Как да приемате L-Carnitine (L-Carnitine) и да отслабнете?

Хората, които се опитват да приведат тялото си в ред, се чудят: как да приемат L-карнитин за отслабване? Колко е? Защо този инструмент е интересен? Левокарнитин (второто име на L-карнитин) е аминокиселина, произведена от организма, която ускорява и подобрява метаболизма..

Една от важните аминокиселини за организма, с дефицита си не е възможна преработката на липиди, което провокира не само появата на излишно тегло, но и проблеми в работата на други органи и системи.

L-карнитинът се приема при лечение на някои заболявания. Особено важен за културисти, тези, които се занимават със спорт, фитнес и аеробика.

Здрави хора, момичета или момчета, които не се интересуват от спорт и не са на диета, не се изисква да приемат веществото, защото то се произвежда от черния дроб и бъбреците в нужното количество.

Има причини, поради които приемането на тази аминокиселина е просто необходимо - поради медицински или генетични проблеми. Тази необходимост възниква и при недоносени бебета..

За първи път веществото беше открито от руски биохимици, които го получиха от мускулна тъкан и отначало помислиха, че това е един от витамините от група В. По-късно беше открито, че веществото се произвежда независимо от организма. Оттогава до днес тя се класифицира като аминокиселина, без която работата на повечето ензими е невъзможна..

Принципът на действие на L-карнитин

Основният принцип на действие на L-карнитина се състои в изгарянето на мазнини и превръщането на мастните клетки в енергия.

В много случаи хората с наднормено тегло приемат L-карнитин, тъй като липсата на това конкретно вещество провокира натрупването на мазнини в тялото..

Левокарнитинът може да се нарече вид стимулант, който насърчава по-бързото изгаряне на мастните клетки..

Това обяснява различната дозировка за обикновените хора и спортисти. Опитните обучители отбелязват дългосрочния ефект от приема на добавката, дори и след като са спрели приема (до 6 месеца). Не се натрупва в организма.

Други положителни свойства и функции на L-карнитин, ето някои от тях:

  • Способен е активно да преобразува мазнините в енергия.
  • Блокира нови мастни натрупвания, които тялото наскоро получи.
  • Регулира количеството на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на атеросклеротични плаки.
  • По-добре да се вземат за подобряване на физическите и умствените показатели.
  • Бързо възстановява фитнеса.
  • Бързо насища организма с кислород.

Недостиг на L-карнитин

  • Причината, която може да провокира дефицит на L-карнитин, може да е липсата на витамини В, С, някои аминокиселини или ензими. Това се дължи на факта, че те участват активно в разработването на тази добавка.
  • Най-често хората, които се хранят небалансирано, вегетарианци или тези, които редовно спортуват, усещат дефицита..
  • L-карнитинът е един от важните елементи, който участва в метаболизма на организма..
  • Липсата на това вещество ще провокира умора, намаляване на устойчивостта на стрес, поява на проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, метаболитни нарушения, които могат да причинят наднормено тегло.
  • Ако не приемате достатъчно L-карнитин, е възможно намаляване на имунитета.

Ако спазвате всички условия за прием, тогава ще бъде безопасно да приемате хранителни добавки.

Предимства на L-карнитин

Известни са десетки полезни свойства и функции на L-карнитин..

Ето някои от тях:

  • Способен е активно да преработва мастните клетки в енергия.
  • Блокира нови мастни натрупвания, които тялото наскоро получи.
  • Регулира количеството на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на атеросклеротични плаки.
  • Използва се дори при инфекциозни заболявания, които са придружени от треска. Лекарството ви позволява да отделите допълнителна енергия, която толкова липсва през този период..
  • Подобрява физическите и умствените показатели.
  • Бързо възстановява фитнеса.
  • Бързо насища организма с кислород.

За да получите желания резултат, когато приемате вещество за отслабване, е препоръчително да балансирате диетата си паралелно и да се откажете от изтощителни диети.

Как може да навреди?

Когато използвате добавки, трябва да наблюдавате консумацията на храна, тъй като поради високата консумация на енергия е възможно увеличаване на апетита. Въпреки че това може да се избегне, ако по време на лечението се спазва правилната доза.

Дневна доза - колко да приемате?

Дозировката на L-карнитин зависи от количеството мазнини, от които си струва да се отървете и от физическата активност на тялото:

  • Деца на възраст под 30 mg на ден.
  • 1-3 години - до 60 mg.
  • 4-6 години - 50-100 mg.
  • 7-18 години - 100-300 мг.
  • Възрастни, които не обичат спорта и не спазват диета - 200-500 mg.
  • Възрастни, които често извършват физическа активност - 500-2000 mg.
  • Възрастни, чиято цел е да отслабнете - 1300-2000 mg.
  • Спортисти, които имат повишени мощностни натоварвания - 1600-3000 mg. Ако е необходимо, може да надвишава доза от 3000 mg.
  • За да се лекуват определени заболявания (само след преглед от лекар) - 1000-1500 mg.

Как да приемате L-карнитин?

Хората, които приемат L-карнитин с различни цели и различни физически натоварвания, се съветват да проучат характеристиките на дозировките преди употреба. Това важи и за тези, които спазват балансирана диета..

