Метаболизъм, какво е прост език и как да го подобрим

Доста често можете да чуете израза "Той просто има бърз метаболизъм!" за достатъчно тънки хора. На тази основа възникват много въпроси. Метаболизъм: какво е прост език? Как да го подобрим, ако е твърде бавно?

метаболизъм

Това е набор от реакции в организма, насочени към поддържане на живота. С други думи, метаболизмът (или метаболизмът) е производството на енергия и нейното разпределение. Това е сложен процес, който е разделен на две групи.

  • Катаболизъм. Това е превръщането на сложни вещества в прости с освобождаването на енергия;
  • Анаболизма. Това е трансформацията на прости вещества в сложни с абсорбция на енергия.

Даваме пример. Спортистът изяде балансираната си закуска, след което храната мина по хранопровода и започна да се усвоява. По време на това продуктите разграждат всички на по-прости компоненти, полезни вещества се абсорбират, отделя се енергия. Това е катаболизъм..

След известно време мъжът влезе на упражнения с гири, както всяка сутрин преди. Прости вещества (аминокиселини) и енергия се изпращат до мускулите, където синтезират по-сложни вещества (протеин), мускулите се образуват. Това е анаболизъм. Някои спортисти специално прибягват до анаболни стероиди за по-бързо изграждане на мускули.

Източникът на енергия са химичните реакции, разлагането на сложни вещества. Най-често енергията се съхранява и пренася в клетката с помощта на етер аденозин трифосфат (АТФ). Метаболизмът е сложен процес, състоящ се от няколко етапа.

  1. Първо, хранителните вещества влизат в тялото заедно с храната;
  2. Хранителните продукти се обработват в храносмилателния тракт: хранителните вещества се разграждат и се абсорбират в кръвта през чревните стени;
  3. Освен това продуктите на разпадане се пренасят през кръвоносната система в клетките;
  4. Вредните вещества, получени по време на преработката, се отделят.

Какво влияе върху метаболизма

  • Статични фактори. Невъзможно е да се повлияе или промени. Тази група включва генетична информация, пол, възраст, физика;
  • Динамични фактори. Това е нещо, на което може да се повлияе, критерии, които могат да бъдат променени и да подобрят метаболизма. Това включва начин на живот, тегло, морал (човек, който е депресиран от стрес, може да страда от преяждане или недохранване), производство на хормони, хранене и други.

Следните неща могат да повлияят негативно на метаболизма: стрес, нездравословна диета, заседнал начин на живот, работа с вредни химикали, неизправност на хормоналната система, инфекция.

Прекалено активният метаболизъм може да застраши потребителя или собственика му с понижаване на имунната защита, анемия, нестабилно кръвно налягане и тахикардия. Момичетата също могат да имат проблеми с менструалния цикъл..

Твърде бавният метаболизъм води до натрупване на телесни мазнини и последващи неприятни последици. Това може да бъде не само проблеми със сърдечно-съдовата система и хипертония, намален метаболизъм води и до диабет.

Подобряване на метаболизма

Следвайте тези правила и можете да ускорите метаболизма си..

  • По-добре е да ядете по-малко, но по-често. Тоест, пет пъти на ден, яденето на порция от 200-300 грама е по-добре от яденето 3 пъти на порция от 500 грама;
  • Последното хранене - три часа преди лягане, но не по-късно;
  • Ежедневният прием на 40 грама тъмен шоколад може да нормализира чувствителността на клетките към хормона инсулин;
  • Яжте риба по-често, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини;
  • Може да изглежда странно, но е важно да спите добре. По време на сън в хипофизата се произвежда един от хормоните на растежа, соматотропин, който спомага за намаляване на телесните мазнини;
  • По-често се оказвайте на чист въздух, голямо количество кислород също ускорява метаболизма;
  • В диетата трябва да има храни, съдържащи фибри;
  • Вдишвайте по-често с етерични масла от лимон, лавандула, градински чай, мента и цитрусови плодове. Това подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и има добър ефект върху обонянието;
  • Добрата физическа активност също ще бъде добър начин за ускоряване на метаболизма. Същото се отнася и за изграждането на мускули;
  • Стресът и дискомфортът трябва да се избягват;
  • Време е да изоставим прости въглехидрати (това включва и любимата сода), които само допринасят за натрупването на мазнини;
  • Препоръчват се подправки като джинджифил и черен пипер..

Не забравяйте, че трябва да направите всичко заедно. Ако консумирате повече подправки, но водите пасивен начин на живот, тогава мазнините ще продължат да се натрупват само. Ако метаболизмът ви е твърде бавен, тогава единственото правилно решение в този случай ще бъде да се обърнете към лекар.

заключение

Метаболизмът е процесът на превръщане на храната в енергия, която се доставя на тялото. За добър метаболизъм трябва да се храните правилно, да се занимавате с умерена активност и да пиете достатъчно вода.

метаболизъм

съдържание

Метаболизъм - съвкупност от химични процеси, които осигуряват жизнената активност на организма. Те се срещат в тъканите и клетките. Обмяната, която се случва при пълен покой, се нарича основна. С други думи, ако не вършите никаква работа и не спортувате, тялото все още работи.

Междинен метаболизъм - съвкупност от химически трансформации от момента, в който усвояваните хранителни вещества влизат в кръвта до изхвърлянето на метаболитните продукти от тялото.

Метаболизмът е разделен на 2 процеса, които протичат едновременно и взаимно свързани: анаболизъм и катаболизъм. По време на анаболизма се извършва биосинтезата на сложни вещества от прости молекули-предшественици. Всяка клетка образува своите характерни съединения (протеини, мазнини, въглехидрати и др.). При катаболизма, напротив, има разделяне на сложни молекули на по-прости съединения. Освобождава се енергия, която тялото съхранява.

Хранителен метаболизъм Edit

За да изгради и поднови тъканта, за да попълни консумираната енергия и да осигури жизненоважни функции, човек трябва да се храни. Органичните и неорганични хранителни вещества, тоест храната, влизат в тялото от околната среда. Енергийната стойност на даден продукт се измерва в калории..

В храненето различаваме 3 основни процеса: усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати. Регулирането на метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати е сложен процес, който е свързан с работата на различни отдели на мозъка, щитовидната жлеза и панкреаса, надбъбречната кора. Струва си да се вземат сериозно процеса на хранене, съставянето на диетата и качеството на продуктите. Когато купувате продукти в магазин, направете правило да четете информацията на опаковката. В допълнение към срока на годност и теглото, трябва да се интересувате от съдържание на хранителни вещества, съдържание на калории и наличие на витамини.

