Мога ли да пия L-карнитин без физически. товар? има ли странични ефекти?

Възможно е, но все пак по-ефективно с физическото. товари.

L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин) е така наречената аминокиселина и витамин Bt. L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин) действа като рецептор и натрупващо вещество за активирани мастни киселини в клетъчния метаболизъм и в резултат на това L-карнитинът (l-карнитин, L-карнитин) играе решаваща роля за разграждането на мазнините и производството на енергия. В клиничните проучвания L-карнитинът (l-карнитин, L-карнитин) е доказан като ефективен за значителна загуба на тегло, значително намаляване на индекса на телесната маса (показва значително приближение към идеалното тегло) и значително намаляване на телесните мазнини, когато се използва като компонент в общата програма за намаляване тегло. L-карнитинът (l-карнитин, L-карнитин) също е ефективен за контрол на теглото, когато се използва заедно с други диетични лечения като хром пиколинат (хром) и диетични фибри. L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин) помага за контрола на теглото, като увеличава скоростта, с която се разграждат мастните киселини, увеличавайки остатъчната метаболитна скорост (скоростта, с която тялото изгаря калории, за да поддържа телесните функции), осигурявайки синтез на протеини (мускули) и евентуално причиняване на потискане на апетита. В допълнение, L-карнитинът (l-карнитин, L-карнитин) може да защити сърцето от исхемия на сърдечния мускул (намаляване на кръвния поток при стенокардия, което може значително да отслаби механичното функциониране на сърцето и да доведе до инфаркт) и да намали продължителността или тежестта на сърдечния удар. L-карнитинът (l-карнитин, L-карнитин) е полезен и за хора, които страдат от възпалено гърло (болка в гърдите е подобна на болка с исхемия на сърдечния мускул) и може да увеличи поносимостта на стрес в тези случаи. При продължително физическо натоварване употребата на L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин) може да увеличи VO2max (максималната аеробна енергия, която може да бъде постигната), което се изразява в увеличение при продължително физическо натоварване. L-карнитинът (l-карнитин, L-карнитин) също намалява дихателната честота (CD е проводник към хранителната смес, която се използва за енергия). Стойността на намалението на CD, което се причинява от действието на L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин), е увеличаване на използването на мазнини по време на мускулна работа с възможен въглероден (гликогенен) икономичен ефект. Спестяването на въглерод ще забави началото на изтощаването и по този начин ще удължи времето за упражнения. Употребата на L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин) преди тренировка намалява натрупването на млечна киселина, като по този начин намалява прага на настъпване на умора. В допълнение, приемането на L-карнитин (l-карнитин, L-карнитин) е полезно за облекчаване на мускулни болки след упражнения.

Как да приемате L-карнитин за отслабване - дози и правила

Затлъстяването върви по планетата с уверена стъпка, увеличавайки броя на хората с наднормено тегло. Освен това ни кара да търсим доказани средства за борба с мазнините, които помагат не само в рекламните обещания, но и в бизнеса.

Едно от тези лекарства беше L-карнитин - безопасна хранителна добавка, която може да изгори мастните клетки. Но за качествен резултат е необходимо да приемате l-карнитин съгласно правилата, без да нарушавате дозировката. Ще разкажем по-подробно.

L-карнитин - какво вещество и как действа?

L-карнитинът е естествено вещество, подобно по вид на витамините от групата В (затова често и погрешно се нарича витамин В или В11). Карнитинът се синтезира вътре в тялото и се намира в черния дроб, мускулната тъкан и е концентриран в плазма. Основната му задача е да ускори метаболизма и да изгаря мазнините.

L-карнитинът образува сложни химични връзки вътре в митохондриите, където транспортира мастни киселини и впоследствие ги унищожава, превръщайки мазнините в енергия. Това вещество не принадлежи към задължителните хранителни добавки, тъй като се образува в достатъчни количества, но може да има изключения..

Например, при недостиг на L-карнитин, организмът не се справя с разграждането на мазнините, които получаваме всеки ден с храна (месо и млечни продукти). В резултат на дисбаланса се появява излишното тегло, рискът от сърдечни заболявания се увеличава.

Между другото, l-карнитинът се синтезира под въздействието на ензими, желязо, витамин С и витамини от група В - B3, B6 и B9. Ето защо, не забравяйте за редовния прием на витаминни комплекси - това е отличен източник на цял „набор” от полезни елементи, които подобряват или спомагат за изпълнение на важни функции на вътрешните системи.

Как L-карнитинът влияе на тялото?

Основно това вещество помага за борба с излишното тегло, за което придоби слава като отлично изгаряне на мазнини. Вярно е, че някои учени поставят под въпрос ефективността му, а критиците обвиняват маркетолозите и задават въпроса: освен ако l-карнитин не можете да отслабнете и да направите тялото смело?

На теория и практика - разбира се, че можете. Но това ще изисква няколко пъти повече време и усилия, защото задачата на l-карнитин е да помогне на тялото ви да отслабне с ускорена скорост поради активното разрушаване на мастните клетки.

Допълнителна функция на веществото е да поддържа нормално тегло, като своевременно превръща мастните клетки в „гориво“. Също така е полезно да се контролира количеството на l-карнитин в организма, тъй като концентрацията му намалява с възрастта, става по-трудно да се превръщат мазнините в енергия.

Накратко за другите функции на L-карнитин:

  • Стимулира умствените способности (таблетките карнитин получиха добри отзиви по този въпрос). Лекарите отбелязват, че ежедневният прием на 2 g от лекарството в продължение на 6 месеца подобрява мозъчната функция, намалява риска от депресивни разстройства и насърчава регенерацията на клетките на нервната тъкан.
  • Създава анаболен ефект. Освежава клетъчните структури, спомагайки за привеждане на мускулите във форма. По-специално, изградете мускули

Това свойство на l-карнитин е много популярно в спортното хранене. Максималният ефект може да се постигне чрез „сушене“, когато мазнините се разпадат и мускулите продължават да растат.

  • Има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Нормализира холестерола, създавайки бариера за развитието на атеросклероза. Предотвратява риска от инсулти и инфаркти.
  • Почиства организма. Елиминира токсините и токсините, помага да се възстанови след интоксикация (както лекарствена, така и алкохолна). Защитава невроните от смъртта.

Някои приписват на l-карнитина свойствата на прекрасен антиоксидант, заимстван от най-близкия съюзник по име - каротин. Всъщност се отнася до пигменти, но се намира главно в моркови и други растителни храни.

За разлика от тях L-карнитинът влиза в организма с мляко, сирене и други видове млечни продукти, с месо (свинско, дивеч, говеждо и заешко месо), с риба и гъби. Веществото се намира и в ядките, зърнените храни, зеленчуците и плодовете, но в много по-малки количества..

Видове L-карнитин за отслабване

Съществуват няколко вида лекарства на базата на L-карнитин, които се предлагат в комбинация с други вещества. Ефективността им е различна и препоръки за прием.

  1. Ацетил е относителна новост, която се отличава с присъствието на вещества в състава на ацетилната група.

Такова лекарство е в състояние да проникне през бариерата между централната нервна система и кръвоносната система, където подобрява паметта и мисленето ни. Засяга скоростта на метаболизма.

Тоест в по-голяма степен действието е насочено към мозъка, а отслабването е второстепенна задача..

  1. Тартратът е най-активната форма на всички лекарства. Когато попадне в стомаха, веществото се разгражда на винена киселина и чист карнитин (елементите се абсорбират отделно).

Задачата на тартарат е да засили ефекта на карнитин, който независимо се абсорбира по-бавно. Ако вярвате на отзивите на тези, които са отслабнали, това лекарство е по-ефективно от другите "братя" помага в борбата с излишното тегло.

  1. Пропионил - базиран на основен карнитин с добавена пропионилова група. Активен участник в липидния метаболизъм. Разширява кръвоносните съдове. Насърчава производството на тестостерон, прави тялото по-устойчиво.

