На хоризонта от два до три месеца ситуацията с коронавирус и петролния пазар ще излезе в повече или по-малко нормално състояние. Това съобщи пред „Парламентарен вестник“ в петък началникът на отдела за пазари на акции на RANEPA, доктор на икономическите науки Константин Корищенко.

Според експерта сега има ситуация, когато периодът на най-неприятната комбинация от фактори - несигурност с коронавируса, състоянието на петролния пазар и съпътстващите решения на правителства, централни банки и международни организации - „или е приключил, или се завършва“.

Рублата се повиши спрямо долара и еврото при откриването на търговията

„По-скоро новината създава възможен позитив. Те започнаха да тестват ваксина срещу коронавирус, страните координират действията си, цената на петрола се повиши с почти 8%, руската рубла остави дъното, на което беше ", обясни Корищенко.

Общата прогноза на експерта също е умерено положителна. „На хоризонт от два до три месеца ситуацията ще се превърне в повече или по-малко нормално състояние. Искам да кажа, че с коронавируса всичко ще се изчисти и успокои, а ограниченията под една или друга форма ще бъдат премахнати, петролът ще определи динамиката му и съответно рублата ”, заключи той.

Цените на петрола паднаха на 9 март на фона на новината, че страните от ОПЕК + не са в състояние да се споразумеят за по-нататъшни ограничения върху производството на петрол. След петрола курсът на рублата също се срина. Ситуацията се усложнява от факта, че СЗО разпознава пандемично огнище на нов тип коронавирус.

Как да отскачам след празниците?

Глобалната задача за нормализиране на собствения живот е разделена на няколко конкретни: разтоварване на тялото, премахване на излишъка, попълване на изгубеното, въвеждане на правилния ритъм на хранене, свикване отново с будилника, предотвратяване на далака и в весело настроение да се върнете към работния процес. Задачите са ясни. Но как да ги разрешим, StarHit попита директора на Научноизследователския институт по натуротерапия Сергей Арсенин.

Текст: Алена Смирнова · 11 януари 2012 г.

Разтоварване на тялото и режим

Разтоварвайте тялото за известно време, изключете от диетата мазни храни, особено от животински произход - месо, майонеза, наденица, шунка, яйчен жълтък, мазна заквасена сметана и сирене. Сладкиши, сладкиши, заменете с мед и сушени плодове. Важно е храната, която ядете през този период, да ви позволи да облекчите тялото, като същевременно не ви оставя да чувствате глад. Това са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, особено елда. Те съдържат фибри, които действат като кърпа за червата. Той нежно почиства тялото от въздействието на лакомия и премахва излишъка от тялото..

Борба с глада

От обилно хранене стомахът е опънат и изисква повече. Ето защо, след седмица на изобилни празници, мнозина постоянно са преследвани от чувство на глад. Така че стомахът да не изпраща импулси към мозъка с търсенето на храна, е необходимо да го върнете в нормалния си размер. Сгънете дланите си в шепи - това е обемът на стомаха ви. На едно хранене яжте не повече, отколкото би се побрало в дланите на ръцете ви. Разделете дневната диета на 6–8 или дори 10 части. И всичко, което бихте яли, например на вечеря - първото, второто, третото - поглъщате в различни часове. Вземете широк кожен колан и го затегнете по корем, преди да седнете на масата. Коланът ще оправи стомаха ви и ще усетите, че усещането за пълнота ще настъпи след първите лъжици храна. За да намалите апетита, разтривайте ушите с ръце 30 минути преди хранене. От излагане на активни точки гладът ще изчезне и ще ядете по-малко.

Ние установяваме режим

Трудно е да се върнете в ранните походи след нощни разходки. Колкото и да е странно, ежедневието отново е свързано с диетата. Ако трябва да станете в 7.00 и да закусите преди 8.00, вечеряйте не по-късно от 19.00. Оставено без храна за 12 часа, самото тяло ще се събуди от глад в ранната сутрин. И за да улесните заспиването вечер, изпийте половин час преди лягане, инфузия на мента или майчинка, чаша топло мляко, слаб зелен чай с мед. Преди да си легнете, проветрете стаята и по-добре ходете. Ароматите на лавандула, риган, лайка, мащерка ще ви помогнат да заспите.

Борба със сините

Да останеш мокър

Пиенето на алкохол няколко дни подред провокира дехидратация. Необходимо е да му се осигури пълен режим за пиене. Можете да пиете вода, сок от червена боровинка, сладък чай с лимон, кисело-млечни напитки - малко по малко, на малки глътки, но за общо 2 литра на ден. Всяка минерална алкална вода ще помогне да се премахнат вредните вещества от тялото. И саламура от зеле ще даде възможност за попълване на запасите от калий, магнезий, натрий и фосфор, които тялото загуби по време на дехидратация.