Процесът на асимилация на протеини е синтез, разлагане и екскреция на азотсъдържащи съединения от клетки и тъкани на тялото. Тъй като азотът се намира главно в протеините и е важен елемент, липсата на протеин може да причини сериозни нарушения в организма. Крайният продукт от разграждането на хранителните протеини са аминокиселините. Именно от тях се изграждат нашите мускули. Човешкото тяло не е в състояние да синтезира 10 аминокиселини, които се считат за незаменими. Есенциалните аминокиселини се наричат ​​аминокиселини, които тялото може да синтезира самостоятелно.

Преобразуването на храната от организма в „гориво” става чрез три основни енергийни канала. Основно разбиране на принципите на този процес ще ви помогне да направите по-мъдър подход към тренировките и храненето и в резултат на това да подобрите атлетичните резултати. Вече обсъждахме, че спортната диета се основава на разбирането за това как хранителните вещества (въглехидрати, мазнини и протеини) служат като източник на енергия, необходима на тялото за изпълнение на физически упражнения. Тези хранителни вещества се преобразуват в енергия под формата на аденозин трифосфат чрез различни метаболитни процеси. Аденозин трифосфат (АТФ) е молекула вътре в клетките, чиято основна роля е свързана с осигуряване на тялото на енергия; именно благодарение на енергията, отделена по време на разграждането на молекулата на АТФ, се получава свиване на мускулите. Както вече споменахме, въглехидратите, протеините и мазнините имат различни свойства, така че всеки от тях има свой собствен механизъм на превръщане в ATP.

Енергийни канали Редактиране

Тялото не е в състояние да съхранява аденозин трифосфат, запасите му се изразходват само за няколко секунди, така че по време на физическа активност е необходимо непрекъснато да се произвежда това вещество. Има два основни начина за преобразуване на хранителните вещества в енергия:

  • аеробен метаболизъм (с използване на кислород);
  • анаеробен метаболизъм (без кислород).

Като правило, за да се снабди тялото с необходимата енергия за физически упражнения, всички енергийни системи се комбинират, докато интензивността и продължителността на натоварванията определят кой метод и кога се използва.

Аеробен метаболизъм Edit

Аеробният метаболизъм произвежда енергията, необходима за продължителна физическа активност, тоест с продължителност повече от две минути. Той използва кислород, превръщайки хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) в АТФ. Това е по-бавен процес в сравнение с анаеробния, тъй като включва кръвоносната система, която доставя кислород на работещите мускули. Аеробният метаболизъм се използва главно по време на упражнения за издръжливост, характеризиращи се с ниска интензивност и висока продължителност..

Анаеробен метаболизъм Edit

По време на анаеробния метаболизъм енергията се генерира бързо и без кислород. Случва се по два начина..

  • Първата система се нарича ATP-FC, или фосфат и осигурява на тялото енергия за 10 секунди. Системата ATF-FC се активира по време на кратки интензивни натоварвания, например стометров спринт. Този механизъм не изисква кислород за производството на аденозин трифосфат. Първо, той използва резервите на АТФ в мускулите (те издържат около 2-3 секунди), след което фосфо-креатин (FC) започва да разпада, а енергията от неговото разлагане отива в ресинтеза на ATP, докато резервите на FC се изчерпят (повече 6-8 секунди). Фосфокреатинът се намира в мускулите и служи като готов за употреба и транспортируем резервен източник на енергия. След изчерпване на ресурсите на ATP и FC, за по-нататъшното развитие на ATP, организмът преминава към аеробния механизъм или към гликолиза.
  • Гликолизата е доминиращата енергийна система, използвана за тежки физически натоварвания с продължителност от 30 секунди до 2 минути, като например бягане на 400 или 800 метра; това е вторият най-бърз метод за ресинтеза на ATP.

По време на гликолизата глюкозата - или съдържаща се в кръвта, или преобразувана от запаси от гликоген - се разгражда по време на поредица от химични реакции, образувайки пирувинова киселина.

От всяка молекула на глюкоза, разцепена до пирувинова киселина, се образуват две молекули използваем АТФ. Полученият обем аденозин трифосфат е достатъчен, за да осигури енергия на стресирания спринт за 40 секунди. Следователно този механизъм не произвежда много енергия, но предимството тук е скоростта на неговото производство..

По време на тренировка спортистът последователно преминава през всички изброени метаболитни процеси. В началото на часовете по време на анаеробния метаболизъм поради недостиг на кислород се произвежда ATP. С увеличаването на дишането и сърдечната честота, повече кислород навлиза в тялото и преди да достигне прага на лактат, аеробният метаболизъм е отговорен за производството на енергия.

Лактатът или млечната киселина е метаболитен продукт, произведен по време на анаеробни упражнения. Отразява нивото на фитнес на тялото..

Тези или други вещества се превръщат в АТФ в зависимост от интензивността и продължителността на физическата активност. Въглехидратите са основният източник на енергия при умерени и високи натоварвания, мазнините - при ниски. Последните служат като добър източник на енергия по време на тренировките за издръжливост, тъй като са способни да произвеждат енергия с участието на кислород в продължение на няколко часа или дори дни, но са напълно неподходящи за натоварвания с висока интензивност, например интервали на спринт или дори поддържане на темп на бягане, който е под лактатния праг.

И така, с увеличаването на интензивността на натоварването въглехидратният метаболизъм влиза в игра. Той е много по-ефективен от мазнините, но осигурява ограничени енергийни запаси. Натрупаните въглехидрати (а именно гликоген) могат да подхранват човек за около 2 часа с тренировки с умерена или висока интензивност. След това запасите от гликоген се изчерпват и ако прясното гориво не попадне в тялото, се появява усещане за слабост. Спортист може да продължи да тренира умерена или с висока интензивност по-дълго, като попълва въглехидратните резерви по време на тренировка. Ето защо при умерена физическа активност, продължила повече от няколко часа, е толкова важно да се ядат лесно смилаеми въглехидрати. Ако не осигурите правилния им прием, ще трябва да намалите интензивността на движенията и да преминете към метаболизма на мазнините, за да ги подхранвате.

Ако натоварванията станат интензивни, ефективността на въглехидратния метаболизъм значително намалява и анаеробният метаболизъм започва да работи. Факт е, че тялото не е в състояние бързо да приема и разпределя кислород и това му пречи да се включи в метаболизма на мазнини или въглехидрати. Въглехидратите могат да произвеждат почти 20 пъти повече енергия под формата на АТФ на грам тегло, когато метаболизмът им се осъществява с участието на кислород, в сравнение с условията на кислороден глад, които възникват по време на прилагането на значителни усилия (например по време на спринтиращия цикъл).

