Превенция на диабета

Захарният диабет е заболяване на ендокринната система, при което се нарушава метаболизма на въглехидратите, мазнините, протеините и водния баланс. Причината за това нарушение е инсулиновият дефицит или неспособността на организма да го използва правилно за захранване на енергията на клетките. При диабет има излишък от глюкоза в кръвта на човек. При недостатъчно производство на инсулин тялото изпитва изтощение. За преработката на глюкоза е отговорен инсулинът, който се произвежда в панкреаса.

За какво е глюкоза??

Глюкозата в човешкото тяло подхранва и изпълва тялото с енергия. Нормалната функционалност на клетките зависи от способността им да абсорбират правилно глюкозата. За да бъде полезен и усвоен, хормонът инсулин е необходим, ако го няма, глюкозата остава в кръвта в несмилана форма. Клетките изпитват глад - така възниква диабетът.

Причини за диабет

При възникване на диабет са засегнати островите на панкреаса, наречени островчета на Лангерханс. Предполага се, че тяхното унищожаване може да бъде повлияно от такива фактори:

  • Вирусни заболявания като вирусен хепатит, рубеола и други заболявания - които заедно с други фактори водят до усложнение на диабета
  • Наследствен фактор - ако майката е имала диабет, детето има 3% шанс да получи заболяването, ако бащата го има, тогава 5%, а ако и двамата родители имат диабет, вероятността е 15%
  • Обезценяване на имунната система

Има два вида диабет:

  • Захарен диабет тип 1 - по-рядко срещан, обикновено при млади хора под 30 години и при деца. При този тип диабет са необходими ежедневни инжекции с инсулин..
  • Захарен диабет тип 2 - този вид заболяване обикновено засяга хора в напреднала възраст, както и хора, които страдат от затлъстяване. Нездравословната диета и отсъствието на активен начин на живот се отразява негативно на организма.

Симптоми на диабет

Ако човек е с наднормено тегло в продължение на много години, това може да показва нарушение във функционирането на тялото му. Ако има симптоми на диабет, тогава трябва да направите тестове. Симптомите на диабета са:

  • Постоянна, неугасима жажда
  • Често уриниране, както през деня, така и през нощта
  • Зрително увреждане
  • Мирише на ацетон от устата
  • умора

Диагностика на диабет

За да диагностицирате заболяването, трябва да преминете анализ във всяка лаборатория, който отнема не повече от 15 минути. Ако не обърнете внимание на симптомите си, можете да изчакате усложнения под формата на инфаркт или бъбречна недостатъчност. Повишената захар може да се види с помощта на такива тестове:

  • Кръвен тест на гладно
  • Случайно определяне след хранене
  • Анализ на гликиран хемоглобин
  • Анализ на урината

Познавайки стандартите за захар, можете да използвате глюкометър за измерване, ако имате точен инструмент.
Нормите на кръвната захар са:

  • От 3,9 до 5,0 mm / l - анализът се прави на празен стомах
  • Не по-висока от 5,5 - анализ, след хранене
  • Гликиран хемоглобин - 4.6-5.4

преддиабет

Преддиабетът е състояние на организма на границата на нормалното здраве и появата на диабет. При това състояние се развива лоша чувствителност на клетките към инсулин, както и производството на инсулин в по-малки количества. Така че има инсулинова резистентност и причините за нея са следните:

  • наднормено тегло
  • Високо кръвно налягане
  • Висок холестерол в кръвта
  • Заболявания на панкреаса, които не могат да бъдат лекувани навреме

По правило хората не търсят помощ навремето и най-често има усложнения под формата на диабет тип 2 или инфаркт.

Превенция на диабета

Въпреки че диабетът е нелечимо заболяване, има смисъл да започнете профилактиката възможно най-рано. Особено важно е да се следи диетата и начина на живот, ако родителите имат диабет в историята си..
За да предотвратите заболяването, трябва да наблюдавате такива аспекти от живота си:

  • Здравословно хранене
  • Физически упражнения
  • Липса на лоши навици
  • Без стрес
  • Наблюдение на вашето благополучие и периодични прегледи при лекар
  • Кърмените бебета, както показаха учените, децата, които са били кърмени от раждането, са изложени на риск от заболяването
  • Укрепване на имунитета, така че инфекцията да не стане тласък за развитието на болестта

Здравословната диета трябва да включва не само яденето на здравословни храни, но и много вода. Това е важно не само за нормалния воден баланс, но и поради следните причини:

  • Клетките са наситени с глюкоза не само поради инсулин, но и глюкоза. При недостатъчна вода клетките страдат от глад
  • Ако в организма няма достатъчно вода, тогава производството на инсулин също намалява

Лекарите препоръчват да пиете чаша вода на празен стомах, както и поне 2 литра вода през целия ден. По-добре е да пиете вода преди хранене, половин час или час след хранене. Чаят, компотът и други напитки не са вода, трябва да пиете чиста, утаена вода.

Диета като профилактика на диабета

Човек, който е изложен на риск от диабет, трябва да ограничи приема на въглехидрати. Основната храна трябва да се състои от такива продукти:

  • Месо, домашни птици
  • риба
  • яйца
  • Масло, сирене, млечни продукти
  • Спанак, целина
  • Храни, които понижават кръвната захар, например кисело зеле

Ограничете следните продукти:

  • Картофи
  • Хляб
  • Зърнени храни и зърнени храни
  • Сладкиши, например, е по-добре да замените с бонбони със стевия
  • Запържете храната възможно най-малко - по-добре да се задушава или пече
  • Вместо кафе - пийте напитка от цикория, вместо черен чай - зелен, или компот, или чай с маточина

Важно е също да спазвате хранителните правила:

  • Не преяждайте
  • Не яжте след 19 часа
  • Избягвайте глада, носете със себе си здравословни закуски - ядки, сандвичи с фета сирене и пилешки гърди и други
  • Яжте по-често, но на малки порции
  • Не яжте твърде гореща храна, дъвчете старателно - така ще получите достатъчно по-бързо, а храната е по-добре да се усвоява

Спорт за профилактика на диабет

Упражнението е по-ефективно при лечение на диабет. Често диетата и упражненията са достатъчни, за да сведат до минимум инжекциите на инсулин. Физическата активност има такива предимства:

  • Повишава чувствителността на телесните клетки към инсулин
  • Насърчава по-добрия контрол на кръвната захар
  • Предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Понижава холестерола в кръвта
  • Удължава живота и произвежда хормона ендорфин, който дава на човек усещане за щастие и еуфория

Не всички спортове са подходящи за диабетици, травматичните форми от него трябва да бъдат изключени, например: алпинизъм, парашутизъм, борба. За хората с диабет предлагат следните спортове:

  • Walking
  • фитнес
  • йога
  • Волейболен футбол
  • плуване
  • Колоездене

Упражнението трябва да бъде редовно, и да се извършва 4-5 пъти седмично.