Лекарството помага за изгаряне на мазнини, но поради пропионил се препоръчва особено при проблеми със сърдечно-съдовата система (исхемия и сърдечна недостатъчност).

  1. Фумарат - произвежда се от чист l-карнитин с добавяне на фумарова киселина. Той помага за изгарянето на мазнини, но ефектът е по-слабо изразен поради киселината в състава. По-често това лекарство се препоръчва за профилактика на съдови и сърдечни заболявания..
  2. Карнитин хлоридът е интравенозна форма на лекарството, която не е търсена при отслабване и спортно хранене. Факт е, че в основата на лекарството са две противоположности - L-карнитин и D-карнитин.

Тяхното действие е насочено към лечение на неврологични заболявания и защита на мозъчните клетки (например с исхемия или хипоксия). Използва се изключително за медицински цели.

  1. Чистият карнитин е класическа форма (наричана още „основна“). Той се абсорбира перфектно, леко губейки тартарат. Спомага за изгарянето на мазнините и поддържане на мускулната тъкан.

В обобщение: най-добрите форми на л-карнитин в борбата с мазнините са вторият и последният вариант. Въпреки минималните разлики в ефективността, ценовата марка и на двете лекарства се поддържа приблизително на същото ниво (от 400 рубли средно).

Форма за освобождаване - кой L-карнитин да изберете за отслабване?

Най-удобно е да приемате веществото в таблетки, но течната форма има по-голям ефект. Между другото, има 5 от тях:

  1. капсула.
  2. В хапчета.
  3. В ампули.
  4. прах.
  5. Течност (за пиене).

Концентрираният карнитин (течен) бързо се абсорбира в кръвта и мигновено се „включва“ в работата. Попадайки в стомаха в "завършена" форма, не се изисква време за разтваряне. Единственият отрицателен е евентуалното присъствие на оцветители и подсладители в състава, което в редки случаи може да разстрои храносмилателния тракт.

Как да приемате L-карнитин - подробни инструкции

Лекарството в суха форма (както таблетки, така и прахове) може да се отмие с вода, сок или дори чай. Общата схема на прием изглежда така:

  • малко преди закуска;
  • преди вечеря;
  • малко преди обяд;
  • час преди тренировка.

Ако не спортувате, пийте l-карнитин малко преди основните хранения, с изключение на вечерята (можете да спечелите безсъние или раздразнителност). Ако отделяте време за упражнения, тогава приемайте лекарството веднъж на ден преди тренировка.

Преминаваме към дозировките. Много е важно да приемате l-карнитин, без да надвишавате дневната норма. Точно е 2000 mg.

Как да приемате l-карнитин за отслабване:

  • Капсули Те съдържат 500 mg чисто вещество без добавки на трети страни като подсладители и други примеси. Дневната норма е 4 капсули. Пийте час преди тренировка в една стъпка. Ако няма тренировка, приемайте по 2 капсули два пъти на ден. Изпийте пълна чаша вода.
  • Таблетки. Произвеждат се в различни дози, по-често е под 500 mg. Правилата за прием са подобни - преди тренировка или два пъти на ден. 2 000 mg дневно.
  • Ампули. Предлага се в дозировка от 1000 до 3000 mg, в зависимост от производителя. Дневната стандартна норма е 2000 mg. Пийте час преди час или два пъти на ден. Ампулите са напълно готови за употреба, но могат да се разреждат с чаша вода - това не е задължително.
  • Прахообразна форма. Дневната норма е 2 гр. В зависимост от целите се развъжда или с вода, или със сок. За отслабване с умерена тренировка е по-добре да използвате 200 мл вода, с тежки товари, пийте със сок (това ще помогне да се освободи повече енергия от въглехидратите).

Отделете час преди урока. Лекарството започва да действа след 30-45 минути и продължава да работи активно върху изгарянето на мазнини в продължение на 2,5-3 часа. Може да се консумира в 2 разделени дози - по 1 г сутрин и вечер.

  • Течен l-карнитин за отслабване. Начин на приложение: преди закуска или обяд или час преди тренировка. Нормата е 2000 mg на ден. Вечер те не се препоръчват да се консумират, тъй като в състава има захари, които рискуват да станат мазнини.

Няма разлика в дозировките на L-карнитин за мъже и жени. Веществото действа по същия начин. Важно е само да не се превишава нормата и да се спазва диетата.

Ефективността на l-карнитин - със и без обучение

Карнитинът, като мощна горелка за мазнини, дава отлични резултати в комбинация с физическа активност. Ако го пиете, докато лежите в леглото, ефектът ще е слаб или изобщо няма да се прояви (което е най-вероятно).

И ето защо: става въпрос за стратегия за вещества. Не забравяйте, че l-карнитинът е преносител на мастните клетки. Справяйки се с тях вътре в митохондриите, той отделя енергия за активни тренировки, чиято цел е да изгаря мазнините.

С една дума, вещество само засилва процеса на освобождаване от мазнините, помага на тялото да стане по-стройно. L-карнитин почти удвоява "доставката" на мазнини и съответно преработката им в енергия. Следователно тялото не "отива", за да получи гликоген от килера, а изразходва всъщност - какво отива на самия него.

Напротив, без участието на l-карнитин, първо се консумира доставката на гликоген (това е приблизително 20 минути от цялата тренировка), а след това мазнините започват да се изгарят. Не забравяйте, че най-големият ефект от отслабването ще получите при активна физическа активност - от тренировъчна екипировка до плуване. Основното нещо е да не седите неподвижно.

Ако добавите високопротеинова диета към тренировките и l-карнитин, можете да загубите още повече излишно тегло. Средната цифра е 4 кг на месец. Малцина? Въобще не. Не е нужно да гладувате, защото диетата е много удовлетворяваща и разнообразна..

Плюс това не забравяйте за мускулите. L-карнитинът ще се погрижи за техния тонус, а с усилената тренировка ще направи тялото релефно. Между другото, дори можете да тренирате (включително усилено!) Дори и у дома, защото за това има различни комплекси от кардио тренировки, които ще помогнат на биоадитивната работа върху красотата на вашето тяло.

L-карнитин за отслабване - има противопоказания

Веществото е по своята същност безопасно за здравето при условие на оптимална дозировка. Не съдържа токсични вещества и не образува зависимост.

Кой не препоръчва приема на биодобавка:

  • бременни и кърмещи жени;
  • хора с протеинова непоносимост;
  • ракови пациенти;
  • силно изтощен.

Потърсете подробна информация относно ограниченията за допускане на опаковката с лекарството - може да има нюанси. Например странични ефекти като диария, припадъци или алергии.

Как да засилим ефекта на l-карнитин

Има 2 сигурни начина да направите ефективната загуба на тегло. Ето ги и тях:

  1. Направете балансирана диета. Всеки ден трябва да ядете до 20% мазнини, 60% протеини и не повече от 30% въглехидрати. Поддържайки такъв баланс, ще помогнете на тялото да изгаря мазнините и да не натрупва нови.

От мазнините приемайте ненаситени мастни киселини - Омега3, Омега6 и Омега9. Те насищат организма с полезни елементи и са в състояние да регулират апетита (желанието да хапнем нещо вкусно ще притеснява по-малко).

  1. Направете упражнението важна част от отслабването. Чудесен вариант са силовите тренировки в комбинация с кардио. Прекалено високо ли е натоварването за вас? След това отидете на джогинг или направете набор от упражнения за изгаряне на мазнини у дома. Тренирайте поне 1 час.

Не забравяйте за собственото си настроение. Диетата и упражненията включват отхвърляне на сладкиши, сладкиши и друга боклучна храна. За много жени е много трудно да прекарат ден и да не ядат поне малко парченце шоколад.

Позволете си да не се подчинявате на трениращия (и всеки от тях определено ще ви забрани сладкиши) и сутрин изяжте резен тъмен шоколад.

Забравете за млечните плочки. Това са първите врагове на хармонията, но висок процент какао на прах в тъмен шоколад не е толкова страшен за фигурата. Също така е много полезно за поддържане на добро настроение.!

