да бъдат алтернатива на сладкишите. Те обаче могат да се използват само в настъргана, варена или печена форма. Също така е позволено да се готвят мусове или желе на базата на тях. Сушените плодове трябва внимателно да се смилат.
  • Мед или сладко В малки количества тези храни могат да се консумират и вместо захар..
  • Яйцата. В тази диета те могат да се използват главно за приготвяне на омлети от протеин. Жълтък на ден трябва да се яде не повече от 1 бр..
  • Зеленчуци. Препоръчва се използването на варени филийки тиквички или тиква. Можете да готвите картофено пюре с карфиол, да смилате моркови с цвекло.
  • Масло. Използва се само като дресинг за салата.
  • Кафе, чай и сокове. Сладките сокове първо трябва да се разреждат с вода. Препоръчва се по-често да се пие бульон от шипка или чай с лимон. Кафето трябва да е слабо и винаги с мляко.

Забранени храни на диета №5

Диетичното меню 5 за една седмица у дома не трябва да съдържа следните продукти:

  • Мазни и месни бульони от месо, риба или гъби.
  • Пресен хляб, кифлички.
  • Консерви и пушени продукти.
  • Пържено, бучкано месо.
  • Мастни сортове риба и месо, хайвер.
  • Пикантни и осолени сирена.
  • Сирене с високо съдържание на мазнини.
  • Ястия от яйца, с изключение на омлет.
  • Гъби и боб.
  • Чесън, лук, киселец, ряпа и зеле.
  • Раздробени зърнени храни.
  • Шоколад и сладолед.
  • Соленост и маринади.
  • Черно кафе без мляко, сода и какао.
  • Подправки и закуски.

Примерно меню за всекидневна диета 5

Кани ви да се запознаете с приблизителна дневна диета, която тази диета осигурява. Можете да добавяте или премахвате разрешени продукти, определени продукти в рамките на правилата. Менюто е предназначено за 7 дни, общо - 6 хранения (закуска, следобедна закуска, обяд, лека закуска, вечеря и втора вечеря).

  • Омлет от два протеина, оризова каша + лъжица масло, чай с лимон е слаб;
  • Нискомаслена извара с извара;
  • Супа от настъргани зеленчуци, суфле с варено месо, задушени моркови, компот;
  • Чаят е слаб с мед;
  • Макарони и сирене, неподвижна вода;
  • Една чаша кефир (2,5% мазнини).
  • Месни котлети с млечен сос, салата от настърган морков, кафето с мляко е слабо;
  • Ябълка;
  • Картофена супа, горски плодове, задушено цвекло с варена нискомаслена риба;
  • Бульон от шипка;
  • Елда каша на водата, неподвижна вода;
  • Чаша кефир.
  • Извара с ниско съдържание на мазнини + две супени лъжици заквасена сметана, ориз (варен), слаб чай, овесени ядки в мляко;
  • Печена ябълка
  • Варени пилешки гърди (150 г), оризова каша, зеленчукова супа, компот от сушени плодове;
  • Пресен сок;
  • Рибни котлети (пара), картофено пюре, млечен сос и бульон от шипка;
  • Чаша кефир.
  • Макарони и говеждо месо (смиламе и готвим);
  • Кнедли са мързеливи;
  • Зеленчукова супа от настъргани картофи, зелеви рулца, желе;
  • 2-3 меки плода;
  • Ориз каша в мляко с лъжица масло, чаят е слаб;
  • Кефир (1 чаша).
  • Кафето не е силно с мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, елда на вода;
  • Apple (печена)
  • Суфле от варено месо, тестени изделия и желе;
  • Чаят е слаб с мед и мляко;
  • Варена риба (150 г), картофено пюре, зеленчукова салата, неподвижна вода;
  • Кефир (1 чаша).
  • Слаб чай, парни месни банички, варена елда;
  • Морково пюре, ябълково сладко;
  • Млечна супа със спагети, извара пудинг, компот;
  • Кисел (1 чаша);
  • Манна каша в мляко, неподвижна вода;
  • Кефир (1 чаша).
  • Слаб чай с мляко, оризова каша на водата;
  • Apple (печена)
  • Парни кюфтета, макаронени изделия, зеленчукова супа, компот;
  • Бульон от шипка;
  • Парен омлет от протеини, чийзкейки, неподвижна вода;
  • Кефир (1 чаша).

Както можете да видите, менюто е доста богато и е малко вероятно да страдате от липса на храна и глад. Ако всичко е направено правилно, можете не само да постигнете идеална фигура и да се отървете от мазнините, но и да нормализирате работата на червата и стомашно-чревния тракт.

Рецепти за всекидневна диета "Таблица 5"

За да ви уведомим, че можете да приготвите вкусна храна от разрешените продукти, тогава ще разгледаме седмичното меню с рецепти и как да приготвите диети от таблица 5. Това са много ефективни, вкусни и прости готварски ястия..

Картофена диета супа

  • Картофи - 2 бр.;
  • Моркови - 1 бр.;
  • Ориз - 120 г;
  • Лук - 1 бр.;
  • Броколи - 60 г;
  • Сол.

За готвене е необходимо да обелите картофите, да ги нарежете на кубчета и да сложите в тиган с вода. Там добавяме нарязания лук, ориза (предварително изплакнат) и слагаме на печката. Настържете морковите и сложете в супата едновременно с броколите. Ястието се готви на слаб огън. Готовността на супата може да се прецени по ориз и зеленчуци. Преди да изключите, добавете сол на вкус, а преди хранене - малко растително масло и зеленина.

Телешки кюфтета

  • Говеждо месо - 150 г;
  • Мляко - 50 мл;
  • Заквасена сметана - 25 г;
  • Масло - 5 г;
  • Сини сливи - 15 g.

Говеждото месо трябва да се разточва няколко пъти през месомелачка. Сините сливи трябва да бъдат нарязани на тънки юфки, след като извадите семената от нея. Пълненото месо се подправя с мляко, сини сливи и яйца. Смесете добре сместа и направете няколко топчета от нея. Трябва да печете кюфтета във фурната. Преди готвене, залейте топките със заквасена сметана.

Моркови чийзкейки

  • Моркови - 2 бр.;
  • Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 г;
  • Брашно - 50 г;
  • Грис - 1 ч.л.;
  • Масло - 1 супена лъжица. л.;
  • Захар - 1 супена лъжица. л.;
  • Яйце - 1 бр..

Настържете моркова и добавете към него грис. Сместа се охлажда и се добавят сурово яйце, брашно, извара и сол на вкус. Всички съставки се смесват, а след това от готовата смес се правят чийзкейки. Трябва да готвите във фурната.