Кой лекар да се свържете?

Ако подозирате диабет, свържете се с вашия ендокринолог и направете кръвен тест. Допълнителни изследвания, като ултразвук на бъбреците, кардиограма, преглед от офталмолог се предписват според диагнозата и посоката на лекуващия лекар.

Първична и вторична профилактика на диабет

Възможно е да се предотврати диабет от всякакъв вид, като се използват профилактични методи..

Първичната и вторичната профилактика на диабета е особено необходима за пациенти с генетична предразположеност към заболяването.

Засяга възрастни и деца.

Ефективна ли е превенцията?

Правилно проведената профилактика на диабетни заболявания тип 1 и тип 2 ще предотврати развитието на заболяването, дори ако има 2 рискови фактора.

Основата на превантивните действия е премахването на живота на пациента от условията, които провокират развитието на болестта. Превантивните действия ще запазят здравето и ще удължат живота на диабетик.

Отказ от рафинирани сладкиши

Основната превенция на диабета включва преглед на храненето и пълното елиминиране на чистите сладкиши и захар от диетата.

Наличието на прости въглехидрати в менюто дава тласък за бързото развитие на диабетна болест, тъй като глюкозата навлиза директно в кръвта.

Инсулиновата зависимост води до утаяване на захарта по съдовите стени, панкреасът от своя страна продължава активно да работи върху създаването на инсулин. Последното с диабетна предразположеност не се възприема от организма, което допълнително повишава кръвната захар.

Доказано е, че чрез въздържане от рафинирани захарни храни рискът от превишаване на нормалните нива на глюкоза се намалява..

Според статистиката хората в региона, в който непрекъснато присъства чистата захар, са с 40% по-голям риск от развитие на диабет тип 1 или тип 2..

Нормализиране на водния баланс

Предразположението към диабет изисква прием на достатъчно количество вода. Не се препоръчва да се заменя необходимата дневна течност със сладки, налични в търговската мрежа напитки, тъй като всички те съдържат захар. Употребата на такива продукти увеличава риска от развитие на диабет 1, характерен за младите хора.

Простата питейна вода, за разлика от сладката сода, има много предимства:

  • утоляване на жаждата,
  • поддържане на водния баланс,
  • правилна подкрепа за инсулин и глюкоза.

При пациенти, които пият само обикновена вода за определен период от време, се наблюдава намаляване на нивото на захарта. В същото време чувствителността на организма към инсулин се повиши.

Наличие на физическа активност

Спортът в умерени количества позволява нормализиране на чувствителността на клетките към инсулин. В резултат панкреасът спира активната работа по неговото производство, а контролът на захарта е по-лесен.

За да използвате физическата активност като основна профилактика на диабета, не е нужно да ставате професионален спортист. Достатъчно е да изпълнявате прости упражнения у дома, докато нивото на захарта се намалява не само при хора, страдащи от диабет. Спортът помага да се контролира тази настройка за пациенти с наднормено тегло..

Ефектът се запазва само в самия период на активното трениране, затова е препоръчително спортът да става част от живота на постоянна основа.

Железният инсулин ще се произвежда в нужното количество без потенциални смущения..

Отървете се от излишното тегло

Повечето хора с диабет страдат от диабет. Излишъкът от мазнини в тялото, по-голямата част от които се натрупва в коремната кухина, причинява загуба на чувствителност към инсулин.

Дори минималната загуба на тегло значително намалява риска от заразяване със захарна болест. Средно загубеният 1 килограм намалява риска от диабет с 16%.

Отслабването трябва да бъде постепенно и здравословно, без да се навреди на тялото. Препоръчително е да се придържате към специални хранителни принципи на хранене, като предварително сте ги договорили с лекаря.

Кетогенна диета

Настройката на диетата ще се изисква не само за затлъстели хора, но и за тези пациенти, които са предразположени към развитие на диабет.

Най-ефективната диета се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която не само ще намали теглото, но и ще увеличи чувствителността на организма към инсулин.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати като превантивна мярка за диабет е по-ефективна от диета с ниско съдържание на мазнини. Изкуствено получената липса на въглехидрати принуждава организма да поддържа необходимото ниво на захар преди и след хранене. Панкреасът не произвежда повече инсулин, отколкото се изисква.

В допълнение към намаляването на теглото и контролирането на нивата на кръвната захар, кетогенната диета осигурява общи ползи за здравето..

Предотвратяване на физическо бездействие

Заседнал начин на живот, дори и при минимална физическа активност, може да доведе до риск от развитие на диабет.

Най-често офис работниците, които трябва да си вземат почивка за кратко загряване 1 път на час.

Този метод на превенция изисква известна промяна в навиците на пациент с тенденция към диабет. Трафикът се счита за най-добрата профилактика на заболяванията.

Фракционно хранене

Важно е хората с наднормено тегло и в резултат на това, които имат висок риск от развитие на диабет, да наблюдават качеството на храната и нейното количество.

Размерите на сервиране трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като увеличението на нивата на инсулин и захар зависи пряко от количеството, изядено при едно хранене.

Експериментално е доказано, че яденето на малки порции намалява риска от заразяване със захарна болест с цели 46%.

Отхвърляне на лошите навици

Злоупотребата с алкохол и никотин е пряк начин за диабет.

Пушачите представляват цяла рискова група за диабет от всякакъв тип. Засяга не само активното, но и пасивното вдишване на тютюневия дим..

5 години след като се откажете от лошите навици, рискът от инсулинова зависимост може да намалее с 13%.