Как да приемате L-карнитин за отслабване и активно изгаряне на мазнини

Левокарнитин (L-карнитин) е една от най-известните и безвредни добавки за спортно хранене за отслабване. Използва се както за сушене, така и за натрупване на маса, в борбата срещу излишната подкожна мазнина, за да се получи допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще разгледаме подробно как да приемате L-карнитин правилно, както и кои форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло..

Как действа добавката??

фармакологичен ефект

Естественото вещество l-карнитин, сходно с витамините от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспорта на мастни киселини до митохондриите, насърчава образуването на АТФ - тоест енергия. С допълнителния прием на добавката, разграждането на мастните киселини се ускорява, за да се получи енергия, както по време на тренировка, така и за живота на тялото.

Показания

В спорта пият лекарство за борба с излишното тегло и като допълнителна енергия. Използва се в медицината при недостиг на L-карнитин в организма на възрастни и деца, при заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, при висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото не е вредно, тъй като се синтезира от организма самостоятелно, излишъкът от дневната норма и дългият курс може да наруши бъбречната функция, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещане за възпаление в бъбреците. Престанете веднага да приемате добавката.

Също така не се изключва индивидуална непоносимост към лекарството, което е придружено от повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, остра миризма на урина и гърчове. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете приема на L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различни форми на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане от 1 до 3 g от веществото на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прах и течна форма (по избор) трябва да се разреждат във вода, най-добре е да направите това преди употреба, не съхранявайте разтвора в завършен вид за повече от 2 часа.

Брой и методи на трикове

В дните на обучение:

  1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приема на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди силова или кардио тренировка. По време на тренировка е необходима голяма концентрация на веществото в организма. Най-добре е да вземете елкарнитин за отслабване преди тренировка, защото са необходими 40 минути, за да започнете действието, а приемът по време и след тренировка няма да бъде оправдан, поради късното „запалване“, когато енергията не е толкова необходима. При аеробни упражнения се осигурява по-голяма консумация на мастни киселини, следователно се изгарят повече мазнини. Преди анаеробни упражнения се използват и 2 g от лекарството, което ще осигури производството на ATP - необходимо за поддържане на енергия по време на силовите тренировки. И в двата случая е необходимо да се вземат преди тренировка. Веществото ще продължи да действа след упражнение в продължение на 2-3 часа и ще се екскретира напълно след 4 часа.
  2. С две тренировки на ден, дневната норма се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се приема 30-40 минути преди натоварването.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнини в нетренировъчни дни и да възпрепятствате усвояването на мазнините от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти на ден. Първият прием на L-карнитин е сутрин след хранене (ацетатът се приема най-добре преди хранене), вторият прием на обяд или преди лягане. През нощта тя продължава своето действие, прехвърляйки мастни киселини, така че тялото насън не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай не само помага за намаляване на теглото, но и предотвратява катаболизма (мускулна разбивка).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс би бил 1-1,5 месеца, след което трябва да се направят 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, направете почивка от 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Цикли на приемане са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай приемането на лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът върви добре с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични подобрители на изгарянето на мазнините..

Омега-3 имат уникална молекулна верига, която е в състояние да свързва свободни мастни киселини, в комбинация и двете лекарства ускоряват елиминирането на мазнините.

Протеините и незаменимите аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулния протеин.

L-кардитин може и трябва да се приема (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с изгарящи мазнини, като липотропни и термогенични.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнина горелка сутрин (1 път на ден) с 1 g L-карнитин след хранене. Втората порция се приема на обяд или преди тренировка. Постепенно втората горелка за мазнини се приема в обедно време (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на горелка за мазнини, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай можете да предизвикате безсъние, раздразнителност, аритмия..

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за наддаване на тегло, тъй като креатинът е в състояние да задържа течност в мускулите, което им дава повече сила да вдигнат много тежест. Креатинът ви позволява да трупате мускули и да трупате течности, така че по време на загуба на тегло използването му е непрактично. По време на периода на масово събиране, смес от L-карнитин, креатин, повишаване на теглото, понякога комплекс преди тренировка, ще ви позволи бързо да натрупате телесно тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболния ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чист прахообразен концентрат, който не съдържа допълнителни примеси, аромати, е отличен за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Необходими са само 2 g прах на ден, които се разреждат във вода или сок (възможно е с анаеробни упражнения да получите повече енергия от въглехидратите). За отслабване е по-добре чистата форма да се разреди в 200 мл вода, да се вземе час преди тренировка. Той започва да действа след около 40 минути, а ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да бъде разделена на две дози (сутрин, следобед или вечер), 1 грам.

течност

Не бива да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има редица причини за това, първо, тази форма на концентрата съдържа въглехидрати (захар), по време на периода на изгаряне на мазнини е необходимо значително намаляване на прости въглехидрати и не бива да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се приема в готов вид (една мерителна капачка) или се смесва с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като такива порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, сутрин и следобед.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини и това силно противоречи на свойствата на L-карнитина, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се отпускат само по лекарско предписание.

Течният концентриран L-карнитин е по-подходящ за силови натоварвания, тъй като въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия и тялото ще изгаря въглехидрати, а не мазнини. Следователно тази форма е по-подходяща като енергийна напитка, отколкото ускорител за отслабване..

капсула

Капсулната форма на L-карнитин също е чиста, без добавки, примеси, подсладители. В капсула обикновено се съдържа 500 mg L-карнитин, такъв се изисква 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж на 30-40 минути. В почивни дни добавката се приема по 2 капсули 2 пъти на ден след хранене (първи прием сутрин, втори следобед или през нощта). Капсулите се отмиват с чаша вода.

прах

Прахообразното (кристално бяло) вещество се разрежда с вода или по желание със сок. В тази форма производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарана, ефедрин, кофеин), подобрители на вкуса. Една порция е равна на една измерена лъжичка, предоставена от производителя. Необходимо е спортистите да разреждат порция (не повече от 2 g L-карнитин) в 250-300 мл вода, да се вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, негов недостатък е ниската дозировка на веществото в една таблетка, така че аптечната форма не е толкова изгодна и удобна за приемане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, като не надвишава дневната норма. Приема се и веднъж преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се отмива с вода.

В ампули

Това е форма на високо концентрирана течност, готова за употреба L-карнитин. По желание ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете една ампула 40 минути преди тренировка. При различни производители формата на ампулите е много различна по състав и дозировка. В една компания една ампула може да съдържа от 1000 mg, в друга - до 3000 mg от веществото. Можете също така да намерите чисти форми или с добавяне на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За отслабване трябва да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 mg от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази неестерна форма на l-карнитин и винена киселина бързо се абсорбира в тялото, за разлика от L-карнитина, той се задържа в кръвта по-дълго. Формата често се среща при много производители на спортно хранене. По-добре е да приемате тази група за отслабване в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, без да се надвишава доза от 2 g на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавяне на ацетилова група. Тази форма се абсорбира по-бързо от L-карнитин, но също така се отделя много по-бързо. Често се използва и при спортно хранене, тъй като L-карнитинът, след като приеме тази форма, не остава дълго време в кръвта, по-добре е да предпочетете неетерна форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

Проппонил

Естерна група с добавяне на пропионилова група. Подобно на ацетил, тази група бързо се абсорбира и ефектът на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, има антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло трябва да изберете неетерни групи (чисти или тартарат), те се абсорбират в организма много по-добре от основните, а съдържанието на карнитин в кръвта след приема на тези добавки е много по-високо.

Трябва да изберете формата в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин действа много по-добре, когато приемате дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат различно..

Най-високата концентрация на вещество в кръвта именно след приемане на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с други групи и най-добре за отслабване. Основното нещо е да не се превишава дозировка от 2000 g на ден.

Как да приемаме момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа по същия начин, дозировките са еднакви за всички. Няма разлика в приемането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, като намалявате количеството на мазнините в диетата.

Какво да очакваме резултати?

Самият L-карнитин не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производство на енергия, която е необходима за продуктивна тренировка, насочена към изгаряне на мазнини.