Няколко съвета от диетолозите

Подредихме менюто за таблицата за всеки ден и рецепти за диета. Заслужава да се отбележи, че това е по-скоро терапевтична хранителна схема, фокусирана върху елиминиране на храносмилателните проблеми. Преминаването към такава диета е по-добре след консултация с лекар. Сама по себе си тя не е панацея от заболявания и може да ви спести от усложнения само в комбинация с лекарства и физиотерапия.

Спазвайки всички правила на тази диета, можете бързо да постигнете премахването на обострянето и нормализирането на храносмилателната система. Трябва да бъдете внимателни и да следвате всички инструкции на лекаря. Ако инструкциите казват, че не можете да ядете груба храна, тогава тя трябва да бъде настъргана. В противен случай терапевтичният ефект от диетата няма да бъде.

Тази терапевтична диета е много ефективна и може да помогне да се отървете от много заболявания. Изненадващо, подобна диета позволява не само да облекчи обострянето, но и да подобри общото състояние на пациента. На фона на нормализиране на храносмилателните процеси и работата на стомаха могат да бъдат постигнати други цели. И така, има намаляване на теглото и намаляване на подкожните мазнини, повишаване на общия тонус и подобряване на благосъстоянието.

Диетолозите дават някои съвети, спазвайки които, можете да постигнете желания резултат от тази диета:

  • Категорично е забранено използването на забранени храни. Това се отнася както за периода на самата диета, така и след преминаването му.
  • Необходимо е напълно да забравите за съществуването на пушени меса, люти подправки и алкохол. В противен случай да се говори за лечебния ефект на диетата върху черния дроб не е необходимо.
  • В диетата трябва да се осигурят адекватни количества протеин. Протеинът трябва да е пълноценен и смилаем..
  • Не превишавайте допустимото количество мазнини. За да направим това, ние просто изключваме от диетата всички мазни храни. Извара, заквасена сметана, както и месни и рибни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
  • За да намалим излишното тегло, нарязваме количеството въглехидрати.
  • Всички твърди храни трябва да бъдат усукани през месомелачка, настъргани или нарязани на ситно. В такъв щадящ режим ще бъде по-лесно вътрешните органи да обработват храна.
  • Трябва да се храните 6-7 пъти на ден. Фракционното хранене трябва да бъде разбито на малки порции..
  • За да увеличите холеретичния ефект, добавете към храната повече богати на фибри храни..

Първоначално тази диета е била предназначена за лечение на обостряне на заболявания на черния дроб и жлъчните пътища. Той е ефективен при лечението на гастрит и колит и помага за постигане на ремисия за кратко време. Спазвайки всички правила, описани в статиите и препоръките, дадени от диетолозите, можете не само да нормализирате работата на вътрешните органи, но и да отслабнете.

Фракционно хранене с диета с едно стъкло

Диетата на една чаша се основава на ключовия принцип на здравословния начин на живот и правилното хранене - частичната консумация на храна.Фракционното хранене се състои в разделянето на дневната диета на приблизително равни порции и консумацията им на редовни интервали.

Трябва да се храните на всеки 3-4 часа, ако храната е лека, нискомаслена, нискокалорична и след 5-6 часа, ако ядете пържено, пушено, мазно, висококалорично ястие. Последното хранене може да се направи не по-късно от 2 часа преди лягане. Смисълът на диетата на една чаша е, че порцията не надвишава обема на стандартна чаша - 220-250 мл. Всички храни, които имат калорична стойност, се приравняват към храни в рамките на тази диета, включително напитки - мляко, кефир, компот, киселица и др..

Между храненията човек трябва да пие чиста питейна вода или минерална вода без газ и лимон. Но не можете да пиете храна, така че да се спазва правилото за една чаша, т.е. обемът на изядена и пияна не надвишава установения стандарт от 220-250 мл.

Предимствата на фракционното хранене с една стъклена диета

Диетата дава следните резултати:

  • Стомахът не се простира от обема на храната, надвишаващ естествения си капацитет. Ако вече е разтеглен, тогава с течение на времето ще придобие нормален физиологичен размер, загубил навика за постоянна пълнота. Повечето хора са свикнали да ядат много, очевидно повече от това, от което имат нужда. Изобилието от подправки, сосове, подобрители и подобрители на вкуса предизвикват желание да се яде повече и повече. От това мускулните стени на стомаха се разтягат под натиска на изядената храна. Както всеки мускул, стомахът се разтяга добре, но се връща към нормалното за дълго време..
  • Честите хранения помагат да се поддържа усещането за пълнота и благополучие. Освен това фракционното хранене постоянно поддържа нормалния метаболизъм, предотвратявайки натрупването на мастна тъкан от организма. Тялото не получава сигнали за глад, не страда от енергиен дефицит и не взема решение да пести калории „в резерв“.
  • Физиологичният обем на порцията води до факта, че при всяко следващо хранене предишната порция се усвоява от стомаха и навлиза в червата. По този начин се елиминира възможността от лошо храносмилане, ферментация на храната, претоварване на системата на жлезите. Червата постоянно изпращат полезни вещества, извлечени от храната в кръвта през целия ден, което поддържа усещане за пълнота.
  • Няма ограничения за това какво може и какво не може да се яде, така че в известен смисъл диетата на една чаша не е диета, а система за хранене. Въпреки че все още трябва да се стремите към здравословни и здравословни храни, а не към бърза храна, сладкиши и храни, богати на консерванти. Ако продължите да ядете висококалорични храни, тогава отслабването няма да дойде скоро, въпреки намаляването на обема на стомаха. Излишните калории ще бъдат преработени в мастна тъкан, която е здраво разположена под кожата. Въпреки това е необходимо да се спазва нормата на приема на калории - 1600-1800 ккал е достатъчно за жена на ден, 200-2200 ккал за мъж. В крайна сметка, чаша ядки от ядки и чаша кефир с трици далеч не са същите по отношение на енергията и хранителната стойност.

Правилата на "една чаша"

При спазване на определени правила процесът на освобождаване от излишната маса ще върви по-бързо, а общото благополучие и настроение ще останат на високо ниво. Правилата за една чаша диета са прости и лесни за спазване..

За закуска, 30-40 минути след събуждането, трябва да ядете обилна, за предпочитане топла, храна с подчертан вкус и богата миризма, за да не почувствате глад.