Следете витамин D

Пряко участва в процеса на контрол на нивата на захарта е веществото холекалциферол. При липса на витамин D съществува висок риск от развитие на болестта.

Като превантивна мярка този витамин трябва да се приема в необходимото количество. Той засяга клетките, които синтезират хормона инсулин, а също така помага за нормализиране на нивата на захарта, като по този начин намалява риска от развитие на диабетна болест.

Следвайте метода на готвене

Храни, които са преминали термична обработка с използване на масла и хранителни добавки, могат да причинят диабет. Суровите храни, които не са били изложени на високи температури, ще помогнат за предотвратяване на риска от заболяване..

Включете кафе и чай в диетата

Доказано е, че тези напитки намаляват риска от глюкоза до 54%..

Това се обяснява с полифеноли в състава, които са устойчиви на диабет.

Съставът на зелен чай съдържа епигалокатехин галат, който намалява нивата на захарта, като същевременно повишава чувствителността на клетките към инсулин.

Народни средства

Да се ​​справят със задачата за предотвратяване на диабет е възможно не само за аптечните лекарства, но и за рецептите на традиционната медицина. Естествените средства помагат да се контролира нивото на захарта в кръвоносната система, без да се навреди на тялото. Предварителната консултация с лекар е задължителна, това ще помогне да се избегнат алергични реакции..

Йерусалимски артишок

Употребата на това лекарство има превантивен ефект с риск от развитие на диабет. Лечебните му свойства влияят положително на панкреаса като цяло..

Рецептата за използване на плодовете е проста - всяка сутрин разтривайте йерусалимски артишок върху фина ренде, добавете капка лимонов сок и растително масло към получената маса. Предпочитание да давате маслина или царевица.

Това ястие в ежедневната ви диета ще ви помогне да поддържате желаното ниво на инсулин в организма..

подправка

Най-ефективните натурални хранителни добавки са куркума и канела. Последното подпомага усвояването на въглехидратите, като постепенно стабилизира нивото на инсулин в организма.

Куркумата има подобни свойства, паралелно положително влияе върху състоянието на системата за кръвоснабдяване.

Можете да използвате подправки по всякакъв начин, най-простият е да добавите към храната по време на готвене. Напитката с куркума е ефективна: разтворете малка лъжица в чаша вряла вода. Приемайте половин час преди хранене поне 3 пъти на ден.

Ленено семе

Лененото семе се счита за антидиабетно средство..

Рецептата за приготвяне на народна медицина е следната:

  1. 2 супени лъжици семена да се смила на фина фракция,
  2. изсипете половин литър вряла вода,
  3. оставете да къкри 5 минути,
  4. охладете под капака, отцедете.

Вземете народно лекарство сутрин половин час преди сутрешно хранене.

боб

Крупът се използва под всякаква форма. Ефектът срещу диабета продължава с обичайния метод на готвене и чрез накисване на чифт боб през нощта.

Сутрин на празен стомах можете да ядете омекотена зърнена култура и да пиете водата, в която е била.

Бобът съдържа лектини, които могат да нормализират мастния метаболизъм в организма, което спомага за стабилизирането на нивото на захарта.

Бульон от просо

Друго традиционно лекарство се приготвя по следния начин:

  1. измийте шепа зърно,
  2. налейте литър гореща вода и оставете за една нощ,
  3. изпийте цялата инфузия на гладно сутрин.

Повторете приема на инфузия на просо трябва да бъде най-малко 3 дни.

Препоръки за контрол на захарта

Пациентите, изложени на риск от развитие на диабет, трябва да получават редовни медицински прегледи и кръвни тестове..

Всички превантивни мерки за намаляване на риска от развитие на захарна болест не са лечение, ако инсулиновата зависимост е налице в живота на пациента като диагноза.

Превантивните действия ще помогнат да се запази здравето не само на самия пациент, но и на неговите близки, които са предразположени към него.

16 начина науката може да предотврати диабет

И вие, като много милиони хора, имате преддиабетно състояние? Можете ли да сте един от онези 25% от хората с диабет, без дори да го знаете??

Диабетът, заболяване, проявяващо се от повишена кръвна захар, може да причини много сериозни здравословни проблеми. При първия признак трябва да се лекува незабавно..

Това заболяване може да бъде предотвратено чрез промяна на диетата и нивото на активност. Също така, следването на здравословен начин на живот в много случаи може напълно да излекува диабет тип 2..

Готови ли сте да промените малко, за да излекувате това опасно заболяване? И нашата статия ще ви помогне в това..

Какво е диабет?

Тялото ви използва глюкоза, която получавате от храната като гориво.

След като храносмилателната система обработва храната, глюкозата се освобождава в кръвта..

Инсулинът, хормон, който се произвежда в панкреаса, помага на тялото ви да използва глюкозата като енергия, като я отстранява от кръвта и я дава на клетките.

Когато в организма няма достатъчно инсулин, той не може да използва глюкоза. Следователно той остава в кръвта и причинява висока кръвна захар - това е диабет.

Това е сериозен проблем, който трябва внимателно да се лекува. Освен това той е най-честата причина за бъбречни проблеми и слепота при възрастни..

Диабетиците също често развиват сърдечни заболявания.

Това заболяване е вредно за нервната система, а вредите могат да бъдат както малки, така и доста сериозни. Появяват се и проблеми с кръвообращението.

Тези два фактора са причината диабетиците понякога да им ампутират краката..

Разликата между първия и втория тип диабет

Диабет тип 1 възниква, когато тялото ви не може да произвежда инсулин.

Този вид заболяване често се диагностицира при деца, но може да се наблюдава в по-зряла възраст..

Тъй като панкреасът не може да произвежда инсулин, те трябва да го приемат, за да оцелеят..

Този вид заболяване не може да бъде излекуван, така че трябва да приемате инсулин през целия си живот, а също и внимателно да наблюдавате диетата си.

Въпреки че това се случва рядко, първият вид диабет може да се появи при възрастен. Това състояние се нарича „латентен автоимунен диабет при възрастни“.

Тази версия на заболяването се развива бавно и изисква интензивни грижи за пациента, защото с течение на времето състоянието се влошава.