Ползата от веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "приема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрат), едва тогава мазнините започват да горят като гориво. С приема на L-карнитин преди тренировка (от момента, в който веществото започне да действа), процесът на използване на мазнини започва веднага. Така добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнини два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с изгарянето на мазнини и диета с високо съдържание на протеини. Интегрираният подход - добавки, хранене и тренировки, може да доведе до загуба от 3-5 кг на месец.

Съвети за отслабване

1. Балансирайте диетата си

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще изключи възможността за натрупване на излишни мазнини, намаляването на въглехидратите (с изключение на прости захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Не си струва да приемате L-карнитин с мазни храни, включително животински мазнини, консумирайте само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете кардиото

Аеробните упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с приема на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки добавете 3-4 кардио тренировки седмично. В един ден можете също да комбинирате кардио и тренировки с тежести. В този случай вземете една порция L-карнитин (1 g) преди кардио за 30-40 минути, втората - преди силова тренировка. Средната продължителност на кардио тренировките трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнини с L-карнитин ще бъде извършването на две кардио тренировки на ден в продължение на 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 g L-карнитин за 40 минути, направете кардио на гладно, това ще ускори и ще увеличи количеството на изгаряне на мазнини. Втората тренировка се извършва преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, не яжте храна след упражнения. Разрешена е част от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден..

3. Провеждайте кръгови и интервални тренировки

Когато тренирате за издръжливост, можете да изгаряте мазнините по-бързо, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, се нуждаете от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Трябва да използвате L-карнитин според обичайната схема - 2 g от веществото 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин в 100 g в натурални продукти

Разбира се, невъзможно е да се попълни съдържанието на L-карнитин от естествени продукти за изгаряне на мазнини. По-скоро продуктите ще допринесат за отслабване поради високото съдържание на протеини в състава и най-важното - липсата на въглехидрати.

Таблица с висок елкарнитин

ПродуктиL-карнитин, mg
овнешко месо119
еленово месо104
телешко месо101
говеждо месо82
Заек29-ти
Свинско26
Речен рак14
Свинско14
Козе сиренетринадесет
херингаединадесет
скарида9
Акне8
писия7
Пълномаслено мляко6
щука5
скумрия4
Турция4

Не забравяйте, че L-карнитинът не е "чудо" хапче, което ще ви помогне да отслабнете без много усилия. Веществото е само помощник за получаване на енергия при интензивни натоварвания, които играят важна роля при изгарянето на мазнини, заедно с правилното хранене..

Как да приемате l-карнитин за отслабване и за какво става въпрос?

Днес помислете за доста любопитна добавка за изгаряне на мазнини. L-карнитинът е естествено вещество в нашето тяло, което опростява процеса на намаляване на количеството мазнини в организма. Това ще бъде обсъдено днес.

Здравейте приятели! В днешната статия ще говорим как да приемате l-карнитин за отслабване и като цяло за тази добавка.

Вече споменах в статиите си за l-карнитин, но днес ще разгледаме много подробно всичко, което е свързано с него.

Какво е l-карнитин

L-карнитинът (от английското L-carnitine, или levocarnitine) е взаимозаменяема киселина (може да се синтезира от организма самостоятелно), която се произвежда от нашия черен дроб от аминокиселини - лизин и метионин.

Често погрешно се нарича витамин Bt или витамин B11. Всъщност това не е витамин, защото тялото е в състояние да го синтезира самостоятелно, но няма витамини.

Между другото, ето готина статия за витамини за спорт.

L-карнитинът е абсолютно естествено вещество за нашето тяло, което изпълнява редица важни функции и, което е важно за нас, помага да отслабнем малко по-ефективно..

Самият левокарнитин не е изгаряне на мазнини, а ТРАНСПОРТЪР на мастната тъкан (дълговерижни мастни киселини) в митохондрии (силови централи на нашите клетки) през вътрешната мембрана.

С други думи, L-карнитинът помага на тялото ни да доставя мастни киселини до местата им на употреба..

Това вещество се изолира за първи път през 1905 г. V.S. Гулевич и Р.З. Кримберг, но едва след 57 години беше разкрито защо изобщо е необходимо.

Има две форми:

Но само L-форма има биологична активност.

D-карнитинът е вреден за организма, защото е антагонист на L-карнитин (предотвратява използването на мастни киселини като енергия).

L-карнитинът присъства в тялото ни в черния дроб и мускулите.

Как се произвежда l-карнитин?

Биосинтезата на l-карнитин в нашето тяло се извършва в черния дроб и бъбреците, от които той навлиза в други тъкани и органи..

Производството се извършва с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, както и желязо, аминокиселини лизин и метионин, ензими.

Ако има дефицит на поне един от горните компоненти, тогава може да се появи дефицит на l-карнитин с нарушение на функциите на тялото.

Трябва да кажа, че това е много рядко явление, което се наблюдава главно поради генетични аномалии, свързани с ензимите.

Функции на L-карнитин

Ето основните функции на L-карнитин:

  • Изгаряне на мазнини.
  • Повишена физическа и умствена активност.
  • Стрес толерантност.
  • Детоксикация.
  • Повишен анаболизъм.
  • Намаляване на ниския холестерол.
  • Сърдечно-съдова защита.

Изгарянето на мазнини се извършва чрез Опростяване на транспорта на мастни киселини ("тухлите", които съставляват мастните клетки) с дълги вериги в митохондриите, където те се превръщат в енергия.

Увеличение на физическата и умствената активност бе установено в проучване, проведено в Италия през 2007 г. Хората, приемащи 2 g l-карнитин на ден в продължение на шест месеца, отбелязват тези ефекти върху себе си. Вярно е, че проучването е проведено върху възрастни хора (100-106 години), така че не съм сигурен дали данните са подходящи.

Устойчивостта към стрес поради l-карнитин също е потвърдена от проучвания..

Детоксикацията е процес на естествено и изкуствено извеждане на токсините от тялото. L-карнитинът също задейства редица жизненоважни процеси, които допринасят за детоксикацията на организма..

Увеличаването на анаболизма се потвърждава от проучвания, в които се отбелязва, че хората, приемащи l-карнитин, не само губят мазнини, но и придобиват постна мускулна маса.

Намаляването на нивото на "лошия" холестерол (липопротеини с ниска плътност) води до предотвратяване на стесняване на кръвоносните съдове на сърцето и мозъка и намаляване на риска от инфаркт и инсулт.

Защитата на сърдечно-съдовата система се осъществява на първо място чрез понижаване нивото на холестерола, което засяга коронарните съдове (съдове, които доставят кръв към сърдечния мускул). Миокардният метаболизъм се подобрява.

Как да приемате l-карнитин за отслабване

Естествено, повечето хора се интересуват от този въпрос..

Почти всички спортисти, ако използват l-карнитин, го правят преди всичко за отслабване.

Рационалната и най-ефективната доза l-карнитин е доза от 500 mg до 2 g на ден (500-700 mg в три дози или 1000 mg в две дози).

Превишаването на дозата от 2 g няма смисъл, тъй като в проучванията не са открити ползи от по-високи дози. При превишаване на дозите излишъкът l-карнитин се отделя с урината. Затова просто работете върху тоалетната.

Вземете l-карнитин трябва:

  1. 30 минути преди тренировка.
  2. РАБОТА на празен стомах.

Това е най-рационалното време за приемане на това вещество..

В нетренировъчни дни, приемайте l-карнитин сутрин и следобед между храненията НА ПЕЧЕЛЕН СТОМАТ.

Сутрин и по време на тренировка L-карнитинът е най-ефективен.!

МНОГО ВАЖНО е l-карнитинът да се използва заедно с физическа активност и балансирана диета, в противен случай той ще бъде практически безполезен.

Между другото, можете значително да ускорите процеса на изгаряне на мазнини с кардио упражнение. В тази статия ще прочетете много готина информация за това как да изградите кардио тренировка, така че мазнините да се "стопят" много по-бързо..