излишен

Празничните трапези са богати на солени храни, а излишък от сол в тялото е повишаване на налягането, подуване на лицето и тежест в краката. Елиминирайте солта от диетата в продължение на няколко дни, а тази, която вече се е натрупала в организма, може да бъде премахната с помощта на диуретици. За това е подходяща отвара от шипка, мента, мащерка, магданоз. По-специално честото хранене на малки порции допринася за преминаването на жлъчката и нормализирането на черния дроб. За да премахнете усещането за дискомфорт и тежест, приемайте ензими по време на хранене. Ако след два дни симптомите не изчезнат, консултирайте се с лекар.

Борба със сините

Рязък преход от дълги празници към делнични дни е голямо бреме за психиката. Най-простите и здравословни неща ще ви помогнат да подобрите настроението си и да се развеселите: разходки на чист въздух, зимни спортове. Освен това спортните натоварвания ще понижат кръвния холестерол, нормализират кръвното налягане и ще подобрят работата на мозъка поради притока на кислород. За да подобрите тонуса, пийте чай от джинджифил с лимон, портокалов сок. Само външният вид и ароматът на цитрусовите плодове може да подобри настроението и да даде тласък на енергичност.

Как да отскачам след празниците?

Глобалната задача за нормализиране на собствения живот е разделена на няколко конкретни: разтоварване на тялото, премахване на излишъка, попълване на изгубеното, въвеждане на правилния ритъм на хранене, свикване отново с будилника, предотвратяване на далака и в весело настроение да се върнете към работния процес. Задачите са ясни. И ето как да ги разрешим разказва директорът на Научноизследователския институт по натуротерапия Сергей Арсенин.

Разтоварете тялото

Засега изключете от диетата мазни храни, особено от животински произход - месо, майонеза, наденица, шунка, яйчен жълтък, заквасена сметана и сирене. Сладкиши, сладкиши, заменете с мед и сушени плодове. Важно е храната, която ядете през този период, да ви позволи да облекчите тялото, като същевременно не ви оставя да чувствате глад. Това са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, особено елда. Те съдържат фибри, които действат като кърпа за червата. Той нежно почиства тялото от въздействието на лакомия и премахва излишъка от тялото..

Борба с глада

От обилно хранене стомахът е опънат и изисква повече. Ето защо, след седмица на изобилни празници, мнозина постоянно са преследвани от чувство на глад. Така че стомахът да не изпраща импулси към мозъка с търсенето на храна, е необходимо да го върнете в нормалния си размер. Сгънете дланите си в шепи - това е обемът на стомаха ви. На едно хранене яжте не повече, отколкото би се побрало в дланите на ръцете ви. Разделете дневната диета на 6–8 или дори 10 части. И всичко, което бихте яли, например на вечеря - първото, второто, третото - поглъщате в различни часове. Вземете широк кожен колан и го затегнете по корем, преди да седнете на масата. Коланът ще оправи стомаха ви и ще усетите, че усещането за пълнота ще настъпи след първите лъжици храна. За да намалите апетита, разтривайте ушите с ръце 30 минути преди хранене. От излагане на активни точки гладът ще изчезне и ще ядете по-малко.

Ние установяваме режим

Трудно е да се върнете в ранните походи след нощни разходки. Колкото и да е странно, ежедневието отново е свързано с диетата. Ако трябва да станете в 7:00 и да закусите преди 8:00, вечеряйте не по-късно от 19:00. Оставено без храна за 12 часа, самото тяло ще се събуди от глад в ранната сутрин. И за да улесните заспиването вечер, изпийте половин час преди лягане, инфузия на мента или майчинка, чаша топло мляко, слаб зелен чай с мед. Преди да си легнете, проветрете стаята и по-добре ходете. Ароматите на лавандула, риган, лайка, мащерка ще ви помогнат да заспите.

Наситено с влага

Пиенето на алкохол няколко дни подред провокира дехидратация. Необходимо е да му се осигури пълен режим за пиене. Можете да пиете вода, сок от червена боровинка, сладък чай с лимон, кисело-млечни напитки - малко по малко, на малки глътки, но за общо 2 литра на ден. Всяка минерална алкална вода ще помогне да се премахнат вредните вещества от тялото. И саламура от зеле ще даде възможност за попълване на запасите от калий, магнезий, натрий и фосфор, които тялото загуби по време на дехидратация.