Диабет тип 2 се развива, когато човешкото тяло произвежда малко или малко инсулин. Това е най-често срещаният тип и честотата им сред хората расте бързо..

Можете да диагностицирате такъв диабет на всяка възраст, но най-често той се проявява при хора на средна или напреднала възраст..

С нарастването на броя на хората със затлъстяване в света нараства и честотата на диагностициране на диабет. Очаква се това да продължи..

Има ли други видове диабет??

Да, има няколко редки разновидности на това опасно заболяване..

Един от тях е гестационният диабет по време на бременност..

Въпреки че обикновено тя преминава сама след бременност, но понякога диабет от втория тип се развива срещу нея.

Съществуват и други, още по-редки форми на заболяването, като моногенен диабет..

Но те също могат да бъдат лекувани..

Какво е състояние преди диабет??

Когато изследва възможността за развитие на това заболяване, лекарят взема предвид много рискови фактори.

Количеството глюкоза в кръвта е най-важният от тези фактори. Ако често е над нормата в кръвта ви, тогава имате преддиабет.

Вашето тяло или произвежда малко инсулин, или клетките ви не могат да го вземат от кръвта и да го използват по предназначение (нечувствителност към инсулин).

Във всеки случай можете да промените някои правила в живота си, за да върнете нивото на глюкозата на мястото си, което ще ви спести от преддиабет.

Как може да се предотврати диабет??

Превенцията на диабета може да бъде разделена на вторична и първична. Вторичната профилактика има за цел да предотврати появата на усложнения при вече развито заболяване и по-точно да приведе показателите за гликемия до нормални стойности и опит да поддържа тези числа нормални през целия живот на пациента.

Основният акцент, ако все още не сте развили диабет, но сте в група с висок риск, трябва да направите първичната профилактика, тоест избягването на самия факт за среща с болестта.

Отслабването, повишената активност и липсата на лоши навици са трите най-полезни модификации, които можете да направите в живота си, за да предотвратите или лекувате диабет тип 2..

Нашата статия за превенция на диабет ще ви даде конкретни примери за промените, които бихте могли да направите в живота си, които значително ще намалят вероятността от това опасно заболяване..

Въпреки че не можете да поправите генетиката си, можете да направите много, за да коригирате здравето си в бъдеще..

Тези промени могат буквално да ви избавят от болест през целия живот..

Отслабнете

Затлъстяването или наднорменото тегло са първата честа причина за диабет тип 2.

Повечето хора с диабет тип 2 също страдат от затлъстяване или с наднормено тегло..

Наднорменото тегло и голям брой мастни клетки пречат на тялото да произвежда правилно и използва инсулин. В резултат тялото не може да контролира нивото на глюкоза в кръвта..

Най-лошото е за тези, които имат мазнини, съхранявани в горната и средната част на тялото. Мазнините по стомаха са отделен рисков фактор, защото се съхраняват около вътрешните органи и им пречат да вършат работата си..

В тази статия ще научите какво да добавите и какво да премахнете от диетата си, за да контролирате гликемията и да отслабнете, както и начините за увеличаване на активността.

Всичко това ще ви помогне да отслабнете..

Престанете да пушите

Вече знаем за опасностите от тютюнопушенето - причинява сърдечни заболявания, емфизем и много други проблеми, но знаете ли, че тютюнопушенето може да допринесе за развитието на диабет тип 2?

Тези, които пушат, често страдат от затлъстяване, а самото пушене може да увеличи възпалението. И двата фактора допринасят за развитието на диабет..

Химикалите в цигарения дим увреждат клетките по цялото тяло, а не само в белите дробове. Това намалява тяхната ефективност при усвояването на глюкозата..

Ако се откажете от тютюнопушенето, ще забележите много други положителни ефекти, от които ще има само едно понижаване на кръвната захар.

Намерете програма, която ви позволява да се откажете от тютюнопушенето или да говорите с вашия лекар, преди да предприемете тази важна стъпка за подобряване на вашето здраве.

Спи по-добре

Връзката между съня и диабета е известна от известно време. Когато кръвната ви глюкоза е повишена, бъбреците ви работят интензивно, опитвайки се да премахнат тази излишна глюкоза.

Хората с висока захар ходят твърде често до тоалетната, особено през нощта. Това им пречи да заспят достатъчно. Оказва се, че това заболяване ви пречи да спите, но некачественият сън сам по себе си допринася за неговото развитие..

Когато се уморите от липса на сън, се опитвате да ядете повече, за да получите повече енергия. Преяждането също е рисков фактор. Всичко това предизвиква шипове в нивата на глюкозата..

Ако спазвате правилна диета, която се фокусира върху постепенния и бавен прием на захар в кръвта, можете да спите по-добре.

Тялото може да развие инсулинова нечувствителност поради постоянна липса на сън, така че добрият сън ще ви помогне да се отпуснете и да фиксирате всички щети..

Посещавайте редовно своя лекар

Честите посещения при лекаря означават, че можете да наблюдавате рискови фактори и да сте наясно как да се предпазите от диабет тип 2.

Ако вече имате преддиабет, трябва често да проверявате нивото на глюкозата си..

В допълнение, вашият лекар може да обсъди с вас други рискови фактори, като затлъстяване, тютюнопушене или фамилна анамнеза за диабет, високо кръвно налягане, нисък холестерол, високи триглицериди в кръвта, заседнал начин на живот, история на сърдечно заболяване или инсулт в семейството или депресия.

Ако сте били диагностицирани с преддиабет, трябва да разглеждате това като сигнал за действие, а не като присъда за по-нататъшното развитие на болестта. Посещението при лекаря е чудесна възможност да се справите със ситуацията и да излекувате заболяването в началния етап.

Променете нивото на активност

В допълнение към промените в диетата, описани по-долу, можете да увеличите и своята активност, което значително ще намали риска от това заболяване.

Така по-ефективно ще използвате енергията, която тялото получава от храната. Това ще подобри чувствителността към инсулин и ще намали общата кръвна глюкоза..

Упражнявайте систематично

Упражнявайте редовно - помага ви да поддържате здравословно тегло..

Когато правите упражненията, вашите клетки стават по-чувствителни към инсулин, което позволява на тялото да произвежда по-малко за същия ефект..

