Форми за освобождаване на L-карнитин и правила за прием

Незаменимият азотсъдържащ карбоксилова киселина l-карнитин се синтезира от организма от аминокиселини - лизин и метионин. Това е естествено вещество, свързано с витамините, което е кристален прах и е силно разтворимо във вода. Използва се като хранителна добавка от спортисти и хора, които искат да подобрят формата си..

Лекарството само по себе си не е чудодейно лекарство за излишно тегло, но с правилни, редовни и дълги тренировки, балансирана диета и ясен режим на деня ще донесат положителни резултати. Както всяко друго средство за отслабване и нормализиране на теглото, инструментът работи само при условие на физическа активност.

Как работи l-карнитинът и на кого е подходящ

В много източници елкарнитинът е позициониран като отлично изгаряне на мазнини и основна хранителна добавка за отслабване..

Всъщност веществото действа само като медиатор при доставката на мастни киселини до мускулните клетки: помага им да проникнат в митохондриалната мембрана, където процесът на дестилация на мастни съединения започва, когато снабдяването с въглехидрати се изчерпи.

В медицината се използва за други цели:

  • предотвратяване на сърдечна недостатъчност;
  • подобряване на мозъчната циркулация, паметта;
  • управление на стреса;
  • ускоряване на мисловните процеси;
  • повишена енергия и издръжливост;
  • облекчаване на атмосферната чувствителност;
  • възстановяване след употреба на антибиотици;
  • доставяне на кислород към клетките по време на хипоксия;
  • използване на излишния холестерол;
  • нормално развитие на децата, включително недоносени деца;
  • задоволяване на необходимостта от карнитин при вегани;
  • повишени тъканни регенеративни свойства.

Изгаряне на мазнини

За да използвате l-карнитин за отслабване, важно е да разберете, че не е горелка за мазнини, а само спомага за ускоряване на метаболизма и енергийния метаболизъм.

Интелигентните трениращи, знаейки как да приемат l-карнитин за отслабване, препоръчват да започнете с подготовката на тялото и премахването на излишната вода от него и едва след това да работите върху телесните мазнини.

В специални случаи, когато става дума за големи обеми, комплексът се разработва на няколко етапа с постепенно увеличаване на натоварванията, подсилвайки резултатите с биохимия (за която е необходим l-карнитин).

Форми за освобождаване

L-карнитинът се предлага под няколко форми - течен, прах и твърд. Когато избирате правилната дозировка, трябва да прочетете инструкциите за употреба, която предоставя подробна информация, норми и правила за прием. Често спортистите комбинират няколко вида лекарства, което ви позволява да регулирате скоростта на проникване и продължителността на експозицията.

Най-често срещаният течен л-карнитин е под формата на сироп или напитка. Препоръчва се да се приема непосредствено преди тренировка, тъй като активното вещество бързо прониква в клетките на тялото и веднага започва да работи. Разтворът за пиене е удобен за употреба, допълнително съдържа витамини. Един флакон от 20, 50 или 100 ml е достатъчен за еднократна употреба на 200, 500 или 1000 mg активна киселина. Сред недостатъците: голям брой помощни вещества, ограничен срок на годност след отваряне на бутилката.

Следващият популярен вариант - l-карнитин в капсули - е икономичен, предотвратява появата на глад. Капсулата съдържа 250 или 500 mg основно вещество, както и груби влакна, витамини, микроелементи. Капсулираната форма се абсорбира за дълго време..

Рядко се намира l-карнитин на прах поради неудобство: трябва да измерите не повече от 1 g на доза.

Тази форма често се използва от културисти или професионални спортисти, които консумират големи количества l-карнитин преди състезанието (дозировката може да достигне 15 g). Той е индивидуален и изисква сериозен подход..

Твърдият l-карнитин под формата на таблетка съдържа 100 или 500 mg от веществото и допълнително витамин С. В сравнение с капсулите таблетната форма е по-трудна за приемане, но тук всичко се избира индивидуално.

Все още се произвежда карнитин в ампули - пиене и инжектиране. Във втория случай разтворът се прилага интравенозно или мускулно - всяка ампула с обем от 1 ml или 10 ml съдържа съответно 100 mg или 1 g левокарнитин. Използва се, когато не е възможно да се приема перорално. Въвеждането на лекарството се придружава от болка и възможно увреждане на кръвоносните съдове.

Правила за прием

За да постигнете желания резултат при отслабване или натрупване на мускулна маса, не трябва да пренебрегвате някои правила: диета с ниско съдържание на въглехидрати, минимум мазнини и изобилие от протеини засилват ефекта на левокарнитин; всеки прием на лекарството трябва да бъде придружен от упражнения или продължителна физическа активност. Ако е пеша, то поне 5 километра. Ако кардио тренировката е 40-50 минути.

Опитни спортисти, които използват l-карнитин, съветват как да го приемате преди тренировка и какво да търсите:

  • пийте течния състав 10 минути преди началото на активните класове;
  • приемайте капсули 1-1,5 часа преди тренировка;
  • разделете дневната доза на 2-3 дози;
  • не пийте лекарството през нощта, ако имате проблеми със съня;
  • прави балансирано протеиново хранене;
  • отменете закуските, яжте частично 5-6 пъти на ден;
  • намалете приема на въглехидрати с 10-15%;
  • не приемайте лекарството след тренировка;
  • следете промените в апетита след приема на разтвора;
  • изберете тренировки в една пулсова зона, за да предотвратите показването на вода вместо мазнини;
  • анулирайте инвалидизиращите диети към момента на приемане;
  • избягвайте дългите дози (над 6 месеца) без прекъсвания.

В тренировъчни дни лекарството се използва според избраната дозировка с поддържането на специална диета с изобилие от протеини. Дневната доза от 1,5-2 g се разделя на няколко дози. Ако искате да изхвърлите значително количество телесни мазнини, дозировката се увеличава до 5 г на ден.

В нетренировъчните дни дневната норма се намалява наполовина, за да не провокира увеличаване на апетита или възбуда на централната нервна система, или се добавят разходки на дълги разстояния.

Противопоказания

Въпреки многото си положителни свойства, елкарнитинът има и недостатъци. При постоянната употреба на лекарството без спазване на нормите и необходимите почивки, проявата на зависимост, превръщането на веществото в токсична D-форма, е възможно прекратяването на естественото производство на киселина от организма.

За здравите хора не е опасно да приемат левокарнитин дори в значителни дози, ако са изпълнени всички условия. Противопоказания за приемане могат да бъдат:

  • хипотиреоидизъм, нарушения в щитовидната жлеза;
  • заболяване на бъбреците
  • бременност и кърмене;
  • детство;
  • епилепсия;
  • висока кръвна захар.

В различни източници елкарнитинът се нарича едновременно аминокиселина и витамин от група В, но това не е вярно. Веществото се синтезира в бъбреците и черния дроб от аминокиселини, за да снабдява клетките с биоенергия, а в процеса се добавя един вид страничен ефект - изгаряне на мазнини, от които се генерира енергия.

Елкарнитинът се прилага най-добре под наблюдението на лекар или компетентен треньор..

Как да пием L-карнитин преди тренировка

Добър ден, редовни читатели на блога и случайни минувачи! Много хора с наднормено тегло поне веднъж в живота си са мислили за отслабване и как да го направят с минимални усилия с помощта на продукти за изгаряне на мазнини..

Вземете инструкции за употребата на L-карнитин (L-карнитин), дали е горелка за мазнини, как да го приемате за отслабване, което е по-добре да изберете: течност, в капсули или прах.

Ако имате въпроси, винаги можете да ги зададете в коментарите към статията, които се намират в края на статията.

Ще научите и за противопоказанията и нежеланите реакции, употребата при бременни и кърмещи жени, както и прочетете ревюто ми и него.