Трябва да се приема на курсове от 1,5-2 месеца със същия интервал между курсовете, така че производството на собствен левокарнитин да не намалява.

По правило се произвежда под формата на:

Най-удобното според мен е под формата на капсули, защото скоростта на освобождаване и навлизане в кръвта е много бърза (мембраната се разтваря и течността навлиза в стомаха).

Под формата на течност също е чудесен вариант, но е вярно, че не е удобно всички да носят със себе си, например за тренировки, въпреки че.

Под формата на таблетки също е доста често срещана форма на освобождаване на веществото, но скоростта на освобождаване ще бъде намалена. Ако сте купили хапчета, след това вземете един час преди тренировка, в други случаи - половин час.

L-карнитин. Странични ефекти

Нито едно от десетките проучвания не е установило рискове за здравето от приема на L-карнитин..

Дори дози, които бяха стотици пъти (!) По-високи от препоръчителните, не доведоха до развитие на странични ефекти.

L-карнитинът често е включен в бебешката формула за бебета..

Това вещество може да доведе до развитие на безсъние, обаче в много редки случаи. За да предотвратите това, трябва да приемате L-карнитин сутрин (както помним, l-карнитин сутрин е най-ефективен).

Както и да е, l-карнитинът е една от най-безопасните добавки. Рискът от странични ефекти е незначителен, ако изобщо е възможно..

Взаимодействието на l-карнитин с други изгарящи мазнини

L-карнитинът взаимодейства добре с всякакви лекарства, включително изгарящи мазнини..

Не можете да се страхувате да го вземете, ако пиете Кленбутерол за отслабване или йохимбинов хидрохлорид. Когато се използва с тези лекарства, изгарянето на мазнини ще продължи само по-добре..

L-карнитинът е много леко вещество, така че е малко вероятно да ви навреди по някакъв начин.

L-карнитин и KETO диета

Много читатели на моя блог и особено читатели наистина харесват т.нар KETO диета.

Ако не сте чели статия за KETO диетата и нейната невероятна ефективност, тогава горещо я препоръчвам. Тя работи много мощно.

KETO е високо съдържание на мазнини (количеството мазнини в диетата може да достигне 60-70%), диета без въглехидрати, която ще работи още по-добре с левокарнитин.

При пълно отсъствие на въглехидрати тялото "се издига до нови следи" и започва да използва мазнините като енергия, това състояние се нарича - кетоза. L-карнитинът ще подобри транспорта на мастни киселини в митохондриите, като по този начин ще ускори изгарянето на мазнините.

Също така, при диети без въглехидрати може да има леко понижение на физическата и умствената активност, което се коригира леко при прием на l-карнитин.

Храни, съдържащи L-карнитин

Повечето l-карнитин може да се намери в:

  • Месо (в говеждо месо - 94-95 mg на 100 g, свинско месо - 28 mg на 100 g, в бекон - 23 mg на 100 g, в пилешки гърди - 4 mg на 100 g).
  • риба.
  • Млечни продукти (мляко - 3,3 mg на 100 g, извара 1,1 mg на 100 g).

Приблизително 300 mg се съдържа например в 300-400 g сурово говеждо месо, но значителна част от l-карнитин ще бъде загубена при готвенето на месото. Това налага използването на l-карнитин под формата на допълнителни добавки към основната диета..

Както и да е, за да получите 500-2000 mg l-карнитин на ден, ще трябва да опитате много добре, ако искате да го получите от храна.

Какъв L-карнитин ще препоръчам?

Опитах с почти дузина различни производители и форми на освобождаване на L-карнитин.

Най-много харесвам ТЕЧНИ форми на L-карнитин. Защо?

Да, защото е удобно! Разредете 1-2 капачки в бутилка с вода и пийте спокойно по време на тренировка. Вкусно (което е особено необходимо за сушене) и, както казах, УДОБЕН!

Любимият ми L-карнитин е този: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Линка ще го намерите на най-евтината цена. По-евтино никъде!

Един от малкото, ако не и единственият L-карнитин, чиято работа се чувствам ясно.

Ако бях помолен да съветвам L-карнитин, тогава бих казал конкретно за тази компания. Харесва ми го на вкус и в действието му..

данни

Нека обобщим всичко по-горе..

L-карнитин - НЕ витамин, защото способни да бъдат синтезирани в тялото ни независимо.

Има две форми:

Но само L-формата има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма.

Вземете l-карнитин трябва:

  1. 30 минути преди тренировка.
  2. РАБОТА на празен стомах.

На практика няма странични ефекти..

L-карнитинът се справя добре с други лекарства и мазнини..

L-карнитинът ще бъде доста разумно да се използва в KETO диетата.

Дневната норма на l-карнитин е много трудна за получаване от обикновените храни.

L-карнитинът има известна ефективност както за отслабване, така и за много важни функции на тялото, но трябва да помним, че без физическа активност и балансирана диета, практически е безполезно да се използва.

Надявам се, че ви е харесала статията, приятели.

Послепис Абонирайте се за актуализации на блога. Ще стане само по-хладно.

С уважение и най-добри пожелания, Никита Волков!

Колко ефективно е да приемате L карнитин за отслабване, но без физическа активност? Струва ли си да вземем хора далеч от спорта ?

L-карнитинът е обикновен витамин В11. Без физическа активност (поне едночасова разходка с бързо темпо), тази хранителна добавка е безсмислена по отношение на загуба на тегло. Ще обясня защо.

Същността на функционирането на L-карнитина е много проста: той доставя кислород до клетките на нашето тяло, ускорява транспортирането на мазнини от депото през клетъчните мембрани до митохондриите, където те се разграждат, а след това отстранява продуктите от термолиполизата от енергийната база на клетките, почиствайки ги. В резултат на това по време на тренировка той помага на човек да превърне мастните клетки в енергия и засилва изпотяването. Основното предимство на витаминоподобно вещество е неговият антикатаболен ефект, който се проявява в способността да инхибира разграждането на протеини и въглехидрати, причинявайки на тялото да „топи” мазнини за енергия. При липса на физически натоварвания от кардио или ръчен труд приемът на витамин В11 не помага при загуба на тегло, тъй като стимулира апетита и тялото просто използва излишъка си.

Какво искаш да кажеш с ръчен труд?

Общо почистване, например. Или вагоните могат да се разтоварят. Между другото, миенето на съдове също изгаря kcal много добре..

Може би без тренировка ще има незначителен ефект, който трудно можете дори да почувствате. Но L-карнитинът все още си струва да се приема на хора, далеч от спорта и колкото по-възрастен човек става, толкова по-оправдана е тази добавка, тъй като нейният синтез в организма намалява с възрастта.

Ефекти на L-карнитин:

Увеличете умствената и физическата енергия

Стрес толерантност

Стимулира регенерацията на тъканите

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

Има невропротективен, антихипоксичен, антиоксидантен и антитироиден ефект.

Предотвратява апоптозата и остеопорозата

Също така си струва да се обърне внимание на ацетил-L-карнитин, който е вид L-карнитин и има способността да преминава кръвно-мозъчната бариера (BBB), което му позволява да стимулира мозъчните функции в по-голяма степен от обикновения L-карнитин.

Този отговор е написан и достъпен на

L-карнитинът е позициониран като горелка за мазнини. Веществото "придружава" мастните клетки до мястото на превръщането им в енергия в човешките клетки - в митохондриите.

Благодарение на механизма на действие, L-карнитинът е по-ефективен в моменти, когато тялото използва собствените си телесни мазнини за енергия. Това се случва, когато количеството гликоген се доближи до нула и новата храна не попадне в тялото, а именно:

  • сутрин преди закуска;
  • преди хранене през целия ден;
  • след 20 минути кардио тренировки (като аеробни упражнения, те изгарят мазнини най-добре).

Трябва да се разбере, че енергията от мастните депа е стратегически резерв, който тялото използва за последно. И да го принуди да направи това без физически натоварвания няма да работи. Имате нужда от поне физическа работа или ходене.

Поради ниската интензивност на натоварванията, в този случай трябва да се обърне повече внимание на храненето. Това е единственият начин да се изтръгне максимума от L-карнитин.