  • За лица, занимаващи се със спорт. Хората, които си поставят за цел да отслабнат, се нуждаят средно от 1200 mg от лекарството. В идеалния случай, ако дневното количество от лекарството ще бъде разделено на 2 пъти (същото количество). В този случай първата порция трябва да се консумира преди хранене (за предпочитане капсули), а втората 25-30 минути преди тренировка (по-добре е да изберете течната форма на лекарството). Също така, не забравяйте, че първата порция, която се приема преди хранене, е по-добре разделена на три приема: преди закуска, обяд и вечеря. Когато използвате L-карнитин, не се препоръчва да приемате кофеин и гуарана..
  • За обикновените хора. Хората, които не се занимават с физически упражнения, се препоръчва да използват продукта в капсули всеки ден - 1-2 бр. по време на хранене три пъти на ден. Ако човек, който използва L-карнитин, има наднормено тегло, дозировката може да се увеличи 2 пъти. След като приемете лекарството в продължение на месец, трябва да направите почивка от 30 дни, след което отново можете да възстановите приема.

Как да пием L-карнитин за отслабване?

Дозата и начинът на употреба на лекарството зависи от вида на произведения карнитин.

течност

Произвежда се под формата на сироп, препоръчва се да се използва 3 пъти на ден. Дозата зависи от това кой ще приема лекарството..

За обикновените хора се препоръчва приема на 5 mg. За професионални спортисти увеличете дозировката с 3 пъти. Важно е да се спазва времето за прием - половин час преди засилено обучение.

Не използвайте течен L-карнитин за повече от 45 дни, по-добре е да направите почивка за 15-20 дни. След такава почивка отново можете да вземете друг курс.

Тази форма на лекарството се характеризира с бързо смилаемост. Значителен минус е наличието на ароматизатори и багрила.

В хапчета

Според потребителските отзиви таблетките са най-достъпната и удобна форма на добавки, мнозина отбелязват, че таблетките се усвояват много по-бавно от организма. Характеристиките на дозировката и приложението са същите като при прием на капсули.

капсула

Много удобен по отношение на формата за кандидатстване, бързо се абсорбира от тялото и показва ефекта му.

Хората, които решат да приемат карнитин под каквато и да е форма, трябва да изучат инструкциите или да се консултират с лекар. Не превишавайте препоръчителната доза и концентрация на лекарството.

Характеристики на използването на капсули на лекарството за отслабване

  • Пийте лекарството само със сок или вода. Не е необходимо да използвате сода за тази цел.
  • Средният дневен прием е 2-3 дози.
  • Хората, които не спортуват, не могат да надвишат една доза от 500 mg. Спортистите трябва да ги приемат преди тренировка..
  • Единичната доза не трябва да бъде повече от 1500 mg. Курсът на приемане на капсулите (с прекъсвания) не трябва да бъде повече от 4-6 месеца. Ако потребителят се занимава с лекарството за първи път, тогава той определено трябва да се консултира с треньор или лекар.

Какви храни съдържат L-карнитин?

Мнозина научават за полезните свойства на L-карнитин и се опитват да намерят цялата информация за продуктите, в които се съдържа. Реалистично ли е да компенсирате достатъчно количество добавки, като ядете определени храни.

Какви храни съдържат максималното количество L-карнитин:

  • Струва си да се обърне внимание на червеното месо: говеждо месо, свинско, агнешко, оленина, месо от глиган и сьомга.
  • Намира се и в пилешко месо, млечни продукти, продукти от първокласно брашно, ориз, яйца, портокалов сок, фъстъчено масло.
  • Повечето говеждо месо съдържа карнитин - 94 mg на 100 g.
  • Много по-малко - в свинско месо (28 mg на 100 гр.).
  • Останалите продукти имат значително по-ниско съдържание (до 6 mg на 100 g.).

Преди да замените хранителната добавка L-карнитин с определени храни, претеглете плюсовете и минусите, като вземете предвид целта на употребата, особено като се има предвид, че за средностатистически човек необходимото средно количество на ден е 300 mg, а за спортисти или тези, които постоянно участват физически упражнения, тя се увеличава средно 6 пъти.

сортове

На пазара има няколко вида L-карнитин. Те се различават по химически съединения. За да изберете вещество, което е необходимо в конкретни случаи, трябва да разберете основните свойства на всеки от тях..

Чист 100% L-карнитин

Добавката е известна от над 50 години като ефективно средство за лечение на анорексия и наднормено тегло. Препоръчва се за тези, които имат метаболитни проблеми. Особено популярни са сред спортистите и тези, които желаят да върнат физическата си форма в норма..

Сред добавките L-карнитинът се счита за класическа основа. Лекарство, известно с бионаличност.

100% L-карнитин: основните предимства пред останалите хранителни добавки:

  • Съставът включва само карнитин, без добавки, екстракти, консерванти, подобрители на миризмата и вкуса. Можете да го вземете по всякакъв удобен начин, с получаването на всякакви продукти.
  • Това е естествена и най-безобидната хранителна добавка за организма. По време на употребата на лекарството не е регистриран нито един случай на предозиране, отравяне.
  • Една от най-достъпните хранителни добавки в света. Той съчетава както цена, така и качество. Лекарството бързо се абсорбира и показва ефекта си в най-кратки срокове (при условие че човекът спазва всички инструкции в инструкциите).

L-карнитин тартарат

Едно от лекарствата, което има най-висока бионаличност и има активна форма. Свойствата му надвишават качеството дори на 100% L-карнитин. Когато попадне в храносмилателния тракт, агентът бързо се разгражда до 100% карнитин и винена киселина..

Асимилацията на тези два елемента става отделно. По принцип добавката се използва от хора с наднормено тегло и искат да се отърват от нея..

L-карнитинът има и следните свойства:

  • Развитие на стрес толерантност и подобряване на адаптационните свойства.
  • Той изпълнява функциите на детоксикация на тялото.
  • Анаболни свойства. Много лекари казват, че 100% от това свойство не е доказано с изследвания, но е отбелязано, че ефектът върху фосфолипидния метаболизъм е ефективен и като източник на енергия.
  • Нормализира нивото на холестерола в кръвта, премахва вредния холестерол от тялото, като по този начин подобрява функционирането на кръвоносните съдове и сърцето, което може да предотврати риска от инфаркти и инсулти.
  • Насърчава регенерацията на тъканите в тялото.