И в края на статията ще намерите информация за най-новите изследвания на това вещество, които, меко казано, не бяха много доволни.

Какво е L-карнитин и за какво е той

Карнитин или L-карнитин, или L карнитин, или левокарнитин се използва широко като спортно хранене за изгаряне на мазнини. Но това не е единственото показание, при което се използва карнитин. Нарича се още витамин B11 (Bt), но не е витамин..

В статията „Ефективните хапчета за диета са ефективни?“ Говорих за различни хапчета, които уж работят без диета и упражнения. Карнитинът не се отнася за тях и ще ви кажа защо.

Ще разкажа накратко за това вещество. Карнитинът е витаминоподобно вещество, свързано с витамините от група В, което за разлика от витамините се синтезира в човешкото тяло. Има 2 форми на това вещество: L-карнитин и D-карнитин. За отслабване използвайте L-карнитин, D-карнитинът е опасен и вреден за организма, защото е точно обратното. Следователно, става дума конкретно за левокарнитин.

L-карнитинът се синтезира в черния дроб и бъбреците от две основни аминокиселини (метионин и лизин), след което се пренася в други органи. В човешкото тяло постоянно присъства в мускулите и черния дроб. Механизмът на действие на това вещество се основава на оползотворяването на мастни киселини, тоест той пренася мазнините в клетката, където те се изгарят в митохондриите ("доменните пещи" на клетката), с освобождаването на енергия.

Но главно карнитинът се приема с храна, главно с месо и млечни продукти, а растенията му съдържат малко количество. Когато има дефицит в приема на това вещество, механизмът на компенсаторния синтез в черния дроб и бъбреците е включен. Но този процес зависи от много други вещества, като например:

  • Витамини: С, В3, В6, В9
  • Минерали: желязо
  • Аминокиселини: лизин и метионин
  • Ензимите

Ако по някаква причина липсва един от компонентите, синтезът на карнитин от черния дроб е напълно невъзможен. Тази ситуация може да възникне при хора, които не ядат месо и млечни продукти или получават недостатъчен брой фактори за самосинтез. Това може да включва вегетарианци..

Мисля, че затова някои вегетарианци могат да се напълнят, те просто имат дефицит на карнитин и мастните киселини не се окисляват в клетките, а се съхраняват в депа за мазнини. В този случай те трябва да въвеждат отделно препарати на базата на L-карнитин, това може да бъде спортно хранене и различни хранителни добавки (повече за тях по-късно).

Ползите и вредите от ел карнитин

В допълнение към ефекта върху липидния метаболизъм, ел-карнитинът има и други свойства и ефекти. Сега ще изброя основните, а след това ще говоря за всеки по-подробно:

  • участва в процеса на изгаряне на мазнини в мускулна клетка
  • влияе върху умствената дейност
  • лек анаболен ефект
  • насърчава детоксикацията
  • ефект върху сърдечно-съдовата система

L-карнитинът е горелка за мазнини?

Основната функция на левокарнитин е да "изгаря мазнините". Моля, обърнете внимание, че писах в кавички. Това означава, че искам да покажа, че l-карнитинът не е точно изгаряне на мазнини, тоест помага само в механизма за изгаряне на мазнини..

Моля, обърнете внимание, че това вещество не разгражда мастните клетки, не допринася за освобождаването на мастни киселини в кръвта, а само насърчава проникването на мастни киселини, които вече са в кръвта в клетките на различни органи (мускули, мозък, сърце, бели дробове и др.), тъй като този механизъм е много ограничен при липса на карнитин. И как тези мастни киселини влизат в кръвта от мастните клетки е друг въпрос, но ще поговоря за това по-късно.

Но в процеса на оползотворяване на мастни киселини в митохондриите се включва не само карнитин. Той само допринася за навлизането на FAs в мускулната клетка и в края на краищата мазнините трябва да достигнат до митохондриите и да преминат през двойната му мембрана. Тук е необходимо второто вещество, което работи с L-карнитин в тандем - коензим Q10 или убихинол. Понякога липоевата киселина също се въвежда в схемата.

За да не се спре изгарянето на мазнини, а да продължи, е необходимо да има адекватна концентрация на това вещество, концентрацията на която намалява с възрастта. Затова препоръчвам да ги вземете заедно или по едно и също време..

Но трябва да ви предупредя, че в сравнително спокойно състояние този карнитин практически няма ефект. Най-добрият ефект се получава, когато приемът му съвпада с физическата активност. Казах, че трябва по някакъв начин да изгоните мастните киселини от мастната клетка и това може да стане само с помощта на физическа активност.

Физическата активност трябва да е адекватна, а не 20-30 минути. Факт е, че мастните киселини напускат депото само когато запасите от гликоген са изчерпани. Тогава мазнините започват да се харчат за производство на енергия. Това се случва след 30-40 минути от началото на аеробните тренировки. По този начин, след като започнете изгарянето на мазнините, трябва да тренирате поне още 30 минути.

Резултатът е такава картина. Мастните киселини се донасят до мускулната клетка на количката, а карнитинът като шофьор активно ги хвърля в камината (мускулна клетка или клетка на всеки друг орган) на бронирания влак. Киселините изгарят и резултатът е енергия, която отива до натрупването на влака (мускули, сърце, мозък).

Въздействие върху умствената дейност

Увеличаването на умствената и физическата енергия също е приятен ефект на левокарнитин. Учените при изследването на това вещество забелязали, че при употребата на 2 г карнитин на ден в продължение на 6 месеца показателите за умствена и физическа активност се подобряват. Устойчивостта към всеки физически и психически стрес се увеличава.

Използвайки карнитин преди физическа активност, можете да увеличите издръжливостта, което ще позволи да се работи по-интензивно, а това от своя страна ефективно ще изгори още повече мастни киселини.

Има невротрофичен ефект и възстановява структурата на нервната тъкан.

Анаболен ефект

Анаболният ефект на това вещество също е голям плюс в спорта и фитнеса. Отбелязва се, че L-карнитинът е в състояние да увеличи мускулната маса, разбира се, не толкова мощен, колкото тестостерон, растежен хормон, инсулин и други подобни лекарства. Но в процеса на така нареченото изсушаване при спортисти, това няма да позволи на мускулната маса да се стопи и само мастният резерв ще изчезне, т.е. подкожната мастна тъкан напуска, а мускулите остават в същия обем.

Детоксикация

Детоксикиращият ефект е, че L-карнитинът поддържа черния дроб и спомага за неутрализиране на органични киселини и ксенобиотици в него, а също така подпомага работата на различни ензими. В допълнение, левокарнитинът е антидот за отравяне с валпроева киселина..

Ефекти върху сърдечно-съдовата система

Ефектът върху сърдечно-съдовата система също не остава незабелязан. Този ефект се дължи на по-ниския холестерол, което предотвратява прогресията на атеросклерозата и развитието на страхотни заболявания като инфаркт на миокарда и мозъчен инсулт.

Но в момента този ефект е оспорван, прочетете и ще разберете защо. Освен това карнитинът подобрява метаболизма на сърдечния мускул, за който се знае, че се храни с 70% мастни киселини. Следователно в развитите страни карнитинът се използва широко в схемите на лечение и курсовете на сърдечно-съдови заболявания..

В допълнение към всички тези ефекти, левокарнитинът има антиоксидантен, невропротективен ефект, повишава имунитета и устойчивостта на стрес и предотвратява развитието на остеопороза.

В някои насоки L-карнитинът се препоръчва като допълнително лечение за сърдечни заболявания, хипертония, захарен диабет, тиреотоксикоза, анорексия и това вещество се предписва на деца, започващи от ранна детска възраст, особено преждевременни и изтощени, с нарушения на сърдечната проводимост и с лош растеж. и маса.