излишен

Празничните трапези са богати на солени храни, а излишък от сол в тялото е повишаване на налягането, подуване на лицето и тежест в краката. Елиминирайте солта от диетата в продължение на няколко дни, а тази, която вече се е натрупала в организма, може да бъде премахната с помощта на диуретици. За това е подходяща отвара от шипка, мента, мащерка, магданоз. По-специално честото хранене на малки порции допринася за преминаването на жлъчката и нормализирането на черния дроб. За да премахнете усещането за дискомфорт и тежест, приемайте ензими по време на хранене. Ако след два дни симптомите не изчезнат, консултирайте се с лекар.

Борба със сините

Рязък преход от дълги празници към делнични дни е голямо бреме за психиката. Най-простите и здравословни неща ще ви помогнат да подобрите настроението си и да се развеселите: разходки на чист въздух, зимни спортове. Освен това спортните натоварвания ще понижат кръвния холестерол, нормализират кръвното налягане и ще подобрят работата на мозъка поради притока на кислород. За да подобрите тонуса, пийте чай от джинджифил с лимон, портокалов сок. Само външният вид и ароматът на цитрусовите плодове може да подобри настроението и да даде тласък на енергичност.

Речник на руски синоними - онлайн подбор

Невалидна дължина на заявката или невалидна заявка.

Синоними на думи и фрази в буква:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Синонимите са думи, чийто звук и правопис са различни, но в същото време имат сходно значение (например огън - пламък, трудно - тежък). Най-често те принадлежат към една и съща част на речта.
Прочетете повече за синонимите на този линк. И за да намерите синоним на думата, използвайте формата по-горе.

Ако сте копирайтър, поет, писател, ученик, ученик, търсите начин да замените дума или искате да подобрите речта си, този сайт със сигурност ще ви помогне. Използвайки нашия онлайн речник на руски синоними, лесно можете да намерите думи с подобно значение. Просто въведете дума или стабилен израз в полето на формата за търсене и кликнете върху бутона „Намери синоними“. Услугата ще направи добър избор на думи и фрази (има стотици хиляди общо и милиони връзки между думи и синоними). Ако думата е въведена неправилно (с правописна грешка или с неправилно оформление), тогава коригираната дума ще бъде предложена. Има и следните функции:

• Скриване на фрази.
• Показвайте синоними с ред вместо таблица.
• Отваряне на оферти с думата за търсене (има и специална страница за търсене на оферти).
• Покажете значението на дума от обяснителния речник.
• Преглед на началните (както в думата за търсене), началните синоними, честотата на думите.
• Предложете синонима си чрез специална форма, ако техният брой е недостатъчен.
• Можете да оставите коментар на всяка страница.
• Има връзки за печат и изтегляне на синоними.
• Речник на руските антоними.

Ако имате някакви други идеи, напишете ги в коментарите. Нашата цел е да бъдем най-добрият сайт за намиране на синоними онлайн в RuNet..

Как да отскоча назад след новогодишните празници

Новогодишните празници в Русия продължават десет дни, а след дълга ваканция е много трудно и болезнено за мнозина да се върнат в работните дни. Как да не изпаднете в следпразнична депресия и бързо да си възвърнете работното настроение, каза RIAMO от психоаналитик Александър Гибинск.

Следпразнична депресия

Снимка: flickr.com, Били Уилсън

Не напразно, че през последните няколко години концепцията за „следпразнична депресия“ активно се обсъжда. Вместо да се чувстват енергични и отпочинали след дългите ваканции, мнозина се оплакват от морално и физическо изтощение, не могат да се възстановят дълго.

„Бедата е, че имаме много дълги празници, а инерцията е толкова голяма, че нямаме време да се отдалечим от нея до началото на обикновеното ежедневие. В процесите на възбуждане доминират процесите на инхибиране. По аналогия, когато малко дете иска да спи, но не може да заспи, така че възрастните не могат да спрат, да се отдалечат от бездействащ, буен начин на живот “, обяснява психоаналитикът Александра Гибинска.

Според експерта има няколко причини за лошото настроение, нежеланието за работа и невъзможността да се съберат. Първият е физическото изтощение, което пряко се отразява на моралното здраве.

„Хората се опитват да„ слязат максимално “, а физически е трудно. Освен това в деня на Нова година се създава обща паника, че всички трябва да бъдат поздравени, всички трябва да бъдат прегърнати. Често физически е трудно да наваксаме всичко, планирано за това време “, отбелязва психоаналитикът..