Би било правилно да откажете напълно прости усвоими въглехидрати, които се преработват най-активно от организма в мазнини, но ако това не може да се извърши изцяло, тогава трябва да ядете въглехидрати в ограничено количество и не забравяйте да ядете преди обяд, когато метаболитните процеси в организма са най-ускорени, и въглехидратите храната се възприема като източник на енергия, а не телесни мазнини.

Не забравяйте да увеличите количеството на пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки в диетата. Те повишават качеството на храносмилането, насищат организма с витамини, минерали, фибри, а също така съдържат сравнително малко калории. Въглехидратите, намиращи се в пресни плодове и зеленчуци, са сложни и здравословни. През деня могат да се консумират зеленчуци и подсладени плодове, а сладките плодове и плодове се препоръчва да се ядат преди обяд.

Не забравяйте да ядете месо, птици, риба и морски дарове. Протеините от животински произход са най-важният и практически незаменим "строителен" материал за тялото. Храненето без тях е много трудно да се организира. Освен протеин, те съдържат много ценни микроелементи..

По принцип храните, съдържащи сол и захар, трябва да се консумират възможно най-малко. Дневната норма на солта е 5 гр. По-голямото й количество влошава състава на кръвта, влияе негативно върху състоянието на кръвоносните съдове и ставите, повишава кръвното налягане и насърчава образуването на камъни в черния дроб, жлъчката и пикочния мехур.

Много е важно да добавяте кисело-млечни продукти в ежедневното меню: те са богати на лесно асимилирани протеини, калций, фосфор, благоприятно влияят на чревната микрофлора и подобряват храносмилането.

Освен калориите трябва да се има предвид и хранителната стойност. Когато изграждате диетата си, трябва да вземете предвид регулаторната и реалната консумация на макронутриенти - протеини, мазнини и въглехидрати.

Диетичното меню от една чаша не изисква специални усилия, приготвяне на специфични продукти по специален начин, закупуване на редки съставки, тъй като по принцип може да се използва за отслабване преди диета, но в по-малка степен.

Не е необходимо да се готви отделно за диета.

Но въпреки това резултатът ще бъде по-ефективен и устойчив, ако се придържате към горните препоръки за правилно и здравословно хранене.

Меню на диета от една чаша за една седмица

Ето една примерна диета „едно чаша” диета за една седмица:

Седемдневни опции за закуска

  1. Елда каша със стевия; пийте неподсладен билков или зелен чай за половин час;
  2. Протеинов омлет с настърган кашкавал и неподсладено кафе с мляко или резен лимон;
  3. Оризова каша на вода със задушени стафиди и орехи и пресен натурален портокалов сок;
  4. Касерол, приготвен от грис, извара и ябълки на фруктоза, компот от сушени плодове с мед или неподсладен;
  5. Макаронени изделия със сотирани зеленчуци (лук, черен пипер, домат, тиквички), неподсладена напитка за кафе (цикория) с мляко;
  6. Просо каша със соево мляко и билков чай ​​с мента;
  7. Царевична каша с масло и захар, пресен сок от грейпфрут.

Опции за обяд

  1. Бананов мус с кефир;
  2. Грейпфрут;
  3. Натурално кисело мляко с фибри;
  4. Сухи пълнозърнести хлябове с подсладена кафе стевия;
  5. Извара с асортирани ядки;
  6. Сирене с грозде;
  7. Печена ябълка с извара и стафиди.

Опции за обяд

  • Пилешки запас с ръжени бисквити;
  • Зеленчукова постна супа;
  • Пюре от гъби за супа;
  • Рибено ухо с ниско съдържание на мазнини;
  • Месен борш;
  • Сирена крем супа с бисквити;
  • Постен зелен борш с варено яйце.

Опции за закуска

  • Сварено яйце;
  • Печена ябълка с мед и маково семе;
  • Овесени бисквитки с неподсладен билков чай;
  • Smoothie от зеленчуци с кефир;
  • Панирано сирене с пресни горски плодове;
  • Омлет със сирене;
  • Извара с билки и заквасена сметана.

Опции за вечеря

  • Парна или печена риба със задушено зеленчуково ястие;
  • Парна, варена или печена пилешка гърда със зеленчукова салата;
  • Телешко яхния със зеленчуци (яхния);
  • Зеленчукова салата с дресинг от заквасена сметана;
  • Тиква, запечена със сушени плодове;
  • Печена риба с варен ориз, лук и моркови;
  • Морски дарове със зеленчуци - задушени или печени.

2 часа преди лягане можете да пиете натурален зеленчуков сок, разреден с вода (домат, морков, тиква или смес от тях) или кефир.

Стъклена диета - печелене на хора на най-леката диета.

Кърмях бебето - и следователно никоя строга диета не би ми подхождала - и започнах да разчитам на kk (калории) и пия много чиста вода (естествено, като вземам предвид кърменето)

В резултат на това за няколко месеца отслабнах до около 65 кг. Но след това, поради различни обстоятелства, житейски затруднения (което според мен се случва с много отслабване), теглото стана за няколко месеца. Хубаво е, че още не съм взела, тъй като често ядях.

След това отидох в болницата и там загубих 58 кг.

Здравето се подобри - теглото вече се набира по естествен път - и от няколко месеца насам варира от 60 до 62.

Колко се опитах да продължа на различни диети, като отново броих kk, нищо не се получи.

Стъклена диета. (С моята модификация)

Хранене на всеки 2,5 -3 часа.

можете да ядете всичко, основното е, че се побира в чаша))

Млечните и кисело-млечните напитки са напитки, а не храна (неподсладени)

Може чай със захар 2-3 чаши на ден

В отделна храна можете да ядете толкова пресни зеленчуци и плодове, колкото искате.

Като цяло, за всичко, ако си спомням нещо, ще го допълня. )))))

Седя днес 3 дни - отначало се чувствате гладни, мога да кажа, когато ядете, сякаш стомахът ви пита: „И това е всичко. "-Но сега, след закуска, забелязах-изядох твърде много! И това е прекрасно, така че най-накрая открих диетата, която ми подхожда.

Момичета, ако искате да отслабнете с мен, присъединете се.

Първата ми цел е 55 кг

тегло днес 61.

Ще напиша параметрите в коментарите!

+Опитвам се да правя някаква гимнастика, например "Фитнес с бебешко ру"

И също така PySy: Сигурен съм в ефективността на тази диета - когато бях на около 17 години, седях на нея седмица или 2 и загубих няколко сантиметра в ханша си - спомням си изненадата. въпреки че нямаше тежести)))) Мисля, че това е много добра диета и като цяло за здравето!

Изберете това, което искате да бъдете.