Но упражненията трябва да се провеждат редовно, така че да имат реален ефект върху кръвната захар и чувствителността към инсулин. Всички видове упражнения са полезни в борбата с диабета, като силови, аеробни и интервални тренировки..

Независимо от вида упражнения, който харесвате, независимо дали е плуване, ходене, сила или бягане, тялото ще получи много полезни ефекти от редовни тренировки. Трябва да правите поне половин час на ден, пет дни в седмицата.

Много упражнения, можете да изберете всякакви. Експериментирайте, докато не намерите тези, които са подходящи за вас. Направете активността част от ежедневието си..

Избягвайте заседналия начин на живот.

Много от нас са чували новата поговорка: „Седенето е новото пушене.“ И за това твърдение има доста достойна причина.

Физическата активност е чудесен начин за значително намаляване на риска от рак, подобряване на психичното здраве, предпазване от депресия и тревожност, а също така помага срещу високо кръвно налягане и висок холестерол..

Хората, които не се занимават с физическа активност или водят заседнал начин на живот, са по-склонни да имат наднормено тегло. Те също имат по-малка мускулна маса..

Всички тези фактори водят до ранна смърт. За да се предотврати това, тези, които седят дълго време, трябва да направят корекции в живота си, които ще им позволят да се движат повече всеки ден..

За начало направете малки промени, например ставайте и ходете всеки час и след малко увеличете общото количество дейност.

Пеша 10 000 стъпки или 8 км всеки ден - чудесен начин за преодоляване на лошите ефекти от заседнал начин на живот..

Намали стреса

Когато тялото изпитва стрес, то произвежда различни хормони, които ви помагат да се борите с него. Обикновено тези хормони провокират процеси, които ви дават енергия, психическа и физическа. Това трябва да ви помогне да преодолеете това, което причинява стрес..

Тези хормони рязко повишават кръвната глюкоза и подобни скокове не винаги се използват правилно от организма, което ви оставя с висока захар.

Затова стресът трябва да бъде премахнат от живота. Или можете да намерите начин да използвате излишната енергия, която се отделя поради хормоните. Това ще помогне за предотвратяване на диабет..

Начините да се освободите от стреса включват дихателни упражнения, медитация, която ви позволява да се съсредоточите върху положителните страни на живота си, упражнения, които освобождават ендорфините и използват допълнителната енергия, която тялото ви произвежда. Когато е възможно, просто избягвайте това, което ви прави стресирани..

Когато стресът е причинен от външни провокатори (работа), трябва да поставите приоритет на здравето си и да следите стреса, за да не ви навреди.

Променете диетата си

Промяната на хранителните ви навици не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви позволи да намалите гликемията и да я поддържате ниска..

Промените в количеството на въглехидратите, захарите, преработените храни и захарните напитки, които консумирате, ще помогнат на тялото да използва правилно инсулин, което ще намали риска от диабет тип 2..

Премахнете захарта от диетата

Храните с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати са лоши за всички, но те ще създадат специални проблеми на хората с преддиабет или други рискови фактори..

Когато консумирате такава храна, тялото ви почти не върши работата - храната се усвоява мигновено, превръща се в глюкоза и навлиза в кръвта. Нивото на глюкоза рязко се повишава, което сигнализира на панкреаса да отделя инсулин.

Когато тялото ви е нечувствително към инсулин, клетките няма да реагират на него, захарта ще остане в кръвта, а панкреасът ще отделя повече порции инсулин.

Тези, които имат диета, богата на прости захари и въглехидрати, имат 40% по-висок риск от развитие на болестта от тези, които консумират по-малко такава храна.

Когато заместите прости въглехидрати и захари в диетата си с храни, които освобождават глюкозата по-бавно, намалявате риска от диабет.

Храни с нисък гликемичен индекс се усвояват от организма по-бавно, така че тялото може да използва ресурси постепенно.

Ако замените храни, които съдържат прости, рафинирани въглехидрати, с такива, които съдържат сложни, значително ще намалите риска от това заболяване..

Консумирайте сложни въглехидрати в малки количества.

За тези, които са загрижени за предотвратяване на заболяването, е важно да следят гликемичния индекс на храната..

Въпреки че гликемичният индекс е полезна информация, която ви казва за скоростта на абсорбция на глюкоза от храната в организма, гликемичният товар е още по-важен, тъй като ви казва за количеството въглехидрати в храната и следователно за количеството енергия или захар, които влизат в тялото..

Сложните въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, все още съдържат много въглехидрати и следователно все пак ще дадат на тялото много захар, ако те се консумират по невнимание.

Кетогенната диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, не само ви позволява да отслабнете скоро, но и намалява количеството на глюкозата в кръвта, а също така повишава чувствителността на клетките към инсулин. Заедно тези фактори също намаляват риска от диабет..

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много по-полезна за предотвратяване на това заболяване, отколкото ниско съдържание на мазнини или друга диета..

Чрез намаляване на количеството консумирани въглехидрати, включително сложни въглехидрати, получавате стабилно ниво на захар за целия ден и панкреасът ви няма да бъде принуден да произвежда много инсулин.

Яжте повече фибри и цели храни.

Храните богати на фибри имат много полезни свойства за организма като цяло, не само за теглото, но и за чревното здраве.

Храните, богати на фибри, също помагат за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и инсулин, особено при пациенти в напреднала възраст, при затлъстяване или преддиабет.

Храни, богати на разтворими фибри, също се усвояват по-бавно от организма, което ви позволява да увеличавате съдържанието на захар бавно и постепенно..

Неразтворимите фибри също имат положителен ефект върху количеството захар в кръвта, но все още не е известно как точно става това..

Диета, богата на преработени храни и преработени храни, причинява много усложнения, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Тази храна обикновено съдържа много захар, натрий, добавки и мазнини. Всички тези вещества не са част от здравословната диета..

Прехвърляйки диетата си в полза на растителните храни, като плодове, зеленчуци и ядки, вие намалявате риска от диабет, понижавате кръвната глюкоза, създавайки стабилен и постепенен поток от нея. Това ви позволява да поддържате здравословно тегло..