С правилното обучение всички енергийни системи се адаптират, стават по-ефективни и осигуряват по-дълги тренировки с висока интензивност.

Скелетният мускул е изграден от отделни влакна, наречени миоцити. Всеки миоцит включва много миофибрили, които са нишки протеини (актин и миозин), които имат способността да се свързват помежду си и да се разтягат. Благодарение на тяхното взаимодействие мускулът се съкращава - този процес се нарича свиване. Прочетете още: Видове мускулни влакна

Има общоприето разделение на мускулните влакна на два основни типа: бавно свиване (тип I) и бързо свиване (тип II); последните обикновено се делят на тип IIa и тип IIb. Те реагират различно на тренировките и физическата активност и всеки вид фибри има уникална способност да свива по определен начин. Човешката мускулатура съдържа генетично предопределена комбинация от бавни и бързи влакна.

Средно повечето мускули, които се използват за движение и бавно свиване на влакната, са приблизително равни.

Бавно свиващи се влакна (тип I) Редактиране

Бавно свиващите се влакна използват кислорода по-ефективно за генериране на енергия (ATP) с непрекъснати, непрекъснати мускулни контракции. Те се затоплят по-дълго от бързо свиващите се влакна, но могат да работят по-дълго, преди да се уморят, и затова са много полезни за спортове за издръжливост.

Бързорежещи влакна (тип II) Edit

Тъй като бързо свиващите се влакна използват анаеробния метаболизъм, за да генерират енергия, те са много по-добри в осигуряването на кратки изблици на сила и скорост от бавните. Но влакна от тип II се уморяват по-бързо. Те произвеждат приблизително същото количество работа в един разрез като бавните влакна, просто го правят по-бързо. Оттук и името им. По-бързото свиване на влакната е предимство при спринтовките и силовите спортове, където е необходима експлозивна сила..

Видове мускулни влакна и атлетични показатели

Присъщото преобладаване на определен тип мускулни влакна може да повлияе на вродената склонност към определен спорт, както и на скоростта и силата ни. Това обикновено се случва с елитни спортисти, които играят спортове, които съответстват на генетично детерминираната структура на тялото им. Известно е, че спринтьорите имат около 80% бързо-рязане, а маратонците имат около 80% влакна с бавно рязане..

Това поставя логичния въпрос: възможно ли е да се промени съотношението им, така че да отговаря на изискванията на избрания спорт? Може ли плувец на разстояние 50 м в свободния стил да не е по-лош от плувец, участващ в издръжливост, плува в открита вода? Този въпрос все още е обект на задълбочени изследвания и все още няма категоричен отговор на него. Има доказателства, че чрез тренировка скелетният мускул може да преобразува влакната от „бързи“ в „бавни“, но са необходими допълнителни лабораторни наблюдения и експерименти, за да се потвърди.

При спортното хранене е много по-изгодно да се вземе предвид съставът на тялото, отколкото просто неговата маса. Човешкото тяло се състои от голямо разнообразие от компоненти. Тънките тъкани като мускули, кости и органи са метаболитно активни, докато мастните тъкани не са..

  • Как да определите състава на тялото
  • Какъв е идеалният състав на тялото

МЕТАБОЛИЗЪМ: Какво е това и как да го подобрим

Метаболизмът е процес на химически трансформации на хранителни вещества, които влизат в тялото ни. С прости думи, метаболизмът е, когато тялото разгражда храната, която сме консумирали на малки компоненти и изгражда нови молекули на нашето тяло от тях..

Самият термин Метаболизъм се е образувал от гръцката дума „Метабола“, която се превежда като „промяна“ или „трансформация“. Вече много от тази дума включва - и хормонални характеристики, и физика, и пряката зависимост на физиката от броя на консумираните калории. Следователно, за да уточним, нека се занимаваме с всичко по ред.

Какво е метаболизмът и как да го подобрим

На първо място, тези, които се грижат за „компетентната“ загуба на тегло, трябва да помислят за метаболизма. Говорейки грубо, но е ясно, метаболизмът е вид пещ, скоростта на изгаряне на нашите калории зависи от неговата сила. Високото ниво на метаболизъм като цяло върши чудеса - намалява количеството на мразени калории до такова състояние, че тялото започва да се храни със собствените си резерви. Така мазнините заминават.

От какво се състои метаболизмът?

RMR (почивка метаболитна норма) - броят калории, който е достатъчен за поддържане на жизнените функции на организма. За всеки индивид този индикатор е индивидуален - това е чисто генетично дадено.

Следващата неразделна част от метаболизма е телесното тегло и мускулната маса. Има пряка зависимост на едната от другата - по-висока мускулна маса - по-висок метаболизъм и обратно. Защо така? Да, само половин килограм мускул „унищожава“ 35-50 калории на ден. Същото количество мазнини ще спести само 5-10 калории.

Компонент номер 3 - вашата щитовидна жлеза. Следователно, ценен съвет е за тези, които са над 30 има смисъл да отидат при лекаря и да минат всички тестове за хормони + ултразвук на щитовидната жлеза. Именно тя има директен синтез върху метаболизма и изгарянето на мазнини.

Анаболизъм и катаболизъм

Две еднакво важни концепции, пряко свързани със здравословния метаболизъм.

Анаболизмът е съвкупност от химични процеси, отговорни за тъканите, клетките на вашето тяло, тяхното развитие и за синтеза на аминокиселини.

Катаболизъм - разграждането на хранителните молекули за последващата им трансформация в енергията на вашето тяло.

Енергията, получена от катаболизма, е необходима за пълноценния живот на тялото.

И така, как наистина използвате вградената си "горелка за мазнини" в правилната посока? Да, всичко, общо взето, не е трудно.

Първоначалният етап - застанете пред огледалото, оценете се обективно и определете телесния си тип - това е това, с което метаболизмът е пряко свързан и всъщност първата стъпка към стартиране на контрол върху вашата собствена машина за изгаряне на мазнини.

Всички сме различни, но по-голямата част от учените се сближават на три типа структури на човешките тела:

ECTOMORPH

Има малко тяло;

Формата на гърдите е плоска;

Натрупването на мускули е доста трудно;

Много бърз метаболизъм.

Ако сте същият „мършав“ ектоморф, тогава е необходимо да консумирате голям брой калории. И има малко безспорна радост - ектоморф трябва да се храни преди лягане, за да деактивира процесите на катаболизъм. Почти цялата физическа активност в ектоморфите трябва да бъде насочена към определени мускулни групи. Би било хубаво да използвате спортни хранителни добавки.