Според нея причината за лошото настроение може да бъде вътрешно недоволство от себе си, „тежестта на битието“. „Новата година е време, когато е обичайно да се прави равносметка, което не винаги може да отговори на очакванията. Например, човек не е успял да довърши нещо - и той виси на него, сякаш окачен на него, ви кара да се чувствате щастливи “, обяснява Гибинска..

А някой, напротив, толкова се отпуска, радвайки се, че тази година най-накрая отмина, че дълго време не успя да се събере след празниците и да се включи в работа.

Според експерта хората от всички възрасти, мъже и жени, са еднакво засегнати от синдрома на следпразнична депресия. Степента на неудовлетвореност зависи от това колко човек е страстен в работата си, доколко е доволен от взаимоотношенията в екипа.

„Общуването с колегите ще бъде от полза, ако имате приятелски, интересен екип, ако чувствате искрена радост, когато отивате на работа, да се виждате. Ако е обратното, това може да ви подтикне към някои решителни действия, например промяна на работата “, смята експертът.

Не се претоварвайте

Снимка: flickr.com, Дрю Ливи

За да не се подрежда дълго и болезнено след дългата новогодишна ваканция, Гибинска съветва изобщо да не се старае, да не злоупотребява с грешна храна и алкохол, да не се отклонява много от обичайния режим.

Ако искате да влезете в работа възможно най-бързо и без много загуби, препоръчително е да започнете няколко дни преди да започнете работа.

„Ако заминавате, опитайте се да се върнете няколко дни преди началото на работата, особено ако има промяна във часовите зони. След няколко дни вече трябва да се настроите към предишния си ден. Ако по време на новогодишните празници сте свикнали да стоите не по-рано от 4 сутринта, тогава трябва да се принудите да преминете към по-ежедневен график “, казва Гибинска.

За да може първият работен ден след празниците и всички следващи да преминат безболезнено, експертът съветва да бъде спортист, който се възстановява от контузия, преминава определен тест, но в същото време да не бъде прекалено строг и да не критикува временна слабост.

„Вие сте първокласен професионалист, но в началото трябва да работите не с пълна сила. Обещайте си, че бързо ще влезете във форма, но не всички наведнъж. Първия ден, оставете се да се аклиматизирате на работното място, не се опитвайте да схванете необятността, дори ако имате много задачи “, препоръчва психоаналитикът.

Направи мечта

Снимка: flickr.com, Никол Пиърс

Според експерта търсенето на мотивация не е лесно, тъй като често липсата на цел е по-дълбок въпрос от проявата на „депресия след почивката“.

За да се разбере дали след почивката е депресия или като цяло депресия, която се е влошила през празниците, експертът съветва да слушате повече себе си. Необходимо е да дадете честен отговор: в този случай съм мързелив човек и не искам да ставам рано или не разбирам смисъла на собствения си живот, не разбирам защо правя това.

„Сблъскваме се с глобални въпроси защо не искаме да работим, може би човек не си върши работата. Къде да намерите мотивация, ако не са последните 10 години? Ако трябва да се насилвате в буквалния смисъл, тогава вероятно ще трябва да прегледате глобално живота и да разберете какво точно не е наред “, смята Гибинска.

Ако обаче не всичко е толкова плачевно и просто сте мързеливи след дълга ваканция, психоаналитикът ви съветва да създадете някакъв вид мечта за себе си и да започнете да се движите към неговото осъществяване.

„Трябва да измислите някаква цел, която да ви издигне от леглото, ако не искате да станете в 7 часа сутринта. Например, ако сте мечтали за кола, можете да повторите тази дума няколко пъти на себе си. Така се намират силите “, обяснява експертът..

Глобалните цели трябва да бъдат разделени на по-малки задачи, в никакъв случай не трябва да се плашите или изпадате в паника - дори ако много важни неща остават от старата година.

„Вървете с малки стъпки. Първо направихте едно, после друго, така че се включвате в работата си, в обичайната си рутина и осъзнавате, че не всичко е толкова страшно, че постепенно всичко се преодолява “, съветва психоаналитикът.

Върнете се към здравословното хранене и спорта

Снимка: flickr.com, Penn State

Те ще помогнат да се приготвите за работа и бързо да се върнете към нормалното правилно хранене и упражнения, тъй като причината за лошото здраве може да бъде алкохолът и необичайните, не съвсем здравословни храни, изядени на празничната трапеза.