Ацетил L-карнитин

Доста модерен наркотик. При създаването на такова лекарство ацетил вещества се добавят към чист карнитин.

Това позволи на елементите на биодобавки да проникнат в мозъка. Това ви позволява бързо и ефективно да проявите невростимулиращ ефект..

Такива свойства позволяват използването на лекарството не само за борба с наднорменото тегло, но и за засилване на активността на мозъка.

Това е положителна характеристика на това лекарство, тъй като не успя да направи хранителна добавка с най-добра бионаличност и усвояемост от ацетил L-карнитин.

Въпреки това се забелязват такива положителни ефекти след прилагане като ефективно изгаряне на мазнини, подобряване на моралната и физическата стабилност на организма, нормализиране на метаболизма и мускулната маса, защитни свойства върху централната нервна система и сърдечно-съдовата система..

Пропионил L-карнитин

Повечето производители на пропионил L-карнитин добавят глицин аминокиселина при производството. В резултат на това се появява особен биокомплекс, основната му задача е да участва в липидния метаболизъм.

Тази аминокиселина е много важна за човешкото тяло, тъй като се произвежда и в клетките на кръвоносните съдове, служи като средство за вазодилатация.

Bioadditive се използва не само когато се подрежда физическото състояние, но също така се използва от хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, сърдечни нарушения.

L-карнитин фумарат

Основната цел на добавката е да генерира енергия, по време на която се изгарят излишните мазнини..

Можете да приемате лекарството, за да предотвратите дисбаланс на аминокиселини и протеини в организма (особено при хора, които не ядат месни ястия).

По този начин мозъчните клетки се подхранват. Употребата на лекарството има положителен ефект за облекчаване на депресията и подобряване на мозъчната функция..

Когато използват лекарството, спортистите подобряват и ускоряват растежа на мускулите, по-бързо усвояват витамини и минерали. Многократно забелязва положителния му ефект при заболявания или нарушена бъбречна или чернодробна функция..

Странични ефекти

Лекарите и обучителите препоръчват да го приемате с повишено внимание или напълно да го изоставите при наличие на заболявания като:

  • Болест на кръвоносните съдове.
  • Чести скокове на кръвното налягане.
  • В случай на неизправност на щитовидната жлеза (особено при липса на хормони).
  • Диабет.
  • Сериозно заболяване на черния дроб и бъбреците.

Честите или сериозни странични ефекти не са фиксирани. Но в редки случаи са възможни неприятни прояви.

Възможни нежелани реакции:

  • алергия.
  • Мускулна слабост.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Възможно безсъние (следователно, не приемайте добавката преди лягане).

Приемът на L-карнитин за отслабване може да причини раздразнителност, нервност, безпокойство.

Женското тяло по време на бременност изисква повишено количество L-карнитин, но през този период е по-добре да го приемате от храна, за да избегнете предозиране.

Къде да купя L-карнитин?

L-карнитинът може да бъде закупен в аптеки, магазини, специализирани в продажбата на спортно хранене, в специални онлайн магазини. Първоначално той можеше да бъде закупен само в аптеките, тъй като беше известен само като лекарство, което стимулира процеса на отслабване..

Специалистите отбелязват няколко негативни аспекта на лекарството, които продават в дрогериите: неинформативни инструкции, наличие на нежелани захари и въглехидрати.

В повечето случаи в аптеките не можете да попаднете на естествено лекарство. Именно поради това много професионалисти препоръчват да го закупите в специални магазини за спортно хранене.

Колко е?

Цената на биодобавка зависи от неговия сорт и форма на освобождаване:

  • Течен лек. 50 ml разтвор на лекарството средно ще струва 290 рубли.
  • Таблетки. Опаковка от 20 (в доза от 500 mg) ще струва 270 рубли.
  • Прах. Опаковка от 16 порции (дозировка 1200 mg) ще струва около 650 рубли.
  • Капсули За 90 капсули ще трябва да платите 950 рубли.

Коя компания е по-добре да изберете добавка?

Повечето производители произвеждат L-карнитин синтетично. Веществото се произвежда в специални фабрики, които го продават на компании, които продават хранителни добавки..

В света има десетки компании, които се занимават с хранителни добавки. Повечето от тях са в Индия, Китай. Но избирайки L-карнитин, трябва да обърнете внимание на първо място на оригиналната компания, която доставя добавката.

Следните компании са се доказали като най-добри:

  • Sigma Tau - компания от Италия.
  • Lonza - компания от Швейцария.

Когато избирате суровини, не забравяйте да потърсите търговски марки на опаковката.

Трябва да изберете L-карнитин, който съдържа минималното количество допълнителни вещества (особено консерванти), прости захари и въглехидрати.

Единствените възможни добавки, които са разрешени в състава, са сукралоза и стевия. Но тяхното съдържание трябва да бъде минимално. Най-често се купуват под формата на капсули или прах. Те са по-удобни за употреба и съдържат минимум консерванти..

Като се имат предвид всички характеристики на тялото ви, спазвайки правилата за прием, можете да постигнете всяка желана цел.

Отзиви

Отзиви за употребата на L-карнитин:

L-карнитин

съдържание

L-карнитин [редактиране | редактиране на код]

Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е неесенциална киселина, произведена в черния дроб от аминокиселините лизин и метионин. Той е необходим за производството на енергия и метаболизма на мазнините. Той се намира и в месото и млечните продукти. Много марки добавки се продават като ацетил-L-карнитин, който е по-смилаема форма на L-карнитин..