MESOMORPH

Спортни, спортни;

Формата на тялото е правоъгълна;

Мезоморфите обикновено са много силни;

Не изпитвайте проблеми с изграждането на мускули;

Може да има проблеми с наднорменото тегло.

Те нямат проблеми със изграждането на мускули, както и с изграждането на излишни мазнини. Това не е добре - постоянно ще трябва да следите какво ядете и в какво количество. Тоест, за мезоморфите правилно подбраната диета е жизненоважна. Няма как да се направи и без редовни кардио натоварвания..

ENDOMORPH

Заоблени очертания на фигура;

И мускулните и мастните маси нарастват, както се казва, „с бретон“;

Имате проблеми със отслабването;

Най-важното за ендоморфите е протеиновата диета на базата на калории + постоянни кардио тренировки - бягане, колоездене, ходене.

Следващата стъпка е да се справим с концепциите, произтичащи от горното - бърз и бавен метаболизъм.

Бавен метаболизъм - изразява се в висок апетит и липса на желание да се движите и да се занимавате с активни спортове. Тук на първо място е важно да промените диетата и хранителните навици като цяло. След това резултатът вече ще бъде по-лесен за подпомагане на физическото възпитание.

Бърз метаболизъм - напротив, изразен в желанието да се яде по-малко и да се движи повече. Такива хора най-често се натъжават от факта, че е катастрофално трудно да натрупат мускулна маса, въпреки всички усилия. Хората с бърз метаболизъм се нуждаят от правилна, висококалорична диета и старателно обмислена тренировъчна система, която преобразува получената енергия в правилната посока.

Последният етап. Отслабване и разумно използване на метаболитни процеси в тялото ви.

От какъв метаболизъм зависи?

1. Възраст, тегло, ръст, пол, физика (за типовете тяло, прочетени по-горе);

2. Хранене, физическа активност (и тяхната компетентна комбинация, в зависимост от вида на структурата на тялото);

3. Здравен статус (стабилни хормонални нива, проверени от ендокринолог);

4. Психично здраве (липса на стрес и всякакви други фактори, разтърсващи психиката).

Процесите на метаболизма в мастната тъкан са безумно бавни в сравнение с метаболизма в мускулната тъкан. Тези, които наистина имат проблеми с наднорменото тегло, се нуждаят от по-малко енергия, но все пак ядат повече от необходимото. Тази допълнителна „изядена“ енергия не се изразходва, а бързо навлиза в мастните „резерви“ на нашето тяло - и къде другаде да я поставим? Естествено, с такъв метаболизъм не е възможно да отслабнете.

Излишната мазнина, проникваща постепенно във вътрешните органи, влияе върху стабилността на ендокринната система и разклаща хормоналния ни фон. При жените, например, излишната телесна мазнина причинява забавяне или постоянни цикли на неизправност. Има шанс за развитие на метаболитен синдром.

Какво е метаболитен синдром?

Това е състояние, при което подкожната мастна тъкан води до сериозни нарушения на вътрешните метаболитни процеси - липиди и въглехидрати. Точно такъв е случаят, в който човек започва да „набъбва“ буквално от всичко. Появяват се сърдечни проблеми и артериална хипертония. Кръвното налягане и кръвната захар рязко се повишават.

Трябва обаче да се отбележи, че всички тези симптоми не се отнасят до метаболитния синдром, ако индикаторите на вашето тяло (талия и тегло) са нормални. Въпреки че дори в този случай се изисква посещение при лекаря.

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?

Спрете да изневерявате!

Премахнете мазнините и простите въглехидрати от диетата си (шоколад, рула, торти, масло и т.н.)

Ограничете се с белтъчини с ниско съдържание на мазнини (пилешки гърди, мляко, яйчен белтък) и фибри (плодове, зеленчуци). Така накрая подобрявате метаболизма си и ускорявате метаболизма си.

Намалете въглехидратите - напротив, те забавят метаболизма.

За да увеличите мускулния тонус, спортувайте, увеличете натоварването на мускулите..

Послепис И не забравяйте, че просто променяме съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Харесва ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Какво е метаболизмът? Какви са метаболитните нарушения

Всеки от нас иска да се поглезим ежедневно със сладкиши и в същото време да не се замисляме дали да вземем предвид въглехидратите. Но ясното разбиране за това какви излишни калории водят до това ни спира да неконтролирано ядем кулинарни шедьоври. Повечето съвременни хора се грижат за фигурата си. Суровите диети и гладните стачки бяха нормални. И излишните килограми не изчезват. Ако успеете да отслабнете, е изключително трудно да поддържате постигнатия резултат. Причината за това може да бъде нарушен метаболизъм..

Какво е

Метаболизмът е разнообразие от химични процеси, които протичат в междуклетъчната течност и в самите клетки на човешкото тяло. Такива процеси са свързани:

  • с преработката на онези хранителни вещества, които идват с храната;
  • с превръщането им в най-простите малки частици;
  • с освобождаването на клетките от отпадъчните елементи;
  • с доставката на клетки със строителен материал.

Най-простите малки частици, които се образуват от хранителни вещества, са в състояние да проникнат в клетките на човешкото тяло. По този начин те отделят енергията, необходима за нормалното му функциониране.

С други думи, метаболизмът е метаболизъм, който е индивидуален за всеки човек. Оригиналността му се основава на комбинация от различни фактори. Това може да включва генетично предразположение на човек, пол и възраст, тегло и ръст, мускулна маса, начин на живот, стрес, влияния на околната среда, наличие на заболявания на щитовидната жлеза.

Бърз и бавен метаболизъм

Под бавен метаболизъм се разбира онзи метаболизъм в човешкото тяло, който протича с ниска скорост. Това означава, че за определен период от време се изгарят по-малко калории и процесът на превръщане на хранителните вещества в енергия се забавя. Поради тази причина по-бавните метаболитни процеси в ситуация с наднормено тегло водят до факта, че всички калории, които не са били изгорени, се отлагат. Лицето има забележими мастни гънки по тялото, а долната част на лицето придобива допълнителни брадички.

Ако помислим за бърз метаболизъм, тогава с този тип метаболизъм е невъзможно да натрупате оптимално тегло за себе си. Човек може да яде всякаква храна, но това не му позволява да се оправя. Витамините и полезните елементи, които идват с храната, не се усвояват. В резултат на това има недостиг на жизненоважни ензими, отсъствието на които забавя функционирането на най-важните процеси в организма. Човек, чиито метаболитни процеси протичат с висока скорост, винаги се чувства зле, имунитетът му е отслабен, което намалява устойчивостта към сезонни заболявания.