„Според традицията пием по празници, сякаш се появява краткотраен алкохолизъм и естествено това е стрес за организма на чисто физиологично ниво. Ако имаме физиологичен стрес, това се отразява и на емоционалното състояние, защото е физически трудно “, обяснява Гибинска..

Физическата активност и спортът помагат за по-бързото преодоляване на лошото настроение. Тренировките насърчават самоорганизацията и дисциплината, освен това спортът допринася за отделянето на ендорфин в кръвта, „хормон на щастието“.

Евдокия Никифорова

Видяхте ли грешка в текста? Изберете го и натиснете „Ctrl + Enter“

Не е бременна, но няма менструация: 8 причини за забавена менструация

Според вашите изчисления най-нелюбимото време от всички нас би трябвало вече да е дошло, но няма периоди. Първото нещо, което ви идва на ум е да отидете и да си купите тест за бременност. Освен ако, разбира се, не е имало от какво да дойде. Но бременността в никакъв случай не е единствената причина менструацията да не започне.

Слагате спиралата

Някои от техните разновидности могат да причинят менструация да стане слаба или да изчезне напълно. Ако това се случи, вие също така трябва периодично да давате своя принос за събирането на производителите на тестове за бременност, тъй като неговият малък риск все още продължава, а най-яркият (извинявай за играта) индикатор, че зачеването не е настъпило, е изчезнал.

Имате проблеми с щитовидната жлеза

Тази жлеза регулира метаболизма, произвежда хормони, контролира температурата и прави други важни неща за организма. Ако работи твърде много или, обратно, не е достатъчно умно, това може да спре овулацията и да причини нередовен менструален цикъл.

Ако и вие се уморите бързо, косата ви е станала тънка, теглото ви е скочило в двете страни - вашият лекар може да подозира, че това е причината. Тогава той ще предпише кръвен тест и евентуално ще предпише лекарства. С правилното лечение цикълът трябва да се нормализира в рамките на няколко месеца..

Прекалявате със спортни тренировки или диети

Ако фитнес залата е вашият дом, получавате преумора, ядете малко, бързо отслабвате или страдате от хранителни разстройства, това също може да причини аменорея (липса на периоди). Особено, ако Вашият ИТМ е под 18-19.

В такъв случай обикновено е достатъчно да натрупате няколко килограма или да съкратите тренировъчния график, за да продължите цикъла. Разбира се, изкушението да се отървем от досадните „червени дни на календара“ е голямо. Но е много опасно и разрушително за тялото ви! Ако се примирите с аменорея цяла година, това е изпълнено със загуба на кост и остеопороза.

Просто спряхте да приемате противозачатъчни хапчета

Те ясно регулират цикъла ви и когато спрете да ги приемате, ленив организъм може да не си спомни веднага как да го направите сами. Може да му отнеме известно време, за да събере мислите си. Понякога са необходими няколко месеца, преди да се възстанови менструацията.

Как да се възстановите от празниците и да влезете във форма? Съветите на треньор, нарколог и психотерапевт

След девет дни от новогодишните празници е трудно да се опаковате и да започнете работа. Как да влезете във форма след консумация на салати и сладкиши, да възстановите тялото след продължителна консумация на алкохол и да се мотивирате да изпълнявате работни задачи и обещания за Нова година? „Хартия“ събра съветите на нарколог, психотерапевт и треньор по гимнастика, които ще ви помогнат да влезете в работен ритъм и да не изпадате в блус.

Винаги ли е трудно да се възстановим след празниците?

След дълга ваканция обичайният ритъм на работа и ежедневието се губят. Денис Федоряк, ръководител на кабинета по психотерапия в Института за човешкия мозък на Руската академия на науките, обяснява, че е трудно дори тези, които са напуснали да променят рутината си, да променят положението си и да се рестартират физиологично..

Денис Федоряк, психотерапевт:

- Преди това винаги е имало само един почивен ден на седмица. Това беше достатъчно за хората да се рестартират. Друг въпрос е, че днес при потока информация и многозадачността на работното място това не е достатъчно и трябва да отделите повече време за почивка - два дни. Ето защо, разбира се, ако работите обичайната петдневна седмица, всичко, което е по-дълго от три до четири дни, започва да се неутрализира.

Колко време отнема да се възстанови?

Денис Федоряк обяснява, че умората след празниците е често срещана психофизиологична реакция, която не отшумява след няколко дни. Нормалното време за възстановяване е „максимум две седмици“. Обикновено през втората седмица човек работи, за да се справи с обичайното натоварване..

Как да възстановим тялото след продължително претоварване с алкохол?