Какви храни съдържат L-карнитин?

Така че, вече сте научили за ползите и възможните опасности от това вещество. Може би вече сте решили да започнете активно да го консумирате, така че остава да изберете каква форма искате да направите. Къде се съдържа това „чудо вещество“??

L-карнитинът се намира в големи количества в червеното месо: говеждо месо, агнешко, свинско, дивеч, сьомга, глиган и др. Освен това той се намира и в други продукти. За ваше удобство публикувам сравнителна таблица, показваща количеството карнитин на 100 г продукти. Но е необходимо да се вземе предвид фактът, че по време на термична обработка част от карнитин се губи.

Приемът на карнитин с храна, разбира се, е добър, но колко месо е необходимо да ядете, за да получите адекватна доза за спорт? Между другото, забравих да кажа, че в обикновения живот дневната нужда от това вещество е около 300 mg, а при спортуване дозата се увеличава многократно и достига 2000 mg на ден или повече. Затова се препоръчва да се използва L-карнитин допълнително под формата на спортно хранене или хранителна добавка.

Кой L-карнитин е по-ефективен при отслабване

Ел-карнитинът се предлага в няколко вида химически съединения. Какви са долните свойства и каква е разликата между тях? Нека се опитаме да го разберем. Ще съм много благодарен, ако откриете неточност в текста, ще ме насочите по правия път и ще коригирате.
И така, биологичното вещество е представено на пазара от следните съединения:

  • L-карнитин тартарат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чист L-карнитин (база или безплатна форма)

L-карнитин тартарат

Днес тя е най-биологично активната форма и с висока бионаличност, въпреки факта, че по-късно се появи ацетилкарнитин и се опита да го измести.

Веднъж попаднал в храносмилателния тракт, той лесно се разгражда на чист карнитин и винена киселина. Те се асимилират отделно. Най-често се препоръчва да се помогне при отслабване..

Можете да закупите следните опции:

L-карнитин фумарат

Бионаличността на това съединение значително изостава. Получава се чрез комбиниране на фумарова киселина и чист левокарнитин. Тази сол има по-нисък липотропен ефект, но предимството на веществото остава ефектът върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Ацетил L-карнитин

Ацетилкарнитинът е изобретен сравнително наскоро. Към обикновения карнитин се присъединява ацетилова група. По този начин производителите смятали да подобрят бионаличността и усвояемостта. Но за съжаление това не се случи - това е минус. Но това съединение има отлична способност да премине кръвно-мозъчната бариера към мозъка - това е плюс.

В резултат на това ацетил L-карнитинът има изразен ефект на стимулиране на метаболитните процеси в мозъка, подобряване на паметта, мисленето и предотвратяване на психични нарушения, свързани с възрастта и синдром на хроничната умора.

Най-добрите представители на тази група карнитин са:

Пропионил L-карнитин

Това е карнитин естер, който най-често се произвежда във връзка с аминокиселината глицин. Оказва се определен комплекс - глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Основната функция, освен участието в липидния метаболизъм, е да подобри синтеза на азотен оксид (NO). Това е много важно вещество, което се произвежда в съдовите клетки и има съдоразширяващ ефект..

Това е много важно за хора със сърдечно-съдови заболявания, страдащи от коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, периодична клаудикация, еректилна дисфункция и др. Това вещество е показало и своите антиоксидантни свойства, засилва синтеза на тестостерон и влияе върху качеството на спермата, намалява нивото на млечна киселина след тренировка а също така увеличава издръжливостта.

Заедно с ацетил L-карнитин лекарите използват при лечението на синдрома на хроничната умора..

Можете да използвате следните опции:

100% чист L-карнитин

Спортистите наричат ​​тази основа на карнитин или класически карнитин. Бионаличността не е по-ниска от карнитин тартарат. Можете да го видите на снимката по-долу..

Въпреки това, чистият карнитин е малко по-евтин. Можете да сравните цените и да изберете коя ви харесва най-много..

Предлагам ви следните опции:

Инструкции за карнитин хлорид

Каква връзка е това? Преди много години, преди около 50 години, за първи път получи ново вещество - карнитин и първата му форма беше именно хлорид. Към днешна дата тя е загубила предишната си популярност. Съставът на това съединение включва не само L-изомера на карнитина, но и неговата D-форма.

Следователно, този DL-карнитин хлорид се използва успешно при лечението на неврологични заболявания. В спорта обаче не намерих приложението му и всичко това заради D-изомера му в състава.

Това вещество се освобождава и до днес изключително за медицински цели в неврологията. Форма на освобождаване - 10% разтвори за венозно и интрамускулно приложение от 5 ml.

Инструкции за L-карнитин: как да приемате за отслабване

Препоръчвам да купувате спортно хранене в специализирани магазини или от големи компании за хранителни добавки. Дозите от 500 до 3000 mg карнитин на ден се считат за оптимални, дозата обикновено се разделя на 2-3 дози. Увеличаването на дозата над 3000 mg няма смисъл, тъй като това не повишава неговата ефективност. По правило те препоръчват да приемате лекарството 30 минути преди тренировка и веднага след това.

Няма специфичен курс на приложение; такъв режим предполага дълго прилагане, докато достигнете желания резултат и отслабнете.

Мога ли да пия ел-карнитин без тренировки?

Основното условие за приемане на добавката е физическа активност и спорт. Ще изпратите парите си директно в тоалетната, ако започнете да я пиете без да тренирате. Спомнете си основното му действие, ако трябва да се върнете и да го препрочетете отново.

След като приемат левокарнитин, някои чувстват прилив на сила, провеждат тренировки с още по-голяма производителност. Отрицателната точка е увеличаване на апетита, което е трудно да се ограничи. Но не всеки го има.

Форми за освобождаване на биодобавка

Днес има следните форми на освобождаване на карнитин:

  • хапчета и капсули
  • пиене на ампули
  • течен прах за разреждане
  • течен концентрат
  • приготвени напитки с карнитин

Ако сравним ефективността на веществото, тогава няма разлика в каква форма да закупите, ако производителят е широко известен и отдавна е на пазара за спортно хранене. Всичко опира до използваемост, както искате.

Обикновено течните форми съдържат не само основен карнитин, но и всички видове витамини, минерали или други полезни вещества. Ето защо зависи от вас да решите кое ви подхожда най-добре, но докато не опитате, не знаете. Много хора предпочитат 100% чист карнитин без добавки или примеси..

Кой L-карнитин е по-добър?

Днес целият карнитин се добива синтетично. Големите фабрики произвеждат това вещество и след това го продават на различни компании, които произвеждат буркани с хранителни добавки. В света има много такива фабрики, сред които са Китай, Индия и др. За да изберете най-добрата хранителна добавка, не е необходимо от името или крайната фирма, а от оригиналната компания, която доставя суровини.

В световен мащаб най-добрите доставчици на L-карнитин са:

  • Италианската компания Sigma-Tau (наименование на суровините - Biosint)
  • Швейцарска компания Lonza (името на суровината е Carnipure)

Всички добавки, които препоръчах по-горе, съдържат висококачествен карнитин и можете спокойно да ги поръчате. Качествен продукт никога няма да е евтин. По-евтините аналози никога няма да работят, както прави чистият L-карнитин. Потърсете търговски марки на опаковката, за да посочите източника на суровината. По-долу на снимката виждате моя карнитин Now Foods и марката Carnipure.

Странични ефекти и противопоказания на L-карнитин

След откриването на левокарнитин са проведени много проучвания, а в някои от тях дозата умишлено е надценена стотици пъти, но не е установена вреда от употребата. Карнитинът не се натрупва в организма, излишъкът активно се отделя от организма с урина и изпражнения. Безопасността му се потвърждава от факта, че се използва в педиатрията за лечение на недоносени деца, както споменах по-горе.