Метаболитни нарушения: причини

Метаболизмът е основният механизъм, който определя функционирането на човешкото тяло. Ако функционирането му е нарушено на клетъчно ниво, се наблюдава увреждане на биологичните мембрани. След това хората започват да атакуват всякакви сериозни заболявания. Когато във вътрешните органи се наблюдават метаболитни нарушения, това води до промяна във функциите на тяхната работа, което допринася за по-сложна връзка с околната среда. В резултат на това производството на хормони и ензими, от които тялото се нуждае, се влошава, което провокира тежки заболявания от репродуктивната и ендокринната система.

Често се наблюдава метаболитно разстройство в резултат на глад и промени в диетата. Като приоритет хората, които се хранят с недохранване, стават негови жертви. Недохранването е също толкова опасно, колкото преяждането.

Метаболизмът може да бъде нарушен поради стресови ситуации. Факт е, че именно нервната система е отговорна за регулирането на всички метаболитни процеси в организма. Пушачите и злоупотребите с алкохол са изложени на риск..

Симптоми на проблем

Метаболизмът е съществен компонент на човешкото тяло. Основните симптоми на метаболитни нарушения включват следните алармени звънци:

  • телесното тегло се увеличава или намалява рязко;
  • човек периодично се смущава от възпалено гърло;
  • постоянно чувство на глад и жажда;
  • повишена раздразнителност, депресия, апатия, безразличие;
  • склонност към истерици;
  • повишена окосмяване по лицето и ръцете;
  • треперещи ръце и брадичка;
  • акне.

Ако бъдат открити поне няколко симптома, трябва да посетите ендокринолог. Именно той въз основа на вашите анализи ще предложи компетентно и правилно лечение. Всички препоръки на лекаря трябва да се спазват стриктно. Това ще доведе до нормални метаболитни процеси. Ако пренебрегнете симптомите на възможно заболяване, тогава рискът от сериозни заболявания в бъдеще се увеличава. Самолечението в случай на метаболитни нарушения в тялото е забранено!

Защо този проблем е опасен?

Човешкото тяло е място, където има непрекъсната обмяна на въглехидрати, мазнини и протеини. Може да възникне метаболитно разстройство за един от тези компоненти или за няколко едновременно. Ако обърнем внимание само на основните метаболитни процеси, можем да различим метаболитните нарушения в синтеза и разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати.

Нарушеният метаболизъм е вид съобщение на човек за проблеми, които възникват в организма. Когато метаболитният процес се влоши, се създават предпоставки за развитието на различни заболявания. Затова е изключително важно да забележите промените в тялото навреме и да предотвратите развитието на болестта. Освен това, с метаболитни нарушения, тялото престава да се освобождава от продуктите на разпад. Процесът на отравянето му започва с голям брой токсини и други опасни вещества..

Процесите на мастния метаболизъм

Ако метаболизмът на мазнините е нарушен, човек започва да страда от излишно тегло. Може да се наблюдава обратното явление - активна загуба на тегло..

Основните компоненти на мастния метаболизъм са:

Анаболизмът е отговорен за съхраняването на мазнини. Човешкият черен дроб е първата спирка, където хранителните мазнини започват да се усвояват и преработват. Тогава те се хвърлят в кръвта. В допълнение към холестерола, хранителните мазнини се преработват в триглицериди..

Химичната основа на всяка триглицеридна молекула е глицерол в комбинация с три мастни киселини. Триглицеридите се улавят от мастните клетки и се съхраняват, докато тялото не изисква липсващата енергия..

Катаболизмът е отговорен за унищожаването на мастните клетки и отделянето на триглицериди, които се съхраняват в тях. Ако човешкото тяло се нуждае от енергия, то именно захарта се използва като приоритет като вид гориво. Тялото получава липсващото количество от освободените триглицериди и мастни киселини, които се абсорбират от митохондриите (микроскопични „електроцентрали“), за да получат енергия.

Мастният метаболизъм като химичен процес има странични продукти от своето функциониране. Когато мазнините се изгарят, в организма се появяват кетони. Високото им ниво е много опасно за човешкия живот..

Предотвратяване

Днес вече са разработени лекарства и са на разположение препоръки, които могат да регулират метаболизма. Вещества, влизащи в нашето тяло, много. Някои от тях са в състояние да забавят образуването на шлаки и да подобрят качеството на метаболитните процеси. Превенцията на метаболизма се основава на снабдяването на тялото с точно тези вещества, които допринасят за перфектен метаболизъм.

Особено внимание в превантивните мерки се отделя на кислорода. Ако в тъканта на човешкото тяло той влезе в оптималното количество, тогава има значително активиране на метаболитните процеси.

Без витамини и минерали тялото ни не може да съществува. С възрастта всички процеси се забавят. Наблюдава се запушване на някои съдове. Тялото страда от липса на кислород, въглехидрати, минерали. Ето защо е необходимо изкуствено да го храним.

Хората с метаболитни нарушения се съветват да обърнат внимание на физическата активност. Добре тренираната тренировка за отслабване на Джилиън Майкълс Изгонва мазнините засилва метаболизма ("Изгаряне на мазнини, Увеличаване на метаболизма").

Изчисляване на метаболитна скорост

Препоръчва се постоянно да проверявате метаболизма си. Това ще направи лекарят, към когото потърсите помощ. И можете сами да изчислите всичко.

Така че веднага ще направим резерва, че те често объркват нивото на метаболизма по време на почивка (RMR за кратко) с нивото на основния метаболизъм (BMR за кратко). Трябва редовно да проверяваме точно RMR. Този показател се изчислява много просто. За целта се използва най-точната формула към днешна дата, която отчита възрастта, ръста и теглото на човек:

  • за жени RMR = 9,99 x B + 6,25 x P - 4,92 x Bz - 161;
  • за мъже RMR = 9,99 x H + 6,25 x P - 4,92 x B + 5.

Обозначения от формулата:

  • Б - тегло в килограми;
  • P - ръст в сантиметри;
  • Vz - възраст в години.

Въз основа на получените данни можете допълнително да коригирате диетата си.

Възможно е да се нормализира нивото на метаболитните процеси, като се изключат от диетата продукти, които съдържат вредни за организма вещества и холестерол.

Корекция на диетата

Метаболитната скорост (RMR) се изчислява и сега е ясно колко калории се нуждаят от тялото ни през периода на почивка. Можете също така да разберете колко калории са ви необходими дневно, за да поддържате съществуващото си тегло. За това RMR трябва да се умножи по съответния показател за нивото на физическа активност, който е посочен в лявата колона на таблицата:

Ако искате да се отървете от уморените излишни килограми и няма никакви патологии или заболявания в организма, трябва да:

  • следете ежедневно консумираните калории;
  • Не надвишавайте тази калорийна норма на ден, която е изчислена по горната формула и умножена по показател за физическа активност;
  • по различни начини и методи за активиране на метаболитните процеси в организма.