Психиатър-нарколог на Градската наркологична болница Андрей Анипченко съветва приемането на аскорбинова киселина, лекарства с янтарна киселина за по-бързо отстраняване на алкохола, а в случай на нарушение на съня - лекарства от валериана или червен дроб (препоръчва се да се консултирате с лекар преди употреба - забележете „Документи“).

Андрей Анипченко, психиатър-нарколог:

- Тези, които пият твърде много алкохол, могат да изпитат слабост, гадене, виене на свят и нарушения на съня. В такива случаи се препоръчва почивка, разходки във въздуха, балансирана диета и пиене. По правило това е достатъчно, така че през първата половина на деня човек да се върне към нормалното си състояние. Добре е да пиете минерална вода до 1,5 литра на ден, да ядете по-добра топла храна, за да успокоите стомаха. Лекарства за поддържане на черния дроб, като правило, не се изискват, билкови лекарства могат да бъдат предписани за профилактика.

Наркологът добавя, че алкохолът бързо се елиминира от здраво тяло. И така, 125 мл вино се отстраняват след около три до четири часа. Ходенето на открито, водните процедури, горещите храни и лекарствата ще ви помогнат да изтрезнете по-бързо..

Опасно ли е да прекарвате всеки петък в Рубинщайн и Думская, колко бира може да се изпие без последици за здравето, какво може да се каже за човека, който се бие пиян и защо в Санкт Петербург става по-малко зависим от алкохол.

Как да планирате работата през първата седмица и да не губите натрупаните си сили?

Най-важното през първата работна седмица е да отложите всички глобални проекти и големи неща. Ако започнете да изпълнявате задачи в същия или по-интензивен ритъм, може да се появи претоварване и цялата енергия, натрупана през останалото време, ще бъде изхабена, обяснява психотерапевтът Денис Федоряк. За първи път работодателите се съветват да не изискват от подчинените да изпълняват супер задачи и да им позволяват постепенно да влизат в рутина.

От своя страна служителите, които работят по строг график и не могат да преструктурират работния си ден, трябва да обърнат внимание на превенцията.

Денис Федоряк, психотерапевт:

- Първо, трябва да влезете в познатия режим. По празниците свикваме да стоим до късно, но тук трябва да се върнем рано. Ако сте се занимавали с някакви физически упражнения или спорт, тогава е важно да ги давате в дозировка. Това ще помогне малко, защото тялото ще се напряга и вие ще превключвате между физическа и умствена дейност - това ще се окаже, че по-бързо влизате в ритъма.

Какво да направите, ако е невъзможно да се принудите да работите и не искате нищо?

Терапевтът подчертава, че нежеланието да работи първите два до четири дни е нормално. През този период е по-добре да не се насилвате да започнете задачи, които не искате да изпълнявате.

Денис Федоряк, психотерапевт:

- Първите два или три работни дни започват с факта, че колегите споделят впечатленията си, пият кафе, чай, което изяжда повече време, отколкото в нормален ден. И това е нормално. Ако времето е минало и нищо не работи, тогава можете да предприемете някаква рутинна работа: изместете хартията, направете таблица. За да правите неща, които не изискват специален умствен стрес и творчески усилия, но включете батерията, започнете да загрявате „вътрешната енергийна батерия“. Чрез това също често можете да се включвате в дейности..

Ако по време на празниците човек активно злоупотребява с вредни храни и напитки, тогава възстановяването може да отнеме най-малко две седмици. В този случай ще помогнат тонизиращи лекарства - женшен или елеутерокок (препоръчва се да се консултирате с лекар преди употреба - приблизително „документи“).

От стрес, махмурлуци и счупвания

Как да влезете във форма след празниците и да не си навредите?

Основателят на школата за стречинг Fly2Fit, шампионката на Русия по художествена гимнастика Алла Косинская обяснява, че след занимания със спорт се препоръчва да отидете на басейн и да правите релаксиращ масаж, така че тялото да не изпитва силен стрес.

Алла Косинская, треньор по гимнастика:

- На първо място, трябва да изтриете от диетата майонеза, салати и алкохол, останали след новогодишните празници. Най-добре е да започнете деня със сутрешни упражнения и не забравяйте да закусите. Знам, че много хора обичат да пропускат закуската, но преяждат през нощта. Тези, които тепърва започват да се занимават с физическо възпитание, по-добре е първо да закусват, а след това да пристъпят към упражненията, за да не се виете замаяни или да не започнете да се чувствате зле. Ако човек е подготвен, тогава класовете преди закуска ще бъдат по-ефективни..