Коментари на потребители

Здравейте! Момичета съм с теб, вземи! Утре сутринта ще се претегля и ще се премери. Мисля, че ще ям малки ястия на всеки 3 часа и след 6 не ям. Надявам се на вашата подкрепа, защото слабостта ми е сладка! Аз поне не мога да ям по цял ден, дайте ми консерва с кондензирано мляко))) Омръзна ми вече от това! Задник като слон (((

Тъй като нямам воля, реших да не измислям наполеоновите планове за себе си, а просто да опитам за една седмица без сладка (вредна) храна и да не ям вечер. Ще се движим на малки стъпки.

здравей момичета и отслабвам на 5 лъжици! тук тя може да дойде по-подходяща Диета 5 супени лъжици - балансирана диета, процесът на отслабване, на който настъпва поради ясно ограничаване на количеството изядена храна наведнъж.


Диета 5 супени лъжици - техника, която провокира засилена загуба на тегло, както и намаляване на обема на стомаха.
5 супени лъжици - правилно отслабване.

Защо диетата от 5 супени лъжици не се нарича нищо повече от диета за правилно отслабване? 5 супени лъжици - точно толкова в обем трябва да има порция, която провокира намаляване на излишното тегло. Този обем е установен от Европейската федерация на асоциациите на диетиците на XIII Международен конгрес на диетолозите.


Както показват последните проучвания на Научноизследователския институт по хранене RAMS, най-ефективната хранителна техника е, че тя не предполага ограничаване на вида храна, а намаляване на количеството, влизащо в стомаха в даден момент.

Според статистиката до 90% от хората със затлъстяване имат стомах, съпоставим по размер с корема на големи рогати животни. Според руските гастроентеролози за 2010-та година, увеличеният капацитет на този храносмилателен орган е характерен за почти всички хора с наднормено тегло. Посочената патология се причинява от опънатите мускулни стени на стомаха, които в здравословно състояние не трябва да надвишават размера на човешки юмрук. Във връзка с тази физиология беше приет идеалният размер за сервиране, който стимулира намаляване на мастната маса, а именно 5 пълни супени лъжици.

Това количество храна (5 супени лъжици) е достатъчно, за да задоволите глада си и да попълните енергийните запаси на организма. Всичко останало, получавайки еднократна доза храна, която не надвишава 5 супени лъжици, стомахът ви постепенно ще започне да се свива. Всъщност този процес може да се сравни с това как да седнете вълнени дрехи след измиване или как балонът намалява при освобождаване на въздух от него.


5 супени лъжици или 150 грама храна - точно такава порция помага на тялото да отслабне.
Диета 5 лъжици - траен резултат

Всеки процес на отслабване ще бъде безполезен, ако за времето, което прекарвате на диета, размерът на стомаха ви остава същият като "20 килограма" назад. В крайна сметка, според естествените си нужди, определени генетично, тялото не може постоянно да консумира продукти само с въглехидрати или само с протеинов произход. Следователно, като приключите с тази или онази диета, се връщате към обичайната си диета и любимите си храни и евентуално към миналото си тегло. В края на краищата няма да ядете безвкусна храна, препоръчана от следващата диета през целия си живот, нали?

Ето защо диетите с плодове и зеленчуци толкова рядко се оказват ефективни - дори ако ядете 10 ябълки наведнъж, стомахът ще се разтегне, сякаш сте яли няколко парчета тлъсто свинско месо. Разбира се, ябълките са по-малко калорични от месото, така че след седмица ще отслабнете при такава диета. Но впоследствие, поради повишен апетит и голям обем на стомаха, бързо ще спечелите загубени килограми.

Както всяка техника за отслабване, която предлага правилна и най-важното - дългосрочна загуба на тегло, диета с 5 супени лъжици променя физиологията на храносмилането, намалявайки стомаха, опънат от храната, до естествения му размер. В резултат на това апетитът се нормализира при загуба на тегло, гладът не се усеща толкова остро и често, а малко количество храна запазва усещане за ситост в продължение на 5-6 часа.


Стабилният резултат от диета от 5 супени лъжици се оправдава с естествено намаляване на обема на стомаха.

Всъщност диета с 5 лъжици връща процесите на храносмилане към тяхното здравословно и правилно функциониране. Така че, независимо колко време минава след приключване на диетата, току-що натрупаните килограми няма да ви притесняват. Без значение колко отслабвате при диета от 5 супени лъжици, с 5, 10 или 20 килограма, теглото ви ще остане ниско дори след излизане от тази техника за отслабване.
Диета 5 супени лъжици. Храна и меню.

Диета от 5 лъжици е много проста за спазване. Нейната хранителна схема е изградена доста свободно, с изключение на едно НО - количеството храна, което изяждате наведнъж, не трябва да надвишава количеството от 5 супени лъжици (или 150-200 грама). Каква храна ще бъде, зависи от вас. Може би ядете парче торта или котлет, може би кисело мляко или елда каша с масло...
Основното нещо е да ядете не повече от 5 супени лъжици храна наведнъж!
И накрая, между първото и второто хранене трябва да минат поне 3 часа.


Интервалът между храненията трябва да бъде най-малко 3 часа!

Храните и ястията, които ще ядете по време на диетата са ваш избор. Както вече успяхте да разберете, основната точка на техниката на 5 лъжици, която ви позволява да намалите теглото, е количеството, а не видът на изядената храна.
Диетично меню 5 с.л..

Храна:
Брой хранения - Неограничен.
Количеството изядена храна в 1 доза - 5 супени лъжици (или 150-200 грама от продукта).
Видът на използваните храни и продукти - всякакви.
Пауза между храненията - поне 3 часа.

Liquid:
Количество чиста питейна вода - неограничено.
Напитки без захар (чай, кафе, сокове, минерална вода) - неограничени. Разрешено е да се използва фруктоза в размер на 1 чаена лъжичка на 250 мл. течности (стъклени)

Както можете да видите по-горе, няма ограничения за вида на приетите ястия и продукти, както и броя на храненията на ден. Важен е само размерът на порцията - не повече от 5 супени лъжици на всеки 3 часа. Ще бъде 5 супени лъжици варено кондензирано мляко или месна яхния, няма значение.

Единственото нещо, което трябва да се ограничите, са сладките газирани напитки и други течности, съдържащи захар и „подсладители“. Категорично е забранено използването им, тъй като такива напитки в буквален смисъл са течни калории. Всеки може да пие всякакъв чай, какао или кафе, но естествено, без да добавя лъжица захар към чашата.
Често задавани въпроси за диета с 5 с. Л.