Намаляване на апетита, ускоряване на метаболизма

Ако се вземе решение за подобряване на метаболизма, диетата и стриктното й спазване задължително трябва да се превърнат в основно правило. За помощ при съставянето на диета е необходимо да се свържете с опитен лекар, тъй като тя се изчислява индивидуално за всеки на базата на тестовете.

Има общи правила за хранене при нарушен метаболизъм. Те няма да навредят на здравето, но апетитът им ще бъде значително намален. Факт е, че и метаболизмът, и апетитът се регулират от лептин - това е хормон, към който човек може да загуби чувствителност. В резултат на това има увеличение на излишните килограми.

Чувствителността към лептин се губи поради различни фактори, включително хранителни алергии и неправилна диета. Благодарение на специални диети и общи правила за хранене за нарушен метаболизъм, става възможно да се възстанови чувствителността към лептин. В същото време нивото на инсулин в кръвта намалява и теглото се стабилизира.

Ускоряване на метаболизма с вода

За един ден човек трябва да изпие поне 2 литра студена вода. Различни сокове, кафе, чай и други напитки не се броят.

Водата е активен участник във всички химични процеси, които протичат в организма. Поради тази причина дефицитът му забавя метаболизма.

Когато студена вода попадне в тялото, тя се изправя пред задачата да загрее получената течност до телесна температура. Това ще изисква енергия, която ще се генерира чрез изгаряне на голям брой калории..

Общи правила за хранене при метаболитни нарушения

Рибата трябва да се яде възможно най-често. Ако това не е възможно, тогава обогатете диетата с морски дарове трябва да бъде поне 3 пъти седмично.

Всеки ден трябва да ядете храни, съдържащи фибри.

Всеки ден менюто трябва да включва чесън и лук, брюкселско зеле и карфиол, броколи, моркови, чушки, спанак.

Препоръчва се закуска между основните хранения, ядене на здравословни храни..

Всеки ден в диетата трябва да присъства постно месо, което е източник на протеини. Например постно говеждо, пуешко, пиле без кожа, телешко.

За да утолите жаждата си, най-добре е да дадете предпочитание на зелен чай, сокове от боровинки, череши, нар, натурални зеленчуци.

Ежедневната диета трябва да включва ядки и семена. Последните трябва да бъдат несолени и непечени.

Подправки и билки трябва да присъстват в диетата. Например магданоз, куркума, канела, джинджифил, кардамон, босилек, карамфил.

Тренировка за отслабване от Джилиан Майкълс

Напоследък тренировка от Джилиан Майкълс, наречена Banish Fat Boost Metabolism ("Изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма") е особено популярна сред хората, които искат да отслабнат..

Видеоурокът описва упражнения, които ви помагат да отслабнете. Авторът на тази програма дава подробни инструкции за класовете, което улеснява постигането на желания резултат.

Тренирането на Джилиан Майкълс се основава на факта, че изгарянето на мастните клетки насърчава кислорода. Ако поддържате сърдечна честота на определено ниво, тогава метаболитните процеси забележимо се ускоряват. Поради тази причина основната част от тренировките се отделя на кардио упражнения, които осигуряват на мастната тъкан с кислород. Програмата включва упражнения за разтягане и сила. Всички те укрепват мускулния корсет, а фигурата буквално след няколко упражнения придобива ясни очертания.

Ако решите да започнете да тренирате по програмата на Джилиан Майкълс „Отслабнете, ускорете метаболизма“, трябва да запомните няколко основни правила:

  • часовете трябва да се провеждат в обувки, което ще предпази глезена и стъпалото от възможни наранявания;
  • трябва да тренирате редовно (единственият начин да постигнете това, което искате);
  • В никакъв случай не трябва да забавяте ритъма, зададен от обучаващия автор.

Отдавна търсите ефективна програма, която да ви помогне да отслабнете? Обучението на Джилиан Майкълс е това, от което се нуждаете! Множество положителни отзиви свидетелстват за ефективността на програмата.

Метаболизъм: какво е прост език

Метаболизмът, или метаболизмът, е комбинация от химични реакции, които позволяват на организма да остане жив. Нашата вътрешна лаборатория работи усилено през цялото време и дори най-простото действие се осигурява от координираната работа на вътрешните системи. Като начало, тялото анализира макронутриентите, които ядем - протеини, мазнини и въглехидрати - на по-прости вещества. В същото време се измерва известна енергия, измерва се в килокалории и с негова помощ тялото изгражда нови молекули.

Молекулите се изграждат в зависимост от целта: умствена дейност, физическа активност, растеж на косата, синтез на хормони. След обилна вечеря, когато не успяхте да изразходвате цялата енергия, която се появи, веществата се изпращат в зоните за съхранение - обикновено до бедрата, задните части, стомаха. Но цялата тази теория изобщо не ни движи по пътя на разбирането - защо някои ядат и не се напълняват, а други набъбват буквално от въздуха?

Метаболизмът на всеки човек е уникален

Качеството на метаболизма зависи от много фактори - тегло, възраст, съотношението на мастната и мускулната тъкан, състоянието на микрофлората на стомашно-чревния тракт. Но най-важният фактор са гените. Хората на генетично ниво са 99,9% идентични един с друг, но останалата десета просто променя всичко. В света няма хора със същия метаболизъм.

Сега има методи, чрез които е възможно да се анализират точно тези гени, отговорни за поведението на ензимите и разхода на енергия, и въз основа на тези данни да се изгради храненето. При лоша версия на гена FABP2 ще е необходимо да се ограничи съдържанието на мазнини в продуктите. И тялото на другия човек не усвоява въглехидратите - той ще трябва да ограничи приема му.

Същият генетичен анализ помага да се разбере какъв вид физическа активност е подходящ за човек. В тялото има рецептори, които са отговорни за ефективното използване на резервите в отговор на стрес, причинен от физическа активност. Хората използват по различен начин запасите си от мазнини. Единият за най-добрия разход на мазнини изисква тренировки с висока интензивност - бързо дълго бягане. И други губят тегло, като ходят.

Метаболизмът може да бъде по-добър

Съвременният свят влияе и върху човешкото тяло. През последните 50-100 години човешкото тяло е принудено да свикне с напълно нови продукти: бързи въглехидрати, консервирани храни, бърза храна, ГМО и др. Хората започнаха да ядат повече и да се движат по-малко. А геномът, за съжаление, не знае как да се промени толкова бързо.