За тези, които отидоха на тренировки преди празниците, но си направиха почивка за празниците, треньорът съветва да не се връщате веднага към предишния обем товари, за да не се навредите. За да направите това, трябва приблизително да намалите наполовина предишния обем и постепенно да го увеличавате с всеки урок. "Нашето тяло има мускулна памет, буквално след две или три тренировки, тя работи и всичко се връща към нормалното", обяснява Алла Косинская.

Според инструктора периодът на възстановяване зависи от това колко често човек тренира. Тези, които изпълняват упражнения всеки ден, могат да се върнат към предишния си ритъм след една и половина до две седмици. Тези, които са свикнали да тренират два пъти седмично, ще имат нужда от около месец.

По отношение на храненето, най-добрият вариант, според Косинская, е на малки порции няколко пъти на ден. Ако не можете да следвате този съвет, треньорът ви съветва да поддържате три хранения на ден с пълна закуска. Като първо хранене е най-полезно да изберете каша, кисели млека, зърнени храни. Бял хляб и топли сандвичи трябва да се изхвърлят..

Как да оцелеем на 1 януари и да отскочим след празниците?

1. Пийте много вода
Може би по време на празника не забелязвате особено дехидратация. Тя обаче се проявява доста бързо, особено при употребата на алкохолни напитки. Направете си навик да пиете поне малка чаша вода на всеки час или два и проблемът с махмурлука вероятно ще ви заобиколи. Плюс това, опитайте се да се откажете от газирани напитки през Нова година.

2. Зареждайте витамини
Ако сте голям почитател на пиенето на кафе в новогодишната нощ и не само, този артикул е за вас. Заедно с алкохола кафето води до загуба на полезни елементи. Ето защо, както в самия празник, така и в следващите дни, ви съветваме да пиете някои смутита, направени от плодове и зеленчуци, да ядете пресни плодове, да пиете компот и дори кефир. Но е по-добре да се откажете от сока за известно време поради високото съдържание на захар. Освен това тялото не го възприема като нещо, което може да утоли жаждата ви.

3. Пийте хапче
Много е вероятно сутрин да се събудите с главоболие след бурна нощ. За да предотвратите разцепването на главата ви, изпийте таблетка аспирин, дори ако сте пламенен противник на лекарствата. Освен това един таблет определено няма да ви навреди и дори ще ви помогне да преживеете Нова година и следващите празници..

4. Правилна закуска
Най-вероятно, според традицията, хапвате всичко в чест на празника. И масата за Нова година беше празна и празна. Сутрин усещате възмутен стомах. Следователно закуската трябва да е правилна и възможно най-проста, въпреки факта, че в хладилника остана много храна. Варени яйца и бульон, който се препоръчва особено при махмурлук, са добри.

5. Останете в движение
Няма нужда да лежите неподвижно цял ден. Така само влошавате умората и тежестта си. Станете от леглото. Облечете се топло и ходете на чист въздух - това ще помогне на тялото да се възстанови, а стомахът - да започне процеса на усвояване на храната. Не трябва да давате на тялото голямо натоварване, но не бъдете мързеливи. Просто прекарайте деня в спокойно, премерено темпо.

Във всеки случай, опитайте се да не претоварвате тялото си. Няма нужда да блъскате всичко, което е на празничната трапеза. Ако искате да си направите ден, когато всичко е възможно - моля, защо да не се почерпите с нещо? В този случай обаче наблюдавайте изяденото, пиянното количество и не прекалявайте. Това ще ви помогне да преживеете Нова година. Весели празници!

Как да влезете във форма след празниците

Време за отскачане назад

Поредицата от празници приключи, хапват се всички салати и закуски. И пред обичайното ежедневие, когато главата трябва да бъде приспособена към работно настроение, а тялото - ако е възможно, да се разтовари. Връщането към теглото ви преди празниците не е толкова трудно: основното е да не се изпадате в паника от неочакваното плюс три към обичайната фигура и да не си внасяте строги диети. Майсторът на спорта на Беларус по личен треньор по културизъм и фитнес Екатерина Кравченко даде няколко прости съвета, които ще помогнат да се върнете във форма, без да страдате:

„Вашите бързо натрупани килограми са задръстени черва и възпрепятстват работата на други органи по време на преработка, асимилация и отделяне на продукти“, казва Екатерина. - Тези килограми ще напуснат толкова бързо, колкото са дошли, когато нормализирате диетата и физическата си активност.