Също така си струва да се има предвид, че веществото е в състояние да засили апетита и следователно, без тренировки, може не само да помогне за отслабване, но и леко да увеличи теглото.

Как да пием L-карнитин преди упражнения: течност, на прах, в таблетки и капсули

Добър ден, редовни читатели на блога и случайни минувачи! Много хора с наднормено тегло поне веднъж в живота си са мислили за отслабване и как да го направят с минимални усилия с помощта на продукти за изгаряне на мазнини..
Вземете инструкции за употребата на L-карнитин (L-карнитин), дали е горелка за мазнини, как да го приемате за отслабване, което е по-добре да изберете: течност, в капсули или прах.
Ако имате въпроси, винаги можете да ги зададете в коментарите към статията, които се намират в края на статията.

Ще научите и за противопоказанията и нежеланите реакции, употребата при бременни и кърмещи жени, както и прочетете ревюто ми и него.

И в края на статията ще намерите информация за най-новите изследвания на това вещество, които, меко казано, не бяха много доволни.

Какво е L-карнитин и за какво е той

Карнитин или L-карнитин, или L карнитин, или левокарнитин се използва широко като спортно хранене за изгаряне на мазнини. Но това не е единственото показание, при което се използва карнитин. Нарича се още витамин B11 (Bt), но не е витамин..

В статията „Ефективните хапчета за диета са ефективни?“ Говорих за различни хапчета, които уж работят без диета и упражнения. Карнитинът не се отнася за тях и ще ви кажа защо.

Ще разкажа накратко за това вещество. Карнитинът е витаминоподобно вещество, свързано с витамините от група В, което за разлика от витамините се синтезира в човешкото тяло. Има 2 форми на това вещество: L-карнитин и D-карнитин. За отслабване използвайте L-карнитин, D-карнитинът е опасен и вреден за организма, защото е точно обратното. Следователно, става дума конкретно за левокарнитин.

L-карнитинът се синтезира в черния дроб и бъбреците от две основни аминокиселини (метионин и лизин), след което се пренася в други органи. В човешкото тяло постоянно присъства в мускулите и черния дроб. Механизмът на действие на това вещество се основава на оползотворяването на мастни киселини, тоест то пренася мазнините в клетката, където те се изгарят в митохондриите („доменните пещи“ на клетката), с освобождаването на енергия.

Но главно карнитинът се приема с храна, главно с месо и млечни продукти, а растенията му съдържат малко количество. Когато има дефицит в приема на това вещество, механизмът на компенсаторния синтез в черния дроб и бъбреците е включен. Но този процес зависи от много други вещества, като например:

  • Витамини: С, В3, В6, В9
  • Минерали: желязо
  • Аминокиселини: лизин и метионин
  • Ензимите

Ако по някаква причина липсва един от компонентите, синтезът на карнитин от черния дроб е напълно невъзможен. Тази ситуация може да възникне при хора, които не ядат месо и млечни продукти или получават недостатъчен брой фактори за самосинтез. Това може да включва вегетарианци..

Мисля, че затова някои вегетарианци могат да се напълнят, те просто имат дефицит на карнитин и мастните киселини не се окисляват в клетките, а се съхраняват в депа за мазнини. В този случай те трябва да въвеждат отделно препарати на базата на L-карнитин, това може да бъде спортно хранене и различни хранителни добавки (повече за тях по-късно).

Ползите и вредите от ел карнитин

В допълнение към ефекта върху липидния метаболизъм, ел-карнитинът има и други свойства и ефекти. Сега ще изброя основните, а след това ще говоря за всеки по-подробно:

  • участва в процеса на изгаряне на мазнини в мускулна клетка
  • влияе върху умствената дейност
  • лек анаболен ефект
  • насърчава детоксикацията
  • ефект върху сърдечно-съдовата система

L-карнитинът е горелка за мазнини

Основната функция на левокарнитин е да "изгаря мазнините". Моля, обърнете внимание, че писах в кавички. Това означава, че искам да покажа, че l-карнитинът не е точно изгаряне на мазнини, тоест помага само в механизма за изгаряне на мазнини..

ВНИМАНИЕ, че това вещество не разгражда мастните клетки, не допринася за отделянето на мастни киселини в кръвта, само насърчава проникването на мастни киселини, които вече са в кръвта в клетките на различни органи (мускули, мозък, сърце, бели дробове и др.), тъй като този механизъм е много ограничен при липса на карнитин. И как тези мастни киселини влизат в кръвта от мастните клетки е друг въпрос, но ще поговоря за това по-късно.

Но в процеса на оползотворяване на мастни киселини в митохондриите се включва не само карнитин. Той само допринася за навлизането на FAs в мускулната клетка и в края на краищата мазнините трябва да достигнат до митохондриите и да преминат през двойната му мембрана. Тук е необходимо второто вещество, което работи с L-карнитин в тандем - коензим Q10 или убихинол. Понякога липоевата киселина също се въвежда в схемата.

За да не се спре изгарянето на мазнини, а да продължи, е необходимо да има адекватна концентрация на това вещество, концентрацията на която намалява с възрастта. Затова препоръчвам да ги вземете заедно или по едно и също време..

Но трябва да ви предупредя, че в сравнително спокойно състояние този карнитин практически няма ефект. Най-добрият ефект се получава, когато приемът му съвпада с физическата активност. Казах, че трябва по някакъв начин да изгоните мастните киселини от мастната клетка и това може да стане само с помощта на физическа активност.

Физическата активност трябва да е адекватна, а не 20-30 минути. Факт е, че мастните киселини напускат депото само когато запасите от гликоген са изчерпани. Тогава мазнините започват да се харчат за производство на енергия. Това се случва след 30-40 минути от началото на аеробните тренировки. По този начин, след като започнете изгарянето на мазнините, трябва да тренирате поне още 30 минути.

Резултатът е такава картина. Мастните киселини се донасят до мускулната клетка на количката, а карнитинът като шофьор активно ги хвърля в камината (мускулна клетка или клетка на всеки друг орган) на бронирания влак. Киселините изгарят и резултатът е енергия, която отива до натрупването на влака (мускули, сърце, мозък).

Въздействие върху умствената дейност

Увеличаването на умствената и физическата енергия също е приятен ефект на левокарнитин. Учените при изследването на това вещество забелязали, че при употребата на 2 г карнитин на ден в продължение на 6 месеца показателите за умствена и физическа активност се подобряват. Устойчивостта към всеки физически и психически стрес се увеличава.

Използвайки карнитин преди физическа активност, можете да увеличите издръжливостта, което ще позволи да се работи по-интензивно, а това от своя страна ефективно ще изгори още повече мастни киселини.

Има невротрофичен ефект и възстановява структурата на нервната тъкан.

Анаболен ефект

Анаболният ефект на това вещество също е голям плюс в спорта и фитнеса. Отбелязва се, че L-карнитинът е в състояние да увеличи мускулната маса, разбира се, не толкова мощен, колкото тестостерон, растежен хормон, инсулин и други подобни лекарства. Но в процеса на така нареченото изсушаване при спортисти, това няма да позволи на мускулната маса да се стопи и само мастният резерв ще изчезне, т.е. подкожната мастна тъкан напуска, а мускулите остават в същия обем.

Детоксикация

Детоксикиращият ефект е, че L-карнитинът поддържа черния дроб и спомага за неутрализиране на органични киселини и ксенобиотици в него, а също така подпомага работата на различни ензими. В допълнение, левокарнитинът е антидот за отравяне с валпроева киселина..

Ефекти върху сърдечно-съдовата система

Ефектът върху сърдечно-съдовата система също не остава незабелязан. Този ефект се дължи на по-ниския холестерол, което предотвратява прогресията на атеросклерозата и развитието на страхотни заболявания като инфаркт на миокарда и мозъчен инсулт.