Тялото е насочено към съхраняване на мазнини, което е просто несъвместимо с модерното хранене, което се състои от почти 70% мазнини. Затова има истинска епидемия от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания. Но можете да нормализирате метаболизма. Всичко, от което се нуждаете, е да се храните по-добре и да се движите повече. Основите са същите: трябва да се храните частично, пълноценно, като обръщате внимание на всеки от трите макронутриента.

10 правила за отличен метаболизъм

  1. Хранете се рационално. Сутрин мазнините се усвояват по-добре, следобед - протеини, вечер - сложни въглехидрати, които поддържат усещане за ситост. Яжте 70% от приема на калории сутрин. Яжте достатъчно протеини - най-малко 1,2-1,5 г на килограм от идеалното ви тегло. Протеинът има термогенен ефект: за усвояването му е необходимо повече енергия, отколкото за преработка на въглехидрати и мазнини. Протеините трябва да се консумират със зеленчуци.
  2. Повече физическа активност. Колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия се изразходва за метаболитните процеси..
  3. Проверете щитовидната жлеза с ендокринолог. Това е добрата функция на щитовидната жлеза, която ще подобри метаболизма..
  4. Приемайте витамини. Хромът регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите, както и равномерността на приема на захар в кръвта. Фолиева киселина, желязо, калций, витамини от група В подобряват метаболизма.
  5. Повече подправки - те ускоряват метаболизма.
  6. Повече сън: при липса на сън тялото прави повече резерви.
  7. Мазнините изгарят в пламък от въглехидрати. Яжте мазнини с бавни въглехидрати.
  8. Откажете се от захарта, яжте повече фибри.
  9. Пийте повече вода - това е универсален разтворител, без който просто не са възможни химически реакции.
  10. Яжте частично, 5-6 пъти на ден. Закусете веднага след събуждане, за да събудите тялото си по-бързо.

Лош метаболизъм: мит или реалност?

Лошият метаболизъм не се случва, може да бъде нарушен само при хора със сериозни заболявания на щитовидната жлеза. Скоростта на метаболизма може да е бавна и се забавя само поради някаква причина. Метаболитните процеси се забавят със сериозна липса на някакъв витамин или небалансиран прием на протеин-мазнини-въглехидрати. При възстановяване на условията скоростта се връща към предишното си ниво. Няма нужда да оправдавате своето бездействие и любов към храната с лош метаболизъм.

С възрастта метаболизмът се забавя. Факт е. След 35 години е необходимо да се увеличи физическата активност и да се намалят размерите на порциите. Добре обучените хора ядат много и не се напълняват. Поддържането на мускулната тъкан изисква повече енергия от мазнините. Човек с развити мускули изразходва повече калории, отколкото човек с мазнини..

Няма да има чудеса без правилното хранене и спорт. Нито чаша топла вода сутрин, нито подправки в храната няма да помогнат. Да, черен пипер може да увеличи метаболизма ви с 50%, като ускори сърдечната честота и допълнителни енергийни разходи. Но само тези методи няма да ви направят по-стройни. Трябва да тренирате и да се храните правилно.

Здравен метаболизъм:
Истина и заблуди
за метаболизма

Защо метаболизмът е различен за всеки и как да го поддържа нормално

Текст: Олга Лукинская

Думата „МЕТАБОЛИЗЪМ“ ЧЕСТО ИЗПОЛЗВА ЗА МЯСТО И НЕ МЯСТО, но не всички напълно разбират какво представлява метаболизмът и по какви закони функционира. За да разберем това, попитахме спортния диетолог, член на Международната асоциация на спортните науки (ISSA) Леонид Остапенко и клиничен психолог, основател на Клиниката за хранителни разстройства Анна Назаренко, какво да знаете за метаболизма и как да не навредите на тялото си в опит да го промените.

Какво е метаболизмът?

Метаболизмът, или метаболизмът, съчетава всички химични реакции в организма. Те протичат непрекъснато и включват катаболизъм - унищожаване на протеини, мазнини и въглехидрати за енергия и „строителни материали“ - и анаболизъм, тоест създаване на клетки или синтез на хормони и ензими. Кожата, ноктите и косата и всички други тъкани се актуализират редовно: за да ги изградим и възстановим от наранявания (например, за да заздравим рани), ни трябват „тухлички“ - предимно протеини и мазнини - и „труд“ - енергия. Всичко това се нарича метаболизъм..

Под метаболизъм се разбира циркулацията на енергия, необходима за такива процеси. Разходите му в основния обмен са калории, които отиват за поддържане на телесната температура, работата на сърцето, бъбреците, белите дробове и нервната система. Между другото, при основната обмяна на 1300 калории, 220 от тях са мозъчна работа. Метаболизмът може да бъде разделен на основен (или основен), който се проявява постоянно, включително и в сън, и допълнителен, свързан с всякаква дейност, различна от почивка. Всички живи организми, включително растенията, имат метаболизъм: смята се, че колибри имат най-бърз метаболизъм, а ленивото - най-бавно.

Какво влияе върху скоростта на метаболизма

Често чуваме изразите „бавен метаболизъм“ или „бърз метаболизъм“: те често означават способността за поддържане на хармония без ограничения в храната и физическата активност или, обратно, тенденцията за лесно наддаване на тегло. Но скоростта на метаболизма се отразява не само на външния вид. При хора с бърз метаболизъм, повече енергия се изразходва за жизненоважни функции, като например работата на сърцето и мозъка, едновременно от тези, които имат бавен метаболизъм. При равни натоварвания един човек може да закусва и обядва с кроасани, като незабавно изгаря всички получени калории, а другият бързо ще наддава тегло - това означава, че има различна базална скорост на метаболизма. Зависи от много фактори, на много от които не може да се повлияе..

Метаболитните фактори, които не могат да бъдат коригирани, се наричат ​​статични: те са наследственост, пол, тип на тялото, възраст. Има обаче условия, които могат да бъдат засегнати. Такива динамични параметри включват телесно тегло, психоемоционално състояние, организация на диетата, нивото на производство на хормони, физическа активност. Валутният курс зависи от взаимодействието на всичко по-горе. Ако правилно коригирате факторите от втората група, можете до известна степен да ускорите или забавите метаболизма. Резултатът ще зависи от характеристиките на генетиката и стабилността на цялата метаболитна система..

Интернет е пълен с калкулатори, които ви позволяват да изчислите скоростта на основния си метаболизъм въз основа само на пол, възраст и индекс на телесната маса, но какво всъщност е, не е толкова лесно да разберете. Нормалният метаболизъм е този, който осигурява всички нужди на организма от енергия и хранителни вещества без симптоми на здравословни проблеми; при правилен обмен всички тъкани се актуализират с нормална скорост. На фона на вредните стандарти за красота, които подчертават хармонията, се смята, че бавният метаболизъм е лош и бързият метаболизъм е добър. Въпреки това, обменът твърде бързо също може да бъде вреден..