Ако искам да ям парче месо, как да го „загребвам“ с лъжица, за да измеря правилната порция?

Разбира се, яде месо, не е необходимо да използвате лъжица като единствените прибори за хранене. Просто отрежете парче месо от месото, което според вас лесно би могло да се побере в 1 с.л. Такива парчета, съответно, можете да ядете 5 парчета, еквивалентни по обем на пет супени лъжици. Общата маса на месото в този случай ще бъде приблизително 150-200 грама.

Или веднага можете да измерите парче, равно на това тегло, и да го изядете. Същото важи и за рибата и домашните птици. Обикновено в този диапазон на тегло е малко парче риба или месо, не по-голямо от длан.


Как да ядем сандвич с диета с 5 с. Л?

Всички продукти, които нямат течна или каша подобна консистенция, можете приблизително (при диетата принципната скрупульозност не е важна) да корелирате с обема от 5 супени лъжици. За твърдата храна общата маса е приблизително 150-200 грама, т.е. два обикновени сандвича.

Мога ли да използвам чаена лъжичка вместо трапезария?

Разбира се, ако предпочитате да използвате чаена лъжичка вместо супена лъжица, можете да я използвате. Основното нещо, не забравяйте, че в една супена лъжица могат да се поберат 3 чаени лъжички, следователно вместо 5 супени лъжици можете да ядете по 15 чаени лъжички наведнъж.
Как да ядете на диета цели плодове или зеленчуци, ябълки например?

Ако искате да ядете цели плодове, обърнете внимание на теглото му. Средното тегло на продукта, което се побира в 5 супени лъжици, е 150-200 грама. Около 1 ябълка, 1 портокал, 3 мандарина, 1 банан, 1 нар, 1 круша тежи приблизително толкова. Ако видите, че теглото на избрания от вас плод ясно надвишава определената маса, отделете парче от него, тежащо около 150-200 грама, това ще бъде необходимата порция, еквивалентна на обем от 5 супени лъжици. Същото важи и за зеленчуците.

Можете да направите друго, като настържете или накълцате избрания зеленчук или плодове, например това често се прави с моркови, зеле, ябълки... В този случай ще бъде лесно да измерите правилната порция в 5 с.л..

Колко хранения мога да имам на ден??

Колкото сметнете за добре. Диетата не ограничава броя на храненията. Основното е, че между тях трябва да има почивка от поне 3 часа, а една порция (т.е. 1 хранене) в обем не трябва да е повече от 5 супени лъжици (или с тегло не надвишава 150-200 грама).
Има ли храни, които не могат да се консумират при диета от 5 с.л.?

По време на диетата вие сами избирате кои храни и кое време на деня да ядете. Забранени са сладките газирани напитки, както и течности, съдържащи захар и други подсладители, различни от фруктоза. Фруктозата се оставя да се добавя със скорост 1 чаена лъжичка на 250 мл. (стъклена чаша)
Допускат ли се подправки, сол и захар по време на диетата??

Солта, подправките и захарта може да са част от храната. Основното е да спазвате правилото за диета за тричасова почивка между храненията, а също така да използвате не повече от 5 супени лъжици храна наведнъж.

Но не забравяйте, че твърде солените и пикантни ястия могат да провокират неоправдано висок апетит! Захарта може да има в храната, но не и в течностите. За да подсладите напитката, използвайте фруктоза в размер на 1 чаена лъжичка на 250 мл. (стъклена чаша).


Резултати от диетата с 5 с. Л.


Резултатите от диета от 5 супени лъжици са ясно видими след седмица от употребата му!

Резултатите от диета от 5 супени лъжици ще бъдат видими след няколко дни спазване на режима му. Периодите, през които можете да следвате методологията, са неограничени.

Средната загуба на тегло на седмица е 4-6 кг, на месец - 15-20 кг.

Диета 10 чаши: яжте и отслабвайте - по-малко храна, повече течност!

В нашето динамично време мнозина с право вярват, че успехът идва на тези, които се грижат за здравето и външния си вид.

Прекомерната пълнота вреди както на първата, така и на втората. Затова толкова много внимание се обръща на различни методи за отслабване..

Комбинацията от упражнения и диета дава най-добри резултати, но често можете да правите точно това..

Основни принципи

Обикновено диетите се основават на намаляване на количеството храна, изключване на повечето храни от диетата и прекарване на дни на гладно.

Принципът на диетата "Яжте и отслабвайте - 10 чаши" включва използването на чиста вода преди хранене. Трябва да пиете вода за 20 минути. на нея. Стомахът, напълнен с вода, се насища по-бързо.

Как действа стъклената система за отслабване

    Когато пием вода, стомахът дава сигнал на мозъка за частичното му запълване. За да го напълните напълно, ще ви трябва по-малко храна и сигнал за пълно насищане ще пристигне в мозъка по-рано от обикновено.

Голямо количество вода, постъпваща в тялото, спомага за подобряване на метаболизма, включва в процеса на храносмилане дори онези мазнини, които ще бъдат отложени някъде в страни или други части на тялото.

В чаша от 250 г и не всеки може да изпие 0,5 литра вода наведнъж. Трябва да привикнете тялото си към нови условия на съществуване.

Препоръчителна продължителност

Зависи от характеристиките на човека. Процесът на отслабване при използване на тази диета е доста дълъг. Понякога теглото започва да намалява едва след 2-3 месеца. Но обикновено първите резултати се появяват след 2-3 седмици.

Постепенно пиенето на вода и наполовина количеството храна се превръща в навик. Състоянието на кожата се подобрява, промените във фигурата са приятни.

Ефект върху тялото

Основният ефект върху тялото оказва водата. Човек се състои от него на 80%. Функционирането на всички клетки зависи от неговото количество и следователно от осъществяването на основните процеси в живота.

При спазване на принципа "Десет чаши" в оптимален режим, храносмилането и метаболизмът се случват:

    витамините, микроелементите, идващи от храната, се усвояват по-добре;

подобрява състоянието на кожата, която едва по-млада;

състоянието на косата се подобрява;

усещане за енергичност и лекота в стомаха не напуска през целия ден;

и когато излишните килограми започнат да напускат интензивно от "бойното поле", разкривайки досега скритата красота и хармония на фигурата, настроението се подобрява.

Искате бързо и лесно да отслабнете? Сайтът има много статии по тази тема:

    Минимални усилия и бърз резултат с експресната диета "Стълба".

Авторска разработка на Екатерина Мириманова „Минус 60”.