Съвет №1: няма паника

Качете се на кантара и преценете степента на щетите за почивка. И се успокой! В тези два-три килограма няма нищо страшно. Вие не сте единственият. Определете за себе си обективния период за постигане на целта (седмица, 10 дни например) - и започнете да работите върху себе си.

Съвет №2: без крайности

Без дни на кефир на гладно, детокс на сокове и други подобни! Това ще въведе тялото ви в още по-голям стрес, като ще влоши състоянието на стомашно-чревния тракт, черния дроб и панкреаса. Имаме предвидените от природата механизми за детоксикация: черния дроб, бъбреците, червата, белите дробове, кожата, които с правилния подход ще изведат всичко.

Съвет номер 3: яжте правилно

Съвет №4: останете активни

Добавете всяка физическа активност, с която сте свикнали: фитнес, фитнес, йога, плуване, дори само ходене. Днес има много спортни мобилни приложения, разновидности на фитнес гривни. Ходенето много означава постепенно да унищожите заседналия си начин на живот. Не е чудно, че ни се препоръчва да преминаваме поне 10 хиляди стъпки на ден. Подобрявайки кръвния поток и лимфния поток, ще помогнете на тялото да транспортира необходимите хранителни вещества до клетките и да премахне всички ненужни.

Съвет №5: повече вода

Пийте много чиста вода, с изключение на чай и кафе (също трябва да ги пиете без захар, както знаете). Не пийте твърде студена вода. Опитайте се да пиете поне за дневната норма - около 1,5 - 2 литра.

Съвет №6: слушайте себе си

• СЗО направи препоръки за здравословно хранене за цялата 2019 година

• В диетата трябва да се включва разнообразна и балансирана диета, за да се поддържа добро здраве..

• В допълнение към основните храни (пшеница, царевица, ориз и картофи), опитайте се да консумирате бобови растения (леща и боб), много пресни плодове и зеленчуци и животински продукти (месо, риба, яйца и мляко) всеки ден.

• Ако е възможно, дайте предпочитание на пълнозърнестите храни: необработените зърна от царевица, просо, овес, пшеница и неочистен ориз. Те са богати на ценни фибри и удължават усещането за ситост..

• Използвайте постно месо или отрежете видимата мазнина.

• Между храненията задоволявайте глада със сурови зеленчуци, несолени ядки и пресни плодове, а не храни с високо съдържание на захар, мазнини или сол.

• Дневната препоръчителна граница на сол е 5 грама (приблизително една чаена лъжичка). Не забравяйте, че много продукти вече съдържат сол.

• Намалете някои мазнини и масла в диетата си. Най-голямата опасност за здравето са промишлените трансмазнини. Честата консумация с 30% увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте маслото, свинската мас и топлото масло в полза на по-здравословните варианти като соя, рапица (рапица), царевица, шафран и слънчоглед. Изберете бяло месо.

• Ограничете приема на захар, избягвайте сладкиши и сладки напитки.

• СЗО вярва, че безопасно ниво на консумация на алкохол не съществува и че за много хора дори малките дози алкохол представляват значителни рискове.

Изберете храни с минимален състав или по-добри. без състав. Какво означава? Всичко е просто! От какво се състои елда? От елда! От какво се прави пилешко месо? От пиле!

Добро утро

Отскочи след 10 минути

Вградете код

Настройки

Плейърът автоматично ще започне (ако е технически възможно), ако е в полето за видимост на страницата

Размерът на плейъра автоматично се настройва на размера на блока на страницата. Съотношение на аспекта - 16 × 9

Плейърът ще възпроизведе видеото в списъка за изпълнение, след като възпроизведе избрания видеоклип

За да се отървете от подуване и синини под очите, те трябва да бъдат уплашени. Просто направете лице в огледалото. И направете студен компрес от сурови настъргани картофи. Чувалите са изчезнали, но червени петна са останали? Аспиринът ще спести. Разтрийте три таблетки, смесете с тоник, нанесете върху кожата и след 1-2 минути изплакнете с топла вода.

Събуждането на мозъка ще помогне... чесън. Сутрин има чесън, не всеки ще реши, но всеки може да вдишва аромата. Ободряващите свойства на чесъна се запазват дори в етеричните масла.

Изпъстрена в стомаха му - време е за ядене. За закуска - извара и чай. Вземете отвътре и отвън. Под формата на чийзкейк и маска с извара от чай, която незабавно елиминира кръговете под очите. Когато бягате за работа, сложете шепа бадеми в джоба си. Кусане на пътя. Благодарение на високото си съдържание на витамини В и Е, бадемите ободряват вас и кожата ви..