Действието на L-карнитинОсновната роля на L-карнитина е транспортирането на мастни киселини до митохондриите (клетъчните енергийни станции), където те се използват за енергия. Целта на приема на добавката е да се повишат нивата на карнитин и следователно да се подобри изгарянето на мазнини. Теоретично това би било полезно за контролиране на телесното тегло, както и за издръжливост. Повишената употреба на мазнини за енергия по време на тренировка може да помогне за спестяването на мускулен гликоген и по този начин да забави появата на умора. Въпреки рекламите обаче, научните доказателства, които биха подкрепили тези теории, са много малки. Въпреки че първоначалните изследвания, направени през 80-те години на миналия век, показват положителен ефект върху производителността, по-новите проучвания не успяха да потвърдят, че добавката с L-карнитин увеличава изгарянето на мазнините или подобрява издръжливостта..Имате ли нужда от него?Тъй като доказателствата в подкрепа на твърденията за ацетил-L-карнитин са много малки, тази добавка не може да се препоръча на спортисти като средство за подобряване на ефективността.Странични ефектиКарнитинът е диетичният предшественик на триметиламин, който от своя страна в случай на превишаване препоръчания от производителя прием на карнитин води до образуването на триметиламин в количества, които човешката ензимна система не е в състояние да преработи. Поради наличието на неметаболизиран триметиламин в кръвта, тялото е принудено да го отделя с урина след това и издишан въздух. По този начин, превишаването на препоръчителната доза на карнитин води човек до болестта "Триметиламинурия." Първите симптоми на това заболяване са миризмата на риба, идваща от тялото на пациента, урината и издишаният дъх миришат по подобен начин. Пациентът, като правило, не мирише, че се излъчва от него. В случай на триметиламинурия поради предозиране на L-карнитин, трябва спешно да се спре приема на лекарството, за да се избегне увреждане на чернодробните клетки, отговорни за производството на ензима флавин монооксигеназа-3. По правило миризмата на риба изчезва 3-4 дни след изтеглянето на лекарството.

L-карнитин (англ. L-карнитин, също левокарнитин. Погрешно [1] се нарича витамин Bt, витамин В11) - естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е изгаряне на мазнини, а носител на мастната тъкан в мускулни митохондрии, при които при аеробни упражнения тази мастна тъкан се преобразува в енергия.

L-карнитинът често се нарича витаминоподобно вещество, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, целият му излишък се елиминира ефективно от тялото, не се натрупва прекомерно.

L-карнитинът е изолиран за първи път от В. С. Гулевич и Р. З. Кримберг през 1905 г. През 1962 г. е разкрита физиологичната роля на карнитина - той транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите през вътрешната мембрана.

По своите физични свойства L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, лесно разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитина.

В човешкото тяло присъства мускулите и черния дроб.

Биосинтеза на левокарнитин [редактиране | редактиране на код]

L-карнитинът се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтезът на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите може да се развие дефицит на L-карнитин с нарушени функции на тялото. Което обаче се наблюдава рядко, често с генетичен дефект на ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

Функции и ефекти на L-карнитин [редактиране | редактиране на код]

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се унищожават с освобождаването на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се осъществява с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както показват резултатите от двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g в продължение на 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите отбелязват подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] В интерес на истината трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това проучване едва ли са показателни с оглед на факта, че в него са тествани 66 души на възраст от 100 до 106 (!) Години..

Стрес толерантност

Проучванията са доказали ефективността на карнитина за повишаване на стрес толерантността и увеличаване на адаптивния капацитет на човешкото тяло. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободния COASH, който участва в неутрализирането на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалното функциониране на цикъла на Кребс. [4]

Анаболният ефект на L-карнитин е установен експериментално, в хода на експериментите, използващи тази добавка, учените забелязват, че субектите не само губят мазнини, но и увеличават постната мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, обаче има редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина чрез участието му в метаболизма на фосфолипидите, оптимизирайки баланса на ацетил-CoA / CoASH, използвайки мазнините като източник на енергия и подобрявайки невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява стесняването на съдовете на сърцето и мозъка и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се реализира чрез понижаване на холестерола, което засяга малките коронарни съдове. В допълнение, L-карнитинът подобрява метаболизма на миокарда, има антиоксидантен ефект. Клиничните проучвания показват, че след курс на карнитин хората със сърдечно заболяване са по-малко склонни да се оплакват и миокардната функция се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективен, антихипоксичен, антиоксидантен и антитироиден ефект, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-карнитин: вреди и странични ефекти [редактиране | редактиране на код]

Редица изследователи поставят под въпрос ефективността на допълнителни дози L-карнитин. По този начин, според метаанализа, е показана ниска ефективност на L-карнитин при спортисти [9] При жени с наднормено тегло е показана неефективност на карнитин (4 г / ден) в комбинация с редовни кардио натоварвания (4х30 мин / седмица) [10]

L-карнитин в храната [редактиране | редактиране на код]

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300-400 g сурово говеждо месо, освен това по време на топлинната обработка на месото се губи значителна част от левокарнитин, като това налага приемането на карнитин под формата на допълнителни добавки.

L-карнитин в спорта [редактиране | редактиране на код]

Карнитинът е важен, когато е необходимо да се повиши общата и специална издръжливост в аеробните спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровергано: Приложение. Среда. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011 г., потвърдено от: Айер, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не е загрижен за загуба на тегло, максимално увеличаване на енергията може да се постигне чрез комбиниране на левокарнитин с повишено количество мазнини в диетата. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се предписва едновременно с големи дози карнитин. Този метод за засилване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад на телесното тегло по време на тренировка.