Плюсове и минуси, противопоказания

Основният девиз на хранителната схема е "Яжте и отслабвайте".

Оттук и основните му предимства:

    няма нужда да променяте нормалния план за захранване;

обичайната диета остава почти непроменена;

не са необходими специални продукти;

не трябва да чувствате глад;

работата на храносмилателния тракт се нормализира;

навикът да се яде по-малко остава, теглото се стабилизира.

Недостатъци:

    необходимостта постоянно да има вода наблизо;

следете времето;

чести пътувания до тоалетната, което не винаги е на разположение или е удобно.

Те са свързани с хора, страдащи от:

    бъбречни заболявания (прочетете повече за правилата за изготвяне на диетата на таблица № 7 тук);

проблеми с пикочната система;

сърдечни заболявания (особено диета таблица номер 10 за такива заболявания, научете в тази статия).

В тези случаи голямо количество консумирана течност може да доведе до негативни последици..

Примерно меню за седмицата

Не е необходимо да се променя диетата, за по-бързи резултати се препоръчва да се направят някои корекции в нея.

Броят на следните продукти ще трябва да бъде намален или напълно изоставен:

    брашно, хляб;

сладка (захарта може да бъде заменена с фруктоза);

остър и солен (предизвиква апетит);

ядки, семена, сушени плодове;

Но можете да готвите без ограничения:

    говеждо месо;

Предимството се дава на варени или задушени ястия.

Ето как изглежда примерно меню за една седмица.

закуска:

    бъркани яйца с наденица или шунка;

овесена каша или друга каша, може да бъде в мляко.

Вечеря:

    вегетариански борш;

зеленчукова супа върху бульон от пилешки гърди;

варено месо със задушени зеленчуци;

елда пържола.

Закуска:

    плодова салата;

Вечеря:

    салата от прясно зеле и моркови;

варена или печена риба;

горещо зеленчуково ястие.

Преди лягане - кефир или нискокалорични плодове.

Препоръки за диетология

Преди да изберете метод за отслабване, трябва да видите лекар: важно е да се уверите, че няма противопоказания.

За тези, които са избрали загуба на тегло за тази диетична система, практикуващите диетолози препоръчват да се придържате към следните принципи:

    това, което се прави със сила, не може да бъде полезно, затова трябва постепенно да свикнете да пиете вода, забавлявайки се; За да направите това, започнете с малко количество;

водата трябва да е с удобна температура, да не е студена или топла;

не можете да използвате минерална вода - това може да наруши киселинно-алкалния баланс;

газирана вода също не е добра;

трябва да се храните бавно, дъвчейки старателно - така насищането настъпва по-бързо;

по-добре е да не спортувате 2 часа след хранене;

щом тялото се почувства пълноценно, те спират да се хранят;

закуска между планираните хранения е неприемлива. Но ако тялото изисква, можете да изпиете чаша зелен чай със сухи безквасни бисквитки.

Какви резултати могат да бъдат постигнати

Успехите на привържениците на тази схема за освобождаване от отговорност не са еднакви. Зависи от фактори като:

    функции на тялото;

ниво на физическа активност;

количеството консумирана вода на ден;

Най-бързите и забележими резултати се постигат от тези, които съчетават диетата със спортни и хранителни ограничения..

Средният брой на загубените килограми с помощта на „Десет очила“ - 5.

Има оптимисти, които твърдят, че са загубили 8-12 кг само за 2 седмици. Възможно е обаче за няколко месеца да свалите 10 кг или повече.

Всичко това влияе положително на състоянието на организма, позволява ви да поддържате младежката кожа. Спокойно може да се нарече диета за красота..

Подкрепяйки тялото чрез правилно хранене, упражнения, стабилизиране на теглото, ние удължаваме активната възраст и значително подобряваме качеството на живот. И „10 чаши“ ви позволява да правите това без усилия.

Диетата прави една чаша храна, приблизително меню, прегледи и резултати

Стъклена диета за отслабване е фракционна храна. 1 порция трябва да се постави в чаша: това избягва преяждане, разтягане на стените на стомаха с прекомерно количество храна. Допринася за нормализиране на метаболитните процеси. Диетата на една чаша не е подходяща за всички, трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете отслабване.

Същността на една стъклена диета

Абу Ll-Faraj, сирийски учен от 13 век, каза: „Храната, която тялото не усвоява, яде тази, която я е яла. Затова яжте в умерена степен ". При преяждане храната не е от полза за човека. Излишната мазнина се натрупва, метаболизмът е нарушен.

Стъклена диета, наричана още диета на очилата, е ефективен начин, чрез който можете да нормализирате всички процеси в организма и да се отървете от нежеланото тегло. Диетата се основава на фракционно хранене. При него храната не се консумира по обичайния начин - закуска, обяд, вечеря. Ежедневната диета е разделена на 5-6 малки порции. С фракционно хранене:

  • стомашно-чревния тракт не е претоварен;
  • неприятни симптоми не се появяват след хранене (коремна болка, подуване на корема, усещане за тежест и др.);
  • тялото усвоява по-добре малки порции;
  • няма чувство на глад, защото интервалите между храненията са малки.

Забранени продукти

Излишните килограми практически не се разтварят, ако консумирате, макар и малко по малко, но често, следните продукти:

  • сладка сода;
  • грозде и банани;
  • бял ориз и грис;
  • шоколад, торти и сладолед;
  • мазна заквасена сметана, мляко, сметана, кефир;
  • черен дроб на треска; консервирана риба;
  • колбаси, колбаси и пушена наденица;
  • свинска мас, свинско месо, грудка;
  • паста и бял хляб;
  • майонеза и горчица;
  • бисквитки, конфитюр, сладкарски изделия.

Препоръчително е да ограничите консумацията на сол и картофи, кнедли и кнедли, да не препълвате стомашно-чревния тракт със сладкиши и захар, поради което започват гнилостни процеси.

Основни предимства и недостатъци

При спазване на диетата „Чаша храна“, тялото получава всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества. Друго предимство е липсата на противопоказания. Диетата е разрешена дори за жени по време на кърмене, но трябва да се спазва само при няколко правила:

  1. Менюто трябва да е разнообразно. Изисква се да се включват продукти с максимално съдържание на минерали и витамин, защото всички тези компоненти влизат в тялото не само на жените, но и на бебето заедно с кърмата.
  2. Не можете да добавяте храна към диетата, която може да провокира алергия или чревно разстройство при бебето.