Но в момента този ефект е оспорван, прочетете и ще разберете защо. Освен това карнитинът подобрява метаболизма на сърдечния мускул, за който се знае, че се храни с 70% мастни киселини. Следователно в развитите страни карнитинът се използва широко в схемите на лечение и курсовете на сърдечно-съдови заболявания..

В допълнение към всички тези ефекти, левокарнитинът има антиоксидантен, невропротективен ефект, повишава имунитета и устойчивостта на стрес и предотвратява развитието на остеопороза.

В някои насоки L-карнитинът се препоръчва като допълнително лечение за сърдечни заболявания, хипертония, захарен диабет, тиреотоксикоза, анорексия и това вещество се предписва на деца, започващи от ранна детска възраст, особено преждевременни и изтощени, с нарушения на сърдечната проводимост и с лош растеж. и маса.

Какви храни съдържат L-карнитин?

Така че, вече сте научили за ползите и възможните опасности от това вещество. Може би вече сте решили да започнете активно да го консумирате, така че остава да изберете каква форма искате да направите. Къде се съдържа тази „чудотворна субстанция“??

L-карнитинът се намира в големи количества в червеното месо: говеждо месо, агнешко, свинско, дивеч, сьомга, глиган и др. Освен това той се намира и в други продукти. За ваше удобство публикувам сравнителна таблица, показваща количеството карнитин на 100 г продукти. Но е необходимо да се вземе предвид фактът, че по време на термична обработка част от карнитин се губи.

Приемът на карнитин с храна, разбира се, е добър, но колко месо е необходимо да ядете, за да получите адекватна доза за спорт? Между другото, забравих да кажа, че в обикновения живот дневната нужда от това вещество е около 300 mg, а при спортуване дозата се увеличава многократно и достига 2000 mg на ден или повече. Затова се препоръчва да се използва L-карнитин допълнително под формата на спортно хранене или хранителна добавка.

Кой L-карнитин е по-ефективен при отслабване

Ел-карнитинът се предлага в няколко вида химически съединения. Какви са долните свойства и каква е разликата между тях? Нека се опитаме да го разберем. Ще съм много благодарен, ако откриете неточност в текста, ще ме насочите по правия път и ще коригирате.
И така, биологичното вещество е представено на пазара от следните съединения:

  • L-карнитин тартарат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чист L-карнитин (база или безплатна форма)

L-карнитин тартарат

Днес тя е най-биологично активната форма и с висока бионаличност, въпреки факта, че по-късно се появи ацетилкарнитин и се опита да го измести.

Веднъж попаднал в храносмилателния тракт, той лесно се разгражда на чист карнитин и винена киселина. Те се асимилират отделно. Най-често се препоръчва да се помогне при отслабване..

Можете да закупите следните опции:

За да получите отстъпка, използвайте специалния код FMM868 при плащане.

L-карнитин фумарат

Бионаличността на това съединение значително изостава. Получава се чрез комбиниране на фумарова киселина и чист левокарнитин. Тази сол има по-нисък липотропен ефект, но предимството на веществото остава ефектът върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Ацетил L-карнитин

Ацетилкарнитинът е изобретен сравнително наскоро. Към обикновения карнитин се присъединява ацетилова група. По този начин производителите смятали да подобрят бионаличността и усвояемостта. Но за съжаление това не се случи - това е минус. Но това съединение има отлична способност да премине кръвно-мозъчната бариера към мозъка - това е плюс.

В резултат на това ацетил L-карнитинът има изразен ефект на стимулиране на метаболитните процеси в мозъка, подобряване на паметта, мисленето и предотвратяване на психични нарушения, свързани с възрастта и синдром на хроничната умора.

Най-добрите представители на тази група карнитин са:

Използвайте код за отстъпка FMM868, когато правите поръчка, за да направите по-евтина покупка.

Пропионил L-карнитин

Това е карнитин естер, който най-често се произвежда във връзка с аминокиселината глицин. Оказва се определен комплекс - глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Основната функция, освен участието в липидния метаболизъм, е да подобри синтеза на азотен оксид (NO). Това е много важно вещество, което се произвежда в съдовите клетки и има съдоразширяващ ефект..

Това е много важно за хора със сърдечно-съдови заболявания, страдащи от коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, периодична клаудикация, еректилна дисфункция и др. Това вещество е показало и своите антиоксидантни свойства, засилва синтеза на тестостерон и влияе върху качеството на спермата, намалява нивото на млечна киселина след тренировка а също така увеличава издръжливостта.
Заедно с ацетил L-карнитин лекарите използват при лечението на синдрома на хроничната умора..

Можете да използвате следните опции:

Ако сте харесали тези продукти, тогава използвайте кода FMM868, за да ги направите още по-евтини.

100% чист L-карнитин

Спортистите наричат ​​тази основа на карнитин или класически карнитин. Бионаличността не е по-ниска от карнитин тартарат. Можете да го видите на снимката по-долу..

Въпреки това, чистият карнитин е малко по-евтин. Можете да сравните цените и да изберете коя ви харесва най-много..

Предлагам ви следните опции:

Инструкции за карнитин хлорид

Каква връзка е това? Преди много години, преди около 50 години, за първи път получи ново вещество - карнитин и първата му форма беше именно хлорид. Към днешна дата тя е загубила предишната си популярност. Съставът на това съединение включва не само L-изомера на карнитина, но и неговата D-форма.

Следователно, този DL-карнитин хлорид се използва успешно при лечението на неврологични заболявания. В спорта обаче не намерих приложението му и всичко това заради D-изомера му в състава.
Това вещество се освобождава и до днес изключително за медицински цели в неврологията. Форма на освобождаване - 10% разтвори за венозно и интрамускулно приложение от 5 ml.

Инструкции за L-карнитин: как да приемате за отслабване

Препоръчвам да купувате спортно хранене в специализирани магазини или от големи компании за хранителни добавки. Дозите от 500 до 3000 mg карнитин на ден се считат за оптимални, дозата обикновено се разделя на 2-3 дози. Увеличаването на дозата над 3000 mg няма смисъл, тъй като това не повишава неговата ефективност. По правило те препоръчват да приемате лекарството 30 минути преди тренировка и веднага след това.

Няма специфичен курс на приложение; такъв режим предполага дълго прилагане, докато достигнете желания резултат и отслабнете.

Мога ли да пия ел-карнитин без тренировки?

Основното условие за приемане на добавката е физическа активност и спорт. Ще изпратите парите си директно в тоалетната, ако започнете да я пиете без да тренирате. Спомнете си основното му действие, ако трябва да се върнете и да го препрочетете отново.

След като приемат левокарнитин, някои чувстват прилив на сила, провеждат тренировки с още по-голяма производителност. Отрицателната точка е увеличаване на апетита, което е трудно да се ограничи. Но не всеки го има.

Форми за освобождаване на биодобавка

Днес има следните форми на освобождаване на карнитин:

  • хапчета и капсули
  • пиене на ампули
  • течен прах за разреждане
  • течен концентрат
  • приготвени напитки с карнитин

Ако сравним ефективността на веществото, тогава няма разлика в каква форма да закупите, ако производителят е широко известен и отдавна е на пазара за спортно хранене. Всичко опира до използваемост, както искате.

Обикновено течните форми съдържат не само основен карнитин, но и всички видове витамини, минерали или други полезни вещества. Ето защо зависи от вас да решите кое ви подхожда най-добре, но докато не опитате, не знаете. Много хора предпочитат 100% чист карнитин без добавки или примеси..

Кой L-карнитин е по-добър?