Левокарнитинът повишава издръжливостта както при аеробни, така и в анаеробни (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спортове. Трябва да се отбележи, че анаболният ефект на левокарнитин може да бъде прикрит от общ спад на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мастна тъкан и вътрешната мастна тъкан. Ето защо, когато оценявате анаболния ефект на карнитина, човек трябва да се ръководи от критерии, различни от показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът на мастната маса и общото телесно тегло.

За постигане на максимален ефект трябва да се използва левокарнитин заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е наркотик и може да се използва в спортното хранене без ограничения..

При липса на първоначални нарушения на синтеза в организма се препоръчва да се използват кратки курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствен левокарнитин се намалява и има нужда от постоянно вземане на екзопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите [редактиране | редактиране на код]

Превод от английски и адаптация на текста: Андрей Завялов

Ежедневна доза от 2 грама L-карнитин предпазва мускулите на спортистите от унищожение, показва проучване на спортни учени от Ислямския университет в Азад в Иран, публикувано в "Journal of Sports Medicine of Asia".

Изследователите разделиха 22 физически активни млади хора в две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група прие добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха пробно 15-минутно състезание. Изследователите също анализираха кръвта на субектите: преди приема на добавката (База), непосредствено преди състезанието (Пред), непосредствено след състезанието (Пост), след 2 часа (2Н) и след 24 часа (24Н).

По време на тича концентрацията на маркери за мускулно увреждане - ензимите лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) в кръвта на субектите се увеличава, но това увеличение е забележимо по-ниско при спортисти, приемащи карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение на тиобарбитуровата киселина - TBKRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивна физическа активност, могат да повредят структурата на клетките. По време на бягането концентрацията на TBARS в кръвта на субектите се увеличава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, приемащи L-карнитин.

Двуседмичното перорално приложение на добавки L-карнитин има мек ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм за затихване на маркерите на оксидативен стрес от L-карнитин не е установен и изисква допълнително проучване..

Рейтинг на спортното хранене с L-карнитин [редактиране | редактиране на код]

  • L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements
  • Multipower L-карнитин концентрат
  • L-карнитин от захранваща система
  • L-карнитин СЕГА
  • L-Carnitine 500 от Optimum Nutrition
  • NitroPump от GEON
  • Линия на тялото на Carnitina
  • Линия на тялото на Cura de slabire cu carnitina de la

Данните, получени при анализа на множество прегледи, открити на форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки [редактиране | редактиране на код]

L-карнитинът върви добре с всички видове изгарящи мазнини, засилва ефекта им и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитин може да се приема и по време на цикли на повишаване на мазнините, за да се предотврати образуването на мазнини, като го приемате с протеин, гейнер и всякакви други комплекси.

Комбинираната употреба на препарати с карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към две основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Начин на употреба [редактиране | редактиране на код]

Дозите на карнитин от 500 mg до 2 g на ден се считат за оптимални (обикновено една доза е 500 или 750 mg в 3 разделени дози или 1000 mg в 2 разделени дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не разкриват никакви предимства на по-високите дози. Приемайте L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В нетренировъчни дни също приемайте сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-висока активност.

Прием на L-карнитин за отслабване: струва ли си и как да използваме добавката правилно (+ схема за приемане на всички форми)

Приемът на L-карнитин за отслабване се дължи на способността на веществото да транспортира мазнините до митохондриите, където те се преработват в енергия. Без левокарнитин този процес е невъзможен и тялото трябва да преработва само въглехидрати в енергия. Разбира се, веществото не участва пряко в изгарянето на мазнини. Принципът на действие на L-карнитин за отслабване е малко по-различен. Той помага да се принуди тялото да използва запаси от мазнини за обработка на енергия, като по този начин допринася за загуба на тегло..

Като се има предвид, че човек често има дефицит на L-карнитин, загубата на тегло е напълно поставена под въпрос. В такива случаи можете да приемате веществото под формата на спортна добавка. Остава само да разберем как и колко да приемаме L-карнитин за отслабване.

Кой L-карнитин е по-добре да изберете

Има няколко форми на левокарнитин:

По принцип всички форми на левокарнитин имат еднакъв ефект върху организма. Но поради някаква разлика в състава, ефектът може да е малко по-различен:

  1. L-карнитин основа. Стандартна форма, която увеличава производството на енергия, ускорява метаболизма на мазнините и по този начин помага за отслабване..
  2. L-карнитин фумарат. По-полезно не за отслабване, а за укрепване на сърдечния мускул.
  3. Ацетил-Ь-карнитин. Той помага да отслабнете, но поради наличието на ацетилова група има по-висока степен на абсорбция и прониква в мозъка по-добре от другите форми. Следователно, ацетил-карнитинът се използва по-често при когнитивно увреждане..
  4. L-карнитин тартарат. Най-популярната форма на левокарнитин за отслабване, поради по-мощния ефект на изгаряне на мазнини..

Най-важни правила за прием

Тъй като L-карнитинът транспортира мазнините до митохондриите, където те се превръщат в енергия, добавките трябва да се приемат в точно определен момент. Това са периодите, в които тялото най-активно използва отложени мазнини, а именно:

  1. Започвайки от 20-ата минута на аеробни тренировки. По време на такива класове сърдечната честота е 70-80% от максималната. Средната продължителност на тренировка е 40-60 минути, така че кратките занятия няма да бъдат ефективни. Важно е също да се има предвид, че не можете да ядете прекалено здраво преди такава дейност, в противен случай мазнините и въглехидратите от храната ще се изразходват с енергия. Най-популярната форма на аеробни тренировки е джогинг..
  2. От момента, в който се събудите до сутрешното хранене. През този период мазнините, получени по време на вчерашната вечеря, вече са консумирани, а нови все още не са пристигнали. Следователно тялото използва отложени мазнини, за да генерира енергия..