Следете порциите

Консумирането на по-малко храна ще ви помогне да отслабнете и един от начините да направите това е да консумирате по-малки порции. Всеки път, когато ядете много наведнъж, има скок на кръвната захар.

Намаляването на порциите, заедно с консумацията на здравословни храни, може да намали риска от развитие на диабет с 46%. Освен това простото намаляване на порциите за 12 седмици може значително да намали нивата на кръвната захар и инсулин..

Пий повече вода

Когато обмисляте начини да намалите дневния си прием на захар, трябва да помислите и какво пиете. Ако пиете напитки, богати на захар, дори ако те са натурални (сок), ще получите същия ефект като при сладката храна.

Сладките напитки са пряко свързани с повишен риск. Ако пиете повече от две сладки напитки на ден, сте изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2 и шансовете ви да придобиете това заболяване тип 1 ще се увеличат със 100%.

Увеличавайки приема на вода, вие също подкрепяте способността на организма да контролира глюкозата в кръвта и да реагира по-ефективно на инсулина.

Изпийте малко алкохол

Наскоро учените откриха, че малките количества алкохол не само намаляват риска от сърдечни заболявания, но и диабет тип 2..

Но не забравяйте, че можете да пиете само малко, само веднъж на ден за жени и двама за мъже, тъй като голямо количество ще има отрицателен ефект.

Ако не пиете, тогава не трябва да започвате, тъй като същите ефекти могат да бъдат постигнати чрез диета и упражнения..

Пийте кафе и зелен чай

Кафето или чаят също намаляват риска от диабет тип 2. Въпреки че не е ясно какво точно има положителен ефект (кофеин или други компоненти на кафето), ясно е, че кафето със захар не е полезно, така че е по-добре да пиете кафе без него.

Независимо от веществото, което ви е от полза, било то полифеноли (антиоксиданти) или друго вещество, ежедневната консумация на кафе или чай може да бъде от полза за страдащите от преддиабет.

Зеленият чай съдържа много различни антиоксиданти, които повишават чувствителността на клетките към инсулин, а също така намаляват количеството на глюкоза, отделяна от черния дроб..

Не забравяйте, че трябва да ги пиете умерено и първата ви напитка трябва да е вода.

Вземете достатъчно витамин D

Нашето разбиране за витамин D и ролята му в организма все още е непълно, но е ясно, че той предотвратява развитието на всички видове диабет, което ни показва значението му за контролиране на кръвната захар.

Мнозина дори не знаят, че имат недостиг на витамин D, но това състояние е доста често, особено когато слънцето рядко грее.

Вашето тяло произвежда витамин D, когато кожата е изложена на слънце, поради което често се нарича „слънчев витамин“.

Тези, които живеят далеч на север, работят през нощта или по други причини получават малко слънце, често имат недостиг на витамин D. Ако имате недостиг на витамин D, можете да го приемате като добавки.

Използвайте натурални подправки

Две естествени вещества, които обещават много в борбата срещу диабета, са куркумата и берберисът. Куркуминът се получава от куркума, а берберинът от много различни растения, като например берберис.

Куркуминът е естествено противовъзпалително лекарство, което може да помогне на хората с преддиабет, да подобри чувствителността към инсулин и да спре развитието на това заболяване. Тази подправка действа, защото повишава чувствителността към инсулин и също така подобрява работата на панкреаса..

Берберинът е известен със своите противовъзпалителни свойства и вече е доказано, че директно намалява кръвната захар. Той не е по-нисък по ефективност спрямо други, традиционните лекарства за диабет, като метформин.

Тъй като берберинът все още не е проучен за такива ефекти, той не трябва да се използва без лекарска консултация..

Присъединете се към програма за профилактика на диабет

Може да бъде трудно сами да направите голяма промяна в живота си и може да бъде още по-трудно да поддържате тези промени през целия си живот..

Много хора, които се опитват сами да се справят с рискови фактори, ще получат много от програмата за подкрепа..

Центровете за контрол и превенция на заболяванията смятат, че подобни програми са доста способни да помогнат на хората с преддиабет да направят важни промени в живота си, за да не позволят на болестта да се развие.

Освен че предоставят информация и инструкции в областта на спорта, храненето и тютюнопушенето, тези програми осигуряват съществен елемент на морална подкрепа, която е необходима за промяна на начина на живот в пъпката.

Получаването на помощ от други хора е важна стъпка към дългосрочно здраве и качество на живот..

Има много програми, както на живо, така и по интернет, които ще бъдат подходящи за всеки.

заключение

Диабет тип 2 е предотвратимо заболяване.

Правейки промени в живота си, които водят до добро здраве, намалено тегло и активен живот, значително ще намалите вероятността да се разболеете.

Промяната на начина ви на живот може да не е лесна, но гарантирано ще живеете дълъг и здравословен живот, ако можете..

Методи за превенция на захарен диабет тип 1 и 2

Захарният диабет е сериозно заболяване, което се характеризира с нарушен метаболизъм на глюкозата и води до опасни усложнения. Дълго време се смяташе, че е невъзможно да се предотврати болестта. Медицината обаче активно се развива, разработен е набор от мерки, за да се избегне патология или да се намали рискът от усложнения. Важно е да се разбере: механизмът на развитие и проявление на диабет тип 1 е различен от диабет тип 2, следователно, превантивните мерки ще се различават.

Принципи на храненето

Основният метод за превенция на диабет е спазването на принципите на правилното хранене. За да поддържате оптимална глюкоза, трябва да ограничите приема на захар и храни с висок гликемичен индекс..

Пациентите, изложени на риск от развитие на диабет, трябва да намалят употребата на картофи, брашно, сладкиши и сладки плодове (грозде, банани, стафиди). Забраната включва алкохол, бърза храна, газирани напитки, удобни храни, кисели краставички и маринати. Това ще премахне излишното натоварване на панкреаса, ще оптимизира производството на инсулин и ще помогне да се поддържа нивото на кръвната захар на оптимално ниво..