Що се отнася до страничните ефекти, те са толкова малко вероятни и незначителни, че ползите от карнитина далеч надхвърлят неговите недостатъци. Така че, тъй като по време на приема на L-карнитин се отделя много енергия, възможен е проблем със заспиването. За да избегнете това, се препоръчва да го приемате сутрин, още повече, че по това време действието му е най-ефективно.

Много рядко се наблюдава индивидуална непоносимост под формата на гадене, главоболие или разстройства на изпражненията. В този случай се налага отнемане на наркотици и здравето ще се подобри отново..

Това вещество не взаимодейства с лекарства и други мазнини горелки или спортно хранене, така че може да се използва във всяка комбинация. Добавките могат да причинят алергии.

Както можете да видите, L-карнитинът е много безобидно лекарство, с минимум странични ефекти и следователно теоретично може да се използва при всеки човек.

Последни данни за проучване на левокарнитин

Как харесвате карнитин? Всичко, което е написано по-горе, можете да четете в други сайтове на спортни теми. И сега ще ви кажа нещо противно на популярното мнение. Усеща се, че е перфектното лекарство, но нека да сложа малка муха с мехлема в тази красива, миризлива бъчва с мед. Докато се подготвях да напиша тази статия, попаднах на статия за най-новото проучване, което датира от април 2013 г..

Изследването е проведено в САЩ, в болницата в Кливланд. Ръководител на изследването е д-р Стивън Синтра. Факт е, че учените са открили, че карнитинът не е толкова безобиден, колкото се представя. Целта на изследването беше да се установи безопасността по отношение на въздействието върху сърдечно-съдовата система и по-конкретно върху атерогенезата или развитието на атеросклерозата. Проучването включва експериментални мишки, а не истински хора..

И така, те откриха, че карнитинът, независимо как е попаднал в организма: с храната или под формата на добавки, допринася за развитието и прогресията на атеросклерозата, но... Но не самото вещество причинява промени в клетките на коронарните и мозъчните съдове. Всъщност виновниците са някои видове бактерии, които живеят спокойно в човешките черва.

Те усвояват L-карнитин, за да образуват активния метаболит, триметиламин N-оксид (TMAO). TMAO е мощен токсин, който разрушава стените на кръвоносните съдове и насърчава образуването на атеросклеротични плаки, както се случва при съдова ендотелна дисфункция. На следващо място беше предложено решение, което е толкова подобно на американците, да се предписват антибиотици, които да решат проблема с бактериите, но засега този въпрос е обсъждан и изисква нови изследвания.

В проучването участват и вегетарианци, които не ядат месо, но им се дава карнитин като хранителна добавка. Оказа се, че концентрацията на TMAO в тях е много по-ниска, вероятно се дължи на факта, че поради особеностите на тяхното хранене те имат по-малко от същите бактерии, отколкото в всеядните.

Така се оказва, че отрицателният ефект на карнитина е свързан с броя на определени видове бактерии. Ако това е толкова лошо, тогава в много храни могат да се намерят всякакви отрицателни свойства: глутенът причинява целиакия, издуване на фибри, развитие на възпалителни заболявания на червата и рак, мляко - алергии и диабет при деца. И тогава какво да правим, отколкото да ядем?

Когато д-р Стивън Синтра беше попитан за диетата му, той отговори: „Също така ще продължа да приемам L-тироксин в доза от 400 mg на ден и ацетил-L-карнитин в доза от 1000 mg на ден. И аз също ще се наслаждавам на сервиране на вкусна телешка или агнешка пържола 2-3 пъти седмично. ".

Цялото изследване беше насочено към изясняване на ефектите от употребата на хроничен карнитин, когато човек яде много червено месо от години или пие добавки, съдържащи L-карнитин. В статията си засегнах темата не за общо изцеление или лечение на някакви заболявания, а за употребата на карнитин за отслабване и спорт, тоест когато лекарството се приема за кратко време.

Повярвайте ми, атеросклеротичните плаки се образуват не за един ден, а дори и за една година, следователно при приемане на кратки курсове не трябва да има влошаване. Освен това, TMAO се образува само когато карнитинът присъства в тялото, по време на неговото отсъствие съдовете няма от какво да се страхуват, поне карнитин :).

В статията разказах и показах плюсовете и минусите на употребата на левокарнитин, а решението да започнете да използвате е изцяло на вас. Ще изразя мнението си само ако нямате нищо против. Аз съм с две ръце за използване на кратки курсове в съвместно упражнение.

Преглед на лекар за отслабване за карнитин

Сега искам да споделя собствения си опит. Преди няколко седмици купих течен L-карнитин в отделни бутилки, можете да го видите на снимката. В една бутилка с 2700 mg карнитин. Инструкциите казват, че приемам по 1/3 всеки ден сутрин, но го приемам различно. И вземам 1/2 бутилка 30-60 минути преди тренировка.

Практически не изпитвам усещания, освен ако издръжливостта не се увеличи и сънливостта, която ме измъчва след вечеря, изчезна. Забелязах и такъв приятен ефект - мускулите практически не болят след тренировка на следващия ден, въпреки че по-рано, с увеличаване на тежестите, всичко беше много болезнено. Изглежда, че тялото се възстановява много бързо и печели нова енергия. Потърсих описание на този ефект и установих, че карнитинът наистина намалява болката чрез подобряване на кръвообращението и по-добро елиминиране на токсините от уморените мускули. Много ми харесва този ефект..

На вкус е приятен, с аромат на портокал, придава витамин С (е в състава). Останалото не мога да кажа. Взех измервания: тегло 57 кг, талия 74 см, ханш 94 см, крака в бедрото 54 см. Занимавам се с 3 мощност и 2 аеробни натоварвания седмично. Целта е да премахнете мазнините от корема и бедрата, да тежите около 54-55 кг и да намалите обема с поне 4 см. Ще направя следващите измервания след 1 месец употреба.

Резултатът след 4 седмици. Отслабнах. Стана 55,8 кг. Обиколката на талията стана 71 см, обиколката на бедрата 93 см, обемът на краката в бедрото остана същият - 54 см. На снимките по-горе можете да го видите. Нека ви напомня, че по същото време спазвах диета без хляб (заменен с натурален хляб) и макаронени изделия, а също така имах редовни тренировки (3 сили седмично, 1-2 аеробни седмично). Мисля, че за месец това е добър резултат, поне има някакъв вид.

L-карнитин

съдържание

L-карнитин [редактиране | редактиране на код]

Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е неесенциална киселина, произведена в черния дроб от аминокиселините лизин и метионин. Той е необходим за производството на енергия и метаболизма на мазнините. Той се намира и в месото и млечните продукти. Много марки добавки се продават като ацетил-L-карнитин, който е по-смилаема форма на L-карнитин..