Ето как да приемате L-карнитин за отслабване, като се имат предвид характеристиките на изгарянето на мазнини в организма:

  1. Първият прием - сутрин преди закуска, след около половин час.
  2. Следваща - между други ястия. Най-добре е възможно най-близо до обяд и вечеря, така че добавката да се приема почти на празен стомах.
  3. Друга техника е около 30 минути преди тренировката. Това ще помогне за засилване на ефекта от изгарянето на мазнините. Освен това можете да приемате добавката по време на тренировка.

Приемът на левокарнитин в друг момент няма да доведе до такъв резултат като употребата в тези периоди. Продължителността на приема трябва да бъде най-малко един месец, след което трябва да направите почивка от 3-4 месеца.

Инструкции за употреба на L-карнитин за отслабване

Основните форми на освобождаване на левокарнитин са капсули и течност. Те се различават по метода на приложение и степента на асимилация. Левокарнитин капсули се предлагат в много производители. Примери за няколко ефективни лекарства:

  • Biovea L-карнитин 1000 mg. Необходимо е да приемате 2 таблетки на ден между храненията. Като част от добавката, L-карнитинът е представен под формата на основа и тартарат.
  • СЕГА L-карнитин 500 mg. Необходимо е да приемате 1-3 капсули на ден. В тренировъчния ден е необходима допълнителна порция половин час преди началото на урока. Добавката показва най-добрия ефект, когато се приема на празен стомах и между храненията.
  • L-карнитинови капачки 750 от Maxler. Добавката се приема сутрин на празен стомах, между храненията и преди интензивни тренировки. Доза - 1 капсула 1-3 пъти на ден, в зависимост от това дали има тренировъчна сесия или не, т.е. в тренировъчен ден се добавя още една доза непосредствено преди началото на сесията.

Такива добавки с L-карнитин допълнително успокояват нервната система, придават усещане за жизненост и подобряват настроението. Това помага да се упражнява по-интензивно и косвено влияе на процеса на отслабване..

Приемайки левокарнитин под формата на капсули, е необходимо да пиете добавката с необходимото количество вода. При тази форма на освобождаване е по-добре да приемате лекарството за малко по-дълъг период от време преди тренировка, така че активните компоненти да имат време да стигнат до храносмилателния тракт и да се усвоят. Оптимално време - 40 минути преди тренировка.

Как да пием течна и прахова форма на L-карнитин

Помислете как да приемате течен L-карнитин за отслабване, като за пример използвате добавката QNT L-Carnitine Liquid 3000. Препоръчва се да я изпиете 30 минути преди да започнете аеробно упражнение. Разрешено е да приемате добавката по време на обучението..

От предимствата на QNT L-Carnitine Liquid 3000 се отбелязват:

  1. Продуктът не съдържа захар, така че може да се използва от тези, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати..
  2. Течната форма осигурява по-бързо усвояване и доставяне на активни компоненти до мускулите. Капсулите се усвояват по-дълго, защото им трябва време, за да се разпаднат в храносмилателния тракт.

Поради по-бързото си действие, добавката е особено ефективна по време на тренировка. Активните компоненти имат време да се усвоят и имат положителен ефект върху процеса на използване на телесните мазнини.

Левокарнитин се предлага и под формата на прахове. Те също така се абсорбират добре, но за разлика от течностите, те първо трябва да бъдат разтворени във вода, около 150 мл. Времето за прием е същото като за останалите формуляри. В случай на тренировки, трябва да отделите 20-30 минути, преди да започнат.

Как да приемате L-карнитин за отслабване - дози и правила

Затлъстяването върви по планетата с уверена стъпка, увеличавайки броя на хората с наднормено тегло. Освен това ни кара да търсим доказани средства за борба с мазнините, които помагат не само в рекламните обещания, но и в бизнеса.

Едно от тези лекарства беше L-карнитин - безопасна хранителна добавка, която може да изгори мастните клетки. Но за качествен резултат е необходимо да приемате l-карнитин съгласно правилата, без да нарушавате дозировката. Ще разкажем по-подробно.

L-карнитин - какво вещество и как действа?

L-карнитинът е естествено вещество, подобно по вид на витамините от групата В (затова често и погрешно се нарича витамин В или В11). Карнитинът се синтезира вътре в тялото и се намира в черния дроб, мускулната тъкан и е концентриран в плазма. Основната му задача е да ускори метаболизма и да изгаря мазнините.

L-карнитинът образува сложни химични връзки вътре в митохондриите, където транспортира мастни киселини и впоследствие ги унищожава, превръщайки мазнините в енергия. Това вещество не принадлежи към задължителните хранителни добавки, тъй като се образува в достатъчни количества, но може да има изключения..

Например, при недостиг на L-карнитин, организмът не се справя с разграждането на мазнините, които получаваме всеки ден с храна (месо и млечни продукти). В резултат на дисбаланса се появява излишното тегло, рискът от сърдечни заболявания се увеличава.

Между другото, l-карнитинът се синтезира под въздействието на ензими, желязо, витамин С и витамини от група В - B3, B6 и B9. Ето защо, не забравяйте за редовния прием на витаминни комплекси - това е отличен източник на цял „набор” от полезни елементи, които подобряват или спомагат за изпълнение на важни функции на вътрешните системи.

Как L-карнитинът влияе на тялото?

Основно това вещество помага за борба с излишното тегло, за което придоби слава като отлично изгаряне на мазнини. Вярно е, че някои учени поставят под въпрос ефективността му, а критиците обвиняват маркетолозите и задават въпроса: освен ако l-карнитин не можете да отслабнете и да направите тялото смело?