По-строги хранителни принципи за диабет трябва да се спазват от хората с наднормено тегло, тъй като затлъстяването е фактор, който увеличава риска от развитие на болестта. В случай на наднормено телесно тегло, трябва напълно да се откажете от високовъглехидрати храни, обогатявайки диетата с протеинови и растителни продукти. Трябва да се храните често (5-6 пъти на ден) на малки порции. Важно е да избягвате преяждането или продължителното гладуване. Това ще осигури равномерен прием на калории и хранителни вещества в тялото, ще помогне за контролиране на апетита и ускоряване на процеса на отслабване. В този случай последното хранене е разрешено най-малко 4 часа преди лягане..

Диетата на диабетик трябва да е балансирана, с оптимално съдържание на калории, мазнини, протеини и въглехидрати. Като метод за готвене изберете готвене, задушаване или печене, откажете пърженето, като използвате животински мазнини.

За предотвратяване на диабет не забравяйте да ядете зелени, домати, чушки, зърнени култури, боб, цитрусови плодове и орехи. Менюто трябва да включва млечни и кисели млечни продукти с нисък процент на съдържание на мазнини, нискомаслени сортове месо и риба. Те помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и стимулират производството на инсулин..

За профилактика при жени по време на бременност е важно да се следи дневното съдържание на калории и количеството на постъпващите въглехидрати. Менюто трябва да бъде възможно най-полезно, за да предостави на бъдещата майка и бебето необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.

Воден баланс

За предотвратяване на всякакъв вид захарен диабет поддържането на оптимален воден баланс играе важна роля. Това се дължи на характеристиките на физиологичните процеси в организма. Панкреасът, в допълнение към инсулина, синтезира воден разтвор на вещество бикарбонат, който е предназначен да неутрализира естествените киселини. В случай на дехидратация тялото предпочита производството на бикарбонат, което води до временно намаляване на нивото на хормона. В комбинация с диета с високо съдържание на въглехидрати, това значително увеличава риска от развитие на диабет.

В допълнение, водата подобрява проникването на глюкоза в клетките. Адекватният прием на течности понижава кръвната захар.

За да се предотврати диабет, се препоръчва да се пие 1-2 чаши чиста вода преди всяко хранене. Това е минималната сума. Максимумът зависи от начина на живот, метеорологичните условия, особеностите на работата на вътрешните органи.

За попълване на водния баланс е подходяща само чиста неподвижна вода. Не пийте често сокове, чай, кафе, сладки напитки и алкохол.

Физическа дейност

Ефективно средство за предотвратяване на заболяването при мъжете и жените е редовното спортуване. Адекватната активност също ще намали риска от опасно усложнение на диабета - гангрена. По време на кардиотренировката мастните клетки се изчерпват и мускулните клетки активно работят. Това допринася за нормализиране на нивата на глюкозата, дори ако е имало леко повишение..

За да предотвратите диабет тип 2, спортувайте ежедневно в продължение на поне 20-30 минути. Като физическа активност изберете фитнес класове, работете върху симулатори или домашно кардио обучение. Ако не е възможно да посетите залата, дългите разходки, активни игри на чист въздух, ходене по стълби, танци ще бъдат отлична алтернатива..

Други методи за първична профилактика на диабета

За да се намали рискът от развитие на захарен диабет и редица други заболявания, ще се увеличи устойчивостта на стрес и ще се избегне стрес и конфликти на работното място и в семейството. Ако е възможно, ограничете контакта с хора, които предизвикват негативни емоции, носят неблагоприятно отношение и агресия. Важно е да се научите как да реагирате правилно на стимул, да се държите спокойно и балансирано, независимо от ситуацията..

Посещението на автотренинг, работата с психолог и увеличаването на самоконтрола ще помогнат за повишаване на устойчивостта на стрес и да научите как да се справите със стреса. Поддържането на стабилно психоемоционално състояние и психичен баланс е отлична профилактика на диабет, заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система, проблеми със стомашно-чревния тракт.

Избягването на развитието на патологично състояние ще позволи отхвърляне на вредните зависимости. На първо място, това се отнася за алкохола и тютюнопушенето. При хората, които пушат, цигарите създават илюзията за спокойствие, което е много краткотрайно и нестабилно. Тютюнопушенето нарушава хормоналния фон, убива нервните клетки и повишава риска от развитие на диабет, особено при наличието на други предразполагащи фактори (наднормено тегло, лоша наследственост, ниска физическа активност).

Правилната почивка, навременното лечение на заболявания, контрол на теглото и кръвното налягане ще помогнат да се избегне заболяването. Обърнете специално внимание с лекарства. Някои групи лекарства нарушават панкреаса и намаляват синтеза на инсулин, дестабилизират хормоните и намаляват защитните сили на организма.

Първичната профилактика на диабет тип 1 включва навременна диагностика и правилно лечение на детски инфекциозни заболявания - рубеола, морбили и паротит. За да се избегнат негативни последици по време на лечението на заболявания, се препоръчва да се използва Интерферон, имуностимуланти и други лекарства, които укрепват организма.

За навременна диагноза на заболяването се препоръчва на деца, претърпели инфекции, да вземат кръвен тест за захар годишно с натоварване. Това ще позволи навременно откриване на хипергликемия и да започне лечение, което предотвратява развитието на усложнения..

Вторична и третична превенция

Вторичната превенция, в допълнение към стандартните превантивни мерки (правилно хранене, физическа активност и спазване на водния режим), включва допълнителни методи. Прилага се при хора с вече диагностициран диабет за предотвратяване на усложнения..

Докладна записка за пациенти с диабет, която ще помогне за по-успешното провеждане на мерки за превенция на усложненията.

  • Нормализиране на храненето, употреба на здравословни и здравословни храни с ограничение на въглехидратите.
  • Редовно посещавайте вашия лекар за мониторинг на глюкозата.
  • Нормализиране на теглото и кръвното налягане.
  • Повишена физическа активност: туризъм, сутрешни упражнения, плуване, фитнес.
  • Прием на лекарства за предотвратяване на заболяването, както и лекарства, които помагат за понижаване на кръвната захар (инсулинова терапия и сулфонамидна терапия). В началния етап лекарствата се предписват в минимална дозировка, благосъстоянието на човека и нивото на глюкоза се следят постоянно.
  • Провеждане на редовен превантивен преглед в болница за навременно откриване на усложнения от бъбреците, сърдечно-съдовата система и белите дробове.