Действието на L-карнитинОсновната роля на L-карнитина е транспортирането на мастни киселини до митохондриите (клетъчните енергийни станции), където те се използват за енергия. Целта на приема на добавката е да се повишат нивата на карнитин и следователно да се подобри изгарянето на мазнини. Теоретично това би било полезно за контролиране на телесното тегло, както и за издръжливост. Повишената употреба на мазнини за енергия по време на тренировка може да помогне за спестяването на мускулен гликоген и по този начин да забави появата на умора. Въпреки рекламите обаче, научните доказателства, които биха подкрепили тези теории, са много малки. Въпреки че първоначалните изследвания, направени през 80-те години на миналия век, показват положителен ефект върху производителността, по-новите проучвания не успяха да потвърдят, че добавката с L-карнитин увеличава изгарянето на мазнините или подобрява издръжливостта..Имате ли нужда от него?Тъй като доказателствата в подкрепа на твърденията за ацетил-L-карнитин са много малки, тази добавка не може да се препоръча на спортисти като средство за подобряване на ефективността.Странични ефектиКарнитинът е диетичният предшественик на триметиламин, който от своя страна в случай на превишаване препоръчания от производителя прием на карнитин води до образуването на триметиламин в количества, които човешката ензимна система не е в състояние да преработи. Поради наличието на неметаболизиран триметиламин в кръвта, тялото е принудено да го отделя с урина след това и издишан въздух. По този начин, превишаването на препоръчителната доза на карнитин води човек до болестта "Триметиламинурия." Първите симптоми на това заболяване са миризмата на риба, идваща от тялото на пациента, урината и издишаният дъх миришат по подобен начин. Пациентът, като правило, не мирише, че се излъчва от него. В случай на триметиламинурия поради предозиране на L-карнитин, трябва спешно да се спре приема на лекарството, за да се избегне увреждане на чернодробните клетки, отговорни за производството на ензима флавин монооксигеназа-3. По правило миризмата на риба изчезва 3-4 дни след изтеглянето на лекарството.

L-карнитин (англ. L-карнитин, също левокарнитин. Погрешно [1] се нарича витамин Bt, витамин В11) - естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е изгаряне на мазнини, а носител на мастната тъкан в мускулни митохондрии, при които при аеробни упражнения тази мастна тъкан се преобразува в енергия.

L-карнитинът често се нарича витаминоподобно вещество, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, целият му излишък се елиминира ефективно от тялото, не се натрупва прекомерно.

L-карнитинът е изолиран за първи път от В. С. Гулевич и Р. З. Кримберг през 1905 г. През 1962 г. е разкрита физиологичната роля на карнитина - той транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите през вътрешната мембрана.

По своите физични свойства L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, лесно разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитина.

В човешкото тяло присъства мускулите и черния дроб.

Биосинтеза на левокарнитин [редактиране | редактиране на код]

L-карнитинът се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтезът на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите може да се развие дефицит на L-карнитин с нарушени функции на тялото. Което обаче се наблюдава рядко, често с генетичен дефект на ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

Функции и ефекти на L-карнитин [редактиране | редактиране на код]

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се унищожават с освобождаването на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се осъществява с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както показват резултатите от двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g в продължение на 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите отбелязват подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] В интерес на истината трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това проучване едва ли са показателни с оглед на факта, че в него са тествани 66 души на възраст от 100 до 106 (!) Години..

Стрес толерантност

Проучванията са доказали ефективността на карнитина за повишаване на стрес толерантността и увеличаване на адаптивния капацитет на човешкото тяло. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободния COASH, който участва в неутрализирането на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалното функциониране на цикъла на Кребс. [4]

Анаболният ефект на L-карнитин е установен експериментално, в хода на експериментите, използващи тази добавка, учените забелязват, че субектите не само губят мазнини, но и увеличават постната мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, обаче има редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина чрез участието му в метаболизма на фосфолипидите, оптимизирайки баланса на ацетил-CoA / CoASH, използвайки мазнините като източник на енергия и подобрявайки невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява стесняването на съдовете на сърцето и мозъка и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се реализира чрез понижаване на холестерола, което засяга малките коронарни съдове. В допълнение, L-карнитинът подобрява метаболизма на миокарда, има антиоксидантен ефект. Клиничните проучвания показват, че след курс на карнитин хората със сърдечно заболяване са по-малко склонни да се оплакват и миокардната функция се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективен, антихипоксичен, антиоксидантен и антитироиден ефект, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-карнитин: вреди и странични ефекти [редактиране | редактиране на код]

Редица изследователи поставят под въпрос ефективността на допълнителни дози L-карнитин. По този начин, според метаанализа, е показана ниска ефективност на L-карнитин при спортисти [9] При жени с наднормено тегло е показана неефективност на карнитин (4 г / ден) в комбинация с редовни кардио натоварвания (4х30 мин / седмица) [10]

L-карнитин в храната [редактиране | редактиране на код]

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300-400 g сурово говеждо месо, освен това по време на топлинната обработка на месото се губи значителна част от левокарнитин, като това налага приемането на карнитин под формата на допълнителни добавки.

L-карнитин в спорта [редактиране | редактиране на код]

Карнитинът е важен, когато е необходимо да се повиши общата и специална издръжливост в аеробните спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровергано: Приложение. Среда. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011 г., потвърдено от: Айер, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не е загрижен за загуба на тегло, максимално увеличаване на енергията може да се постигне чрез комбиниране на левокарнитин с повишено количество мазнини в диетата. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се предписва едновременно с големи дози карнитин. Този метод за засилване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад на телесното тегло по време на тренировка.

Левокарнитинът повишава издръжливостта както при аеробни, така и в анаеробни (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спортове. Трябва да се отбележи, че анаболният ефект на левокарнитин може да бъде прикрит от общ спад на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мастна тъкан и вътрешната мастна тъкан. Ето защо, когато оценявате анаболния ефект на карнитина, човек трябва да се ръководи от критерии, различни от показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът на мастната маса и общото телесно тегло.

За постигане на максимален ефект трябва да се използва левокарнитин заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е наркотик и може да се използва в спортното хранене без ограничения..

При липса на първоначални нарушения на синтеза в организма се препоръчва да се използват кратки курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствен левокарнитин се намалява и има нужда от постоянно вземане на екзопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите [редактиране | редактиране на код]

Превод от английски и адаптация на текста: Андрей Завялов

Ежедневна доза от 2 грама L-карнитин предпазва мускулите на спортистите от унищожение, показва проучване на спортни учени от Ислямския университет в Азад в Иран, публикувано в "Journal of Sports Medicine of Asia".

Изследователите разделиха 22 физически активни млади хора в две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група прие добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха пробно 15-минутно състезание. Изследователите също анализираха кръвта на субектите: преди приема на добавката (База), непосредствено преди състезанието (Пред), непосредствено след състезанието (Пост), след 2 часа (2Н) и след 24 часа (24Н).

По време на тича концентрацията на маркери за мускулно увреждане - ензимите лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) в кръвта на субектите се увеличава, но това увеличение е забележимо по-ниско при спортисти, приемащи карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение на тиобарбитуровата киселина - TBKRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивна физическа активност, могат да повредят структурата на клетките. По време на бягането концентрацията на TBARS в кръвта на субектите се увеличава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, приемащи L-карнитин.

Двуседмичното перорално приложение на добавки L-карнитин има мек ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм за затихване на маркерите на оксидативен стрес от L-карнитин не е установен и изисква допълнително проучване..

Рейтинг на спортното хранене с L-карнитин [редактиране | редактиране на код]

  • L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements
  • Multipower L-карнитин концентрат
  • L-карнитин от захранваща система
  • L-карнитин СЕГА
  • L-Carnitine 500 от Optimum Nutrition
  • NitroPump от GEON
  • Линия на тялото на Carnitina
  • Линия на тялото на Cura de slabire cu carnitina de la

Данните, получени при анализа на множество прегледи, открити на форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки [редактиране | редактиране на код]

L-карнитинът върви добре с всички видове изгарящи мазнини, засилва ефекта им и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитин може да се приема и по време на цикли на повишаване на мазнините, за да се предотврати образуването на мазнини, като го приемате с протеин, гейнер и всякакви други комплекси.

Комбинираната употреба на препарати с карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към две основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Начин на употреба [редактиране | редактиране на код]

Дозите на карнитин от 500 mg до 2 g на ден се считат за оптимални (обикновено една доза е 500 или 750 mg в 3 разделени дози или 1000 mg в 2 разделени дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не разкриват никакви предимства на по-високите дози. Приемайте L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В нетренировъчни дни също приемайте сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-висока активност.