Днес целият карнитин се добива синтетично. Големите фабрики произвеждат това вещество и след това го продават на различни компании, които произвеждат буркани с хранителни добавки. В света има много такива фабрики, сред които са Китай, Индия и др. За да изберете най-добрата хранителна добавка, не е необходимо от името или крайната фирма, а от оригиналната компания, която доставя суровини.
В световен мащаб най-добрите доставчици на L-карнитин са:

  • Италианската компания Sigma-Tau (наименование на суровините - Biosint)
  • Швейцарска компания Lonza (името на суровината е Carnipure)

Всички добавки, които препоръчах по-горе, съдържат висококачествен карнитин и можете спокойно да ги поръчате. Качествен продукт никога няма да е евтин. По-евтините аналози никога няма да работят, както прави чистият L-карнитин. Потърсете търговски марки на опаковката, за да посочите източника на суровината. По-долу на снимката виждате моя карнитин Now Foods и марката “Carnipure”

Странични ефекти и противопоказания на L-карнитин

След откриването на левокарнитин са проведени много проучвания, а в някои от тях дозата умишлено е надценена стотици пъти, но не е установена вреда от употребата. Карнитинът не се натрупва в организма, излишъкът активно се отделя от организма с урина и изпражнения. Безопасността му се потвърждава от факта, че се използва в педиатрията за лечение на недоносени деца, както споменах по-горе.

Що се отнася до страничните ефекти, те са толкова малко вероятни и незначителни, че ползите от карнитина далеч надхвърлят неговите недостатъци. Така че, тъй като по време на приема на L-карнитин се отделя много енергия, възможен е проблем със заспиването. За да избегнете това, се препоръчва да го приемате сутрин, още повече, че по това време действието му е най-ефективно.

Много рядко се наблюдава индивидуална непоносимост под формата на гадене, главоболие или разстройства на изпражненията. В този случай се налага отнемане на наркотици и здравето ще се подобри отново..

Това вещество не взаимодейства с лекарства и други мазнини горелки или спортно хранене, така че може да се използва във всяка комбинация. Добавките могат да причинят алергии.

Както можете да видите, L-карнитинът е много безобидно лекарство, с минимум странични ефекти и следователно теоретично може да се използва при всеки човек.

Последни данни за проучване на левокарнитин

Как харесвате карнитин? Всичко, което е написано по-горе, можете да четете в други сайтове на спортни теми. И сега ще ви кажа нещо противно на популярното мнение. Усеща се, че е перфектното лекарство, но нека да сложа малка муха с мехлема в тази красива, миризлива бъчва с мед. Докато се подготвях да напиша тази статия, попаднах на статия за най-новото проучване, което датира от април 2013 г..

Изследването е проведено в САЩ, в болницата в Кливланд. Ръководител на изследването е д-р Стивън Синтра. Факт е, че учените са открили, че карнитинът не е толкова безобиден, колкото се представя. Целта на изследването беше да се установи безопасността по отношение на въздействието върху сърдечно-съдовата система и по-конкретно върху атерогенезата или развитието на атеросклерозата. Проучването включва експериментални мишки, а не истински хора..

И така, те откриха, че карнитинът, независимо как е попаднал в организма: с храната или под формата на добавки, допринася за развитието и прогресията на атеросклерозата, но... Но не самото вещество причинява промени в клетките на коронарните и мозъчните съдове. Всъщност виновниците са някои видове бактерии, които живеят спокойно в човешките черва.

Те усвояват L-карнитин, за да образуват активния метаболит, триметиламин N-оксид (TMAO). TMAO е мощен токсин, който разрушава стените на кръвоносните съдове и насърчава образуването на атеросклеротични плаки, както се случва при съдова ендотелна дисфункция. На следващо място беше предложено решение, което е толкова подобно на американците, да се предписват антибиотици, които да решат проблема с бактериите, но засега този въпрос е обсъждан и изисква нови изследвания.

В проучването участват и вегетарианци, които не ядат месо, но им се дава карнитин като хранителна добавка. Оказа се, че концентрацията на TMAO в тях е много по-ниска, вероятно се дължи на факта, че поради особеностите на тяхното хранене те имат по-малко от същите бактерии, отколкото в всеядните.

Така се оказва, че отрицателният ефект на карнитина е свързан с броя на определени видове бактерии. Ако това е толкова лошо, тогава в много храни могат да се намерят каквито и да било отрицателни свойства: глутенът причинява целиакия, подуване на фибри, развитие на възпалителни заболявания на червата и рак, мляко - алергии и диабет при деца. И тогава какво да правим, отколкото да ядем?

Когато д-р Стивън Синтра беше попитан за диетата му, той отговори: „Ще продължа да приемам L-тироксин в доза 400 mg на ден и ацетил-L-карнитин в доза от 1000 mg на ден. И аз също ще се наслаждавам на сервиране на вкусна телешка или агнешка пържола 2-3 пъти седмично. ".

Цялото изследване беше насочено към изясняване на ефектите от употребата на хроничен карнитин, когато човек яде много червено месо от години или пие добавки, съдържащи L-карнитин. В статията си засегнах темата не за общо изцеление или лечение на някакви заболявания, а за употребата на карнитин за отслабване и спорт, тоест когато лекарството се приема за кратко време.

Повярвайте ми, атеросклеротичните плаки се образуват не за един ден, а дори и за една година, следователно при приемане на кратки курсове не трябва да има влошаване. Освен това, TMAO се образува само когато карнитинът присъства в тялото, по време на неговото отсъствие съдовете няма от какво да се страхуват, поне карнитин :).

В статията разказах и показах плюсовете и минусите на употребата на левокарнитин, а решението да започнете да използвате е изцяло на вас. Ще изразя мнението си само ако нямате нищо против. Аз съм с две ръце за използване на кратки курсове в съвместно упражнение.

Преглед на лекар за отслабване за карнитин

Сега искам да споделя собствения си опит. Преди няколко седмици купих течен L-карнитин в отделни бутилки, можете да го видите на снимката. В една бутилка с 2700 mg карнитин. Инструкциите казват, че приемам по 1/3 всеки ден сутрин, но го приемам различно. И вземам 1/2 бутилка 30-60 минути преди тренировка.

Практически не изпитвам усещания, освен ако издръжливостта не се увеличи и сънливостта, която ме измъчва след вечеря, изчезна. Забелязах и такъв приятен ефект - мускулите практически не болят след тренировка на следващия ден, въпреки че по-рано, с увеличаване на тежестите, всичко беше много болезнено. Изглежда, че тялото се възстановява много бързо и печели нова енергия. Потърсих описание на този ефект и установих, че карнитинът наистина намалява болката чрез подобряване на кръвообращението и по-добро елиминиране на токсините от уморените мускули. Много ми харесва този ефект..

На вкус е приятен, с аромат на портокал, придава витамин С (е в състава). Останалото не мога да кажа. Взех измервания: тегло 57 кг, талия 74 см, ханш 94 см, крака в бедрото 54 см. Занимавам се с 3 мощност и 2 аеробни натоварвания седмично. Целта е да премахнете мазнините от корема и бедрата, да тежите около 54-55 кг и да намалите обема с поне 4 см. Ще направя следващите измервания след 1 месец употреба.

Резултатът след 4 седмици. Отслабнах. Стана 55,8 кг. Обиколката на талията стана 71 см, обиколката на бедрата 93 см, обемът на краката в бедрото остана същият - 54 см. На снимките по-горе можете да го видите. Нека ви напомня, че по същото време спазвах диета без хляб (заменен с натурален хляб) и макаронени изделия, а също така имах редовни тренировки (3 сили седмично, 1-2 аеробни седмично). Мисля, че за месец това е добър резултат, поне има някакъв вид.

Сега искам да продължа да приемам карнитин преди тренировка, както и да прегледам наличието или отсъствието на важни витамини и минерали в диетата ми, да добавя протеини и зехтин.

И това е всичко за мен Помнете едно важно нещо по отношение на карнитина, ако пиете с цел отслабване, без правилно хранене (без преяждане, глад или диета с ниско съдържание на въглехидрати) и адекватна физическа активност, той практически не намалява теглото, в противен случай ще получите ефект. Също така трябва да запомните, че приемът трябва да е във връзка с коензим Q10. Разкажете ни за вашия опит с карнитин, всички ние ще бъдем много заинтересовани и информативни..

Кликнете върху бутоните на социалните мрежи, ако статията ви е харесала. Абонирайте се за новините от блога. Докато се срещнем отново!

С топлина и грижа ендокринологът Дилара Лебедева

С топлина и грижа ендокринологът Лебедева Диляра Илгизована