Стъклената (частична) диета също има няколко недостатъка. В началото на много хора им е трудно да следват правилата на фракционното хранене. Сервировка, равна на една чаша, изглежда малка. Превишаването на нормата не се препоръчва дори в началото на диетата, така че експертите съветват да бъдете търпеливи. Постепенно тялото се адаптира към променена диета. Друг минус е бавната скорост на отслабване..

Въвеждане на диета

Не се изисква специално обучение. За да преминат бързо периода на адаптация на организма към нова диета, през първите 5 дни ядат обичайните храни. След 5 дни те започват да променят диетата си, изключвайки вредните продукти от нея и добавяйки повече полезни ястия.

Когато влизате в диета, експертите съветват да се обърне внимание на режима на пиене. Тялото се нуждае от около 1,5-2 L чиста вода на ден за нормално функциониране. Кафето, черният чай се препоръчва да се консумират възможно най-малко.

Какво не може да се консумира и какво може?

Диетата на една чаша е атрактивна, защото няма ограничения. Човек може да яде обичайните храни и да не се отрича от нищо. Необходимо е само да се спазват препоръчителният брой хранения (5-6 пъти) и количеството храна (не повече от 1 чаша наведнъж).

Въпреки това, когато ядете обичайната храна, диетата не е толкова ефективна, колкото бихме искали. Хората, които искат да свалят повече килограми по време на курса на диета, трябва да преразгледат диетата си. Диетолозите съветват:

  1. Забравете за бързата храна. Продуктите за бързо хранене са с високо съдържание на калории. Те съдържат така наречените мазнини убийци, които не само причиняват затлъстяване, но и провокират развитието на заболявания на храносмилателната, ендокринната и сърдечно-съдовата система.
  2. Изключете пържените и прекалено мазни храни от диетата или ограничете употребата на такива храни.
  3. Откажете чипс, пуканки, крекери, сладкиши.

По време на диетата не можете да пиете алкохол. Той е в състояние да анулира ефекта от здравословните хранителни навици. Алкохолните напитки повишават апетита. Проучванията показват, че хората, които имат този лош навик, ядат 1,5 пъти над нормата. Алкохолът все още е вреден поради факта, че забавя метаболизма и предотвратява извеждането на излишната течност от човешкото тяло.

Диетата, подчинена на стъклена диета, трябва да включва достатъчно плодове и зеленчуци. Те съдържат максимум полезни вещества. В същото време експертите предупреждават, че е най-добре да се ядат плодове и зеленчуци, които са били отглеждани в градината или зеленчуковата градина. Те се различават от опциите в магазина. На рафтовете на супермаркетите обикновено са плодове и зеленчуци, които се отглеждат в парникови условия, като се използват вредни за човешкия организъм химикали..

Какви храни и ястия съставят менюто за седмицата?

За закуска са идеални зърнени храни с плодове и плодове. През седмицата тези ястия трябва да се приготвят от различни зърнени храни, защото всяко от тях съдържа определени полезни вещества. С редуващи се зърнени култури тялото ще получи максимална полза. Препоръчителната сутрешна напитка е освежаващ зелен чай или прясно изцеден сок. В чая можете да добавите мед в малко количество. Дава енергия и укрепва имунната система. Друга причина за добавяне на мед в чая е, че тази съставка задоволява глада..

За десертите се препоръчват десерти, но когато следвате диета на базата на чаша храна, това не трябва да са торти. Най-добре е, ако това е плодова салата, подправена с кисело мляко. Хората, които не могат да си представят живота без сладкиши, могат да изядат 1 резен шоколад.

Супите са подходящи за вечери. Измислени са голям брой рецепти - супи с юфка и кюфтета, супа от зеле, борш, ухо и др. Можете да използвате всяка опция за приготвяне на това ястие. Основното е да използвате супа всеки път в количество, което не надвишава 1 чаша. Хлябът по време на обяд е позволено да се яде, но само в малки количества. Освен това продуктите от брашно от най-високите и първите степени не са желателни. По-добър пълнозърнест хляб.

По време на следобедния чай можете да ядете плодови и ягодови салати и картофено пюре. Киселото мляко също помага да се справите с глада. Например, един от дните на седмицата за следобеден чай, можете да готвите масата от извара, като добавите към нея сушени плодове и ядки.

За вечеря има много опции - зеленчуци, месо, риба. Ястията са най-добре на пара, варени или печени. Друг вариант за тези, които обичат леки вечери, е свежа зеленчукова салата, подправена с билки.

Полезни рецепти

Можете да готвите различни ястия.

За да направите плодов пюре ще ви трябва:

  • шепа ягоди;
  • 1 банан
  • 50 мл мляко (може да се използва кокос).

Всички компоненти се смесват, разбийте до гладкост. Ако сместа е твърде гъста, можете да я разредите с вода.

За да приготвите чума, изпечен във фолио, ще ви трябва:

  • 200 г сланешка сьомга;
  • 2 с.л. зехтин;
  • 1/5 лимон
  • 1,5 с.л. соев сос;
  • сол, черен пипер, билки на вкус.

Измийте и подсушете рибата. Сложете в купа, сол, черен пипер, налейте соев сос и олио, добавете билки. За да се разбърква добре. Оставете за 30 минути. Загрейте фурната до + 180 ° C. Увийте рибата във фолио и я сложете в тава за печене. Гответе за 25 минути. Поръсете с билки при сервиране.

За да приготвите диетична супа от броколи, трябва да вземете:

  • 250 г броколи;
  • 0,5 средно големи моркови;
  • 50 г твърдо сирене;
  • сол, черен пипер, сметана - на вкус;
  • крутони за сервиране (по желание).

Нарежете морковите и запържете 1-2 минути в сух тиган. Сварете броколи във вряща вода за 10 минути. Добавете морковите. Смелете с пасатор. Настържете сиренето, добавете към готовото ястие. За по-гъста консистенция добавете сметана. Поръсете бисквити, билки по желание.

За да приготвите гювеч от извара с кисело мляко, банан и круша, ще ви трябва:

  • 250 г извара с ниско съдържание на мазнини;
  • 30 мл гръцко кисело мляко;
  • 1 пилешко яйце;
  • 1 банан
  • 1 сладка круша.

Пюре от банан с вилица. Добавете яйцето, изварата, киселото мляко. Разбийте с пасатор. Обелете крушата, отстранете сърцевината, нарежете на кубчета. Добавете към изварената маса (може да се постави отгоре). Преместете детайла във формата. Печете за 40 минути във фурна, предварително загрята до + 180 ° C. Препоръчва се да се охлади преди употреба..