Какво е l-карнитин и как да го приемаме правилно?

От всички съвременни хранителни добавки за спортисти, L-карнитинът е най-противоречивият относно неговата употреба и здравни нужди. Някои го смятат за обикновена горелка за мазнини, други са сигурни, че това е панацея за всички болести, трети смятат за основната му способност да облекчава състоянието по време на физическо натоварване. Кое от това е вярно и кое е измислица? Наистина ли е необходим l-карнитинът за спортисти и обикновени хора? Ще получите подробни отговори на тези въпроси в статията..

Какво е L-карнитин?

Може би си струва да започнете със самото име Произхожда от латинската дума "carnes", която се превежда като "месо". Не се изненадвайте, това е месо, защото максималното съдържание на карнитин в тялото пада директно върху мускулните влакна.

За първи път научават за него през 1905 година. Той е открит на територията на тогавашна царска Русия в Харков, но те могат да синтезират лекарството в лабораторни условия едва през 60-те години на миналия век. И само две години след това учените успяха да разберат защо тялото наистина има нужда от него. Преди това веществото просто се е считало за друг витамин..

За неговото обозначаване се използват до три варианта на имена:

L-карнитинът се синтезира от аминокиселини под наименованията метионин и лизин, но по свойствата си той се отнася повече до витамините от група В. Между другото, тези витамини, заедно с витамин С, фолиева киселина, желязо и други микроелементи, също участват в неговото образуване.

Изкуствен витамин

Понякога карнитинът се нарича изкуствен витамин. Въпреки че човешкото тяло го произвежда в достатъчни количества за пълноценна жизнена дейност, то „не знае как“ да създаде резерви за бъдещето, както е при другите видове витамини. Неизползваните съединения просто се отделят от бъбреците с урината. Процесът на образуване на карнитин протича и в черния дроб и бъбреците, но мускулите, сърцето и мозъкът на човека са мястото на най-високата му концентрация..

Форми на карнитин в природата

Има две форми на карнитин. Това е вече споменатият l-карнитин, както и d-карнитинът. Втората форма е синтетична и не само не помага на организма, но също така пречи на нормалното функциониране на l-карнитин. Ето защо, преди да купувате, винаги прочетете състава и избягвайте препарати, съдържащи d-форма на карнитин. По правило такива лекарства са евтини. Затова не бързайте да купувате пакет карнитин на атрактивна цена - първо се уверете, че няма да навредите на тялото си.

Ацетил и карнитин тартат

Ацетил карнитинът се появи не толкова отдавна и е същия l-карнитин, но във връзка с ацетил молекули. Освен това, той дори е патентован под марката „Alcor”. Според разработчиците той има повишена биологична активност, така че може да се консумира в по-малки дози..

Карнитин тартатът е сол на карнитин, която, попадайки в стомаха, се разгражда на карнитин и винена киселина. При тази комбинация от микроелементи, абсорбцията на карнитин протича по-бързо..

Не забравяйте, че която и да е от тези опции се абсорбира от тялото и работи със същата скорост и производителност като обикновения l-карнитин. Това се потвърждава от изследвания. Информацията за предимствата на определен сорт е просто маркетингова хипотеза. И цената на такива лекарства е много по-висока.

Как работи l-карнитинът

Разбрахме какво е карнитин. Но защо тялото се нуждае от това и каква роля играе в него? Това вещество участва пряко в живота ни дори на етапа на образуване на плода, влизайки в яйцеклетката със спермата. И по-нататъшното развитие на ембриона директно зависи от него, защото основната функция на L-карнитина в организма е производството на енергия.

Всички сме свикнали да вярваме, че получаваме енергия от глюкозата, като напълно забравяме за мастните киселини. За тяхното транспортиране до митохондриите на клетките за по-нататъшно разцепване левокарнитинът е пряко отговорен. Но полезните му свойства не свършват дотук..

Сред основните свойства на l-карнитина могат да бъдат разграничени следните:

  • участие в разграждането на мазнините;
  • стимулиране на метаболитните механизми;
  • анаболен ефект, допринасящ за растежа на постната мускулна маса;
  • понижаване на холестерола в кръвта до здравословно ниво;
  • предотвратяване на образуването на нови телесни мазнини, което позволява използването на l-карнитин за отслабване;
  • сърдечна подкрепа;
  • насищане на телесните клетки с кислород;
  • имуномодулиращи функции;
  • защита на нервните клетки от токсични вещества;
  • подобряване на процесите на регенерация на мускулната тъкан;
  • повишаване на общия тонус на тялото;
  • увеличение на естественото количество на АТФ;
  • участие в процеса на образуване на плода при хора и животни.

Ролята на карнитина в организма

Всички горепосочени свойства оказват значително влияние върху работата на целия организъм. По-долу са изброени най-важните жизнени процеси в човешкото тяло, в които участва левокарнитин..

Сърцето и кръвоносната система

Тук на първо място е способността на карнитина да инхибира мастните отлагания в областта на сърдечния мускул. Според проучвания, редовната му употреба понижава холестерола и предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 60%.

Мускулно образуване

Влиявайки върху протеиновия метаболизъм, карнитинът има изразена анаболна функция. Освен това способността за насищане на кръвта и тъканите с кислород води до по-пълно разграждане на глюкозата, намалявайки количеството на млечната киселина в мускулите. Това улеснява прехвърлянето на тренировки и постига максимален ефект от тях, което е особено важно за спортистите, които се стремят да изграждат мускулен обем..

Метаболитни процеси

Както вече обяснихме по-горе, левокарнитинът участва пряко в процесите на производство на енергия. По този начин ускорява метаболизма и разграждането на мастната тъкан в цялото тяло, което прави възможно използването на карнитин за отслабване..

В допълнение, той насърчава детоксикацията и елиминирането на вредни вещества, например ксенобиотици, тежки метали или оцетна киселина. Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните механизми на организма. И докато ограничаването на количеството бързи въглехидрати допринася за бързото изхвърляне на мастните запаси.

Издръжливост и устойчивост на стрес

Това се влияе от няколко фактора. Основните от тях са увеличаване на скоростта на разграждане на мазнините за енергия и защита на тъканите на нервната система от излагане на вредни вещества, които могат да влязат или се натрупват в организма. Също толкова важна е способността за увеличаване на кислородния поток и увеличаване на производството на ендорфин. Общият ефект се изразява в намаляване на тревожността и умората по време на умствено и физическо натоварване.

Показания за употреба

Причините за прием на l-карнитин могат да бъдат много различни: от медицински цели до най-често срещаните - за отслабване. Нека разгледаме по-подробно всички случаи, в които употребата на това лекарство ще бъде подходяща.

С недостиг на вещество в организма

Знаейки, че карнитинът се произвежда от тялото и може да се получи от храната, много хора са убедени, че недостигът на вещество в организма е просто невъзможен. Но това далеч не е така. Струва си да започнете с факта, че тялото синтезира само 10-25% процента от дневната доза. И ние предпочитаме термично обработената храна, тоест с унищожен l-карнитин.

Следователно много хора всъщност се нуждаят от това. Как да определим това? Ако имате следните симптоми, това е сигнал за недостатъчен прием на веществото:

  1. Бързо се уморяваш от най-малкото физическо натоварване - независимо дали става бързо ходене или изкачване по стълби.
  2. Неприятна болка до крампи след спорт или други физически натоварвания.
  3. Тремор на ръцете и краката, постоянно напрежение на мускулите.
  4. Ако тренировките ви не носят никакви резултати.
  5. Задух, виене на свят, слабост и неправилна сърдечна честота по време на спорт.