На теория и практика - разбира се, че можете. Но това ще изисква няколко пъти повече време и усилия, защото задачата на l-карнитин е да помогне на тялото ви да отслабне с ускорена скорост поради активното разрушаване на мастните клетки.

Допълнителна функция на веществото е да поддържа нормално тегло, като своевременно превръща мастните клетки в „гориво“. Също така е полезно да се контролира количеството на l-карнитин в организма, тъй като концентрацията му намалява с възрастта, става по-трудно да се превръщат мазнините в енергия.

Накратко за другите функции на L-карнитин:

  • Стимулира умствените способности (таблетките карнитин получиха добри отзиви по този въпрос). Лекарите отбелязват, че ежедневният прием на 2 g от лекарството в продължение на 6 месеца подобрява мозъчната функция, намалява риска от депресивни разстройства и насърчава регенерацията на клетките на нервната тъкан.
  • Създава анаболен ефект. Освежава клетъчните структури, спомагайки за привеждане на мускулите във форма. По-специално, изградете мускули

Това свойство на l-карнитин е много популярно в спортното хранене. Максималният ефект може да се постигне чрез „сушене“, когато мазнините се разпадат и мускулите продължават да растат.

  • Има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Нормализира холестерола, създавайки бариера за развитието на атеросклероза. Предотвратява риска от инсулти и инфаркти.
  • Почиства организма. Елиминира токсините и токсините, помага да се възстанови след интоксикация (както лекарствена, така и алкохолна). Защитава невроните от смъртта.

Някои приписват на l-карнитина свойствата на прекрасен антиоксидант, заимстван от най-близкия съюзник по име - каротин. Всъщност се отнася до пигменти, но се намира главно в моркови и други растителни храни.

За разлика от тях L-карнитинът влиза в организма с мляко, сирене и други видове млечни продукти, с месо (свинско, дивеч, говеждо и заешко месо), с риба и гъби. Веществото се намира и в ядките, зърнените храни, зеленчуците и плодовете, но в много по-малки количества..

Видове L-карнитин за отслабване

Съществуват няколко вида лекарства на базата на L-карнитин, които се предлагат в комбинация с други вещества. Ефективността им е различна и препоръки за прием.

  1. Ацетил е относителна новост, която се отличава с присъствието на вещества в състава на ацетилната група.

Такова лекарство е в състояние да проникне през бариерата между централната нервна система и кръвоносната система, където подобрява паметта и мисленето ни. Засяга скоростта на метаболизма.

Тоест в по-голяма степен действието е насочено към мозъка, а отслабването е второстепенна задача..

  1. Тартратът е най-активната форма на всички лекарства. Когато попадне в стомаха, веществото се разгражда на винена киселина и чист карнитин (елементите се абсорбират отделно).

Задачата на тартарат е да засили ефекта на карнитин, който независимо се абсорбира по-бавно. Ако вярвате на отзивите на тези, които са отслабнали, това лекарство е по-ефективно от другите "братя" помага в борбата с излишното тегло.

  1. Пропионил - базиран на основен карнитин с добавена пропионилова група. Активен участник в липидния метаболизъм. Разширява кръвоносните съдове. Насърчава производството на тестостерон, прави тялото по-устойчиво.

Лекарството помага за изгаряне на мазнини, но поради пропионил се препоръчва особено при проблеми със сърдечно-съдовата система (исхемия и сърдечна недостатъчност).

  1. Фумарат - произвежда се от чист l-карнитин с добавяне на фумарова киселина. Той помага за изгарянето на мазнини, но ефектът е по-слабо изразен поради киселината в състава. По-често това лекарство се препоръчва за профилактика на съдови и сърдечни заболявания..
  2. Карнитин хлоридът е интравенозна форма на лекарството, която не е търсена при отслабване и спортно хранене. Факт е, че в основата на лекарството са две противоположности - L-карнитин и D-карнитин.

Тяхното действие е насочено към лечение на неврологични заболявания и защита на мозъчните клетки (например с исхемия или хипоксия). Използва се изключително за медицински цели.

  1. Чистият карнитин е класическа форма (наричана още „основна“). Той се абсорбира перфектно, леко губейки тартарат. Спомага за изгарянето на мазнините и поддържане на мускулната тъкан.

В обобщение: най-добрите форми на л-карнитин в борбата с мазнините са вторият и последният вариант. Въпреки минималните разлики в ефективността, ценовата марка и на двете лекарства се поддържа приблизително на същото ниво (от 400 рубли средно).

Форма за освобождаване - кой L-карнитин да изберете за отслабване?

Най-удобно е да приемате веществото в таблетки, но течната форма има по-голям ефект. Между другото, има 5 от тях:

  1. капсула.
  2. В хапчета.
  3. В ампули.
  4. прах.
  5. Течност (за пиене).

Концентрираният карнитин (течен) бързо се абсорбира в кръвта и мигновено се „включва“ в работата. Попадайки в стомаха в "завършена" форма, не се изисква време за разтваряне. Единственият отрицателен е евентуалното присъствие на оцветители и подсладители в състава, което в редки случаи може да разстрои храносмилателния тракт.

Как да приемате L-карнитин - подробни инструкции

Лекарството в суха форма (както таблетки, така и прахове) може да се отмие с вода, сок или дори чай. Общата схема на прием изглежда така:

  • малко преди закуска;
  • преди вечеря;
  • малко преди обяд;
  • час преди тренировка.

Ако не спортувате, пийте l-карнитин малко преди основните хранения, с изключение на вечерята (можете да спечелите безсъние или раздразнителност). Ако отделяте време за упражнения, тогава приемайте лекарството веднъж на ден преди тренировка.