За да направите диетични рибни торти, трябва да вземете:

  • 200 г рибно филе;
  • 0,5 бр малки моркови;
  • 1,5 с.л. соев сос без примеси;
  • 1 китка зелен лук;
  • морска сол, черен пипер.

Изплакнете рибата, накълцайте. Обелете морковите, нарежете заедно с лука. Добавете към рибата, разбъркайте, нарежете в месомелачка. Сол, черен пипер кайма, добавете соев сос. Разбъркайте до гладко, разбийте. Оформете котлети. Поставете хартия за печене върху лист за печене, поставете котлети отгоре. Печете в предварително загрята до + 200 ° C фурна за 40 минути.

Примерно меню за деня

Започнете деня след събуждане с чаша вода. Той кара тялото да се събужда, активира различни вътрешни процеси..

Примерно меню за диета „Чаша храна“ за един ден:

  1. Овесени ядки или херкулесова каша за закуска.
  2. Пресни плодове или горски плодове за обяд. Те трябва да бъдат избрани според вашия вкус. Диетолозите не препоръчват да се дава предпочитание само на грозде, пъпеш и банан. Тези плодове и плодове се считат за тежка храна за стомаха. Отнема много време, за да ги усвоим. Също така е нежелателно да избирате твърде кисели плодове и плодове. Те провокират появата на микротравми върху устната лигавица, повишават чувствителността на зъбите..
  3. Проста вегетарианска супа със зеленчуци за обяд. Вместо това можете да си направите някакво блюдо с морски дарове.
  4. Следобедна зеленчукова салата. Подходящи са всякакви съставки.
  5. Парни зеленчуци с котлет с ниско съдържание на мазнини за вечеря. Допълнение към такова хранене е малко варено яйце.

Разрешени продукти

По време на стъклена диета, кашите и всякакви зърнени култури се приготвят най-добре във вода. Можете да печете или сварите всяка морска храна и нискомаслена риба. За закуски са подходящи извара с ниско съдържание на мазнини, горски плодове и плодове. За обяд - диетичен борш, зърнени и зеленчукови супи.

Пресните зеленчуци и зеленчуците без нишесте са по-подходящи за засилено изгаряне на мазнини:

  • чушка;
  • листна салата;
  • всички видове зеле;
  • краставици и домати;
  • моркови и аспержи.

Можете да си позволите пуйка, пиле, заек, говеждо месо от двоен котел, варени яйчни белтъци, бульон от шипка с мед, чай с джинджифил и лимон, малко киви, праскови, цитрусови плодове, ябълки, круши. За да се подобри здравето на организма, салатите се препоръчват да се подправят със сусамово, фъстъчено, зехтин или царевично масло.

Изход от стъклена диета

Изходът от диетата на 5-6 чаши трябва да бъде компетентен, защото безопасността на постигнатия резултат зависи от това. Първо изключете едно хранене, правейки 4- или 5-кратно хранене. Всички порции се увеличават леко. След известно време още едно хранене се премахва от диетата и порциите отново се увеличават. В резултат на това преминават към обичайното 3-кратно хранене.

След като напуснете диетата, винаги е необходимо да се спазва мярката. Само няколко пъти има солиден обяд или вечеря и везните отново ще започнат да показват появата на излишни килограми.

Ако искате, изобщо не можете да оставите стъклената диета Смята се за здравословна диета. Дори при продължително спазване на тази диета, тялото не се уврежда..

Как да пием

За да отслабнете, трябва да разберете как работи всичко. Водата, веднъж на празен стомах, я кара да информира мозъка за частично запълване. В резултат усещането за глад донякъде е притъмнено. По този начин, когато седнете на масата след 30 минути, вече не искате да ядете много - което означава, че ще изядете много по-малко количество храна.

Не забравяйте, че водата значително стимулира перисталтиката и премахва различни вредни вещества от червата. Важно е обаче да се разбере, че ако не спазва определени правила, човек рискува да навреди на собственото си здраве.

Цената на диетата „Чаши“ и отзивите за резултатите

Менюто за частично хранене е безплатно, така че всеки човек го прави за себе си, в зависимост от своите желания и парични доходи. Като се вземе предвид фактът, че храните са включени в диетата в малки количества, цената на стъклена диета е малка - около 1,4-1,5 хиляди седмично.

Останаха много положителни отзиви за диетата със стъкло. В тях хората пишат за предимството на фракционния прием на храна, като липсата на строги ограничения. Някои хора наричат ​​диетата си не чаша, а хранителна система, подходяща за продължителна употреба. Също така в отзивите се отбелязва ефективността на диетата. Мнозина за 2-3 седмици успяват да се отърват от 4-5 излишни килограма. Първият резултат става забележим след около 4 дни - талията намалява леко.

Колко можете да отслабнете

Според прегледите средният показател за отслабване е 5 килограма. Някои се оплакват от бавния процес. По принцип всичко зависи от такива фактори:

  • обем на използваната вода;
  • физическа дейност;
  • диета.

Тези, които отслабват, предприемат сложни мерки, отказват да преяждат и да спортуват са най-ефективни.

Забележимо намаляване на телесното тегло обикновено се регистрира от втората седмица на диетата. Лекарите не препоръчват използването на „10 очила“ за повече от 2 месеца.

Какво да правя, ако нищо не работи?

Диетата на една пълна чаша е проста, но не всички хора успяват да я спазват. Когато преминавате към здравословен начин на живот, трябва да използвате няколко препоръки:

  1. Не посещавайте кафенето. В такива заведения има изкушение да закупите чипс или нещо от бързо хранене.
  2. Информирайте близките за решението да спазвате стъклена диета. Роднините е малко вероятно да преминат към него, но те могат морално да подкрепят, което е важно.
  3. От известно време отказвайте партита, защото на подобни събития почти винаги има алкохолни напитки, закуски.
  4. Откажете да ядете от телевизора или компютъра. Гледането на филми, програми ви пречи да осъзнаете насищането на тялото и провокира преяждане.
  5. Не се отказвайте от неуспехите. При преминаване към нова диета, малко хора успяват да се справят без разбивка. Ако едновременно сте яли повече от една чаша храна, тогава не трябва да се разстройвате и веднага да хвърлите диета. Трябва да се опитате да се съберете и да продължите да следвате плана.

Стъклена диета може да се използва както от жени, така и от мъже. Подходящ е за здрави хора и тези, които имат някакви заболявания. При заболявания трябва да се обърне специално внимание на подготовката на ежедневна диета, да се включват само онези продукти, които са разрешени при съществуващата патология.

ВАЖНО! Информационна статия! Преди употреба се консултирайте със специалист..