За попълване на енергия

Редовните тренировки изискват много енергия. А някои предпочитат да го получават от енергетици, от които се произвеждат десетки разновидности. Страничните ефекти на такива напитки са сериозни - ефекти върху сърдечно-съдовата, вегетативната и храносмилателната системи, да не говорим за цялостната вреда за бъбреците и черния дроб. Да, и такава енергия се изразходва възможно най-бързо..

Най-разумният и най-важното, безобиден начин за увеличаване на издръжливостта и попълване на енергийните резерви за спортистите ще бъде карнитинът. Употребата му както преди тренировка, така и през деня значително намалява умората. А премахването на остатъците от млечна киселина в мускулите прави тренировката по-интензивна, минимизирайки неприятни последици под формата на изпражнения.

При сушене

Широко разпространено е мнението, че тези много желани мускулни облекчения могат да бъдат постигнати само с тренировка. Разбира се, никой не спори с това - всичко зависи от тяхното количество и интензивност. Правилният подход за създаване на релеф обаче включва и специално хранене, насочено към намаляване на слоя подкожни мазнини. С други думи, този процес се нарича "изсушаване на тялото".

Това е доста дълъг и труден процес, който може да бъде облекчен с помощта на карнитин. Ускореният процес на транспортиране на мазнини към митохондриите за енергия ще намали вероятността от разпадане на мускулите по време на тренировка през този период.

Превенция на телесните мазнини

Често културистите се сблъскват с проблема с напълняването след конкуренция, причинен от връщането към предишния хранителен режим и тренировки. И тук способността на l-карнитин да предотвратява образуването на телесни мазнини идва на помощ. Вторият плюс за тази категория спортисти са анаболните характеристики на лекарството, които стимулират растежа изключително на чиста мускулна маса.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

За отслабване

Последните проучвания показват, че честа причина за излишните депозити е именно дефицитът на левокарнитин в човешкото тяло. Липсата на вещества затруднява разграждането на мазнините по време на тренировка, принуждавайки тялото да „изяжда“ мускулни влакна в опит да попълни енергийните запаси. По пътя всички метаболитни функции се забавят и се развива усещане за хронична умора, което също не допринася за физическа активност и загуба на тегло..

В такива случаи приемът на карнитин може коренно да промени настоящото състояние на нещата. Тялото ще започне да използва директно мастни натрупвания, не само подкожни, но и мастни плаки в кръвоносните съдове, което спомага за ускоряване на притока на кръв и оксигенатни клетки и тъкани. Което отново ускорява процеса на разделяне на мазнините. Освен това използването на l-карнитин преди тренировка почти ще удвои количеството на консумираните калории..

С висока умствена активност

Чувството за умора не е само физическо. Хората, чиято работа е свързана с интензивна умствена дейност, изразходват не по-малко калории от спортистите. И понятието умора и апатия им е познато от първа ръка. Тук способността на L-карнитина да увеличава количеството освободена енергия играе решаваща роля. Въпреки че не бива да забравяте за общото повишаване на тонуса на тялото и повишеното производство на ендорфини, което просто повишава настроението и премахва усещането за депресия или главоболие от умора.

За ускоряване на регенерацията в напреднала възраст

Способността на карнитина да ускорява процесите на регенерация тласна италианските учени към необичаен експеримент. В него участваха хора на възраст над 100 години, основните симптоми на които бяха хронична умора, умора и ниска активност. Употребата на само 2 g левокарнитин за шест месеца доведе до зашеметяващи резултати. Сред тях може да се разграничи увеличаване на мускулната маса до 4 кг средно за всеки пациент, намаляване на мастната тъкан от 1,5 до 2 кг и забележими подобрения във функционирането на мозъка и сърдечно-съдовата система. Естествено, показателите за умора и слабост също намаляха значително..

Характеристики на употреба като средство за отслабване

Ако анализирате състава на повечето хранителни добавки, използвани за отслабване, ще бъде лесно да забележите, че всяка от тях съдържа левокарнитин. Присъствието му във формулата на лекарства за отслабване е необходимо условие за задействане на разграждането на мастните клетки. Често тялото просто не използва натрупаните телесни мазнини за енергия, като е ограничено единствено от запасите от гликоген. Причината е повишеното съдържание на бързи въглехидрати в храната при липса на физическа активност.

И ако голямо количество бързи въглехидрати тялото на спортиста може лесно да изразходва, тогава за служител в офиса това са само критични показатели. В резултат, дори да започне да спортува, човек с наднормено тегло забелязва, че мастният слой не намалява, както бихме искали. И дори кардио и аеробни упражнения не дават видим резултат. В такива случаи добавянето на левокарнитин към диетата е най-успешното решение..

Но тук има някои нюанси. За качествената работа на веществото е необходимо да се комбинира с намаляване на приема на храна, наситена с въглехидрати. В идеалния случай трябва да сведете приема на въглехидрати до минимум преди тренировка..

За аеробни упражнения се препоръчва да се консумират около 2 г карнитин половин час преди тренировка. Използването по време на или след тренировка няма да доведе до желания ефект..

Правила за употреба и дозировка

За да се постигне максимален ефект от приема на l-карнитин, диетата трябва да съдържа протеини в необходимото количество и витамини от групи В и С. Помислете как да приемате карнитин в зависимост от целта на употреба.

За спортисти

При хората, подлагащи се на редовни и интензивни упражнения, има нужда от повишаване на дневната норма на карнитин. Така че за обикновения човек тази норма е от 200 до 500 mg на ден. Докато един спортист харчи до 3000 мг на ден.

Няма смисъл да се използва по-голямо количество от лекарството, тъй като организмът просто не може да го абсорбира и просто го отстранява с други жизненоважни продукти. Доза под 500 mg изобщо няма да доведе до ефект..

Приемът е разделен на две:

  1. Първият е веднага след събуждане преди хранене. По това време левокарнитинът ще има най-благоприятен ефект върху тялото..
  2. Втората - 20 или 30 минути преди тренировка. През това време той ще има време да асимилира и ще може да ускори процесите на обмен на енергия.

В нетренировъчни дни разделете дозата три до четири пъти по 500 mg преди хранене.

Като средство за отслабване

Ако решите да приемате L-карнитин за отслабване, не забравяйте, че една доза от 1000 mg преди тренировка няма да има желания ефект. Обърнете внимание и на следните съвети:

  • Еднократна доза от лекарството за отслабване трябва да бъде най-малко 1500 - 2000 mg.
  • Моля, обърнете внимание, че за ефективна работа карнитинът трябва да има време за усвояване, така че трябва да го приемате преди тренировка, а не след нея или по време на занятията. Ако сте забравили да вземете добавката навреме, тогава няма смисъл да приемате по-късно.
  • Заедно с приема на карнитин, не забравяйте да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малко две хранения преди тренировка трябва да са предимно протеинови. Не забравяйте, че трябва да ядете протеин със скорост най-малко 1 g на килограм от теглото си. Ограничете приема на мазнини до 60 г на ден.
  • L-карнитинът може да предизвика повишаване на апетита, но не се поддавайте на него. Разбийте храненията 5-6 пъти. В противен случай рискувате да не постигнете желания резултат..
  • Не забравяйте да приемате поне 2000 mg карнитин всеки ден, дори и при липса на тренировки, като го разбивате на 4-5 порции преди хранене.

Естествени източници на карнитин

Както вече обяснихме по-горе, карнитинът се концентрира главно в мускулната тъкан и се синтезира в черния дроб и бъбреците. От това става ясно, че животинските продукти съдържат максималното количество на това вещество. Нека само да кажем „по-червеното“ месо, толкова по-богато е карнитинът.

От млечните продукти съединението присъства в пълномаслено мляко, извара и сирена. Съдържанието в ядки, зърнени култури и плодове е незначително. Единственото изключение е авокадото. Следователно за вегетарианците, особено за веганите, е трудно да получават излишни милиграми вещество от храната.