Третичната профилактика включва използването на методи и средства, насочени към предотвратяване на усложненията на диабета. За това се предписват лекарства, които нормализират нивото на глюкозата и повишават концентрацията на инсулин. Освен това лекарствата се използват за премахване на атеросклероза, високо кръвно налягане, затлъстяване, патологии на сърдечно-съдовата и нервната система.

Спазването на превантивните мерки ще избегне развитието на диабет и усложненията от неговия курс. С особено внимание хората, склонни към развитие на патология, трябва да следят храненето, водния баланс и здравословното състояние. Ако следвате всички препоръки, ще предотвратите заболяването или можете успешно да го поддържате на етапа на компенсация..

Превенция на диабета

Захарният диабет е едно от много често срещаните заболявания. Тя носи много усложнения и неприятни последици. Някои хора имат диабет от ранна детска възраст през целия си живот. Някои се разболяват вече в зряла възраст. Можете ли да направите нещо? Възможна ли е профилактика на диабет??

Диабет тип 1. Как да предупредя?

Това е инсулинозависим захарен диабет. Заболяването се развива в млада или детска възраст в резултат на смъртта на бета-клетките на панкреаса. Клетките умират в резултат на автоимунния процес, тоест тялото се бори със себе си. По правило този тип диабет се наследява, има генетично предразположение.

Означава ли това, че профилактиката на диабет тип 1 не е възможна? Не със сигурност по този начин. Детето не наследява самата болест, а само предразположение към нея. Може да се развие или да не стане. Някои фактори обаче повишават риска и ако те се неутрализират или ефектът им се намали, тогава детето ще има повече шансове да остане здраво.

  • Изкуствено хранене на детето,
  • Вирусни инфекции,
  • Тежък стрес,
  • Използването на продукти, съдържащи изкуствени добавки.

Така превенцията на диабета при децата се свежда най-общо до прости неща.

Когато бебето се роди, всичко трябва да се направи така, че да остане кърмено до една година. Научните наблюдения потвърждават, че сред "артификаторите" има значително повече диабетици. Кърмата храни бебето не само с хранене, но и с поддържане на имунитет и защита срещу много заболявания.

Необходима е профилактика на вирусни инфекции. За това се прилагат ваксини срещу особено опасни инфекции. Останалото: втвърдяване, активен начин на живот. Детето трябва да ходи, да тича, да прекарва много време на открито.

Колкото и странно да звучи, но правилното родителство също е превенция на диабета. Много важна част от правилното образование е формирането на способността на детето да се справя със стреса и да реагира правилно на него. В този случай ще бъде възможно неутрализирането на стресовия фактор за развитието на диабет.

Правилното хранене, тоест храненето с нормални натурални продукти, а не полуфабрикати, които не знаят какво.

Превенция на диабет тип 2

Диабет тип 2 (неинсулинозависим) в повечето случаи е резултат от неправилен начин на живот. Следователно оптимизирането и коригирането на храненето, физическата активност, труда и почивката ще бъдат превантивни мерки за диабет.

Започнете с водния баланс

За нормална работа тялото трябва да получава достатъчно количество вода. Панкреасът, използвайки вода, в допълнение към инсулина, произвежда бикарбонат, който е необходим за неутрализиране на киселини. Мозъкът счита този процес за по-важен, поради което при липса на течност панкреасът произвежда бикарбонат. В този случай нивата на инсулин намаляват, а захарта се повишава..

Освен това е необходима вода за проникването на глюкоза в клетките, а ако тя не е достатъчна, дори нормално количество инсулин няма да помогне, а захарта ще се увеличи.

Дехидратацията изтощава панкреаса, честите скокове в нивата на захарта нарушават нормалното функциониране на организма и са рискови фактори за диабет.

Какво да правя?

Пия вода. Чаша сутрин веднага след събуждането. Чаша вода преди хранене. В този случай не можете да замените водата с чай, кафе или сок и още повече със сода или бира.

Диета за предотвратяване на диабет

Храненето трябва да е здравословно и пълноценно, да съдържа възможно най-много зеленчуци, бобови растения, цитрусови плодове. Количеството на лесно усвоими въглехидрати трябва да бъде сведено до минимум. Торти, сладкиши, конфитюр, кифли - всички тези продукти си струва да се ядат само от време на време и малко по малко. Заслужава си да следите приема на калории, за да поддържате нормално тегло. Наднорменото тегло също е „провокатор“ на диабета..

Препоръки за хранене:

  • Особено здравословни храни: боровинки, кисело зеле, боб.
  • Продукти от пълнозърнесто брашно, зърнени храни (елда, ечемик, овесени ядки), трици и всичко, което съдържа достатъчно фибри.
  • Той забавя усвояването на въглехидратите и позволява на панкреаса да не се пренатоварва.
  • Опитайте се да ядете храни, печени или варени.
  • Яжте често (5-6) веднъж на ден, но малко по малко, за да осигурите равномерно натоварване на панкреаса.

Превенция на диабет с народни средства

Най-вече традиционната медицина предлага билкова медицина. Билковите чаени чайове ще бъдат полезни за профилактика на диабет. Варете ги като редовен чай, пийте сутрин и вечер преди закуска и вечеря.

  • Равнец трева - 1 грам, корен от глухарче - 2 грама, листа от ягоди - 3 г, листа от боб и листа от боровинка - по 4 г, шипка - 5 грама.
  • 3 грама корен от репей и ягоди, 4 грама коприва и листа от боровинки, шипка.

Физическа дейност

Упражнението е предотвратяване на затлъстяването и поддържане на организма в здравословно състояние и добър начин за използване на излишната глюкоза. Около 30 минути на ден трябва активно да се движите. Подходящ е всеки спорт, разходка или колоездене. Можете просто да замените използването на асансьора с пешеходни стълби..

Реакция на стрес

Няма да е възможно да избегнете стреса, но не можете да се приведете в състояние на хроничен стрес. Трябва да се научите да реагирате конструктивно. Може би трябва да откажете да общувате с някои хора, които предизвикват негативни емоции. Може да си струва да настроите режима на работа, за да не се претоварвате през работния ден. Не забравяйте да намерите свой собствен начин за преодоляване на стреса..