← Как функцията на щитовидната жлеза влияе на метаболизма

Понякога се появява ускорен метаболизъм с нарушения в хормоналния статус и може да доведе до проблеми във формирането на костите и мускулите при деца и юноши, отслабен имунитет, задържан растеж, менструални нередности, тахикардия и анемия. Някои заболявания, като ихтиозата, също са придружени от ускорен метаболизъм: нашата героиня говори за трудностите, свързани с това. От своя страна твърде бавният метаболизъм води до прекомерно натрупване на телесни мазнини и затлъстяване, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

Метаболизмът се забавя с възрастта: според Леонид Остапенко, средно 5% за всеки десет години, живял след 30-40 години (обаче това са много приблизителни, средни оценки). Основните причини са промени в хормоналния статус, както и намалена подвижност и намалена мускулна маса. Стресовата ситуация като бременност и раждане също може да доведе до промени в основния метаболизъм. Лекарите наричат ​​ранните етапи на бременността анаболно състояние: майчиното тяло съхранява запаси от хранителни вещества за по-нататъшни нужди - както своите, така и плода. А в по-късните етапи се включва катаболно състояние: за да се развива нормално плода, нивото на глюкозата и мастните киселини в кръвта се повишава.

След раждането някои не могат да свалят няколко килограма толкова лесно, колкото преди, докато други, напротив, стават слаби. В идеалния случай при напълно здрав човек, живеещ в благоприятна среда, след бременност тялото трябва да се върне в предишния си баланс. В действителност това не винаги се случва - ендокринната система често изпитва стрес, подобно на удар с чук по часовника: като всички зъбни колела са на мястото си, но часовникът бърза или зад. Хормоналните промени след раждането могат да се появят под формата на тиреоидит (възпаление на щитовидната жлеза), синдром на доминиране на естрогена, когато има твърде много от тях в организма, или синдром на умората на адреналин, при който надбъбречните жлези произвеждат твърде много адреналин и малко кортизол. Всичко това се отразява и в настроението, и в тенденцията за лесно възстановяване или отслабване. За съжаление е невъзможно точно да се предвиди как хормоналният баланс и метаболизмът ще се променят след раждането..

Възможно ли е независимо промяна на скоростта на метаболизма

Влияние върху метаболизма има само с неговите нарушения. Например, в случай на дисфункция на щитовидната жлеза, която произвежда тироксин, така нареченият хормон на метаболизма. Когато щитовидната жлеза е хипофункционална - състояние, когато се произвежда недостатъчно количество от нейните хормони - метаболизмът се забавя и за лечение се предписва тироксин в таблетки. Правят това ендокринолози, които поставят диагнозата. За съжаление, това не винаги е очевидно дори при достъп до най-добрите клиники: едва петият лекар диагностицира хипотиреоидизъм с известната телевизионна водеща Опра Уинфри, към която се обърна.

Здравите хора често искат да ускорят метаболизма си, за да могат лесно да ядат това, което харесват, без да мислят за наднормено тегло или прекарване на дни и нощи във фитнес залата: както си спомняме, при бърз метаболизъм повече калории се изгарят в покой. Можете да го ускорите, но методите не винаги са безопасни или дори законни. Лекарствата на базата на стероидни хормони и някои лекарства дават бърз ефект, но употребата им е свързана с високи медицински рискове и нарушаване на закона. Как да ускорите метаболизма, без да навредите на здравето си? На първо място, за увеличаване на общата дневна активност и увеличаване на мускулната маса. Колкото повече енергия се изразходва през деня, толкова повече калории тялото ще изгори насън, за да възстанови резервите си; колкото по-голяма е масата на мускулите, толкова повече енергия е необходима за поддържане на жизнените им функции.

Световната здравна организация препоръчва 75–150 минути интензивни (или 150–300 минути умерени) аеробни упражнения на седмица, което съответства на 7-8 хиляди стъпки на ден. Сред препоръките и прилагането на силови упражнения два пъти седмично или по-често. Леонид Остапенко също включва в списъка метод за ускоряване на метаболизма, като контрол на дневния прием на калории. Разбира се, за да се постигне нов баланс в метаболизма и да се консолидира, физическата активност трябва да се прави редовно и нова диета да бъде стабилна..

Как да не навредим на метаболизма

За да не се навреди на метаболизма, са необходими само две неща: балансирана диета и оптимална физическа активност. Крайности като изтощителни тренировки, екстремни диети или гладуване могат да доведат до обратния резултат. Тялото включва „реакция на оцеляване“ и започва да забавя скоростта на метаболизма, тъй като му липсва входяща енергия. Според Анна Назаренко, след продължително гладуване, човек започва да преяжда преди всичко по психологическа причина: подсъзнанието “изисква” да върне в десет пъти по-голяма сума, която толкова дълго е била в недостиг. Ако прибавим към това забавяне на метаболизма (и по време на гладуване, почти всички метаболитни процеси се забавят), става ясно защо след радикални диети теглото се връща толкова лесно и дори става повече от преди.

Хвърлянето от една крайност в друга е или недохранване или преяждане - най-неблагоприятният вариант. Той може да наруши балансираното функциониране на панкреатичните острови, които произвеждат инсулин. Тъй като ендокринните процеси са сложно взаимосвързани и повишаването на нивото на някои хормони води до увеличаване или намаляване на други, цялата ендокринна система попада в атака. Това в крайна сметка нарушава обменния курс, често в непредсказуема посока. Факт е, че хормоните на почти всички жлези, включително хипофизата, надбъбречните и гениталните жлези, влияят на метаболизма; те също влияят един върху друг, така че самостоятелното приложение на анаболни стероиди или инсулин може да доведе до непредвидими последици.

Така че, трябва да се намесите в метаболизма само ако ендокринологът е диагностицирал нарушенията му и е предписал схема на лечение, която внимателно ще спазвате. Дори при здравите хора метаболизмът е различен и всеки от нас може да поддържа индивидуална норма с помощта на любимия си спорт и балансирана диета. Ходете повече, яжте зеленчуци и билки, не пушете и не злоупотребявайте с алкохол - това са стандартни препоръки за предотвратяване на голямо разнообразие от разстройства, включително метаболитни нарушения. Струва си да се помни, че красотата и условната „идеална фигура“ не са синоними и надпреварата за наложени стандарти може да навреди на здравето.