Съдържанието на l-карнитин в някои от най-популярните храни можете да намерите в таблицата по-долу..

Не.Името на продукта100 g съдържание
1.говеждо месо85 - 93 mg
2.свинско25 - 30 mg
3.черен дроб100 mg
4.бяло месо4 до 5 mg
5.пилешки яйца0,01 mg
6.пълномаслено мляко3,3 mg
7.фъстъчено масло0,1 mg
8.зърнена закуска0,03 - 0,01 mg
9.авокадо1 - 2 mg

Предвид данните, дадени в таблицата, можете да коригирате диетата си, като вземете предвид дневния прием на определен продукт. Въпреки това, в условия на повишена физическа или умствена активност, когато има нужда от увеличаване на дозата на дадено вещество, би било препоръчително да се използват добавки, съдържащи карнитин. Това ще намали тежестта върху храносмилателния тракт и ще премахне алергичните реакции..

Освободете формуляра

L-карнитинът е прахообразно вещество, състоящо се от малки бели кристали, които приличат на захар. Той е лесно разтворим във вода. Тъй като лекарството се използва както за нуждите на спортистите, така и за лечението на различни заболявания, дозировката и свързаните с нея компоненти, съдържащи се в капсулата или бара, могат да варират значително. По-долу ще говорим за предимствата и недостатъците на всяка от произведените форми на карнитин..

  • Питейна. Най-популярната форма на освобождаване, оптималната комбинация от цена / процент на асимилация. Често съдържа витамин С, микроелементи и свободни калциеви йони. Съставът може да включва подсладители и ароматизатори, затова внимателно прочетете състава преди употреба, за да избегнете използването на нежелани вещества. Сред минусите - ограничен срок на годност след отваряне на капака.
  • Капсулирани. Удобно е с това, че съдържа груби влакна, които предотвратяват появата на глад след приема на лекарството. Съставът добави кофеин, витамини и различни микроелементи. Най-икономичният вариант. Сред минусите могат да се разграничат с изключение на това, че продължителността на асимилация - трябва да отделите час и половина преди тренировка.
  • Ампули. Съдържат една доза карнитин в най-чистата му форма. Поглъща се почти мигновено. Минус - висока цена.
  • решетки Съдържа ограничено количество l-карнитин. Удобен с това, че може да се използва като заместител на храненето.
  • Под формата на прах. Най-рядката форма на освобождаване, неудобна за употреба и употреба. Използва се не повече от 1 g през деня.
  • Като част от лекарствата. L-карнитинът е част от много лекарства. Но дозировката в този случай зависи от общата ориентация на лекарството, поради което е неприемливо да се използва без лекарско предписание.

Прием на карнитин: плюсовете и минусите

L-карнитинът, като повечето лекарства, използвани от спортисти, предизвиква много неразбиране и противоречиви мнения. Като имаме предвид всичко по-горе, можем разумно да преценим неговите предимства и недостатъци.

Предимствата на лекарството

  1. Намаляване на умствената и физическата умора.
  2. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини.
  3. Няма странични ефекти.
  4. Има общо укрепващ и имуностимулиращ ефект.
  5. Популяризира печалбата в суха мускулна маса.
  6. Предпазва сърцето и кръвоносните съдове от холестерол.
  7. Намалява мускулната болка след упражнения.
  8. Улеснява кардио и тренировките с тежести.
  9. Забавя процеса на стареене.
  10. Паралелно с него можете да използвате всякакви други добавки.

Минуси и противопоказания

Практически няма минуси като такива - това е естествено съединение, което синтезира човешкото тяло. Единственият проблем може да е неспазването на почивките между курсовете на прием на левокарнитин, тъй като това може да доведе до факта, че тялото просто спира да го създава.

Моля, обърнете внимание, че при здрав човек, спазвайки дозировката и стриктно спазвайки инструкциите, не могат да се появят странични ефекти.

Но има редица заболявания, при които приемането на карнитин е възможно само с разрешение на лекаря и строго според препоръката му.

Такива заболявания включват:

  • нарушения в работата на щитовидната жлеза;
  • диабет;
  • епилепсия;
  • заболяване на бъбреците.

Въпреки че по време на бременност и кърмене нуждата от левокарнитин се увеличава значително, той може да се използва само след консултация с наблюдаващ лекар. Тъй като до този момент няма надеждни проучвания по тази тема, назначаването се основава на индивидуални физически показатели.

Популярни въпроси за карнитина

Хората, които са приемали карнитин за най-различни цели, отбелязват, че са подобрили цялостното здраве, повишават работата и мозъчната активност. Много положителни отзиви от спортисти, които подчертават повишената издръжливост по време на тренировка и помагат за рисуване на релеф по време на периода на сушене.

Не по-малко положителни отзиви от момичета, които искат да отслабнат. Както показва анализ на информацията, налична в публичното пространство, единствените отрицателни отзиви за карнитина принадлежат на хора, които не са свързвали тренировки, докато приемат добавката, надявайки се само на нейната чудотворна сила. Очакванията им не се оправдаха, което е съвсем естествено.

Подбрахме най-често задаваните и подготвени кратки отговори на тях, за да можете да направите най-пълното мнение за това лекарство и неговия ефект..

въпросиОтговорите
Карнитинът е аминокиселина?Не, но възниква чрез синтеза на две аминокиселини: метионин и лизин.
Влияе ли на вътрематочното развитие на детето?Да, защото ембрионът ще получава енергията, необходима за развитие изключително от мастни киселини. И разделянето им е невъзможно без участието на l-карнитин.
Възможно ли е да получите необходимото количество l карнитин от приготвените храни?Не, защото умира по време на термична обработка и се съдържа в продуктите в малки количества.
Защо L карнитин се нарича фалшив витамин?Защото тялото може да го синтезира в малки количества самостоятелно.
Мога ли да получа свръхдоза, когато използвам карнитин?Това е възможно само при редовни и значителни превишения на дневната доза, тъй като неизползваните остатъци просто се отделят с урината.
Възможно ли е значително да отслабнете с левокарнитин без тренировки?Не, тъй като максималната му концентрация е в мускулите и двойното изгаряне на мазнини става директно по време на физическа активност.
Наистина ли повишава устойчивостта на стрес на организма?Да, тъй като карнитинът участва в защитата на нервната тъкан от вредни вещества.
Възможно ли е да увеличите издръжливостта при тренировки, ако приемате карнитин пред тях?Да, тъй като повишава общия тонус на тялото поради неговите свойства.
Каква е продължителността на приема на лекарството без вреда за здравето?Препоръчително е да се редуват курсове 2 месеца след 2, така че тялото да не спира да произвежда самия карнитин.
Дали L-карнитинът се счита за медицинско лекарство?Той е част от много лекарства от най-различни видове, вариращи от тези, които подобряват храносмилането, до лекарства за лечение на мъжко безплодие. Това се дължи на критичната нужда от това вещество за здравословното функциониране на организма..
Предписва ли се за пациенти с анорексия?Да, тъй като нормализира обменните процеси, стимулира апетита и насърчава растежа на постната мускулна маса.
Предизвиква ли левокарнитин странични ефекти при употреба?Не, безвреден е за организма. Страничните ефекти могат да бъдат предизвикани от допълнителни вещества, които производителят включва в състава на лекарството. Прочетете внимателно състава преди употреба..

резюме

Не забравяйте, че за постигане на максимален ефект на L-карнитин трябва да се приема изключително в комбинация с тренировки и здравословна храна. Няма значение каква е целта ви: да натрупате слаба мускулна маса, да наблегнете на своя терен, да засилите издръжливостта си или да отслабнете банално. Резултатът се постига само чрез цялостна работа върху себе си. И това е невъзможно без спорт и правилно хранене..