Преминаваме към дозировките. Много е важно да приемате l-карнитин, без да надвишавате дневната норма. Точно е 2000 mg.

Как да приемате l-карнитин за отслабване:

  • Капсули Те съдържат 500 mg чисто вещество без добавки на трети страни като подсладители и други примеси. Дневната норма е 4 капсули. Пийте час преди тренировка в една стъпка. Ако няма тренировка, приемайте по 2 капсули два пъти на ден. Изпийте пълна чаша вода.
  • Таблетки. Произвеждат се в различни дози, по-често е под 500 mg. Правилата за прием са подобни - преди тренировка или два пъти на ден. 2 000 mg дневно.
  • Ампули. Предлага се в дозировка от 1000 до 3000 mg, в зависимост от производителя. Дневната стандартна норма е 2000 mg. Пийте час преди час или два пъти на ден. Ампулите са напълно готови за употреба, но могат да се разреждат с чаша вода - това не е задължително.
  • Прахообразна форма. Дневната норма е 2 гр. В зависимост от целите се развъжда или с вода, или със сок. За отслабване с умерена тренировка е по-добре да използвате 200 мл вода, с тежки товари, пийте със сок (това ще помогне да се освободи повече енергия от въглехидратите).

Отделете час преди урока. Лекарството започва да действа след 30-45 минути и продължава да работи активно върху изгарянето на мазнини в продължение на 2,5-3 часа. Може да се консумира в 2 разделени дози - по 1 г сутрин и вечер.

  • Течен l-карнитин за отслабване. Начин на приложение: преди закуска или обяд или час преди тренировка. Нормата е 2000 mg на ден. Вечер те не се препоръчват да се консумират, тъй като в състава има захари, които рискуват да станат мазнини.

Няма разлика в дозировките на L-карнитин за мъже и жени. Веществото действа по същия начин. Важно е само да не се превишава нормата и да се спазва диетата.

Ефективността на l-карнитин - със и без обучение

Карнитинът, като мощна горелка за мазнини, дава отлични резултати в комбинация с физическа активност. Ако го пиете, докато лежите в леглото, ефектът ще е слаб или изобщо няма да се прояви (което е най-вероятно).

И ето защо: става въпрос за стратегия за вещества. Не забравяйте, че l-карнитинът е преносител на мастните клетки. Справяйки се с тях вътре в митохондриите, той отделя енергия за активни тренировки, чиято цел е да изгаря мазнините.

С една дума, вещество само засилва процеса на освобождаване от мазнините, помага на тялото да стане по-стройно. L-карнитин почти удвоява "доставката" на мазнини и съответно преработката им в енергия. Следователно тялото не "отива", за да получи гликоген от килера, а изразходва всъщност - какво отива на самия него.

Напротив, без участието на l-карнитин, първо се консумира доставката на гликоген (това е приблизително 20 минути от цялата тренировка), а след това мазнините започват да се изгарят. Не забравяйте, че най-големият ефект от отслабването ще получите при активна физическа активност - от тренировъчна екипировка до плуване. Основното нещо е да не седите неподвижно.

Ако добавите високопротеинова диета към тренировките и l-карнитин, можете да загубите още повече излишно тегло. Средната цифра е 4 кг на месец. Малцина? Въобще не. Не е нужно да гладувате, защото диетата е много удовлетворяваща и разнообразна..

Плюс това не забравяйте за мускулите. L-карнитинът ще се погрижи за техния тонус, а с усилената тренировка ще направи тялото релефно. Между другото, дори можете да тренирате (включително усилено!) Дори и у дома, защото за това има различни комплекси от кардио тренировки, които ще помогнат на биоадитивната работа върху красотата на вашето тяло.

L-карнитин за отслабване - има противопоказания

Веществото е по своята същност безопасно за здравето при условие на оптимална дозировка. Не съдържа токсични вещества и не образува зависимост.

Кой не препоръчва приема на биодобавка:

  • бременни и кърмещи жени;
  • хора с протеинова непоносимост;
  • ракови пациенти;
  • силно изтощен.

Потърсете подробна информация относно ограниченията за допускане на опаковката с лекарството - може да има нюанси. Например странични ефекти като диария, припадъци или алергии.

Как да засилим ефекта на l-карнитин

Има 2 сигурни начина да направите ефективната загуба на тегло. Ето ги и тях:

  1. Направете балансирана диета. Всеки ден трябва да ядете до 20% мазнини, 60% протеини и не повече от 30% въглехидрати. Поддържайки такъв баланс, ще помогнете на тялото да изгаря мазнините и да не натрупва нови.

От мазнините приемайте ненаситени мастни киселини - Омега3, Омега6 и Омега9. Те насищат организма с полезни елементи и са в състояние да регулират апетита (желанието да хапнем нещо вкусно ще притеснява по-малко).

  1. Направете упражнението важна част от отслабването. Чудесен вариант са силовите тренировки в комбинация с кардио. Прекалено високо ли е натоварването за вас? След това отидете на джогинг или направете набор от упражнения за изгаряне на мазнини у дома. Тренирайте поне 1 час.

Не забравяйте за собственото си настроение. Диетата и упражненията включват отхвърляне на сладкиши, сладкиши и друга боклучна храна. За много жени е много трудно да прекарат ден и да не ядат поне малко парченце шоколад.

Позволете си да не се подчинявате на трениращия (и всеки от тях определено ще ви забрани сладкиши) и сутрин изяжте резен тъмен шоколад.

Забравете за млечните плочки. Това са първите врагове на хармонията, но висок процент какао на прах в тъмен шоколад не е толкова страшен за фигурата. Също така е много полезно за поддържане на добро настроение.!